Grippez

Fotos de biquíni no começo do ano de 2013: PÁGINA 4 Segunda visita à nutricionista e reavaliação física (14/01/13): PÁGINA 15 Fotos comparativas (14,15 e 21 anos): PÁGINA 23 Dieta atualizada (22/01/13): PÁGINA 26 Vídeo atualizado (10/02/13): PÁGINA 45 Fotos atualizadas (15/10/13): PÁGINA 48 Evolução de cargas (de janeiro a março de 2013): PÁGINA 48 Terceira visita à nutricionista e reavaliação física (18/05/13): PÁGINA 49 Relatos organizados no spoiler:





APRESENTAÇÃO
Olá, meu nome é Carol, tenho 21 anos e treino desde 18/11/2011. Pratico atividade física desde o começo de 2011: corri todos os dias uns 7 km/dia de março até novembro, aí em novembro do ano passado eu comecei a fazer musculação.

Uma foto:


Essas foto aqui mostram meu braço atualmente. Está frango mas estou melhorando e levando o treino de membros superiores a sério.




Medidas
altura: 1,64 m
peso: 58 kg
peito: 86 cm
cintura: 70 cm
quadril: 99 cm
coxa: ???
panturrilha: 36 cm
percentual de gordura 15% segundo o protocolo que pega 3 dobras

Meu treino é ABC com intervalo de 40s em todas as series, treino todos os dias e sempre faço como aquecimento 5 min de caminhada mais 10 min de bicicleta.
Sigo uma dieta receitada por uma nutricionista com formação em nutrição esportiva. Não tomo refrigerante, não como doce durante a semana, não bebo, não fumo.
Suplementação: 1 porção de creatina todos os dias de manhã+ centrum. 1 dose de Whey protein(gold)+ colher de malto depois do treino. 1 dose de Whey protein antes de dormir mais um comprimido de Anabol 5.

Ficha A-Dia de Membros inferiores(Segunda e Quinta)
-Flexor com 35Kg, 2 séries de 10 rep+1 série drop set
-Extensor com 45 kg, 2(10)+1(dropset)
-Hack com 26 kg de cada lado 2(10)+1ds
-Panturrilha sentado com 25kg 3 séries de 20 rep
-Abdução das coxas no aparelho com 25 kg, 2(10)+1ds
-Adução das coxas no aparelho com 15 kg, 2(10)+1ds
-Elevação da Pelve do Solo com 28 kg, 3 séries de umas 20 rep
-Levantamento terra com joelhos estendidos(stiff) com 5 kg de cada lado, 2(10)+1 ds

Ficha B- Deltóide, Dorsal,Tríceps e abdominais(Terça e Sexta)
Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições
-Pulley costa (20kg)
-Pulley Frente (25kg)
-Remada Convergente (6kg de cada lado)
-Triceps Pulley(20 kg)
-Triceps com polia alta (15 kg)
-Triceps testa (5 kg)
-Remada alta 20kg
-Desenvolvimento Maquina (4kg de cada lado)
-Elevação de ombro frontal (3 kg em cada mão)
-Abdominais infra, supra e obliquo 3 séries de 30 repeticoes pra cada

Ficha C- Bíceps, peito, antebraço e abdominais
Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições
-Rosca direta (2 kg de cada lado mais o peso da barra que deve ter uns 2,5 kg)
-Rosca inversa (15 kg)
-Rosca concentrada com 5 kg
-Voador com 20 kg
-Crucifixo com 4 kg em cada mão
-Pull Over com 8 kg
-Flexão de punho com 3 kg
os abdominais sao iguais ao da ficha B

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Desjejum: 07:30 5 colheres de sopa de granola 1 copo de leite integral (200 mL) ou 1 unidade de iogurte comum 1 porção de fruta ou 2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês 1 fatia fina de queijo 1 colher de sopa rasa de requeijão ou 1 colher de sobremesa de margarina 1 copo de leite integral (200 mL) 1 colher de sopa cheia de achocolatado em pó Colação: 11:00 1 porção de fruta (ou 2 castanhas do pará) 1 colher medida de whey protein Almoço: 12:40 2 colheres de servir cheias de arroz 1 concha média cheia de feijão 1 porção grande (150 g) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi) Salada de vegetais crus ou cozidos à vontade 1 colher de sopa cheia de vegetal refogado 1 porção de fruta Lanche da Tarde: 16:00 1 barra de cereal ou 1 pacotinho de biscoito tipo “clube social” integral 1 unidade de iogurte comum Jantar: 19:00 2 fatias de pão de forma (integral) ou 1 pão francês 2 fatias médias de queijo branco 1 colher de sopa rasa de requeijão 2 fatias de presunto Salada de vegetais crus 1 colher de sobremesa de azeite 1 copo de suco (200 mL) Lanche da noite: 22:00 1 colher medida de whey protein 1 porção de fruta Ceia: 00:00 1 unidade de iogurte comum

Frango e Batata Doce..

Fala pessoal,
Tudo bem?
Bom, inicio amanhã meu relato de cutting com o thermogenico Cellucor D4 Thermal Shock e depois de muito ler e acompanhar o fórum em off, resolvi compartilhar a experiência e abrir meu primeiro tópico.
Antes de falar em medidas e etc é importante ressaltar que não estou aqui buscando resultados em 2 meses para o verão...pelo contrário, entre indas e vinda já faz um tempinho que treino. E esse ano outras coisas contribuíram para eu voltar pra maromba de maneira mais regrada e disciplinada, rsrs.
Estou em acompanhamento com um nutri esportivo que freqüenta o fórum, logo não vou postar a dieta em respeito ao trabalho realizado.
O que posso adiantar é que estou com uma dieta em torno de 1.200 kcal e carbo não ultrapassa 2,0g/kg corporal.
Suplementação é apenas o thermo e Whey Concentrado (atualmente Dymatize Elite).
Vou procurar relatar pelo menos 3 vezes na semana, ou se tudo der certo todo dia a noite.
Quanto às fotos, postarei as iniciais hoje e depois só no final do cutting (30 dias).
Já tive uma experiência o ano passado com o Lipo6Black UC e esse ano optei pelo D4 da Cellucor por ver excelentes comentários sobre ele nos fóruns gringos.
Provavelmente farei AEJ 2 ou 3 vezes em dias alternados com duração de 30 minutinhos + uns abs no final de no máximo 15 minutos.

BF Atual: 19%
TMB atual: 1.915 (Utilizando coeficiente de atividade 1.6)
Formula: (MULHERES: 655,1 + (9,563 x PESO Kg ) + (1,85 x ALTURA cm ) – (4,676 x IDADE )
Se tiverem alguma fórmula mais precisa, por favor disponibilizem, rsrs.

Meu objetivo inicial é secar a gordura em excesso (barriga) e definir o abdômen.
Como tenho o corpo em V...


Meu quadril é estreito e o ombro mais largo, por esse motivo o objetivo a médio e longo prazo é aumentar quadríceps e glúteos com superiores bem definidos (mas isso é mais pra frente).

Segue abaixo as medidas.
A evolução no BF e redução na dobra abdominal foi decorrente de treino + dieta regrada e descanso.
Agora com o thermo a intenção é deixar aparente os 6 gomos e mandar esses “malditos” flanco pro espaço...kkk (seguem fotos).
E vamo que vamo


Medidas:




Antes:



ATUAL Frente:


Costas:



OBJETIVO (Nem que seja pro Verão 2013/14), rsrs:




Pessoal, espero que o relato possa ser bacana e contribua de alguma forma.
E também conto com a visita, opiniões e acompanhamento para dar aquela força a mais que tanto nos motiva...rs
É isso aí marombas, sem mais chorumelas agora é ir pra cima com a faca nos dentes

A título é auto-explanatória:

Quais os 5 suplementos mais "furada" que vocês já utilizaram? e por quê?

A minha listinha de suplementos "furada" foram:

[1] Dilatex (não senti nada após dois potes)
[2] BCAA em cápsulas de baixa dosagem (dinheiro mais jogado fora da minha vida, só depois fui entender que precisa de alta dosagem!).
[3] GH VIT (estimulador de GH mais "fail" que já tive notícias!)
[4] ThermoCuts (líquido) (bom se você tem pressão baixa, pois aumenta a pressão até o espaço! O que eu tomei devia ter anfetamina, pois dava insônia e hipertensão)
[5] IGF-1 spray (inocente, ainda acreditava em estimulação de GH via sublingual!)

Nunca, já foi comprovado que o malto ou dextrose não é "obrigatório" tomar com o Whey. Isso já foi provado á muito tempo.
Particularmente, PARTICULARMENTE, eu acho Malto um desperdiço de dinheiro (apesar de ser barato), por que é só açúcar.
Então, você pode tomar um Whey, com creatina e uma glutamina, o resto é inútil! Só se você quiser tomar um BCAA, mas ai seria de 5~10g, que seria MUITO, e o seu BCAA acabaria super rápido (em capsulas).

Estou apresentando a todos a nova Indústria no ramo de suplementos:
Growth Supplements.
Enviamos para todo o Brasil e também para outros países.
Quantidade minima para envio: 1 Unidade de qualquer produto contido no site.

Site: https://www.growthsupplements.com.br
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Nossos produtos são baratos devido a vendermos da nossa fábrica direto ao consumidor, assim fazendo com que o cliente já economize pelo menos 100%, uma vez que os nossos produtos não passam por revendedores/representantes e lojistas até chegar ao consumidor.
 
 
 
 
 
A Growth Supplements é uma empresa voltada à fabricação e fornecimento de produtos suplementares. Com ansiedade de superar obstáculos e limites, a Growth Supplements foi criada com objetivo de ser a melhor na fabricação e venda de suplementos alimentares. Desde a escolha da matéria-prima, até o fornecimento dos produtos, a qualidade se sobrepõe em todos os momentos.


A vontade de continuar se aprimorando é o que leva esta empresa a conquistar seu espaço no mercado, orgulhando-se sempre de sua equipe e fortificando-se por sua credibilidade e seriedade com os negócios e seus clientes.


Investindo também no futuro, está sempre atenta para o que há de novo no ramo, se preocupando com todas as fases dos produtos, sem deixar de seguir sempre todas as exigências estabelecidas por lei e pelos respectivos órgãos de vigilância.

Em uma época onde a preocupação, e o cuidado com o corpo estão cada vez mais em evidência, nossa empresa tende a atender estas necessidades, tornando sempre um desafio prazeroso a imensa satisfação de quem utiliza nossos produtos. Por isso, nosso padrão de qualidade está sempre se aprimorando e nosso atendimento, visando o auxilio em todas as partes da negociação.


Sendo assim, melhor que praticar exercícios e ter a garantia de que seu dinheiro está bem investido lhe proporcionando vantagens, é a certeza que aqui, a qualidade e o cliente estão em primeiro lugar. A seriedade em nosso ofício é que torna a Growth Supplements, uma empresa de grandes valores e confiança.


 
 
 
 
 
Através de nossa linha de produtos, nossa missão é continuar fornecendo suplementos de alto padrão, que desempenhem uma melhor qualidade de vida.
Seguir investindo na qualidade com muita responsabilidade.
Superação é a nossa palavra-chave, por isso, buscaremos sempre o que há de melhor no mercado.
Seguir trabalhando com ética e transparência
 
 
 
 
 
 


Ficamos a disposição de todos!
Growth Supplements.


EMAIL: sac@growthsupplements.com.br
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Obrigado a todos.
Será um prazer lhe atender.