felipeddd

ah tah,é isso mesmo sem dieta não da pra ser feliz dependendo do objetivo q vc quer neh. whey+azeite gostosoooo kkk te mais ae bom diario continue postando ae flws

opa seja bem vindo.. nossa treina faz tempo o que considera como serio?antes não seguia algum dos conceitos basicos?dieta,treino e foco,rsrs. boa sorte!

vlw.um vo da uma olhada e ve se calculo direito... dextrose é para a creetina ter mais progresso neh?so tomo pos treino. flws

Altura:1,80 Peso:73kg BF:16%aprocimadamente Medidas:79 cintura biceps 36,5 barriga 85,0 Objetivo da dieta:cutting Almoço 12:00 250 gramas de arroz,idem feijão,1 peito de frango(100g)pure de batata(4batatas). 14:30jack3d pre-treino 15:00 treino pos treino whey protein,dextrose e cretina 17:30 4 paes integrais,2 fatias de queijo cottage,50 gramas de mussarela,meia lata de atum,ou 4 ovos(omelete feito na margarina),2 folhas de alface,1 fatia de tomate. 23:30 horario q poderei comer paes integrais,2 fatias queijo cottage,50 gramas de mussarela,meia lata de atum,ou 4 ovos(omelete feito na margarina),2 folhas de alface,1 fatia de tomate. 2:00 300 ml de leite,2 bananas e 2 colheres de sopa de aveia. ta ae opinem,obrigado desde ja.

opa tudo bem pessoal?então andei lendo muito aqui e agora vou postar aqui minhas refeiçoes ao dia não sei se é o ideal ou bla bla mais tamos ae para criticas Objetivo:manter a massa muscular,e perder gordura. 12:00 Almoço desjejum Feijão,arroz (mararrão),Peito de frango,ou bife. 14:30 jack3d 15:00 treino pos treino whey protein(agua)dextrosee creatina Lanche 17:30 4fatias de pão de integral,queijo cottage,mussarela,atum(meia lata) ou 4ovos(omelete feito na margarina Janta 23:30 so poderei comer esse horario 4 fatias de pão integral,mesmo do de cima. ceia 2:30 300 ml de leite semi-desnatado,albumina,aveia, e 2 banana. seria errado isso? treino seg-sexta seg-peito,biceps,costas terça ombro,trapezio e triceps quarta-perna quinta=seg sexta=terça 5 minutos de aerobico antes do treino 20 depois do treino da pra perder gordura?mantendo a massa magra? ah nao to usando termogenicos sprimentos:whey protein,dextrose,creatina jack3d abraço

opa tudo bem pessoal?então andei lendo muito aqui e agora vou postar aqui minhas refeiçoes ao dia não sei se é o ideal ou bla bla mais tamos ae para criticas Objetivo:manter a massa muscular,e perder gordura. 12:00 Almoço desjejum Feijão,arroz (mararrão),Peito de frango,ou bife. 14:30 jack3d 15:00 treino pos treino whey protein(agua)dextrosee creatina Lanche 17:30 4fatias de pão de integral,queijo cottage,mussarela,atum(meia lata) ou 4ovos(omelete feito na margarina Janta 23:30 so poderei comer esse horario 4 fatias de pão integral,mesmo do de cima. ceia 2:30 300 ml de leite semi-desnatado,albumina,aveia, e 2 banana. seria errado isso? ta ae minha dieta opinem estarei satisfeitos com criticas.