Flavio Gabriel

Estou pesando 65kg e 1,70 e 16 anos. Ta tenso cara pois tenho aquela pança quando era pequeno e gordurinha no peitoral. E não sei o que faço pois não ganho braço (é meio desproporcional aos outros musculos) , me alimento certo demais 2,5g de proteina por peso, 3.500kcal. dieta certinha só deixo sabado para dia do lixo(como todo mundo). Voce acha que devo aumentar as kcal? (mais tenho medo de ganhar mais pança). Treino Costas e biceps no mesmo dia, acha que devo treinar biceps antes? Pois faço exercicios paras costas e ja chego morto para fazer exercicio para biceps. Obrigado desde ja parceiro

Leandro acompanho voce faz tempo e quero que voce me ajude cara. Treino a 1 ano e 2 meses e ganhei 12 kilos mais estou com 31 de braço ainda. Não sei para onde foram esses tanto peso. Vejo aqui no forum pessoas que em 1 ano de treino ja estão com 38/39/40 de braço. Tenho gordura na barriga e peito ainda por que era gordinho e não sei o que fazer. Estou até pensando em parar de treinar. O que devo fazer cara? Valeu!

help aqui galera!

Voce falou que ele fazia aerobicos 4x depois do treino. O treino durava quantos minutos ? (com aerobicos) E ele treinava, fazia aerobico e imediatamenta ja tomava shake pós? Ou esperava 30 min que rola o processo de perca de gordura?

ajuda aqui pessoal por favor! Obrigado!

Ah esqueci. Objetivo: hipertrofia!

mano, vi aqui que voce usou whey, multivitamino e creatina. O aerobico dele depois do treino, ele caminhava ou corria? Quanto tempo dava esse treino +ou- (com o aerobico). E não seria aconselhavel tomar bcaa antes e depois do treino para não perder massa por causa do aerobico depois do treino? E a ultima pergunta: acho meio dificil mais la vai, voce poderia passar a dieta que voce fez para ele. É isso... Obrigado desde ja!

Bom podem falar que eu não pesquisei mais ja pesquisei no forum e tals, mas não achei. Por favor, queria dicas e principalmente videos de abdominais infra e supra com pesos, pois estou fazendo sem peso e acho que não estou tendo mais o mesmo resultado de antes e queria que voces me ajudassem. Fazia abdominal canivete rsrs desse jeito que chamo aqui, para superior. e abdominal com elevação das pernas, para inferior. Sem pesos, mas como disse não estou tendo mais resultados. Obrigado desde ja com as dicas galera!

Se eu fosse voce faria costas e trapézio e biceps e triceps , é meio assim que é meu treino

Ressucitando pq achei interessante seu relato! Que voce deve tar muito diferente agora rs Mais quantos vc tinha de bf antes de começar o cutting? Li quase toda as paginas achei legal hahaha'

valeu galera irei comprar. Sei que o resultado não sera igual ao da optimum que eu estava tomando mais o preço esta impressionante. Concerteza vou reenvender aqui na minha cidade kkkkkk ou até mesmo divulgar o site!

Andei pesquisando e irei comprar Whey, creatina e malto da growth. Vou pagar 112 com frete os 3 produtos. whey e creatina da Growth são bons e dão resultados com uma boa alimentação. growth e uma boa pedida né vejo varias pessoas elogiando. Me respondam ai se whey e a creatina da growth são bons galera. Whey: http://loja.growthsu...do-80-emb-caixa Creatina : http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_12590_5877_Creatina Obrigado desde ja!

Então galera ja sabem né dinheiro apertou então tenho que comprar o mais baratinho Tava tomando whey da optium mais infelizmente acabou. Então queria saber um whey bom com bom custo beneficio, ou seja, barato. Estava "olhando" o whey da growth mais o frete pra minha cidade é de 22, ai fica bem caro. Queria que voces me respondensem e se puder enviar o site ficaria agradecido. Obrigado desde já, pelas respostas.

o que devo mudar na dieta então. em que refeição?

Idade: 16 anos Altura: 1.69 Peso: 60 BF: sei não Objetivo: Hipertrofia Pratico academia a 4 meses. Faço academia 4x na semana full body (segunda,terça,quinta,sexta). Jogo futebol pelo menos 1h na semana em dias que não há academia DIETA: Café manhã (6:30): 4 fatias pão integral, 4 fatias queijo minas, 3 fatias peito peru, alface,uma fruta/ 2 col. Aveia, 2 col. Mel,2 col. Leite integral em pó e 200ml leite integral. Lanche (Intervalo-9:30) Lanche da escola (arroz,feijão e macarrão). Almoço (12:00) : 4 col. Arroz branco,2 conchas Feijão branco, as vezes macarrão, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe), 3 ovos com gema,alface,tomate, pepino,Vinagrete, 2 col. azeite. Lanche-fruta (14:30) : 200ml suco laranja natural ou 2 laranjas, ou um copo café Pré treino (15:30) : 150gramas de batata doce ou 200ml leite integral,2col.Aveia,2col.Mel e 2 fatias pão integral, peito de peru e queijo. TREINO (16:30) : 5min alongando,10min bicicleta,20min abdominais,1h15min de treino peso Pós treino (18:30) : 4 fatias pão integral, 3 fatias queijo minas,3 fatias peito peru,alface/ 2col. aveia e 3col. Mel e 150ml leite integral e uma fruta Janta (20:30) : 2 col. Arroz branco,2 conchas Feijão branco, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe) para não enjoar , 3 ovos com gema, alface,tomates, pepino, batata doce. Ceia (23:00): 200ml Leite Integral e ou pão integral, peito peru (não sei se devo comer o pão e o leite juntos ou comer um só antes de dormir). Imagem da minha alimentação ao longo do dia. http://imageshack.us...minhadieta.png/ Como o site não sabe exato acho que minha dieta gira em torno de 4000kcal diarias. Ganhei 6 kilos em 4 meses. Aveliem minha dieta ai galera. Obrigado desde já!

respondam aqui por favor!

Bom... Sou Cláudio Idade: 15 anos Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: Sei não Biotipo: mesoformo Faço academia a 3 meses e irei começar muay thai. Vou contar um pouco do meu dia-a-dia rsrs DIETA (ACADEMIA) SEGUNDA,QUARTA e SEXTA: Café manhã (6:30): 4 fatias pão integral, 4 fatias queijo minas, 3 fatias peito peru, 2 folhas alface/ 2 col. Aveia, 2 col. Mel e 200ml leite integral. Lanche (Intervalo-9:30) : Não sei aqui peço ajuda de vocês por favor, neste horário estou na escola e La só da lanche tipo arroz,feijão e macarrão sem nenhuma proteína, então não sei se devo comer na escola com esses alimentos ou ficar do café até o almoço sem comer nada, me respondam se devo comer na escola. Obrigado! Almoço (12:00) : 4 col. Arroz branco,2 conchas Feijão branco, as vezes macarrão, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe) para não enjoar, 3 ovos com 1 ovo com gema,3 folhas alface,1 tomate, meio pepino, 1 col. Vinagrete, 2 col. azeite. Lanche-fruta (14:30) : 200ml suco laranja natural ou 2 laranjas. Pré treino (15:30) : 150gramas de batata doce e 150gramas de filé frango TREINO (16:30) : 5min alongando,10min bicicleta,20min abdominais,1h15min de treino peso Pós treino (18:30) : 1 Pão Frances,2 ovos sem gemas, 100gramas filé frango, 3 fatias queijo minas,3 fatias peito peru,2 folhas alface/ 2col. aveia e 3col. Mel e 150ml leite integral Janta (20:30) : 2 col. Arroz branco,2 conchas Feijão branco, 3 pedaços de carne(alcatra,frango ou peixe) para não enjoar , 3 ovos sem gema,3 folhas alface,2 tomates, meio pepino, 150 gramas batata doce. Ceia (23:00): 150ml Leite Integral e 1col.azeite DIETA; (MUAY THAI) TERÇA e QUINTA: Igual ao Dia de Academia (Segunda,quarta e sexta) -Apenas uma duvida, faço muay thai das 7 as 8 da noite, e não sei o que comer antes, que alimentos comer antes? O que devo comer? Continuar com o frango e batata doce antes do muay thai pode ser? DIETA (DIAS SEM ACADEMIA) OFF SABADO E DOMINGO: SABADO (DIA DO LIXO) : durante o dia é igual aos outros dias, mas a noite como uma pizza com a galera por que ninguém é de ferro né hehe DOMINGO: Igual ao outros dias sem exceção. BOM... Bebo 3 litros de água por dia, como muita fruta e muito(muito mesmo)legume e verdura, e tiro pelo menos tento tirar toda a gordura das carnes. Comecei a fazer academia com 54kg e em 3 meses ganhei 6kg o que pra mim está ótimo até meu professor achou ótimo. E agora irei começar MUAY THAI e queria saber se atrapalha fazer musculção+muay thai ou se ajuda o ganho de massa magra. Gosto muito de lute rsrs. Sigo esta dieta a risca mesmo, não estou tomando suplementos por enquanto por que acho que sou muito novo para me entupir de suplementos, por enquanto prefiro só que os alimentos me ajudem, mas ano que vem começarei a tomar suplementos. É isso ai galera queria que vocês me respondecem se os 2 ajuda no ganho de massa e se minha alimentação esta correta. Texto a meio grande hehe mais queria que voce me ajudacem e respondecem por favor OBRIGADO A TODOS!

O que devo comer na ceia? Janto as 20:30 e durmo as 23:00 e acordo as 6:00 Que horas devo me alimentar na ceia? E o que é melhor comer ou beber na ceia? Obrigado desde já (y)