Dwyane Wade
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Elas funcionam mesmo, prometem que medem carboidratos, gorduras, sódio dos alimentos.
Imagem exemplo de uma balança
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Seu treino que mais rendeu hipertrofia durante esse tempo?
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Não sei se cabe a esse tópico, mas só não entendo porque as pessoas que treinam cada músculo apenas 1x na semana não dividem as pernas, como dividem a parte superior do corpo. Treinam os músculos superiores de 3~4 dias semanais, e perna apenas 1 dia. Por que não dividem a perna em 2 dias por exemplo?
Estou querendo fazer um treino + ou - assim:
Segunda - compostos p/ lower body (3x4~6)
Terça - compostos+isoladores p/ upper body (treino mais leve e volumoso 3x10)
Quarta - off
Quinta - compostos+isoladores p/ lower body 3x10
Sexta - compostos p/ upper body 3x4~6
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seu treino é ABC? quantos dias na semana?
segue forte aí!!!!
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Gostaria de saber qual a razão desse jejum de 16 horas? O que favorece o nosso corpo com esse jejum?
Valeu!
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Olhei na tabela do site "tabeladealimentos" e tem as calorias por 1g.
Queria saber quanto pesa uma banana também. É em torno de 60g? Sem a casca lógico.
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Se dói a coluna por estar fazendo ela em pé, é porque tá pegando mais peso do que aguenta. Contraia bem o abdomen
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- Tenta um push/pull com variação de exercícios dentro dos dois treinos na semana então.
- Por ai, ainda pode colocar um abdominal no treino Pull.
Beleza, vou fazer isso.
mano, parabéns pela sua genética
pq se eu fizer um treino desse eu não vou ganahr porcaria nenhuma rsrs, mas a dieta influencia muito tbm, se sua alimentação estava boa realmente é fato q vc vai crescer... mas po, bacana ve o melhor treino ai pra vc e vamo q vamo, abraços e bons ganhos !Genética nada cara hehe. É porque eu fazia bem lento na fase negativa, ai não precisava de muitos exercícios.
Com certeza é dieta.
Valeu pra voce também!
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vc não entendeu, pedi pra ele dividir melhor a estrutura do treino, tipo ABC- abcd - abcde etc... e com isso a depender do treino colocar 4 exercícios para os grandes, e 3 para os pequenos... a depender da combinação de musculo a cada treino é claro
Desses citados(ABC1x, ABCD1x, ABCDE) já fiz todos, e o que tive melhores resultados foi o ABC1x. E por incrível que pareça eu utilizava só 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno(3s~4s na negativa e 1s~2s na positiva). E mesmo fazendo cada músculo uma vez na semana(com exceção do tríceps/bíceps, que eram indiretamente trabalhado no dia de peito/costas) eu ainda tive resultados. Mas creio que foi mais pela dieta em si.
E nesses treinos de cada músculo 1x por semana, sempre meus braços cresceram mais que meu tronco, por exemplo. Pode ser genética também, mas pelo fato de eu trabalhar indiretamente o tríceps e bíceps nos dias de costas e peito, pode ter ajudado nessa difrença de ganhos.
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E pros que me aconselharam push/pull...
Ficaria assim certo?
PUSH
-3 Peito
-3 Quadríceps
-2 Tríceps
-2 Ombros
-2 Panturrilha
PULL
-3 Costas
-3 Posterior
-2 Bíceps
-2 Trapézio
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para de inventar moda e faz um AB off CD off off
peito e ombro
costas e trapezio
biceps triceps ante-braço
pernas
minha sugestão...
Mas não é moda. Muita gente treina assim.
Também já fiz treinos ABCD. Não foi ruim. Mas treinando um músculo na semana preferi ABC1x.
Quero tentar seguir essa linha de treinamento por enquanto, de tentar trabalhar o mais frequente possível os músculos sem prejudicar na recuperação. E esse AB pode ser uma boa.
Por que 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequeno é uma divisão melhor?
Também não entendi. E nesse treino se eu aumentar, vou ficar o dia inteiro lá!
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A B off A B off off
Não vou dizer que o objetivo é hipertrofia(mas já dizendo), porque acho que tem que se dar mais valor na dieta.
Os números de exercícios vão ser:
-3 Peito
-3 Costas
-3 Quadríceps
-3 Posterior
-2 Tríceps
-2 Bíceps
-2 Ombros
-2 Trapézio
-2 Panturrilha
Vou fazer:
Segunda/Sexta "pesado" 3x6~8
Terça/Quinta "leve" 3x12~15
Como vai ter um dia mais "leve", então não vejo problema em separar por exemplo Peito na Segunda e Tríceps na Terça.
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Ele não quis dizer os seus músculos mais fracos? Ou seja, os seus pontos fracos? Não entendi bem
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apenas se as outras variaveis estiverem ok
valeu! curti
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E tem outras formas além da progressão de cargas, tempo de tensão, tempo de descanso, volume. Não é?
Agora, dentro da questão, mas mudando a pergunta.
Se eu estou conseguindo progredir as cargas, então meu treino está rendendo, certo? (claro que sem prejudicar totalmente na forma da execução...)
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um treino em que você não consegue aumentar as cargas nos exercícios? Ou tem mais maneiras de observar um treino que não está mais sendo proveitoso?
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Depende da biomecânica do seu corpo. Eu pelo menos não consigo fazer muitos exercícios com barra reta por meu antebraço não girar muito.
Sinta durante o exercício até onde seu músculo alvo está trabalhando e pare por aí.
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hahahahahaha, vcs acham que vão ganhar 2 ou 5kg por mês pelo resto da vida?
Mas blz, não falo mais nada, se vcs acham que são ectomorfos, quem sou eu para discordar?????
hahahaha é bom falar mais nada mesmo
Porque quem disse pelo resto da vida? Disse pra voce avaliar cada caso.
Voce nem se quer sabe a quanto tempo eu venho treinando, então não fala nada.
Tenho mais de 3 anos de academia, já cheguei a fazer até inlcuir uns junk food de vez em quando pra colocar as calorias lá em cima, e nada meu chapa. O que ganhei foi um aumento do LDL, mas já diminui.
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Já tenho minha resposta, definitivamente vc não é ectomorfo...
Ganhou 2kg em um mês e achou pouco?????
Ectomorfo ganha 200g por mês e dá pulo de alegria.
me intrometendo... não quero brigar, só minha opinião.
eu apesar de ganhar peso fácil em determinadas situações, me considero ectomorfo. Ganhar 2kg pra você é muito em 1 mês? Será? E se voce tem 50kg, será que ganhar 2kg realmente é muito? Tem que ver cada caso...
Eu comecei na academia com 52kg, ganhei peso voando até os 63kg, depois disso é um sacrifício imenso ganhar.
E pra piorar, pra perder peso é num passe de mágica. Parei com a academia por uns meses e perdi 10kg meu velho, tudo que ganhei já perdi. Ou seja, me considero ectomorfo
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esses softgels é pra tomar engolindo é? kkkkkkkk
é desse produto aqui que estou falando.
http://www.nowfoods.com/Products/M040914.htm
é que esse softgel é meio grandinho e vem meio que plastificado, mas ela se dissolve dentro do estômago, certo?
malz ae a burrice kkkkkkk
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valeu galera
curtidos!
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ele automaticamente não vai ter colesterol também? Qual relação podemos fazer, já que alguns alimentos ou suplementos não informam a quantidade de colesterol na tabela nutricional?
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Alguém sabe onde conseguir. Porque seria bem interessante ver como eles eram "normais"
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nao calcule por g/kg
calcule por porcentagem mesmo
depende do seu objetivo, se for cutting come com 55% mesmo, se nao responder mto bem muda pra 40%, mas nao diminua calorias, ajuste os outros nutrientes tbm
valeu! curti!
na verdade é bulking
mandei mal na divisão então?
60% de carbos?
pq se eu fizer um treino desse eu não vou ganahr porcaria nenhuma rsrs, mas a dieta influencia muito tbm, se sua alimentação estava boa realmente é fato q vc vai crescer... mas po, bacana ve o melhor treino ai pra vc e vamo q vamo, abraços e bons ganhos !
Olympia 2012
em Fisiculturismo
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Quanto em dinheiro que cada um ganha?