gugah_

cara eu errei mesmo,Vlw aew a dica! vou montar o treino desse jeito ai que vc falou... ja montei a dieta,Falta da uns ajustes Acho que so na parte da Gordura que ta pouca! aew o link Dieta

Idade:22 Altura:178 Peso:60 BF: não sei ;/ Medidas:Bíceps 28/coxa 48/panturrilha 33 Objetivo do treino:Hpertrofia Tempo de treino 8 messes aew galera esse e meu treino ,quero a juda de vocês,tou montando minha dieta,tou precisando de um bom Treino! Ajudem aew! SEGUNDA Peito/triceps Supino Reto 3X10 Supino inclinado 3X10 crossover 3x10 triceps testa 3X10 triceps pulley 3X10 TERÇA Costas/Biceps/ Pulley frente 3X10 Remada baixa com a barra V 3X10 serrote 3X10 Rosca Direta 3X10 Rosca Alternada 3X10 QUARTA ombro/trap/Perna Desenvolvimento com Barra pela frente 3X10 Desenvolvimento com barra fecahdo 3X10 Extensora 3X10 agachamento Hack 3X10 Leg press 90 3X10 Flexor deitado 3X10 Panturrilha Sentado3X20 Panturrilha em pé 3X20 Quinta e Sexta Repete. Abdominais dia sim dia não. treino de Segunda a Sexta Dieta

Atualizada,o que posso Adicionar pra aumentar a quantidade de Proteina da Reifeição das 11:00?

aew cara dei uma ajustada... dei uma modificada aaaah, e esses Horarios tão bons? e que eu estudo em outra Cidade Acordo cerca de 04:30 pego o onibus de 05:30,Chego na minha cidade em torno de 14:00,vou durmi la pras 20:00 ou 21:00 horas...

Altura:178 Peso:60 BF: não sei Medidas: 28de braço ,contraido 31,5/peito88/cintura abixo do umbigo 77/pernas 48 Objetivo da dieta: bulking Tempo de treino 1 ano e 3 meses bom galera resolvi me dedicar mais aos treino,fiz essa tabela com base em tudo que li aqui pelo forum,não sei si ta boa,mas espero que vocês opinem e me ajudem