graande

gostaria de saber se esse m droll e bom mesmo qual o horario para ser tomado

segunda peito ombro e perna 1- supino reto drop set 6+6+6 2- supino inclinado 3x8 3-supino declinado com halteres 3x8 4-voador fst 7 5-eleveção frontal com a anilha 3x8 6-extensora 3x12 7-leg horizontal 12 10 8 8- panturrilha na maquina sentado terça - costas e trapezio 1-puxada a frente no triangulo - 12 10 8 2- remada na maquina - 3x12 3-remada curvada 3x12 4-puxada a frente na barra fst 7 5- encolhimento no multi power 3 x12 6- remada alta na barra w 12 10 8 quarta corrida de 40 minutos quinta off sexta biceps triceps e perna rosca direta na barra w 12 10 8 rosca scott pegada martelo 3 x8 rosca alternada no supino 45 3x8 tricesp puxador 12 10 8 triceps coice 3x8 triceps testa 6+6+6 hack - 12 10 8 leg press 45 3x12 panturrilha em pe na maquina 20 15 12

gostaria de opiniões para tipos de treinos para fortalecimento para o joelho

Galera gostaria de saber se esse whey protein da bad boy e de boa qualidade

Idade 27 anos Altura 1,71 BF 11 % medidas so lembro a dos braços 40 Objetivo Hipertrofia Treino ABCDE Treino A – Segunda Feira. Costas/Bíceps e Abdômen. 1- Pulley X Puxada Vertical Frente na barra fixa (bi série) 2-voador inverso 3- remada cavalo 4- remada curvada Bíceps: 5- Rosca Scoth barra reta X Rosca Direta barra W (bi série) 6- rosca alternada em pe pegada martelo Treino B – Terça Feira. Peito/Tríceps. Peito: 1- Supino Inclinado 2- Crucifixo Inclinado 3- Supino Reto X Crucifixo Reto (bi série) 4- Cross Over X Flexão de braço (bi série) Tríceps: 5- Tríceps Testa X Supino Fechado (bi série) 6- Pulley, Drop na última série Treino C – Quarta Feira. Perna/ Abdômen. Treino D – Quinta Feira. Ombro/Trapézio 1- Elevação lateral drop set 8 + 6+ 4 2- tri set desenvolvimento arnold com halters + desensolvimento por tras com halteres + elevação frontal com halteres 3- remada alta 4- encolimento no supino na maquina Treino E – Sexta Feira. Bíceps/Tríceps e Abd. Alternar entre as duas divisões de bíceps e tríceps. Abdômen: Tri Set 1-Prancha/2-Colchonete/3-Pelve Primeira Divisão: Bíceps + Tríceps (tudo em super série) 1- Rosca Direta no Cabo x Tríceps no Cabo 2- Rosca Direta X Tríceps Testa 3- Rosca alternada simultânea X Tríceps Francês 4- Rosca Inversa X Corda por cima da cabeça no cross Segunda Divisão: 1- Rosca Alternada 2- Rosca Direta, Drop 3- Rosca Concentrada 4- Tríceps no Pulley, Drop 5- Tríceps Testa  6- Mergulho no Banco

E ai galera gostaria de saber se esse ripp abs da probiotica tem boa qualidade valeu abraços

Ai galera to querendo experimentar a nova creatina da probiotica gostaria de saber se sua qualidade e boa ja q aquela antiga creatina tinha uma qualidade otima aguardo opinoes valeu abraço

ai galera treino 8 da noite pelo q pesquisei seria bom tomar dois ao acordou em jejum e dois uma hora antes do treino qual seria o melhor valeu

com relação a insonia n me ´preocupo pq meu treino e muito intenso e chego em casa como e so vou dormir la para 11 30 meia noite , vcs acham melhor tomar 4 antes do treino mesmo e n tomar pela manha em jejum pq li q seria bom 2 pela manha em jejum e 2 uma horas antes do treino fica duvida ne

ai galera estou com uma duvida treino as 20 horas e tenho duvida de como tomar o ripfast pensei em tomar 2 pela manha em jejum ao acordar e dois por volta de 19 horas ja q meu treino e 20 horas valeu galera

gostaria de saber se estaria correto a forma de como estou tomando o rip fast treino por volta de 8 da noite , tomo o rip fast ao acordar antes do cafe e por volta de 19 30 da noite depois da refeição pre treino gostaria de saber se estar correto seriam 2 capsulas ao acordar e duas 30 antes do treino . valeu galera abraço

ai gamarra to afim de fazer essa serie achei irada so irei fazer alguma mudanças como em peito irei trocar o croo over pelo declinado com halteres em costas irei trocar puxada aberta p tras pelo puxada a frente com triangulo e em biceps o rosca concentrado pelo direta e gostaria q vc postasse o segundo exercico de ombro valeu cara abraço

valeu cara esse treino eu ja vi e pq como ele n colocou o musculo eu pensei q fosse mais um exercicio para o musculo respectivamento falado

valeu cara esse treino eu ja vi e pq como ele n colocou o musculo eu pensei q fosse mais um exercicio para o musculo respectivamento falado

seu treino ta irado começei semana passada abcd quando acabar vou fazer esse seu treino so estou em duvida nesse triserie abd do andre poderia me falar com seria esse procedimento valeu abraço

vou malhar peito segunda e quinta e andei pensando e uma forma de da uma mudada em meu treino ai pensei vou treinar com barra segunda e quinta so com halteres e ai ficou assim minha serie segunda supino reto com barra supino inclinado barra supino declinado barra voador quinta supino reto articulado supino reto com halteres inclinado com halteres declinado com halteres gostaria de uma opiniao ja treino a tres anos valeu galera

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/

ai galera to querendo comprar p rip fast da universal gostaria de saber se vale a pena comprar ou se e dinheiro no lixo e se for bom qual os horarios e formas de tomar treino das 8 30 as 9 30 da noite, valeu

galera gostari a q me tirassem uma duvida a respeito do shake pos treino se eu toma com agua ou leite desnatado chego em casa 9 30 da noite e mando com leite desnatado , mais ja li algo dizendo q com leite desnatado a absorção e lenta e devido ao horario tambem pode acumular gordura e tambem gostaria de saber se mando com malto ou dextrose , valeu e gostaria de pedir desculpa a respeito do caps lock nem reparei na humildade valeu galera

E AI GALERA BLZ GOSTARIA Q ME TIRASSEM ESSA DUVIDA TERMINO DE MALHAR POR VOLTA DE 9 30 DA NOITE E GOSTARIA DE SABER SE HA DIFERENÇA DE TOMAR O SHAKE POS TREINO COM AGUA OU LEITE DESNATO , POIS TOMO COM LEITE DESNATADO , E JA OUVI FALAR Q COM LEITE DESNATADO A ABSORÇÃO E MAIS LENTA DO Q COM AGUA , GOSTARIA DE SABE SE ISSO ESTA CORRETO OU NAO E TOMO O WHEY COM MALTO SERIA MELHOR MUDAR POR DEXTROSE JA Q O HORARIO E PROPICIO PARA UM CARBO DE ABSORÇAO MAIS RAPIDA E A DEXTROSE E BEM MAIS RAPIDA ABSORÇAO DO Q A MALTO

SEGUNDA - PEITO E OMBRO 1- SUPINO RETO - DROP SET 8+ 6+ 4 2- SUPINO INCLINADO COM HALTERS - 10 8 6 3- SUPINO DECLINADO - 10 8 6 4 - CROOS OVER - 3 X 8 5 - ELEVEÇÃO LATERAL - DROP SET 8 + 6 + 4 6- SUPER SERIE - DESENVOLVIMENTO COM GIRO + DESENVOLVIMENTO P TRAS + ELEVAÇÃO FRONTAL - 3X 8 TERÇA - COSTAS E TRAPEZIO 1- PUXADA P FRENTE - DROP SET - 8 +6+4 2- REMADA CAVALO- 10 8 6 3- REMADA CURVADA COM HALTERES CERROTE - 10 8 6 4-PUXADA P FRENTE COM TRIANGULO - 10 8 6 5-ENCOLHIMENTO NO MP - 4 X 12 6- REMADA ALTA - 10 8 6 QUARTA - DESCANSO QUINTA- COXA E PANTURRILHA EXTENSORA - 4 X 10 LEG PREES - 4 X 10 HACK - 10 8 6 FLEXORA - 10 8 6 PANTURRILHA NA MAQUINA - 15 12 10 8 PANTURRILHA SENTADA - 12 10 8 SEXTA - BICEPS E TRICEPS 1- ROSCA DIRETA BARRA W- 10 8 6 2-ROSCA SCOOT- 10 8 6 3- ROSCA MARTELO EM PE- 10 8 6 4- TRICEPS PUXADOR CORDA - DROP SET 8 + 6+ 4 5- TRICEPS UNILATERAL NA POLIA PARA BAIXO - 10 8 6 6- TRICEPS TESTA - 10 8 6 OPINEM A RESPEITO DO MEU TREINO VALEU

SEGUNDA - PEITO/OMBRO/TRICEPS 1-SUPINO RETO 2-SUPINO INCLINADO 3-SUPINO DECLINADO 4-ELEVAÇÃO LATERAL 5-DESENVOLVIMENTO BARRA P FRENTE 6-DESENVOLVIMENTO BARRA P TRAS 7- TRICEPS TESTA 8-TRICEPS FRANCES TERÇA - COSTAS/ TRAPEZIO/BICEPS 1-PUXADA P FRENTE 2-REMADA CAVALO 3-REMADA CURVADA HALTERES 4-REMADA ALTA 5-ROSCA DIRETA 6-ROSCA SCCOT 7-ROSCA ALTERNADA PEGADA MARTELO QUARTA - DESCANSO QUINTA PEITO/OMBRO/TRICEPS 1-SUPINO RETO 2-SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3-CROOS OVER 4-ELEVAÇÃO LATERAL 5-DESENVOLVIMENTO P TRAS COM HALTERS 6- TRICEPS PUXADOR C CORDA 7- TRICEPS FRANCES 8-TRICEPS TESTA DECLINADO SEXTA BICEPS / COSTAS 1- REMADA CURVADA 2- VOADOR INVERTIDO 3- PUXADA P FRENTE PEGADA FECHADA 4- ROSCA DIRETA 5-ROSCA SCOOT PEGADA MARTELO 6-ROSCA ALTERNADA NO BANCO DO SUPINO DECLINADO GOSTARIA DE OPINIÕES A RESPEITO DAS SERIES VALEU GALERA

toma uma capsula antes do cafe da manha ou depois

o q seria melhor de comer antes do treino macarrao sem molho compeito de frango ou batata doce , gostariam q me tirassem essa duvida

o shake com whey + malto + creatina no pos treino segundo li no site shake pos treino vejam:Bom, vamos mostrar uma idéia de shake pós-treino e explicar o porquê. Primeiramente, a refeição(seja líquida ou sólida) após o treino é uma das mais importantes. Depois de um treinamento com pesos de alta intensidade, vai ser o periodo no qual o seu corpo mais clama por nutrientes, para repor tudo o que perdeu no treinamento. (É exatamente por isso que você deve evitar treinos muito longos, falaremos sobre isso em outra ocasião). Então é essa a hora em que você tem que ingerir as coisas certas. No pós-treino devemos ingerir uma quantidade significativa de carboidratos(Dextrose) junto de uma proteína de rápida absorção(Whey Protein) e em adição você pode tomar creatina também. Junto de 350 a 500ml de leite desnatado. Existem vários MITOS sobre a ingestão de suplementos com o leite, de que o leite atrapalhe a absorção de proteína, de que a lactose é um veneno entre outras besteiras. (Entraremos em discussão sobre isso em outro post), mas se você for muito supersticioso, você pode tomar com água também. Então ficaria assim o nosso shake: 30g de whey protein 50g de dextrose ou malto(Recomendo dextrose, sem contar que o gosto fica ótimo) 350ml a 500ml de leite desnatado ou água (Quanto ao leite, vai depender da sua tolerância a lactose, no meu caso é bem alta, posso tomar leite o dia todo) Só para completar. É muito importante você tomar uma proteína junto do carboidrato no pós-treino, pois o seu corpo precisa muito mais de carboidrato nesta hora. E o nosso organismo pode transformar a proteína em glicose, então seria desperdício de dinheiro(já que whey protein não é de graça). É por isso que ingerimos uma quantidade generosa de carboidratos junto da proteína.