Arthur C.

BULK BULK BULK, depois mete um cut e vai vendo no que da amigoo!

Prefiro o pão integral, acho mais gostoso, mais proteico, e como uso aparelho, o pão frances é ruim, pois as vezes faço a manutenção e doi ate a alma comer o pao frances kkk

Obrigado ai galera, hoje vou fazer assim: Vou tomar 1 xicara de café antes do treino, como faço diariamente, e uma capsula do guaraná, só pra ver como meu corpo vai reagir, se ficar normal e tal, aumento... E por ai vai, vou relatando no meu diário, quem quiser acompanhe... Abraços Obrigado ai galera, vou fazer assim: 1 hora antes do treino, tomo 2 pilulas, e uma xicara de café.. Ai vejo como será o efeito no treino... E vou relatar no meu Diario, quem quiser, acompanhe. Abraços

Fumo o q rapaz?

Informação nutricional do Potepara 4 capsulas: valor energetico: 0 kcal Carboidratos: 1g Cafeina: 70 mg Quanto a não estar acostumado, acho que estou sim, tomo café todos os dias de manha( 2 xicaras +/-) e a tarde( umas 3 xicaras) [

Titulo: Quinta- Dia da ANIQUILAÇÃO Pré-treino: - 2 horas antes do treino, tomei 1 litro de água, pra dar aquela hidratada e "limpar" o organismo. - A 1 hora do treino bati um shake com, 250ml de leite desnatado+ 1 copo de iogurte desnatado+ 2 bananas+ 1 pêra+ 1 maçã+ 1 colher de sopa de aveia + 2 colheres de sopa de Granola. Relatório Técnico: Quinta- Costas, biceps e panturrilha: 3x8 - Crucifixo invertido 10-10 - Remada Cavalo 21-21 - Remada curvada aberta inversa 15 placas - Remada curvada uni 15-15 - Rosca direta 12-12 - Rosca concentrada 5-5 - Flexora 10 placas - Flexora uni 5 placas - Panturrilha no Smith 50 kgs Pós-treino: - 200 ml de leite desnatado, 2 bananas e pão integral+algumas poucas gramas de requeijao light - Cheguei em casa, com meus braços totalmente desgastados, mal conseguia deixa-los reto, a dor era tanta que mal mexia-os... Mas a sensação foi otima! - Fiquei muito orgulhoso por ter aumentado peso no Remada Cavalo, pois, até algumas semanas atrás isso estava dificil, e essa semana aumentei 2 vezes o peso! - Só achei que poderia ter sido melhor no remada curvada uni e na rosca concentrada. - A rosca direta foi uma tortura, foi tanta dor, que acho que se não estivesse tão motivado, teria desistido na terceira repetição, mas, eu fiz, com os braços quase caindo de dor, mas fiz! Conclusão: Algumas coisas poderia ter feito melhor, mas, o treino foi HARD Nota: 10

Ahh valeu ai meu brother, nunca entrei nesse site, mais vou entrar! Obrigado, abraços

Então, tomo a pilula com bastante agua, e ja mando meu pós treino (solido) e espero 1 hr+/- e vo treina.. eh isso?

Meu Pós-treino de hoje começa com um belo... VIDEO MOTIVACIONAL: Abraços

Hey galera, beleza??? Bom, minha mãe comprou pra mim um pote de pilulas de guaraná, sei que serve pra dar energia e tal.. Mas tenho algumas duvidas: Alguem ja tomou?? Foi bom?? No pote diz para tomar 1 pilula antes das duas refeições principais do dia, creio eu q essa refeição seria Café da manha e almoço não?? Porque tomar pilulas de cafeina antes da janta... Se tomar depois do almoço, ela ainda vai dar um bom efeito umas 4 horas depois?? Obrigado desde ja, abraços

A torta de frango tem problema comer no domingo nao cara, domingo= dia do lixo. Ou seja, pode come tudo quanté tranqueira... Claro que maneirandoo... Fritura é uma coisa que tu deve trocar sem duvida! Batata= carboidrato, come com frango, uma carne magra, essas coisas.. Macarrão, mesma coisa, carboidrato... Se fosse vc, dava uma lida aqui http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/, aprende um pouco de nutrição e tal... Ai o resto vem com o tempo manin abraços e bons ganhos

Titulo do Treino: Quarta-feira - Day of PAIN -Antes do Treino: - Meu Pré-treino foi: Duas fatias de pão integral+ 50g de Atum e 200ml de leite desnatado. Total: kcal: 281 | Carb: 27g | Prot: 21 | G. Total: 5,4 - Faltando 20 minutos para meu treino, tomei uma boa xicara de café puro pra da uma pequena estimulada - Relatório Técnico: Treino do Dia - Peito, trapézio e perna Todos 3x8 - Fly Inclinado 11-11 kgs - Supino Reto 24-24 kgs - Voador 11 placas - Crucifixo Reto 6-6 kgs - Elevação Lateral 5-5 kgs - Triceps pulley 10 placas - Extensora 20 placas - Extensora Uni 10 placas - Leg 45° Uni 55-55 kgs cada lado - Adutora 8 placas - Abd. Canivete 3x12 Depois do Treino: - Velhoo foi insanoo, depois do segundo exercicio, meu peito deu um pump foda, quase não consegui deixar os braços retos na frente do meu corpoo kkk' Hoje fiquei beem aquecido e bem alongado, o Fly deu um leve encomodo no ombro, por isso diminui o peso. - Depois do terceiro exercicio, fiquei pilhado cara, fui ligado no 220, me veio uma energia do cão. Fiz o resto do treino com 100% de energia, 110% de disposição e 200% de garra! - Minha camisa quase não saiu devido ao Pump no peito kkkkkkkkkk - Meu Pós-treino foi o seguinte: 200 ml de leite 2 bananas inteiras 2 fatias de Pão integral com uma pequena colher de requeijão Vou meio por cima, mas, de umas 17g de proteina, umas 20 de carb, e umas 3~5 de gordura... Como foi meu treino: - Hoje foi insano, pretendi aumentar o peso do voador e do supino, que ja estava impacado fazia dias, cheguei lá e aumentei 1 kg no supino e 1 placa no voador. Não pulei uma série e nenhum exercicio! - Então, correu tudo bem, não havia quase ninguem treinando, por isso pude treinar sussegadoo! Detalhes do Treino e da academia: - Diminui o peso do Fly, pois meu ombro estava desconfortável com os 12-12 kgs. Supino e voador aumentei. O resto mantive o mesmoo peso. - Uma coisa que me deu uma otima motivada e que me fez pensar se tenho realmente me dedicado ao maximo: Um cara, que tem deficiencia nas pernas e que está fazendo tratamento, entrou na academia, ja o vi lá algumas vezes, mas, hoje, ele treinou pela primeira vez suas pernas... Isso me fez refletir: " Se ele está aqui, mesmo que com sua deficiencia, mesmo infrentando a dificuldade de todo o seu tratamento, com tudo mais que ele tem, ele está aqui, treinando duro, dando o maximo que pode. Mesmo com as pernas pequenas, frageis... Será que eu estou dando o maximo de mim?? Será que estou realmente seguindo minha dieta a risca?? Será que estou treinando realmente intensamente?? Será mesmo que estou me dedicando ao maximo?? SERÁ??? Por que NÃO fazer os exercicios de perna se eu posso?? Por que fazer somente os exercicios que gosto? Por que não me dedico mais e não experimento coisas novas?? Por que inventar desculpas dizendo que estou com dor só para não treinar tal parte do corpo??? POR QUE???" Fiquei com isso na mente, logo no começo do treino, imaginem o quão duro eu treinei... JAMAIS havia treinado assim, sem pular uma serie, sem pular um unico exercicio.. A muito tempo não fazia isso! E olhem só... Foi a coisa mais FODA que poderia ter feito! A exaustão, a dor, o sofrimento, o suor derramado, tudo, NÃO SERÁ EM VÃO! NUNCA! Frase que defina o treino: Posso ser o que quiser, tudo dependerá de mim! Sou o meu criador, faço o que quiser com o meu corpo! Quero ser um gordo e fraco ou um cara forte, definido e musculoso??? EU QUERO SER GRANDE! E É ISSO QUE EU VOU SER! Nota do Treino: 10 sem duvida! Então é isso pessoal, até a proxima e abraços

Ai genteeeeeeeeee, fiz uma coisa aqui que funcionou muitooo beem, fiz o seguinte: Passei uma pomada que se chama "diclofenaco dietilamônio" ai depois disso enfaixei meu ante-braço, e fiquei de sexta a domingo enfaixado, tirava só para passar mais a pomada. Cara, isso fez a dor passar totalmente! Hoje treinei biceps e não doeu NADA! Não sei se para vocês vai funcionar da mesma maneira, mais pra mim, isso foi exelente". Abraços

Poo valeu ai luckd3, pode deixar q logo logo vejo la seu diarioo. Então, essa semana n deu pra ir no mercado, entãoo minha mae foi sozinha, ai ela n comprou o peito de peru e comprou um queijo branco extremamente gordoo, ai eu opitei por isso ai mesmo, mas esse não é sempre o meu café da manhã não manin Abraços a todos

Tenho o mesmo problema, no meu punho esquerdo, exercicios pra ante-braço não consigo fazer, só com uma carga 70% menor da que eu aguento, exercicios de biceps fikei uns 2 meses sem fazer, mais n ajudou em nada! A dor continua, e por conta dela tive q diminuir em media 20% da carga em TODOS os exercicios de biceps e alguns de peito

Hoje não deu para ir treinar, então minha dieta até agora foi a seguinte: Café da manhã: ​2 fatias de pão integral 1 fatia de presunto 1 fatia de queijo mussarela 150 ml de café 1 banana Almoço: 2 fatias de pão integral Cubinhos de queijo branco com cubinhos de bife (esqueci qual usei) Fiz no grill, depois coloquei tudo no pão e mandei pra dentro. De sobremesa mandei um pote de iogurte desnatado, 0 gordura. Bom, é isso até então. Agora vou dar uma estudada em um livro de nutrição que baixei aqui. Abraços

Huumm sim... Eu fiz o AeJ 2 vezes, na primeira fiz 25 minutos, parei pq tive q ir emboraa, na segunda fiz 35 minutos, super de boa... Se eu chegar nos 40 minutos que você recomendou, poderia fazer o HIIT mesmo sem uma suplementação, ou não é muito bom nao? Obrigado

Então galera, agora vou começar a fazer o AeJ no final de semana pra não aumentar o BF devido ao Bulk, maaas, pintou uma duvidaa... Vi o video do Leandro e taal, e lá ele disse q deve-se somente andar no AeJ lá de boa... Porem, li um artigo aonde dizia para se fazer o HIIT no AeJ... E fiquei na duvida... HIIT ou caminhada??? Desde ja, obrigado Abraços

Fui la, fiz meu treino A. Vamos lá: Ai depois de tudo issoo... Tomei uma chuva do cão saindo de lá velhoo :/ Abraços e obrigado por acompanharem

DUVIDAAAAAAAA posso fazer no AEJ o HIIT???? Li um artigo falando que pode... mas no video diz só para andar... Fiquei na duvidaa

Pode crer... Maas a chuva parou e fui la haha ainda beem! So q velhoo, so tinha macho la nakela bagaça e o chao tava cheio de poças de suor O_O me assustei com a cena velho kkk

Rapaaz, eh q eu tenho 15 anos, n dirijo, minha mae n tava aki, meu irmao quebro o guarda-chuva -.- e eu n ia tomando chuva nao UHSAUHSHUAS ja to gripado, n to afim de pega uma pneumonia nao kkkk...

Ahh mlk, parece q meu amigo ali em cima gosta de mim! no ultimo instante a chuva parou e um grande sol surgiu para iluminar o dia. Fui a academia, fiz meu treino insano e voltei haha Pós treino: 200 ml de leite desnatado 3 fatias de pão integral com meia colher de sobremesa de requeijao light 1 copo de iogurte 0 gordura... Calculei +/- umas 19g de proteina (mais acho q foi mais..) Eh isso, abraços

O pior é q ele pego a cadeira e desistiu na hora kkkkkkkkkkkkkkk

Macarrão+molho a bolonhesa+Frango frito+ coca-cola e pra arremata, uma micro-fatia de bolo de cenoura com chocolate... OMG