Osama

Obrigado, acredito que foi o excesso de carbos mesmo, era um bulk bem sujo com direito a muita banana auhauhauha. Depois veja se consegue visualizar as imagens, gostaria de mais opiniões sua. Obrigado por ajudar. Eu fiquei afastado exatamente por causa de dores no antebraço, treinando com barra W e reta era uma dor insuportável. Vou incluir na salada. É um ótimo software, bem completo. Obrigado por ajudar.

CARBOIDRATOS TOTAIS: 205g PROTEÍNAS TOTAIS: 242,05g GORDURAS TOTAIS: 109,44g CALORIAS TOTAIS: 2773 Kcal Tentei aproximar o máximo possível de 200g de carboidratos, em torno de 1,2g de gorduras boas por kg e em torno de 2,5g de proteína por kg. Obrigado por ajudar. Bom dia, nas minhas dietas em off, utilizava muita banana como carbo ( cerca de 1kg por dia ), acredito eu que essa gordura acumulada ( principalmente no abdômen ) seja proveniente da frutose, e minha glicose está 103, no limite. *Trocaria o Arroz Parabolizado por integral; vou fazer isso. *Incluiria feijão, beterraba e couve-flor; estou com duvidas exatamente sobre a quantidade de carbos, você me aconselha até quantas gramas totais na dieta ? Mas o deficit está em torno de 620 kcal, meu gasto é de +- 3390 KCAL e a dieta está com 2773 KCAL. Devo diminuir o deficit ? O programa é de nutrição, se chama Dietwin Personal. Ajuda muito na hora de montar uma dieta, mesmo não havendo conhecimento. Obrigado por ajudar.

ninguém ?

Boa noite, Vou tentar ser bem simples e objetivo. Sou alto, osso bem pesado, me sinto com pouco "volume". Fiquei parado por 3-5 meses, obtive um grande acumulo de gordura. O objetivo inicial seria reduzir o BF até 12-10%. Gostaria que avaliassem e criticassem a dieta ( construtivamente ), e que me ajudassem ao máximo possível, segue os dados: Idade: 22 Anos Tempo de academia: +- 3 anos Altura: 189 Cm Peso: 93,7 Kg BF: 19,3 % (adipômetro) TMB: 1904,53 KCAL Gasto diário KCAL: +- 3390 KCAL Objetivo: Cutting Outros: Água: 4L por dia Suplementação adicional: Whey, BCAA, Creatina. Horário de treino: 20:30 ás 21:30 Pré treino (LANCHE DA TARDE 2) Pós treino (BELISCOS) xD

De manhã com 300 ml de leite e banana (+ 4 fatias de pães com 4 de musarela), 1 hora antes do treino com 300 ml de leite e banana (+ 5 fatias de pães com 5 de presunto), logo depois do treino com agua ( whey ta em falta xD). Aconselho a você tomar de manhã, no lanche da tarde e antes do treino ... depois do treino você manda um whey com malto. Coloca aveia sim que fica manero. O problema está sendo os gases , alguém tem alguma dica ?

Relato 1 mês de uso: 1,5Kg Farinha de aveia 1Kg Malto 500g Albumina Saltos 500g Granola 500g Amendoim cru 100g Gelatina em pó 50g Guaraná em pó Resumindo ... 2 meses fazendo ficha nova, alimentação normal ( uma dieta sem muito excesso de alimentos ), sendo que no segundo mês fiz esse hiper com os ingredientes acima tomando 3 vezes ao dia um medidor de 200ml cheio e creatina. Fiz biométrico após esses 2 meses, ganhei 3,5kg de massa, e perdi 500g de gordura. Enfim ... RECOMENDO! Já fiz um potão novo esse fds e já to mandando pra dentro, vlw.

Fiz o meu ontem, ficou assim: 1,5Kg Farinha de aveia 1Kg Malto 500g Albumina Saltos 500g Granola 500g Amendoim cru 100g Gelatina em pó 50g Guaraná em pó R$ 65,00 Tudo. Ficou bonzinho? Tenho um medidor da Nutri Massa, ele tem 200 ml, uso dois cheios 3x ao dia? e tenho o da 3200 também, qual seria uma dosagem ideal pra esse hipercalórico? Abraço.