Lets_Grow

Boa noite a todos, Irei começar com alguns suplementos que comprei e andei lendo sobre eles e a seguir irei descrever as quantidades e os horários que irei toma-los. Gostaria de saber se estou fazendo corretamente. Meus dados: Tempo de treino: Treino a um bom tempo, mas sempre com intervalos, pode-se considerar que estou treinando continuamente e bem a cerca de uns 8 meses. Peso: 77 kg BF: 18% Medidas: Biceps 38 cm Ao acordar: 1 g de vitamina C, 5 g de glutamina Almoço: 1 Polivitaminico Pré treino (30 min antes de estomago vazio): 1 Scoop de No Xplode 2.0 BSN Pós Treino: 1 scoop de Nitrotech + 8 g de leucina isolada + 5 g de creatina + 5 de glutamina Antes de dormir: 5 g de glutamina Estou com um pote de tribullus de 1000 mg da Now Foods, mas como pretendo usar algum PH depois que acabar com esse "Pack" irei guarda-lo para a hora certa. O que acharam? Depois postarei a dieta e o treino para ver se está ok. Obrigado! Abraço!

Alguem?

Opa! Pode deixar! Não irei aumentar muito não.... Vou tentar fazer com no maximo 300 - 400 Kcal excedentes! Sobre os suplementos que escrevi no primeiro post... O que acha? E a Caminhada em jejum é uma boa opção? Obrigado pelas respostas! Abraço!

Obrigado pela resposta. Irei fazer essas alterações. Mesmo querendo ganhar o minimo possivel de gordura devo aumentar as kcal? Se sim vou manter os alimentos, apenas irei aumentar suas quantidades. Outra coisa, sobre a maionese, alguem sabe alguem que posso substitui-la para fazer um pate? Uma mistura de Ricota + Azeite seria uma boa? Obrigado.

E ae galera! Sou novo na comunidade e andei lendo sobre as dietas e acabei montando uma. Gostaria de saber se está legal ou não. Meu objetivo é faze-la por uns 2 ou 3 meses, ganhando o minimo possivel de gordura, ou quem sabe perdendo um pouco. DADOS: Tempo de treino: Treino a um bom tempo, mas sempre com intervalos, pode-se considerar que estou treinando continuamente e bem a cerca de uns 8 meses. Peso: 76 kg BF: 18% Medidas: Biceps 38 cm Objetivo da dieta: Bulk Limpo Agora segue a dieta: 7:00 - Após acordar: 2 fatias pão integral 1 Dose Whey 1 colher Azeite 40 g de aveia 2 banana prata PTN:39 CARB:79 FAT:17 KCAL:625,4 10:00 - Lanche 1: 2 pão integral 30 g atum 1 colher maionese alface 1/2 colher Azeite PTN:17,2 CARB:24,9 FAT:13,4 KCAL:291,2 12:30 - Almoço: 100 g batata doce 200 g de contra filé 1 colher Azeite 100 g brócolis 100 g de feijão 100 g de arroz integral PTN:81,9 CARB:62,2 FAT:21,1 KCAL:778,4 15:00 - Lanche 2: 2 fatias pão integral 30 g atum 1 colher maionese alface 1/2 colher Azeite PTN:17,2 CARB:24,9 FAT:13,4 KCAL:291,2 19:00 - Pós treino: 1 Dose Whey 50 g dextrose PTN:25 CARB:53 FAT:2 KCAL:332 150 g Peito de frango grelhado 100 g batata doce 200 mL Sollys Maçã 1 caps SENTRY PTN:49,8 CARB:28,4 FAT:3,85 KCAL:361,5 TOTAL DIARIO: PTN:238,2 g CARB:272,4 g FAT:70,75 g KCAL:2711,7 PTN/KG = 3,09 g/KG Gasto Basal = 2650 kcal Visto que meu gasto de energia para viver está proximo de 2600 kcal, estou fazendo uma dieta com uma sobra calorica não muito grande, entretanto, com basta qualidade protéica. Vocês acham que está boa ou deveria mudar em algo? Outro detalhe: Estou pensando em fazer um aérobico em jejum, 3 vezes por semana, cerca de 30 min logo ao acordar, apenas com café, 500 mL de água e 1 g de vitamina C no estomago. O que acham? Devo fazer também nos dias que treinar a noite? Outra coisa, tenho em mãos para suplementar Leucina, Glutamina, estou esperando chegar uma creatina e um NO XPLODE. Vcs acham melhor eu começar a tomar o que tenho agots ou esperar tudo chegar e fazer um combo legal? Desculpem pelo tamanho da descrição. Espero que esteja facil o entendimento. Obrigado.