Lets_Grow

Parabéns! Ótimos ganhos! Força na TPC! abraço!

Show de bola! Parabéns pelos ganhos!! Não vacila no finalzinho que vem mais por ai!! Abraço!

Parabéns! Cada dia melhor! Abraço! Força!

Acompanhando! Força ai! Se eu fosse assim virava o fim de semana dormindo! hahaha Colocava o celular pra despertar só na hora da comida e dormia, deve ganhar uns 3 kg só no fds hahahahahahah! Abraço!!

Caramba! Tá evoluindo legal demais! To na mesma situação que você! Nunca tomei nenhum anabolizante e pro-hormonal, e estou afim de tomar algo para melhorar, só tenho um pouco de experimento um PH ou vou direto para um ciclo propriamente dito! O Reign Dark Cyde você comprou com quem? Poderia me mandar essa informação e o vendedor do neurocore por MP? To acompanhando o relato! Boa sorte! Abraço!

Assim não tem como avaliar. http://www.unicamp.br/nepa/taco/ http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/ Abraço!

Ta dificil de receber ajuda aqui no forum.... Se fosse pra mete o pau em topico inutil já tava bombando de comentarios!

ninguem?

E ae galera! Meus dados: Idade: 23 anos Peso: 78 kg Altura: 1,74 Bíceps: 39,5 FAT ~ 18% Estou pensando em iniciar um ciclo de Ep-Stane daqui um tempinho. Mas, antes de tudo, gostaria de definir algumas coisas. Estou numa dieta pra ganhar massa... aumentei bem o meu peso mas ganhei gordura também. Estou próximo de uns 18% de FAT. Estou tomando NO Xplode 2.0, creatina universal, glutamina, malto e whey. Estou pensando em iniciar o ciclo do EP-Stane com a mesma dieta e apenas depois iniciar um cut com o oxyelite. O que vocês acham? O EP-Stane vem em capsulas de 15 mg. Estou na duvida também em relação as dosagens. Pensei em 3 formas diferentes: Ciclo TIPO I: Semana 1: 15 mg - 7 cápsulas/semana; Semana 2: 15 mg - 7 cápsulas/semana; semana 3: 30 mg - 14 capsulas/semana; semana 4: 30 mg/dia - 14 cápsulas/semana. TOTAL: 42 cápsulas PS.: O Pote daria para 2 ciclos. CICLO TIPO II: Semana 1: 15 mg - 7 cápsulas/semana; Semana 2: 30 mg - 14 cápsulas/semana; semana 3: 30 mg - 14 capsulas/semana; semana 4: 30 mg/dia - 14 cápsulas/semana. TOTAL: 49 cápsulas. PS.: Dá quase pra 2 ciclos. CICLO TIPO III: Semana 1: 15 mg - 7 cápsulas/semana; Semana 2: 30 mg - 14 cápsulas/semana; semana 3: 30 mg - 14 capsulas/semana; semana 4: 45 mg/dia - 21 cápsulas/semana. TOTAL: 56 cápsulas. PS.: Dá pra 1 ciclo mas ainda sobram 34 capsulas! TPC: Semana 5: 2000 mg de tribullus + clomid 100 mg + fish oil + creatina + Basicão Semana 6: 2000 mg de tribullus + clomid 100 mg + fish oil + creatina + Basicão Semana 5: 2000 mg de tribullus + clomid 50 mg + fish oil + creatina + Basicão Deixo esse ciclo de EP-Stane com essa dieta de Bulk ou faço o Cut com ele? Qual ciclo vocês acham melhor? E a TPC está correta? Obrigado pela ajuda! Abraço!

Tá complicado demais! Ninguem mais quer ajudar em nada!

Alguem?

Boa noite a todos! Treino a mais de um ano sério e estou afim de testar um novo treino. Medidas: Peso: 78 kg Altura: 1,74m Bíceps: 38 cm FAT ~ 17% A dieta está Ok e a suplementação também. Gostaria que vocês pudessem opinar sobre o treino que pretendo começar. Ele consiste em duas etapas: 3 Semanas treino X 1 Semana treino Y = TREINO + VOLUMOSO Treino X - Treino ABC + A ou B ou C - Treino A: Peito + Ombro + Tríceps Supino Reto - 4x8 Fly inclinado - 3x8 Supino declinado - 3x8 Peck Deck: 4x12/10/8/8 Elevação lateral + Crucifixo inverso = (10 + 10) x 3 Desenvolvimento halter - 3x10 Supino fechado: 3x10 Pulley triceps: 4x12/10/8/6 Treino B: Membros inferiores Agachamento livre - 4x8 Stiff - 4x8 Leg press - 3x10 Flexora - 4x10 Panturrilha no Leg - 3x15 Gemeos - 3x15 ABS - 4x20 ABS - 4x20 Obs.: ABS depende do dia faço um tipo diferente. Treino C: Costas e Bíceps Barra fixa: 4x8 Pulley frente: 4x12/10/8/6 Pulley frente fechado: 3x8 Remada sentado: 3x8 Rosca Scotch unilateral: 4x8 Rosca inclinada alternada: 4x10 Rosca inversa: 3x10 TREINO Y - ABCD + FST 7 - Treino A Supino reto - 3 x 8 -12 Supino inclinado - 3 x 8 -12 Supino declinado - 3 x 8 -12 Peck Deck - 7 x 8 -12 Supino fechado - 3 x 8 -12 Triceps polia - 3 x 8 -12 - Treino B Agachamento livre - 3 x 8 -12 Stiff - 3 x 8 -12 Flexora - 3 x 8 -12 Extensora - 7 x 8 -12 Panturrilha Leg - 3 x 15 Gêmeos - 7 x 8 -12 - Treino C Barra fixa - 3 x 8 -12 Pulley costas - 3 x 8 -12 Remada sentado - 3 x 8 -12 Pulley frente - 7 x 8 -12 Rosca inclinada - 3 x 8 -12 Rosca Halter pé - 7 x 8 -12 Obs.: Devido a um problema de tempo, só posso treinar de segunda a quinta, vocês acham que terei problema de realizar esses treinos? Fico no aguardo de críticas e sugestões! Obrigado! Abraço!

E ae Galera! Ai vai a minha dica: Nos supermercados atacadistas existem latas de atum maiores, mais alta, aparentemente chegando a ser igual a 3 latas normais. Não me lembro exatamente quanto eu pago na de atum. Mas já vou adiantando, quem está acostumado com atum Gomes da Costa, esses TOP, se prepara que é um pouco pior, mas eu mes acostumei e mando pra dentro! Outra opção, que é a que eu mais compro é o chicharro ralado, que é um peixe chileno que entrou no mercado para competir com o atum, que pelo que li sobre ele é mais rico em proteína e omega 3, e tem uma vantagem se não me engano no processo de produção ser mais rapido e utilizar menos conservantes. A unica desvantagem é que nunca encontrei esse peixe em água, apenas óleo, mas é só dar uma escorrida boa e está otimo! Eu geralmente compro no ASSAI e pago menos de R$ 4,00 pela lata de 320 g drenado, sendo que o atum normal tem 120g. Comparativo entre chicharro e atum: - ATUM GOMES DA COSTA RALADO AO NATURAL: porção de 60 g Valor energético: 50 kcal PTN: 9,4 g GORDURAS: 1,3 g CARBO:0 - CHICHARRO RALADO EM ÓLEO MARCA ASSAI: Valor energético: 50 kcal PTN: 13 g GORDURAS: 4,2 g (Mas como iremos escorrer, creio que seja reduzida.) CARBO:0 Pela tabela podemos ver que o CustoxBeneficio é excelente: Mais proteína por menos $$$!! Bom é isso! Espero ter ajudado! Abraço!

E ae Sman! Já me acostumei com a suadeira!! Até gosto hahaha To mantendo 1 scoop, já parei de sentir o formigamento hahah Logo aumento pra 1,5! Alguem poderia dar uma opinião sobre o treino né? Abraço!!

E ae Galera, Sei que está não é a sala de treinos, mas para não criar outro tópico, colocarei meu treino aqui: TREINO A Supino Reto 4x8 Supino Declinado 3x8 Fly inclinado 3x8 Cross Over 4x10 Elevação lateral 3x10 + Crucifixo Inv. 3x10 Desenvolvimento 3x10 Frances Polia 4 Pi Triceps Polia 4x12-10-8-6 TREINO B Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Extensora 3x8 Leg Press 3x10 Flexora 3x8 Panturrilha pé 3x12 Panturrilha Sóleo 3x15 ABS Militar 4x20 Infra 3x15 TREINO C Pulley Frente ab. 4x8 Pulley Frente fech. 4x8 Remada Sentada 3x8 Cavalinho 3x8 Rosca Direta 3x10 Rosca Inclinada 3x8 Rosca inversa 3x10 O que acham? Abraço!!

E ae Galera!! Entendi! Colocarei menos proteína durante o dia e tomarei albumina para dormir! Mesmo o gosto sendo tenebroso!! hahah Vou enganar com canela em pó! Por falar em tenebroso, experimentei o No Xplode hoje! O treino foi de perna, excelente! Me senti muito mais quente! Suando demais! Mas consegui fazer todos os exercícios com um pouco mais de peso que fazia e com uma concentração excelente! Vamos ver amanhã no treino de peito, ombro e tríceps! Uma dica que doou a quem está pensando em tomar: Fuja do Blue Rapsberry! É péssimo o sabor!! Hahaha Mas vou ter que aguentar! Sou muito sensível a estimulantes! Vejo que dormirei tarde hoje! hahaha Obrigado pela ajuda! Irei postar meu treino para vocês darem uma olhada! Abraço!!

E ae galera! Gostaria de agradecer a ajuda de todos! Com as informações dadas irei detalhar as mudanças: - Café da Manhã - 07:00 1000 mg de vit C 2 ovos + 1 clara 5 g de glutamina 1 Copo de Iogurte Desnatado 80 g de aveia + linhaça + Quinua 2 banana prata PTN: 30,9 + CARBO: 109,7 + FAT: 9,8 --> KCAL = 649 - Lanche 1 - 10:00 2 pão integral 30 g atum + Rúcula 30 g de ricota 1 colher Azeite PTN: 20 + CARBO: 25,5 + FAT: 17 --> KCAL= 336,4 - Almoço - 12:30 100 g batata 200 g de contra filé 2 colher Azeite 100 g brócolis + Salada de alface 100 g de feijão 100 g de arroz integral 1 comprimido Sentry PTN: 81,9 + CARBO: 62,2 + FAT: 31,1 --> KCAL: 866,8 - Lanche 2 - 16:00 2 pão integral 30 g atum + Rúcula 30 g de ricota 1 colher Azeite PTN: 20 + CARBO: 25,5 + FAT: 17 --> KCAL= 336,4 - Pré-Treino - 17:40 1 Dose de NO Xplode - Pós-treino ~ 19:20: 1 Dose Whey 8 g de leucina 5 g de creatina 50 g dextrose PTN: 33 + CARBO: 53 + FAT: 2 --> KCAL: 364 - Jantar - 20:30 200 g Peito de frango grelhado 2 colher Azeite Alface + Salsão + Tomate + Cebola PTN: 64 + CARBO: 0 + FAT: 25 --> 494,8 Total dos macronutrientes: PTN: 250 g CARBO: 275,9 g FAT: 101,5 g KCAL: 3050 % proteina/kg corpóreo = 3,25g/kg Considerações: - Sobre a albumina antes de dormir vocês acham mesmo muito necessário, mesmo com a ingestão proteica de mais de 3 g por kg corpóreo? - A aveia ou batata no pré-treino não irei utilizar por enquanto pois como estou usando o NO Xplode, prefiro toma-lo com o estomago vazio para melhorar sua absorção. Fiz mudanças corretas? Obrigado pela força.

Acompanhando! Acho que será meu próximo pré-treino! Irei começar com o No Xplode 2.0! Boa sorte e bons treinos!

E ae Galera!! Como só faltava chegar o NO Xplode comecei com os outros suplementos... To fazendo a saturação da creatina e os demais suplementos que já citei, a ansiedade para começar era grande para esperar o pré-treino, visto que já estava para chegar essa semana. Foi ai que quando voltei da academia: Um pacote, ele chegou!! Amanhã colocarei a minha impressão inicial do produto. Vou começar com um Scoop visto que sou muito sensível a estimulantes. Vou colocar a dieta que estou fazendo: 7:00 - Após acordar: 2 fatias pão integral 1 Dose Whey 1 colher Azeite 40 g de aveia 2 banana prata PTN:39 CARB:79 FAT:17 KCAL:625,4 10:00 - Lanche 1: 2 pão integral 30 g atum 1 colher maionese alface 1/2 colher Azeite PTN:17,2 CARB:24,9 FAT:13,4 KCAL:291,2 12:30 - Almoço: 100 g batata doce 200 g de contra filé 1 colher Azeite 100 g brócolis 100 g de feijão 100 g de arroz integral PTN:81,9 CARB:62,2 FAT:21,1 KCAL:778,4 15:00 - Lanche 2: 2 fatias pão integral 30 g atum 1 colher maionese alface 1/2 colher Azeite PTN:17,2 CARB:24,9 FAT:13,4 KCAL:291,2 19:00 - Pós treino: 1 Dose Whey 50 g dextrose PTN:25 CARB:53 FAT:2 KCAL:332 150 g Peito de frango grelhado 100 g batata doce 200 mL Sollys Maçã 1 caps SENTRY PTN:49,8 CARB:28,4 FAT:3,85 KCAL:361,5 TOTAL DIARIO: PTN:238,2 g CARB:272,4 g FAT:70,75 g KCAL:2711,7 PTN/KG = 3,09 g/KG Gasto Basal = 2650 kcal Visto que meu gasto de energia para viver está proximo de 2600 kcal, estou fazendo uma dieta com uma sobra calorica não muito grande, entretanto, com basta qualidade protéica. Vocês acham que está boa ou deveria mudar em algo? Obrigado!

Infelizmente não... Nunca tomei um pré-treino de verdade. Tomei o NO Xplode da Probiotica quando não entendia nada de suplementos... Cai na piada! É mesma coisa que nada. Uma coisa que reparei é que sou muito sensível a estimulantes. Cafeína demais me deixa muito acelerado, com tremedeiras e sem dormir por horas. Uma vez experimentei um pré-treino de um amigo, tomei 1 dose, tinha muita cafeína, tomei lá pelas 6 da tarde, peguei no sono apenas as 3 da manhã! Por isso decidi pegar um pré-treino mais completo como o Xplode ou o Shotgun e não algum com muito estimulante como Jack3d ou 1 M.R. Assim que iniciar o uso irei relatar! Abraço!

Boa noite Blackeminem! Obrigado pela resposta! É o cara viajou um pouco hahaha. Mas tudo bem. Vou mandar a creatina então. Abraço!

E ae cara! Obrigado pela resposta! É que o amigo do post anterior disse que achava muita creatina tomar NO Xplode + Creatina. Mas concordo com você, acho que posso colocar mais creatina pois a quantidade existente no pré-treino não é muito grande. Para os moderadores: Posso citar minha dieta e treino aqui mesmo para evitar criar muitos tópicos em outras salas? Obrigado!

Esse fórum é extremamente engraçado! Se alguém faz um tópico totalmente fora dos padrões ou escreve algo absurdo, o tópico lota de comentários. Quando você quer uma opinião em um determinado assunto ou debater um assunto sério as pessoas somem...

Obrigado pela resposta! É que não coloquei a dieta, mas unica coisa que estou fazendo diferente do que você disse foi não tomar whey de manhã pois coloquei uma boa quantidade de proteínas proveniente dos ovos e whey não tá fácil de comprar rsrsrs. Sobre o pós treino me esqueci mesmo, tomo dextrose junto com o whey. O tribullus como disse deixarei para um TPC de algun PH, Será que posso usar esse tópicos para discutir meu treino e minha dieta? Assim fica mais fácil para não criar muitos tópicos em salas separadas. E sobre a creatina? Alguém? Obrigado.

Obrigado pela resposta! Pelo que eu andei lendo o NO Xplode tem creatina sim, só que não sei qual a quantidade exata dessa creatina. Só que se você for pensar no combo básico da BSN = NO xplode + CELLMASS, este segundo também tem creatina, portanto, penso que a dose de creatina no No Xplode pode não ser muito grande. Outra coisa que pensei é que preciso de creatina para a saturação e também para os dias que não irei treinar pois seria bobagem tomar um pré-treino com esse intuito. O que acham? Abraço!