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Acompanhamento: Jack3D + Whey + Albumina + Malto
Bilola respondeu ao tópico de Bilola em Dieta e suplementação
03º DIA dia A Tomei 1 scoop e meio do jack hoje. Formigamento apareceu finalmente... mas muito acanhado ainda. No momento do treino: - disposição muito boa - pump pouco acima do normal - vascu normal (dia A nao vejo diferença) - Aumento de peso em 100% dos exercicios. Hoje nao tem teste visual, afinal prometi 1 teste por semana. segunda-feira que vem postarei fotos do dia A e na terça do dia B Tambem farei um comparativo da semana, com fotos!! para documentar a evolucao do resumo da semana toda. isso será feito na quarta-feira. ------- Dispozicao hoje foi muito boa. to malhando bastante pesado!! superando limites mesmo!! botando pra torar nos pesos!! Logicamente que estou sempre observando minha postura, caso o peso seja muito pesado para fazer com a postura correta, eu diminuo. tambem estou atento a qualquer dor que nao seja comum do exercicio... sentindo alguma dor eu ja corrijo imediatamente ou se for o caso eu paro. Masgraças a Deus que nada disso foi necessario. Uma coisa que eu gostei muito foi que eu tava dividindo maquina com 1 cara lá que era quase 2 vezes maior que eu e eu tava pegando o mesmo peso que ele =D Teve 2 series de triceps que eu peguei 1 pastilha a mais que ele =O gostei demais disso! Lembrando que: Sempre fazendo um BOM aerobico no final! --------------------- Estou com um problema. arrumei um trampo que pego das 9h as 19h. Devo chegar em casa as 20h ou + Entao... nao da pra tomar Jack quando chegar do trampo. vou ter q acordar as 5h pra tomar café... esperar 1h, tomar o jack e chegar na academia as 6h30. O problema é que nao sei se vou aguentar esse pique... provavelmente nao... mas vou focar no esforço!!! NO PAIN NO GAIN --------------------- Uma duvida!!! Acordando as 5h, malhando as 6h30.... como devo ajustar minha dieta? sabendo que a primeira refeição do dia e a refenção pós treino sao as mais importante. Abraço -
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Bilola respondeu ao tópico de Bilola em Dieta e suplementação
02º DIA dia B Novamente sem efeitos pré treino... apenas o mesmo suor frio refrescante e só deu pra sentir formigamento se eu ficasse imóvel e mesmo assim muito fraco. No momento do treino: - disposição Boa - pump bom - vascu acima do normal - Aumento de peso em 100% dos exercicios. Teste Visual: Achei estranho pois, pra mim, no pré eu tava maior Oo ... o que acham? aaa sim... tem uma moeda no meu braço!!! é pra ter uma referencia de tamanho preu poder ajustar melhor pra fazer o gif... nada além disso Gostei do pump hoje... na hora que tava malhando o biceps tava inchadão, tipo uma bola. Ontem assisti Pumping Iron, aquele filme do tio Arnold. Me senti muito motivado a malhar com tudo. Isso refletiu bastante no treino de hoje!!! recomendo vcs assistirem, e quem ja viu... veja denovo!! Muito bom ver Lou e Arnold se cagando nos pesos... estigou total!! Malhei com tudo!!! pesos além do meu limite normal. Quando eu ja tava morrendo ainda fazia mais 2 ou 3 movimentos pra fechar a serie, isso foi show demais! cancei muito na hora mas depois do banho o cara fica novinho! estou ansioso pra ver os efeitos pré treino começarem a pegar!! (formigamento, tremedeira, suar frio, parksson.... etc.. aehueahuae) ----------- Pronto pessoal... continuarei relatando agora sem fotos. quando for terça que vem (após 1 semana de treino) postarei mais fotos. veiu.... meu suvaco ta muito ceboso!! vou dar um grau nele aheuheauhuae =S -
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Bilola respondeu ao tópico de Bilola em Dieta e suplementação
Acabei de voltar do treino, tomei o whey e to jantando... aguardem alguns instantes que irei postar ainda hoje com foto!!! Hoje é dia B... sao 2 gifs -
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Bilola respondeu ao tópico de Bilola em Dieta e suplementação
pode crer... meu horario ideal é 18h no maximo. é pq ontem eu tava esperando meu fornecedor chegar com o jack e ele só chegou de 19h30. mas hoje vai certinho. -
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Bilola respondeu ao tópico de Bilola em Dieta e suplementação
Hoje tem mais post, e mais foto!! será o Dia B ontem fui malhar tarde... 20h -
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Bilola respondeu ao tópico de Bilola em Dieta e suplementação
01º DIA 28/06/11 Apesar da fama que o jack tem de dar tremedeiras, formigamento e etc... eu nao senti nada isso (essa é minha primeira vez no jack) Nos 30 minutos de espera para ir ao treino: - Suando com o minimo de esforço. - sensação como se tivesse passado creme de menta da cintura pra cima, de leve. OBS: pensei até em aumentar para 2 scoops no proximo treino mas meu bom senso me disse para aguardar 1 semana. No momento do treino: - disposição acima do normal - pump normal - vascu normal - Aumento de peso em 90% dos exercicios. como falei antes... estou malhando junto com um malto durante os exercicios. No dia anterior ao Jack eu havia malhado com o malto durante apenas. Senti uma grande diferença nos aerobicos, bastante diferença mesmo!! Antes eu fazia no maximo 100 abdominais e dava uma pausa para descanço e repetia +1 vez, ou seja, 200 abdo com pausa. Com o malto (somente malto) aumentei pra 300 abdo sem pausa. Com o malto + jack fiz 300 abdo mas senti que dava pra fazer uns 500 de boa, nao continuei pq fiquei sem saco pra continuar. Após o treino fiz +10min na bike. Bem, ja expliquei minha metodologia, mas relembrando: tomei whey assim que terminei o treino. 30 min antes de dormir tomei albumina. Falando em "dormir", minha noite foi um lixo!! nao sei se posso culpar o jack (afinal ja vi gente reclamando em relacao a sono) pois meu horario de sono está em ajuste ainda. Venho tendo dificuldades pra dormir mesmo, as vezes sinto MUITO falta do barulho da tv pra eu poder pegar no sono. Eliminarei cochilos durante o dia para ficar mais exausto a noite e conseguir dormir mas facil. Estava vendo o filme do Arnold, pumping iron, terminei as 2h da madrugada e fui deitar. Só vim dormir as 5h da manhã =/ noite lixo mermo. Teste visual: Estou aprimorando mais esse teste visual. Fiz a foto do pós repouso mas devido a grande diferença de iluminacao nao deu pra fazeruma boa comparacao. estou pensando numa solucao para isso. DICA: A maioria nao curte aerobicos(bike, esteira...) Ontem fiz um teste interessante! Escolhi uma musica com 10 minutos de duração (Dream Theater) e comecei a pedalar, quando a musica acabou eu parei voce nem sente o tempo passar. Caso as musicas do seu mp3 nao sejam tao longas assim... marque tipo 2 musicas ou+ -
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Bilola respondeu ao tópico de Bilola em Dieta e suplementação
a tattoo do braço direito é uma montagem de objetos: guitarra, baixo, bateria, auto-falante... sao coisas que curto muito e os instrumentos que toco (vou ter q adicionar um cello aehueahuae). o polvo é a versatilidade. Cada tentaculo pode fazer uma atividade diferente. Eu sou assim, faço design, musica, consultoria, dirijo projetos... -
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Bilola respondeu ao tópico de Bilola em Dieta e suplementação
pronto brother... terminei -
Finalmente chegou meu Jack! Como eu havia prometido, farei meu acompanhamento o melhor possive para aqueles que estão na curiosidade do Jack e principalmente para aqueles que estão curiosos com essa junção de suplementos que eu combei. Primeiramente, os suplementos: - Albumina no café da manha - Jack3D 30 min antes do treino - Maltodextrin durante o treino - Whey Hidrolisada assim que acabo o treino - Albumina 30 minutos antes de dormir - Após 15 dias de treino...iniciar com Creatina da Universal Horario de treino: Entre 18h e 20h, cada treino durando 1h no maximo. Dieta: seguindo o post --> http://www.hipertrof...-de-massa-magra Peso e medidas: Vou documentar com bastante fotos. 1 grupo de fotos por semana. Fotos do dia A e do B Irei medir apenas o braço para ter alguma referencia de medida. peso = 69,6 altura = 1,75 Treino: - Dia A = peito, triceps, Ombros - Dia B = costas, biceps, perna Abdominal depende do dia pq tenho tempo limitadissimo pq tenho q treinar, tomar banho e ir p trabalho. entao as vezes sobra tempo no dia A ou B... varia ------------------------------------------- CONCLUSAO FINAL Resumo de suplementacao: - media no geral sempre tomando 1 e 1/2 a 2 scoops de jack. - whey, malto e creatina logo após o treino (15 dias iniciais SEM creatina) - Albumina pra dormir e ao acordar Medidas: + 5cm braço + 3,6 kg Evolucão: total 4 semanas Resumo Aprendizado: Realmente dieta e treino pesado faz toda diferença. de dessas 4 semana eu sai muito pouco da dieta... uns 3 dias no maximo e nme avacalhei...apenas passei um pouco. em relacao ao treino eu peguei realmente pesado, pesos sempre aumentando e ultrapassando meu limite e sempre atento a postura e respiracao correta claro... 4x8 em praticamente todos os exercicios
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[Relato] Lipo 6 Black Ultra Concetrate
Bilola respondeu ao tópico de Ivan.Gyn em Dieta e suplementação
realmente... na foto ele aparenta ter menos bucho. mas seria bom fotos na mesma posicao. -
Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra
Bilola respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
a lista que eu coloquei ta boa? -
pow... mt caro monstro? qual o preço de um kit desse ai na tua cidade? vou falar somenteda albumia pq os outros a galera ja saca pq é bem famosinho uhaehuea porção 24g (3 colheres de sopa) vlr calor 93kcal=395kj - 4% carb tot 0g prot 19g - 38% gord tot 0 gord sat 0 colest 0g fibra alim 0g sódio 307mg 13%
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Comprei aqui perto de casa esses suplementos dessas marcas e saiu tudo por 130 reais quero saber se o preço foi bom Infelizmente nao tinha albumina da salto's =( aaaa sim... o jack3d pego amanha, o preço oferecido no jack foi 130 reais tambem.... ta legal? VLW AEW!! a whey foi 90,00 albumina 34,00 malto 10,00
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Há muito mais desconfiança do que credibilidade. Principalmente quando agente sabe que até os depoimentos sao falsos: como que o cara tem a mesma cara e dois nomes diferentes? huaehuaehuaehuea extraí isso do link da reportagem.
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Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra
Bilola respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
Esse post pode ser realmente legal... mas nao é muito pratico. fala de 7 refeições mas nao diz especificamente "ALMOÇO", "JANTAR"... só fica claro o café da manha. me senti informado pela metade. busquei no google outras dietas e achei essa daqui mais especifica... espero que ajude quem se sentiu + - feito eu nesse post: Nossa dieta foi feita para atingir a todos os gostos de pessoas com dificuldades e ate mesmo com objetivos claros de atingir um Nivel elevado e rasuavel de massa muscular… CAFE DA MANHA OW (DESJEJUM) 1 copo(200ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.! ————————————————————————————————— LANCHE 1 Fruta Ex: Pera,Maca,Abacaxi! —————————————————————————————————- ALMOCO 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos… Saladas Verdes a vontade…EX:brocolis,Alface,Couve,Mostarda,! —————————————————————————————————- LANCHE DA TARDE Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro E um Ovo Cozido…! —————————————————————————————————- UMA GRANDE DICA Pela Estipulacao de novas metas o nosso metabolismo fica Muito Ancioso por resultados gratificantes e rapidos…com isso algumas pessoas acabam Dessistindo ou ate mesmo inflingindo as regras de uma dieta…para issu eu deixo uma pequena dica: Chás Calmantes…A tarde (Logo Apos Seu Lanche da tarde)para inibir a anciosidade…! —————————————————————————————————- JANTAR 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Pode Associar Tabem Iogurte Desnatado E uma Carne De Peixe De Sua Preferencia Saladas Verdes A Vontade..! —————————————————————————————————- CEIA 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena! —————————————————————————————————- Dica: para quem deseja atingir um estado anabolico NATURAL com injestao de carboidratos e proteinas puras…deixo aqui tambem uma grande dica… Mingau Ultra Proteico Engredientes: 12 claras de ovos 1 gema 50g(meia-xícara) de farinha de aveia Preparo: Bata as 12 claras e gema no liquidificar junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição. Valor Nutricional: Proteínas: 45g (média arredondada) Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico) Fibras: 5g Dicas: Perfeita para consumir de manha, como primeira refeição do dia. sugestao retirada do site hipertrofia! Deixe seu comentario sobre essa dieta, ouse vc sabe um geito de molhorar mais ainda. Fonte: http://supertreino.wordpress.com/2009/08/18/super-dieta-para-ganho-de-massa-muscular/ =) -
Quem ta dizendo que eu tenho super genetica nas pernas é vc... e alias, obrigado hehe ontra coisas.... onde eu falei que tava fazendo uma dieta? heauheuae mas mesmo assim... irei dar uma olhada na area de dietas .. vlw
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algumas pessoas tem mais resistencia em um musculo do que outras. Tem gente que diz nao aguentar malhar ombro e faz 4x2... ja eu faço 3x10 como tambem tem exercicio que eu nao aguento tambem e vice-versa eu consigo malhar usando todas as pastilhas da maquina, nao sei quanto que vale em kilos isso. Porem, logicamente, nao malho usando todos os pesos pois prefiro malhar bem, focado, devagar, ... e quanto mais devegar vc malhar mais pesado fica. Minha alimentacao nao é regular, as vezes acordo perto da hora do almoço (11h30) e dai o café da manha já é cortado. as vezes acordo depois das 14h... isso varia de acordo com a hora que vou dormir e geralmente nao sinto vontade de dormir. mas esse fato não é diario. Café da manha eu como um ou dois paes com queijo, tomo um copo grande de vitamina de banana, papa de aveia ou cremogema. almoço é feijao preto, arroz, carne, pure e suco de laranja ou mangaba (raramente refri). variacoes: macarrao, peixe, frango... prato em média uns 700gm Lanche, croissant misto, yogurte Jantar eu como uns 2+ paes sem recheio e depois algum prato italiano (polpetine, macarrao...) as vezes arroz carne e batata cozida... varia muito pois meu pai agora viciou em culinaria huaeuhae Tirando o lance de perder o café da manha, eu como bem e muito... e cortei besteiras ja faz um tempo.
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Nao sei se vc reparou... mas esse post ainda nao é o acompanhamento. eu disse no post inclusive que vou fazer o topico de acompanhamento assim que eu for iniciar com a nova suplementação
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SUPER NO EXPANDER = LIXO é bom pra quem gosta de mijar colorido e nada mais!!!! Malhei hoje com 2 scoops, pense que ia dar um gás... o unico gás que deu foi o peido. Que merda bicho!! Deu muita vontade de jogar o pote fora! Vou dar só mais 1 chance pra esse lixo malhar com 2 scoops sem ser pela manhã esse lance de jejum eu me sinto sem força direito... entao segunda-feira vou malhar depois des 18h e ver se a bosta do pump vem. Mas até agora, pela experiencia que tive com esse suplemento da www.arnoldnutrition.com eu digo a vc: NAO COMPRE!!!
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Como eu havia dito... Super NO expander (arnold nutrition) nao tem me dado o pump que ele diz dar. Hoje vou tomar 2 scoops pra ver
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[Relato] Lipo 6 Black Ultra Concetrate
Bilola respondeu ao tópico de Ivan.Gyn em Dieta e suplementação
Cara... na boa mermo nao vi DIFERENÇA NENHUMA nesse periodo. =< -
sempre tem um que nunca tomou e tem interesse em saber. inclusive esse é o meu caso o que me motivou sao os relatos que conteu pouca informacao.. nao tem foto... relatos preguiçosos pretendo fazer um o mais completo que eu puder
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E ai galera!! Comecei hoje no forum... gostei pacas pois tem muita gente e tem uns relatos muito bons. Bem... atualmente peso uns 70kg. Ja tomei Whey, albumina, creatina, aminoliquid 38000, maltodextrin... e pra ser mais detalhista, no inicio da vida de academia eu tomei aquelas massa rebujenta que vende em Supermercado hauHAUha Enfim... Passei um tempo sem treinar, cerca de 2 meses. Agora voltei e estou tomando Super NO Expander da arnold nutrition. já ouvi falar que essa marca não é muito boa... mas enfim... na verdade estou me acostumando novamente com treino. No pote fala "Feel the pump in 5 minutes" mas até agora só senti o pump mesmo 2 vezes eu acho. Porem o ganho de massa tem me agradado. Porem estou ansiosissimo pra terminar o pote... pois isso finaliza a etapa 1 (voltar ao ritmo) e entao dou inicio a etapa 2. A Etapa dois será com o jack3D + whey protein + albumina. Talvez eu compre um amino ou creatina... mas esse trio ai que citei ja ta certo. Irei postar o acompanhamento assim que começar a tomar o jack3D... postarei fotos regularmente, tipo no primeiro dia, após 15 dias e depois 1 mes. Se o tópico tiver bom, eu estico pra 2 meses e assim vai. ------------------------------- Estou com um plano de exercicios mais focados, nao irei malhar 100% do corpo pois meu intuito é primeiro crescer onde acho mais relevante. Estarei dividindo os exercicios em 2 planos. Dia A = Peito + tríceps Dia B = Costas + bíceps + ombro abdominal todos os dias KD PERNAS??? Pernas eu nao tenho dificuldade nenhuma de malhar... coloco pesos absurdos no Press e faço de boa totalmente. Vou malhar pernas quando der e irei encaixar no dia A, pois o dia B já tem bem mais exercicios já. Vou detalhar mais, sendo que quando eu iniciar o topico de acompanhamento eu irei escrever novamente a lista de exercicios. DIA A Peito http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm http://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm http://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Tríceps http://muscul.az.free.fr/pt/tm06.htm http://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm http://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm http://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm ---- DIA B Costas http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm http://muscul.az.free.fr/pt/dm30.htm http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm Bíceps http://muscul.az.free.fr/pt/bm03.htm http://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm http://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm Ombro http://muscul.az.free.fr/pt/eh16.htm http://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm ----- Observações sobre os exercicios: Peito: exercicios focando todas as areas para inchar proporcinal (superior, lateral e inferior) Costas: Exercicios focados para espessura... deixarei fixadores pra etapa 3. Enlargecer primeiro, definir depois. Bíceps: Nao abro mao de malhar Braquial No dia B incluirei trapezio... apenas 1 exercicio de elevação, afinal o exercicio de ombro posterior já da uma malhada no trapezio tambem. Observação sobre suplementacao: Jack3D antes do treino Whey pós treino Albumina ao deitar e ao acordar Horario de Treino: Tentarei malhar antes do almoço, mas acho que vou ter mais gás no fim de tarde/começo de noite Bom é isso... aguardem o post do acompanhamento Acho que no inicio de Julho estarei começando co o Jack OBS: atualmente ja sigo essa lista de exercicios.