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Ok, vou dar uma mexida aqui. Se o corpo utiliza proteina, para produzir glicose, será que fica melhor fazer 2,5g/kg de proteina, e retirar as 250g de arroz integral? Fiz uma simulação aqui, e as calorias baixaram para 1717.
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Mas o mínimo de gordura, não é 1g/kg?
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Certo, o estranho, é que só sinto fraqueza, no dia pós treino de peito. Nos demais dias, é tranquilo. Vou deixar o treino de peito na sexta-feira, e no sábado, se necessário, faço refeed pro dobro de carbo. No caso, 300g. Essa semana, vou tentar fazer essa dieta de 150g de carbos. Se não perder nada, baixo pra 30g ou 60g novamente e faço refeed no sábado. No mais, está legal a dieta? Não preciso, mexer em nada?
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Refeed de carbo, seria o dia do lixo? Fazendo 1x na semana, ficaria legal? Fazendo essa dieta, de 150g de carbo, levando em consideração, que estou fazendo cutting, posso aumentar em quantas gramas, os carb. no refeed?
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Aeróbico em jejum, não vou fazer. Pq entro as 7:00 no trampo. Estava querendo comprar uma esteira, para poder fazer aerobico em jejum, mas primeiro, vou tentar fazer desse jeito. Aeróbico, depois do treino, se não der resultado, aí sim, compro a esteira e faço de manhã, junto com o OxyElite. Tô ligado.. mas agora já foi, mas já perdi 3 kg, na primeira semana. Pode até ter sido, um pouco de massa magra, mas a maior diferença mesmo, senti na cintura, baixou 2cm. O braço, continua do mesmo tamanho 42cm contraido. E em relação à dieta galera, tá legal assim?
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Opa.. desculpa a "gonorância", mas o que é AEJ?
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Pessoal, Estou fazendo cutting, desde o dia 03/12/2011. Nessa primeira semana, perdi quase 3 kg. Estava fazendo cutting, com 30g de carbos/dia. Dica do Antonie Vaillant. rs.. Mas, hoje estou me sentindo bem fraco, e sem ânimo nenhum para malhar. Então, resolvi mexer na dieta, aumentando os carbos para 150g. Sei que agora, vou perder menos do que perdi na primeira semana. Mas eu não estava fazendo aeróbicos, nessa segunda semana, vou ver se faço pelo menos 3x de aeróbicos na semana. Segue a dieta: Altura: 1,77cm Peso: 75 kg Objetivo da dieta: Cutting Para começar a fazer aeróbicos, vou começar a ir na academia as 17:00. Faço uns 40min. de musculação e uns 30 min. de esteira andando rápido (sem correr). Na refeição 05, é o meu pós-treino e a ref.06, é o pós-sólido. E aí, está legal assim?
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2,5Kg Em 3 Dias , Glicogenio E Retenção ? Relato De Cutting+Ec
root respondeu ao tópico de antonny p. em Dieta e suplementação
Com certeza, não é a única forma de perder peso. Só postei, o que estou fazendo. A perda de massa magra, é inevitável, mesmo que vc tenha uma boa quantidade de proteinas e gorduras. Com a dieta de cutting, o que "tentamos" fazer, é perder o mínimo possível. O ideal, seria vc mandar junto, um stano, para segurar a massa magra, mas aí, fica a critério de cada um, utilizar ou não. Eu, não estou usando. Em relação a diminuição drástica de carbo, eu não vejo problemas. O deficit calórico, continua igual, pois ao diminuir o carbo, aumentei as gorduras. Por enquanto, está legal. Mas se estagnar, vou mexer na dieta novamente. Provavelmente, diminuir as gorduras ou zerar os carbos. -
2,5Kg Em 3 Dias , Glicogenio E Retenção ? Relato De Cutting+Ec
root respondeu ao tópico de antonny p. em Dieta e suplementação
Eu reduzi de 300g de carbo, pra 30g. de um dia pro outro. Não senti nada, claro que vc deve ajustar tb, as gorduras boas. Além de reduzir pra 30g de carbo, comecei tb a tomar o OxyElite. O máx. que pode acontecer, é vc sentir uma fraqueza, se isso acontecer, aumente as gorduras boas. Por enquanto, tá suave.. mas se estagnar, vou zerar os carbos. E depois, se estagnar, vou diminuir as gorduras. O único jeito kra, é ir mexendo na dieta. -
2,5Kg Em 3 Dias , Glicogenio E Retenção ? Relato De Cutting+Ec
root respondeu ao tópico de antonny p. em Dieta e suplementação
Kra, estando em cutting, eu acho 152g de carbo, mto alto. Li uma matéria do Antonie Vaillant (bodybuilder), e ele ensina os principios básicos do cutting. Ele diz que deve-se consumir, no máx, 30g de carbo por dia, e que a fonte desse carbo, deve ser de vegetais, nozes e fibras. Eu reduzi pra 30g de carbo e aumentei as gorduras boas, fazem uns 2 dias. Abaixei mto o meu peso, e medidas da cintura. Mas como dizem, cada corpo reage de uma forma, tem que ir testando, até achar a dieta ideal para vc. -
Li sobre esse óledo de coco, mas não achei pra comprar. O azeite, acho q nao vai ter como fugir dele. Só que agora, com o amendoim, posso substituir em algumas refeições. Mas to comendo bastante proteina. Depois vou calcular certinho, mas creio que dá as 2g/kg. To tentando manter o mesmo treino, mas tá osso. Mas vamo que vamo.. rs. Mesmo em cutt, vc tem o mesmo animo? Seria mto, pedir pra vc passar a sua dieta? A minha basicamente, é comer no máx. 30g de carbo. O resto, é proteina + gordura + supl.
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Caraca, quando cheguei no supermercado, que me toquei. Eu tava confundindo, castanha do para, com castanha de caju. Haha! Eu odeio castanha do para kra, só me lembrei qdo vi lá no supermercado. Rs. Mas mesmo assim, acabei comprando um pouco, a treta, vai ser quebrar a casca disso. Mas comprei 3 sacos de amendoim tb. Sem cascas torrado. Amanha, vou quase zerar os carbo, e mandar o amendoim. Vamos verno que dá. Comecei a dieta no sábado, e até hoje, já perdi quase 3 kg. O problema, esta sendo ter animo para malhar. Qdo vcs fazem cutting, vcs malham todo dia, ou reduzem os treinos? Obs: Desculpe se tiver algum erro de digitação. Essa porra de iPad, corrige umas coisas nada haver.
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Legal, é que eu enjoei de azeite. Por isso, to procurando uma alternativa. Vou dar um pulo lá no supermercado, e ver se acho essa castanha do pará.
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Vou te falar a verdade, eu não vou no supermercado. Haha! Mas vou dar um pulo lá, e ver qual é. Castanha do Pará >>> Amendoim??? Qual azeite vc compra? Aqui tem daquele GALO. É tenso o bagulho. Em relação, à comer só 30gr de carbo por dia, no começo foi mesmo ruim, mas mandando as gorduras boas, fica suave. Eu mandava mais ou menos, umas 300gr de carbo, e fui substituindo o carbo por gordura boa. Está dando resultado no cutting.
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A castanha em si, não tem, mas o fabricante, adiciona uma pá de sal. hehe.. Em cutting, tomar sorvete? Pra vc ter noção, to mandando só 30g de carbo por dia, que dá 100g de batata doce.
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Mas tipo, só vejo castanha do pará, que é bem salgado. Aquilo, não tem muito sódio?
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É que eu não curto mto o gosto do azeite. Tomo de uma vez, que é pra acabar logo de uma vez. Se tacar no almoço, cada colherada vai ser um parto! Haha! Qual castanha vc fala? Castanha do pará? Obs: Dei um tapa no monitor, por causa desse gif da barata, na sua assinatura. Qual castanha do pará que vc compra? Aqueles salgados?
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Pessoal, Iniciei uma nova dieta de cutting, mas estou em dúvida em relação às gorduras boas. Qual a fonte, que vcs utilizam para tal? Vi que uma galera usa azeite extra virgem e/ou amendoim. Eu estou usando um suplemento, o fish oil e o azeite extra virgem. Mas estou enjoado, de ficar bebendo 1 colher de azeite. Tá osso. Então, estou procurando uma outra fonte, para substituir o azeite. E uma das opções que encontrei, foi o amendoim, nozes e castanha do pará. Acho que vou de amenoim mesmo. Agora a dúvida: Qual vcs compram? Tipo, o amendoim tem vários jeitos, tem o com casca, o salgado (japonês), coloridos etc. Vcs compram, desses prontos para comer, ou compram somente o amendoim com casca mesmo, e faz em casa? Se faz em casa, como é feito o preparo?