caiolima

Ah ta, mas ainda tem grãos, legumes, verduras, essas coisas né?

Aga, como assim só frutas?

Também apoio!

Vaaaaaaaaamos sim, Ana! Mas primeiro eu tenho que fazer um bulk pra recuperar os 5kg que perdi, pode ser? kasopkspokspoakspas Imagino mesmo, eu falo de trocar a dieta com você e tal, mas fico muito mal humorado quando estou com fome... akspoksposk Tenho certeza que você vai treinar mesmo sem energia e vontade, e ainda consegue dá o seu melhor... ;D Já add lá! Não vou falar o meu nome, você vai ter que descobrir, muahaha! Beijos! Você vai ver, no campo vai estar super seca! Quando vai postar os planos pós-campeonato pra gente? *-* Beijos! Mas que importante é essa Ana, supervisora de 75 departamentos! A que lindo! *-* aksopksposkpos Falou falou falou, mas não colou não, não pode demorar mais não! kkkkkkkkkk Vou ver se encontro uma academia perto do paraíso, mas não conheço muito aquela área não, só vou aos sábados, mas para fazer inglês, mas com certeza deve ter, lá é do lado da paulista, nela tem tudo que você possa imaginar... kkkkkk Beijos! Ah... até esqueci de falar, o shape esta muuuuuuuuito bonito! Super seco! *-*

STRONGLIFTS - 5x5 (Reabilitaçao) Treino #2 - Semana #1 - 08/03/2013 (Obs: Treino #2 da segunda tentativa esse ano) Aquecimento: DB RETRACTIONS 3x10 - 20kh Rotação Externa 3x10 - 1 Barra no Cross Over Rotação Interna 3x10 - 1 Barra no Cross Over ------------------------------------ Fortalecimento do Maguito: One Arm Cable Rear Delts Fly 3x10 - 1 Barra no Cross Over Facepulls 3x10 - 3 Barras no Cross Over ------------------------------------- Squat 1x5 - Barra Vazia (16kg) 1x5 - 21kg 1x5 - 26kg 5x5 - 36kg Senti pegar bastante, mas daria pra aumentar o peso fácil ainda. Progressão no próximo treino? Não ----------------------------------------------- OHP FPD 3x5 - 20kg Nesse daqui não senti confiança no meu ombro, então fiz menos repetições. Progressão no próximo treino? Não ---------------------------------------------- Deadlift 1x5 - 36kg 1x5 - 56kg 1x5 - 66kg 2x5 - 76kg Estava há um tempão sem fazer o Terra direito, ai quis botar pra 'fuder'.. kkkkkkk Foi muito bom! Minha meta no treino passado era ficar com a lombar arregaçada hoje, e ficou! kkkkkkkkkkk Progressão no próximo treino? Não ---------------------------------------------- Chin Ups Não fiz Progressão no próximo treino? Não ---------------------------------------------- Considerações Bom, como vocês sabem estou voltando de uma lesão, então estou com pouquíssimos pesos em tudo (tirando o Terra... *-*), acho que vou manter esses pesos por 2~3 semanas, até o meu corpo se acostumar a treinar novamente. No final do treino, sinto somente uma dor bem pequena no ombro machucado, mas acredito que isso seja devido a treiná-lo. Não vai ter como eu fortalecer o manguito sem treiná-lo, então, enquanto a dor ficar pequena, tudo bem. Estou achando que 3 de aquecimento + 2 de fortalecimento + Série pode forçar demais o ombro mais pra frente, quando estiver pegando mais peso, o que vocês acham? Mais para frente acho que vou diminuir, colocar 2 de aquecimento + 1 de fortalecimento + Série, o que vocês acham? No mais é isso! Estou feliz que voltei a treinar, mas triste por ter perdido 5kg no tempo que fiquei parado, SIM, 5 QUILOGRAMAS! =( Mas tudo bem, memória muscular, conto com você! hahahaa Abração! Faaaaaala, Aga! Parece que sim, ele esta respondendo bem a tudo que faço, mas ainda estou bem devagar, então não sei se esta bom de fato, vamos ver! Abraço! Brigaaaaaado Aninha! Nossa senhora! Muita falta! Eu sou outra pessoa sem treinar, bem mais desanimada, com preguiça pra tudo, cheio de dor, credo! Então Ana, agora eu estou sentindo dor (e bem pequena( somente uns minutos após terminar a minha série, então acho que é normal. Beijosss! Biazita! Também to com saudade, bonitona! kkkkkk Beijos!

1 aaaaaaano depois... Então galera, ensaiei a minha volta a academia, porém não treinei devido a ene problemas/correria, mas agora, SE DEUS QUISER, vai! Voltei a treinar hoje, fiz 3 exercícios de aquecimento, depois 2 exercícios para fortalecimento do manguito e depois a série do SL. Treino de hoje: Aquecimento -DB Retractions -Prone Internal Rotations: Só que em pé, nesse eu senti um pouco o braço, vou tirar ele do aquecimento, porque no aquecimento não quero que doa nada. -Rotação Interna/Externa Exercícios para o manguito -One Arm Cable Rear Delts Fly -Facepulls Treino A -Agachamento 26kg - 1x5 31kg - 1x5 36kg - 5x5 -Supino 26kg - 4x5 -Remada Curvado 1x5 - 20kg 1x5 - 25kg 4x5 - 30kg Hoje eu vi como eu estou enferrujado, depois do agachamento minha perna já começou a bambear, e olha que fiz com 10 de cada lado só. O supino deu até medo de fazer, é impressionante como meu ombro esta fraco, fiz com esse pesinho e senti pegar muito o ombro, o peito nem senti trabalhar direito. A curvada fiz só 4x5 por medo de estragar o ombro, quando tiver mais confiança, subo o peso. Acho que vou manter o supno e o curvado por um tempo, até ter mais confiança. Vou tirar o exercício do aquecimento e deixar só os 3 e os 2 para fortalecimento, futuramente vou deixar 2 de aquecimento e 1 para fortalecimento do manguito, mas por enquanto vou deixar esses, os exercícios do manguito/aquecimento não coloquei praticamente nada de peso. Vamos ver como o ombro vai se comportar. Quando estava voltando da academia, ele deu umas pontadas, acho que foi por causa do exercício do aquecimento que senti pegar ele, vou aguardar amanhã para ver como ele vai estar. É isso, tomara que agora dê tudo certo, senão vou ter que procurar ajuda especializada mesmo, porque ta foda ficar sem malhar, não tenho disposição para nada, estou ficando com um monte de dores no corpo... Abraço e bons treinos! @Marquinhos Graaaaaande marquinhos! Fala, Caião! Bom dia. Beleza? isso aí, vai voltando com esse ombro aos poucos! Jaja eles estão de aço! hahaha Você trabalha com oq manolo? Abraços. Tomara! Agora estou fazendo um aquecimento de responsa! heuheuehe Como trabalho numa empresa de pequeno porte, atualmente sou: Gerente de Projetos/Líder de Equipe/Analista Programador... kkkkkkk Abraços! Graaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaande ogro! Que isso, pára de preguiça ai vai! kkkkkkkkkk Abraços! Brigado Carolzinha! Então, atualmente sou: Gerente de Projetos/Líder de Equipe/Analista Programador... kkkkkkk Oooooooooi Biazita! Quanto tempo! Não tem nada pra você se atualizar, isso ta mais morto do que o time do palmeiras... kkkkkkkkk Beijos!

Que isso, Aninha! Eu estou sempre acompanhando aqui, mas tava em off por causa da correria e por não ter nada a acrescentar também! kkkkkkkk Nooooooooooooossa senhora! Que dieta linda! E a quantidade de carbos! Seria facinho comer só isso! kkkkkkkkkkkk Mas você ta ficando irritada devido a falta de carbos? Beijaaaaaaaao! Obs: preciso de um contato seu fora do fórum, para não te perder de vista. Tem facebranis (vulgo, facebook)?

Aninha, desculpa pelo sumiço! Muita correria! E aí, como esta a preparação? Saudades! Beijos e boa noite!

Paizãaaaaaao! Cadê tu? Abandono é crime, viu! kkkkkkkkkk Abraços!

Graaaaaaaaaaande Ogro! Que evolução foi essa hein?! Tudo isso graças ao SL?! Um dia eu chego lá! kkkkkkkkkk Estou meio sumido agora devido ao trabalho, estou voltando aos treinos agora, graças a Deus não estou sentindo o ombro, mas estou começando de leve... Abraços e bons treinos!

Boa noite galerinha do mal! Farei um pequeno de resumo do que fiz enquanto estive fora: -Trabalhei igual a um camelo -Continuei meu treino de recuperação e um de leve em casa -Fiz mobilizações Sobre o trabalhar não há muito o que comentar, ninguém gosta de ouvir como é ruim gerenciar um projeto em que você depende de 1000 e uma pessoas, e por isso nada anda direito. Continuei fazendo o meu treino de recuperação, mas agora mudei, estou fazendo ele em dias alternados e pegando mais peso, mas como ~provavelmente~ voltarei a academia na quinta, vou fazer nos dias de treino. Voltarei ao SL, mas agora com as cargas zeradas no supino, remada e militar (16kg da barra + 4kg em peso), o agacho e o Terra colocarei peso, mas não muito. E as assistências não farei por 1 mês, porque eu tenho certeza que foi as 3x10 nas paralelas que me fodeu, então farei somente depois de 1 mês de treino, e ainda sim farei 3x12 no graviton com ajuda da máquina, a princípio colocarei para ajudar com 60~70kg, e a cada treino diminuirei o peso, acho que demorarei outro mês para fazer paralelas livre, mas será melhor. Peguei os 'melhores' exercícios do treino de reabilitação e montei um aquecimento para o ombro, que farei antes do treino, e após esse aquecimento farei 2 exercícios para fortalecimento do deltóide anterior posterior e do manguito rotador. Meu treino será: -Aquecimento ombro 1. DB Retractions 2. DB Protactions 3. Posterior Capsule Stretch 4. Band Pull-aparts / Band dislocates / Band Press 5. Prone "Y's" 6. Prone Internal Rotations -Exercícios para o manguito 1. Facepulls 2. One Arm Cable Rear Delts Fly -Treino A / B No começo será bastante exercício, mas conforme o peso dos exercícios do manguito forem aumentando, quer dizer que ele já esta melhor, então tirarei alguns do aquecimento. E como planejo ficar no SL até o final do ano, PELO MENOS, então terei muito tempo para aumentar minhas cargas. Abraço e boa noite! Amanhã eu passo no diário de vocês, agora eu tenho que dormir.

Nem me fale, Carolzinha! Depois que machuca é difícil demais, porque todas as outras partes do seu corpo estão boas, então você quer treinar forte, mas não pode... =( Agora esta muuuuuuuuuito melhor, graças a Deus! *-* Mas tive muita paciência viu! kkkkkkkkkk Obrigado por tudo! Beijos! Que isso, Babi, não precisa se desculpar não! Todos nós temos vidas ocupadas... heuehueheu Isso de estralar, eu li em algum lugar que se tiver um desbalanceamento entre o deltóide posterior e anterior, ele estrala, procura exercícios para os dois, vê em qual você esta mais fraca e tenta fortalecer, vai ajudar! Estou parado, mas estou pensando em voltar às atividades na quinta! *_* ô Carolzinha, perdão! kaopkspokpos Como a ogra mandou, obedeci! kkkkkkkkk Já já posto no seu diário, ogrinha! Beijos! Paizãaaaaao! Tudo certo? Correria demaaaaaais! Esse projeto que estou agora esta na fase final, aí já sabe como é né, todo mundo acelerado! kkkkkkkk Que isso, importante nada, no máximo, descontraída! heuheueheu Abraaço! Falaaaaaaa Ograaao! Você vai ver, vou transformar os meus ombros no meu ponto mais forte! Nunca mais vou machucá-los... heuheuehe Estou bem melhor! Vou descrever melhor abaixo. Abraço! Pooooooooorra ogro! Você abandonou o povo do fórum, hein?! Então, não estou com dores, mas ele não esta novinho em folha, esta quase recuperado, daqui a pouco vou falar mais sobre ele. Abraço!

@Ana Você é obrigada a ir nos dois treinamentos? Meu sonho seria uma hooe gym também! *-* Por enquanto moro em AP, mas quando tiver ganhando mais, dá pra alugar uma casa e aí sim, vai ser foda! heuheuheuheu

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse Neto é muito comédia. Cara, meu sonho é treinar assim! Será que não existe academia tipo old school não?! Seria bem foda..

Poxa Aninha, da onde você tirou que a você esta nos decepcionando? Vai ter que juntar eu e o Marquinhos pra te apresentar a barra olímpica? Nós te admiramos pela pessoa que você é. Pelo que você mesmo falou: uma ex-obesa com 30+, ter um shape que você tem, qual a probabilidade disso? Mesmo que você não ganhe ou nem participe, eu vou continuar te admirando mesmo se você não competir ou se não conseguir se dedicar ao BB como uma atleta. Beijos! Obs: e lembre-se que ainda faltam 7~8 semanas para o campeonato, tem muito chão ainda.

+1 Isso mesmo, defina uma faixa de repetições, exemplo: 10 repetições, use quantas séries forem necessários. Se não conseguir fazer nenhuma depois da 5ª série, por exemplo, aconselho a fazer tríceps banco > mergulho entre bancos > paralelas.

Aninhaaa! Meu ombro esta melhor, ontem fiz um triceps banco e senti um pouquinho na hora da execução, mas hoje não senti quase nada, se amanhã não estiver sentindo, vou fazer de novo e ir aumentando a dificuldade. Olha, ainda bem que eu não estava aqui quando você teve essa 'crise de mulherzinha', onde já se viu uma ogra ter crise de mulherzinha? hahaah Eu já te falei o quanto você significa pra mim né? Então, aposto que você significa isso para muita gente aqui! Nós acreditamos e confiamos em você e ponto final. O mais importante é a caminhada e não a chegada. Beijos e ótima noite!

Alexandre, sem parecer gay, mas ta na hora de postar uma fotos da evolução, hein?! kkkkkkkkk

Que notícia, hein!? kkkkkkkkk

Eu vi que uma vez fiquei 3 semanas parado e quando eu voltei não adiantou nada, não poderia repetir o mesmo erro duas vezes... kkkkkkkkk Estou seguindo ainda sim. É difícil ver se estou sentindo resultados porque como estou voltando de lesão, nem me atrevo a fazer mais 'pesado', mas a cada dia boto mais fé no meu ombro. Agora eu vou fazer essa rotina em dias alternados (que é focada no manguito rotator) e depois dela vou fazer o mergulho entre bancos. Ontem eu fiz 3x8 no mergulho com as pernas apoiadas no chão (mais fácil do que com as pernas no banco) e senti pegar o ombro, aí com o tempo eu vou aumentando a dificuldade e sentindo como meu ombro reagindo. E quando estiver sentindo bastante confiança no meu ombro volto ao SL! *----* Porém dessa vez eu vou zerar os pesos do supino, militar e remada, e não vou fazer paralelas e nem chin ups por um mês, até meus ombros se acostumarem com o treino de volta. Eu acho que você deveria começar a fazer o fortalecimento dos ombros já, você utiliza os ombros eu praticamente todos exercícios, desde supino até agachamento. abraços!

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Paizão, estava sem net, perdi os últimos acontecimentos, a noite dou uma lida em tudo! Abraços!

Marquinhos, I'm back! Mais a noite eu termino de ler as coisas aqui! abraços e bons treinos!

Graaaaande Marquinhos! Agora eu estou bem. Exatamente nisso que eu estou pensando, no final do ano eu fiquei 3 semanas parado mas não fiz nada para fortalecer o ombro (burro), agora eu estou parado, mas pelo menos estou fortalecendo. Mas vou te falar, ta foda não treinar! Todo dia me dá aquela vontade de socar peso e fazer uma serie que eu fique ofegante até... =/