Rapha3l

aqui no Rj mulher gosta de homem magrelo, perneta, gordo entre outras aberrações, não são de escolher muiito ...as unicas coisas que elas exigem é uma simples bmw e uma mansão proximo a praia

não vou fikar ligando para nomenclatura....isso tbm é coisa de frango ..aksduaksuaksuaks essa puxada é pika....o problema é execução correta qnd estamos com muito peso...eu mesmo faço um assalto .rss...jogo o corpo

Para mim... opinião ta yuri??? suplementação é indispensável...principalmente proteína quanto ao seu treino, gostei, mas sofreria alguns ajustes se fosse feito para mim, no peito trocaria o voador pelo crucifixo com alter costas a puxada seria na nuca, remada cavalo, remada sentada e pullover (não vem com histórinha de ...ah é proibido que isso eh coisa de frango) ombro seria desenvolvimento, elevação frontal e lateral. remada em pé, encolhimento com alter e na barra biceps seria rosca na barra reta, banco scott com barra w, biceps alternado tradicional, biceps supinado, antibraço triceps seria testa, no pulley com a corda, coice, e o banco ou paralela com corpo reto , antibraço perna sempre sigo oq meu treinador passa... extensora, flexora, leg 45º, panturrilha solo, paturrilha maquina, panturrilha no leg. o certo seria um 4x8 com carga maxima com 50 segundos de descanso e 2 minutos de um exercício para o outro, mas ganhei muito com 3x10 e com exaustão na ultima devendo ser feito em treinos A,B e C...peito triceps(A) costa biceps( ombro e perna© suplentação depende, se vc é de intermediário recomendo uma creatina universal, 100% whey da ON e complementos se for avançado, um assault, creatina universal, 100 whey da ON e o VP2 agora, se vc ta querendo ganhar massa independente de consequencias, soma o andromass e o dark matter iniciante não deve tomar nada, na verdade nem fazer esse tipo de treino, iniciante tem que acostumar primeiro com o A e B, depois passar a treinar o A B e C yuri ...vc malha sem suplementação????

gostei do jack3d, disposição foco e força, agora se ja usou outro estimulante, até mesmo oxielite ou lipo6 black, qnd voltar usar o jack não sentirá nada. deve ser isso que acontece com as pessoas que falam mal do jack3d...toma o hemorage UC depois quer tomar o jack, é lógico que não sentirá nada...hemorage é veneno para ratos...e tbm 1mr ..mesma coisa que o jack, contém os mesmos estimulantes, só que em dosagem maior. pelo menos o antigo neh, agora tem nova fórmula, tenho duvidas e não compraria.

claro que não Mister F, qnd citei o 160 kg até o peito não quer dizer nada...soh quer dizer que pego duas vezes seu peso mais 10 kg de lambuja...kuaksuas..., e falei que estava feio pq ele perguntou...depois esclareci pq achava feio. mas fechou irmão ...bom treino ai e porrada nos frangos

Aninha DF, é possível sim perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, agora tudo vai depender do seu treino, alimentação e descanso estava fazendo um treino para ganho de massa magra e perda de gordura na região abdominal, estava com 103kg 14% de gordura, hoje estou com 108 kg e com 8% de gordura apontada pela avaliação, o que quer dizer, ganhei peso apenas com massa magra. primeiro entrei no ciclo do oxielite pro (3 vezes ao dia) jundo com 100% da ON pós treino vp2 ao acordar e isopure nos lanches por 3 meses com dieta, sem refrigerante, sem fritura, sem carne de proco, carne vermelha 2 vezes na semana, sem doces, apenas geléia de mocotó e sucrilios, pão integral, arroz integral, reduzi açucar e massas entre outros depois entrei com hemorage uc, com 100% da ON e creatina. é certo a perda de gordura e ganhos na massa magra...corria 5km por dia e treinava por volta de uma hora

yuriravele...senhor inteligência em pessoa se vc permite expressar a MINHA OPINIÃO mesmo que ela seja equívoca deixarei claro que no primeiro momento, nosso amigo, que estamos aqui para AJUDAR, colocou diversos treinos de peito, e se não estou enganado dois de ombro, falei que estava feio, é só, até pq cada um treina do jeito que se sente melhor... na oportunidade, o nosso amigo gostaria de saber pq...entaum comentei ... então entrou um super mister foda de academia e esculachou minha opnião....uma mera opinião..e estamos aqui para somar... agora ...sou fã de treinos pikas e que colokam para fuder...mas vai depender do que vc quer como resultado ...hipertrofia não é necessário serie grande, mas sim completa e com carga, muito exercício é igual pouka carga, não tem como manter o mesmo rendimento...a não ser que seu descanso seja de 2 a 3 minutos a minha reclamação no começo era o muito para peito e pouco para ombro, mas respeito vcs, vcs saum os fodas, sou um frango que ainda pega 160 no supino...um dia vou invergar a barra no peito como vcs fazem... para mim ...4 para peito e 4 para ombro estah de bom tamanho ...sei que peito jah trabalha ombro mas é necessário os 4 e quanto à estressar o músculo....não será o treino que fará isso e sim a sua forma de execução...mas me desculpe mister FODA tunado com pika de 30 cm...é uma mera opinião...ser burro é a minha arte...e outra ...é conhecimento através de troca de experiências...não sou profissional... lembrando que ninguem aqui teria capacidade de elaborar um treino para o nosso amigo, até pq não sabemos como ele treina, em que grau ele está e como foram os treinos anteriores.... entaum grande abraço

Falou Chineis....estamos aki para somar... acho que ficou bom o treino, mas se fosse o meu trocaria alguns exercícios, não pq estão sendo usados de forma equivocada, mas sim para evitar uma futura lesão ou até desconforto no treino, como seria o caso do pullover com barra, como gosto de estrapolar nos pesos sempre senti desconforto no ombro e cotovelo, então para evitar retirei do treino 8x8 e deixei para o mês que vem. o banco no exercício triceps é muito bom, porém é necessário pedir ajuda aos amigos para colocar o peso no corpo, e como é uma série com o mínimo descanso evitei ele e troquei pelo supino fechado. não pode faltar o desenvolvimento com barra no ombro. e rosca concentrada não da para fazer nesse tipo de treino, pq descansa muito o outro braço, nenhum tipo de exercício alternado combina com 8x8...mas gostei do seu treino de biceps...vou usar no próximo..rsrs estou fazendo um treino muito parecido com o seu, mas o meu é dividido em ABC, na primeira vez que fiz pensei que ficaria 2 horas na academia por ser um treino de oito series de 8 repetições, após executado fiquei feliz em saber que da para fazer em menos de 1 hora o treino completo. é até mas rápido que meu antigo treino. e lembrando que são 30 segundos de descanso e de forma progressiva, ou aumenta o peso ou diminui o tempo de descanso conforme passar a semana então irmão ...é isso ...um abraço e bom treino.

Andromass é o papai do m-drol...rsrs..porrada nos frangos

vai ficar melhor...respeite o intervalo...40 a 60 segundos...e 90 segundos de um exercício para o outro...vc vai ver que quatro exercícios eh suficiente para obter os resultados...evite conversar e tente malhar com alguem...para evitar roubo e estimular o aumento de peso...

fechou então irmão... mas ainda sustendo a idéi que tem muito exercícios de peito e pouco de ombro. mas cada um treina do seu jeito eu prefiro optar por menos treino e mais qualidade. 5, 6, 7 exercícios para peito, treinamento de fisiculturista, com uma alimentação perfeita arregada de proteina, e outra ..com um grupo muscular por dia...casa contrário acredito que seja exageiro...mas sou um mero mortal que defeca pelo dedos. em relação ao coisa de frango...não eh que o cross seja um exercício ruim, mas tem exercícios livres muito melhor, vc vai fazer o crucifixo...pq colocar o cross? mas tranquilo...bom treino p vc

Está tomando jack3d? está um tanto alterado...só falei que estava feio na minha opnião não deveria colocar tantos exercícios para peito, trabalhar peito no cross é coisa de frango, 3 exercícios para ombro? não ta feio??? li o inicio da sua série e desanimei de ler o resto kd o pullover em costa...cinquenta mil exercícios de costa e não tem um pullover???é proibido tbm??? malho desenvolvimento costas a vinte mil anos e nunca tive problema algum ...proibido é o cacete... cara ..desanimei de ler o resto de novo... uma sugestão do carinha que vc acha escroto e que não sabe nada... pelo treino que quer montar parece que os outros não estão dando mas aquele resultado ....e vc estah querendo colocar 20 mil exercícios achando que assim vai crescer mas jah tentou alternar estimulos??? uma isometria ...uma exaustão??? um concentrado 4 de ida 4 de volta??? fazer uma porrada de exercícios vai ficar 2 horas na academia...vai p catabolização ou ateh pior ...rolar o overtraning... se é para fazer essa série prefiro fazer o 8x8 mas eh isso ai ...sou burro...o seu treino estah muito bom

jack caiu como uma luva, muito bom comigo, mas ja ouvi dizer que é tang, então é de pessoa para pessoa minha suplementação hoje estah Assault para no2 100%whey da ON pós e VP2 para refeições andromass para força creatina universal para hidratar o músculo animal pak (importado)é o meu centrum e uma saltos para absorção lenta...estava sem dinheiro para a caseina da ON eu tomava jack3d e creatina no pré....e ficou pika recomendo

treino feio

tudo errado cara, ta mesclando produtos ruins e com os mesmos objetivos. Combo de verdade seria um vp2 e 100% whey da ON, ou ateh mesmo o isopure para proteina jack3d, assault ou supercharge xtreme para no2 universal para creatina andromass animalpak para as vitaminas e minerais e a nossa famosa saltos que não cai nunca..ateh pq eh baratinha(proteina absorção lenta) ou ateh mesmo a caseina da ON

fala ae irmão... treino 8x8 que eu conheço é para HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO ao mesmo tempo. O que deve ser observado sempre nesse treino é a carga e o tempo de intervalo. Quanto a carga, é inevitavel que vc não sustente aquele peso de séries tradicionais, porém deverá ser um peso de moderado para pesado, tente diminuir no máximo 20% de sua carga normal, no tocante ao intervalo deverá ser de 30 segundos no máximo , e isso é indispensável para os resultados. Vamos as considerações, antes de mais nada tem que adaptar na sua rotina uma boa alimentação e suplementação, então pode serparar um dinheirinho ae para uma creatina, um no2, e duas proteinas de grande qualidade. Isso evitará o OVERTRAINING e diminuirá a catabolização. sugiro um assalt, jack3d ou até mesmo o supercharge importado(extreme) para no2, para proteina compra o VP2 e o 100% whey da ON, sem esquecer da albumina da saltos(esquece whey nacional...tinha que prender todos esses fabricantes, principalmente o dono da integral médica e *suplemento), e a creatina a famosa universal jah estah de bom tamanho. Outra questão que deve ser observada é se realmente está preparado, até pq esse tipo de série é praticada por fisiculturistas próximo de suas competições. Eu começei a fazer após o treino de força, logo depois treinei alternando os estimulos, ex: treino força, 2x carga maxima, depois colocava 2xcarga moderada(-30% da carga) e fazia 4 segundos na ida e 4 segundos na volta e ainda tinha exaustão para fechar (30 repetições), só depois do uso desses dois treinamentos me senti preparado para usar o 8x8. Agora, é para colocar carga, é para sofrer, é para todo mundo te olhar assustado na academia, lembro que tinha platéia quando colocava 180 no supino na série de força, então se liga no foco. Não recomendo 1 grupo muscular por dia, até pq ficará muito tempo sem trabalhar aquele músculo, e quando não estamos preparados para um bom treinamento é catabolização certa. é isso ai mano, lembrando que não sou profissional na área, é tudo baseado em experiências. Então um abraço e bom treino