LucãoDM

Eu ponho 22:30, que é o horario certo, mas as vezes treino antes, a maioria. Vou dormir por volta das 24:00, ou até antes. Acordo 6:15 de seg á sex. me alimento ás 6:30 10:00 13:30 17:00 20:30 TREINO 23:30 aprox. Eu poderia colocar dentro do lanche da tarde, albumina. Ou não tomar albumina? Obs: Não jantarei (20:30) arroz feijão frango ou carne e saladas, comerei 3 fatias de pão integral + pasta composta por batata doce, frango, ricota e azeite! Abraço

Valeu ae brother, em vez da dextrose, nao sei se é a mesma coisa, vou pegar o maltodextrina da growht, beleza? abraço!

A albumina no café da manhã junto com whey? ou apenas um dos dois? abraço!

Idade: 18 anos Altura: 1,77cm Peso: 61kg BF: ? Objetivo: Bulking Então galera, vim perguntar, porque estou com uma séria dúvida, qual a melhor hora para tomar os seguintes suplementos: Whey Protein Creatina Albumina Treino as 22:30 Me corrija se estiver errado, e acrescente Whey ao acordar, 30g Whey + creatina 30g e 5g pós treino é bom eu acrescentar em mais alguma refeição? e albumina eu só tomo na ceia? após o pós treino sólido, antes de dormir? Abraços, Obrigado

Boa Tarde, Idade: 18 anos Altura: 1,77cm Peso: 61kg BF%: Objetivo: Bulking Suplementação que começo na semana que vem: Whey Protein Growht Albumina Naturovos Creatina Growht BCAA Growht O pedido eu faço segunda-feira, caso é melhor haver alguma alteração, por favor, falem! Vou treinar das 05:30 ás 6:30, pretendo treinar em jejum. Montei esta dieta, está aberta a alterações: Pré Treino (05:20): 2 Cápsulas BCAA e 2 intra ou tenho que tomar 4 cápsulas pré e 4 intra? Pós Treino (06:30): 30g Whey Protein 5g Creatina 400ml Água 2 Bananas 10g Canela em pó Lanche da Manhã (09:30): 2un Pão Integral 1 fatia Queijo Minas Fresco 1 fatia peito de peru light s/casca 1 banana Almoço (13:30): 150g Arroz Cozido Branco 200gPeito de frango ou filé de frango Legumes Saladas Lanche da Tarde (16:30): 2un Pão Integral 1 fatia Queijo Minas Fresco 1 fatia peito de peru light s/casca 1 banana Lanche da Noite (20:30): 3un Pão Integral Pasta caseira composta por: Frango desfiado + Azeite + Queijo Minas Fresco + Batata-doce. coloquei minas em vez de ricota, mas receita by Leandrão. Ceia (22:30): 40g de Albumina + 300ml Leite Integral. Obs: Estou sujeito a qualquer alteração para melhoras na alimentação, e quanto á suplementação, to meio perdido, se puder ajudar a ajeitar os horários para tomar, posso levar sheikera com as coisas, não tem problema. Obs.2: Depois coloco os valores nutricionais dos alimentos, e a quantidade certa no almoço, pois não sei certamente quanto é, mas nada de exagero. Abraço! Obrigado!

é, vou trocar por queijo minas fresco, gosto mais dele, sempre uso. Abraços e valeu, vou postar em breve minha nova dieta para avaliarem.

Fiz este shake hoje pela manhã, ficou muito bom, usei os seguintes ingredientes: 30g Whey Protein 1un Banana Prata 1 colher de sopa de granola 400 ml de Leite Integral 1 colher de sobremesa de canela Ficou Show. Abraço!

Alguém!? - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Então, eu tava pensando em fazer ás 20:30, esse lanche aqui Sugestão 20: Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral. Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura, só não sei se ele vai aguentar desde de manhã, até a noite, esse é um problema, porém, a tarde consigo colocá-lo na geladeira do trabalho, então coloco ás 2, tiro ás 6, e como ás 8:30. pode ser um jeito, vamos ver, obrigado por colaborar, estou pensando em uma solução, espero mais sugestões do pessoal ai, quanto a suplementação fácil, e tal, uma ajuda.

Sim Fabricious, eu li este tópico antes, eu queria saber, qual a melhor forma para mim adequar, dentre estas opções e outras, já que meu jantar, vai ficar para a ceia, ás 22:30. não vou ter tempo de parar em casa. Abraços! Valeu!

Boa Tarde galera, Tenho uma dieta montada, baseada em algumas dietas que vejo por aqui. Ao meu modo de ver, leigo, a dieta está até que parecida com a do pessoal por aí. Só que agora vem o grande PROBLEMA, eu estava de férias utilizando essa dieta, e agora preciso fazer a adequação, pois saio de caso ás 6:30-6:40, e só retorno ás 23:30, e não é tão facil, vejo que para muitos é assim também, então precisaria de dicas, de uma luz para me ajudar aqui. Vou treinar das ~5:20 ás 6:20 Bom, já deu para vocês entenderem, espero que me ajudem, agradeço desde já. Idade: 18 anos Altura: 1,77cm Peso: 61kg Objetivo: Bulking BF%: ? Suplementação atual: Whey Protein Próximo Mês: Whey Protein BCAA Creatina Albumina Obs.: Favor dar dicas de que horários tomar por favor, para montar uma melhor alimentação. Bom, vou postar dois modos de ver a dieta, pelo site dietaetreino e por aqui, para a a vizualização mais rápida. Obs.: Dieta atual. Link: http://www.dietaetre...hp?codigo=13267 CAFÉ DA MANHÃ (07:50): NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS 30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g 200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g Soma: 294.1kcal/ carb 47.8g/ prot 25.1g LANCHE DA MANHÃ (10:50): NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS 200g Pão Integral WICKBOLD 472kcal 92g 18g 100g Queijo Minas Fresco DANUBIO 200kcal 3g 13g 100g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 98kcal 1g 21g Soma: 770kcal / carb 96g/ prot 52g ALMOÇO (14:00):NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 100g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 205kcal 28g 18g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g 200g Alface 28kcal 4g 2g Soma: 616kcal/ carb 80g/ prot 55g PRÉ TREINO (16:30): NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS 200g Pão Integral WICKBOLD 472kcal 92g 18g 100g Queijo Minas Fresco DANUBIO 200kcal 3g 13g 100g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 98kcal 1g 21g Soma: 770kcal / carb 96g/ prot 52g PÓS TREINO (LÍQUIDO) 19:20 NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS 30g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 249kcal 0g 0g 30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g Soma: 410.1 kcal/ carb 1.8g/ prot 23.1g PÓS TREINO/JANTAR (SÓLIDO) 19:30 NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 100g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 205kcal 28g 18g 2g 100g Alcatra Miolo 201kcal 0g 30.38g 200g Alface 28kcal 4g 2g Soma: 652kcal/ carb 80g/ prot 34.38g CEIA: 22:30 NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS 200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 314kcal 2g 26g 30g Canela, pó (cinnamomum verum e cinnamomum aromaticum) 78.3kcal 23.96g 1.17g 0.96g 392.3kcal/ carb 25.96g/ prot 26.96g SOMA TOTAL DE TODAS REFEIÇÕES: 3904.4kcal/ carb 425.79/ prot 268.54g OBS.: Talvez os o peso dos produtos estejam errado, eu não entendi direito a tabela, em muitos em coloquei 200g = 2 fatias ou 2 un e 100g = 1 fatia ou 1 un Agora preciso adequar minha dieta num padrão novo, para treinar no horário citado lá emcima, e refeições de fácil transporte, pois não voltarei pra casa, terei que carregá-los na mala o dia todo. Abraços, conto com a ajuda de vocês, tanto para criticas, quanto para sugestões e principalmente ajuda! Obrigado!

Ah, entendi, achei que dava pra fazer os dois ao mesmo tempo, desculpem a ignorância, Obrigado. abraços

Ah ok, Obrigado!

Ah, desculpe, sou meio leigo em ciclos, então, eu queria ciclar esses dois, hemogenin e clembuterol, qual o melhor jeito? qual a opnião de vocês? Obs: Se alguém tiver experiências com hemogenin, sei que muita gente tem, me fale, pois dizem que é remédio de aidético, mas nunca sei se é lenda ou verdade. Obrigado.

Boa Noite, Sou novo no fórum, prazer conhecer vocês. treino á algum tempo já, entre paradas e retornos 1 ano e meio, nunca fiz nenhum ciclo com anabolizantes, apenas com suplementos, como creatina,whey protein, albumina, malto. Queria perguntar para vocês, o que acham do seguinte ciclo: Hemogenin Clembuterol Suplementando juntamente Whey Protein, Malto e BCAA. O que acham? Obrigado.