Bozaa

Obrigado saintgraal, ajudou muito!

Alguém sabe me dizer como é a execução desse exercício ? Qual a diferença pro levantamento terra ? Procurei aqui no fórum e também no google e não achei nada concreto, nem mesmo achei como é a execução desse exercício. Talvez seja porque eu não saiba o significado das siglas. Valeu

Alguem sabe me dizer qual exercicio é o ''RDL'' ? Obrigado

Faaala Leandrão, queria te fazer umas perguntinhas rapidas. 1- Quantas g/kg de proteína voce usa para bulking e cutting ? 2- Qual percentual calórico de gordura na dieta para bulk e cut ? 3- Defende o uso contínuo da creatina ou em ciclos ? 4- Já li que voce é adpto dá IIFYM em bulking, mas em cutting voce dá importancia para o tipo de carbo que consome ?

Fala brother, tranquilíssimo ? Seguinte, minha cabeça é muito grande e queria dar uma alargada cabulosa no pescoço..huehuehe! Porque tá muito desproporcional. Faço uma divisão ABCDE e no dia de trapézio mando um encolhimento e uma remada alta já! Voce acha q é suficiente ? Se eu colocasse uns exercicios específicos de pescoço não iria entrar em over ?? (afinar ao invés de engrossar) Se não houver risco de over qual exercicio voce me recomendaria ? Grande abraço e obrigado

Tava olhando essa divisão aqui: A - Peito e panturrilhas B - Costas e antebraços C - Coxas D -Ombros e trapézio E - Bíceps e tríceps Voce acha q teria alguma diferença se eu invertesse a ordem ? Tipo, começaria na segunda com biceps e triceps, terça Ombros e trapézio e assim por diante ..(EDCBA) Eu prefiro começar a semana treinando braço.. Obrigado, abração

Fala Leandro, blz ? Tenho uma TMB de 2800kcal.. terminei um cut de 2200kcal agora e vou partir pra um bulk de 3300.. Voce acha q eu devo indo aumentando as calorias gradativamente ou já começo com o total de uma vez ? WebRep currentVote noRating noWeight

Brother, eu estava pensando exatamente em fazer essa divisão ABCDE.. Você postou esse seu treino em algum tópico na área de treinamento ?? Eu queria pega-lo como base. Abraços

Falaa Leandro.. Qual dvisão de treino voce tá usando agora na volta aos treinos, depois de tanto tempo parado ? Vem usando aquela ABCD com técnicas avançadas que você disse uma vez que curte bastante ? Considera a melhor divisão para um bulk ? Abraço

Falaa Leandro, tranquilo ? Tava lendo seu diário e vi esse treino AB 2x aqui.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/47062-diario-twin/ Oq voce achou dele ? Teve bons resultados ? Achou q houve tempo suficiente de descanço ? Voce prefere outras divisões ? Abraço

Eu não sou iniciante, treino a quase 2 anos já, por isso estou utilizando essa suplementação Erro meu em não ter dito isto no texto do tópico! Mais craw, você acha que se eu reduzisse o número de séries por treino de triceps e bicips para 8 seria mais proveitoso ? (no caso seria apenas uma série de 20 em cada exercício ) Em relação ao o que você disse sobre o treino A e B eu concordo plenamente, tô chegando destruido no supino e no terra.. hahahaha O que você sugeria pra eu diminuir essa sobrecarga nos ombros ? Não treinar 5x por semana ? Abraçosss

Idade: 21 Altura: 1,72 Peso: 74 BF: - Medidas: - Objetivo do treino: Bom, o treino foi feito pelo instrutor da academia onde malho. Resolvi investir bastante na suplementação, e por isso pedi que ele fizesse um treino para ''crescimento'' ( ganho de massa mascular e força). Achei q ele iria montar um treino com poucas séries e poucas repetições, mais para minha surpresa ele me passou um baseado na FORÇA+RESISTÊNCIA e me disse q era ideal para o que eu havia pedido e que irá corresponder! Tô malhando faz uma semana e tô meio com o pé atras de estar jogando todo o dinheiro que gastei com a suplementação fora.. Por isso venho aqui pedir a opinião de vocês. É um ABC e eu treino 5x por semana (abcab, cabca, bcabc e por assim vai..) É um treino pra 6 semanas ! Nas 3 primeiras semana os exercícios são da seguinte forma: (3x6 com intervalos de 3min) + (2x20 com 50a60% da carga em intervalos de 45s) Totalizando 5 séries por exercício ( Obs: portanto intervalos de 45s entre 3ºe 4º série e também entre 4ºe5º) A única diferença para as 3 últimas semanas é que o exercício passaria para 6 séries ( aumentaria pra 3x20 no final ) A = Peito e tríceps Peito: -voador no aperelho sentado - supino reto Tríceps: -tríceps supinado - Tríceps corda B = Perna e ombro+trapézio Perna: -agachamento com barra livre - levantamento terra - banco extensor Ombro+trapézio: - desenvolvimento livre costas c/ barra - Remaada alta c/ barra C = Costas e bíceps Costas: - remada baixa fechada - puley frente Bíceps: - Rosca direta com barra w - Rosca scott com barra reta Faço panturrilha segunda e quinta (gemeos sentado) e abdominas seg/qua/sex. Gastando em média de 1he20min no treino.. Suplementando com NO no pré-treino, BCAA intra, whey+dextrose no pós-imediato e tento manter uma dieta legal ! Desde já agradeço, abraços

Fala craw, Tô usando NO xplode no pré-treino e whey+dextrose(30 e 45g) no pós imediato.. Tava pensando em tomar BCAA no intra, você acha q vale a pena ? Se sim qual seria a dosagem neste caso ? Abraço