alexfull
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é, acho que vai só no teste mesmo...chin-up até a falha mesmo sendo o primeiro? Algo que ainda n tentei
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Vou dar essas atualizadas....realmente não tinha pensando em usar chin-up na sexta e rosca direta na terça....
Eu desenvolvo mt bem peito e ombro...costas ta bem mas o biceps realmente é meu ponto fraco. Não sei se acrescentar mais um ajuda ou simplesmente melhorar o treino de costas. Obrigado pelos comentarios.
ps: Talvez seja por falta de pesquisa minha mas RDL não seria bem similar ao Levantamento??
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Treino: ABC 2x
Peso: 75kg
Altura: 1,73
Idade: 24
Objetivo: hipertrofia
A (Segunda/Quinta): Supino reto 4x8 militar 4x8 paralelas 3x8 Encolhimento 3x8
B (Terça/Sexta) : Barra fixa 4x8 Chin-up 4x8 levantamento terra 4x8 rosca(martelo ou direta)? 3x6 Alguma remada ou Kroc Rows?
C (Quarta/Sábado) : Agachamento livre 4x8 Extensora 3x8 flexora 3x8 panturrilha 3x8
Alguem pode dar alguma sugestão? obrigado.
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Que "leite"?? Qual composto lácteo com óleo vegetal?
Cara doido, faz uma pergunta sobre um produto e não diz qual é. Como vamos adivinhar?
Mas então como tem margarina que não tem gordura trans?
se eu pergunto algo sobre açucar, não necessariamente eu preciso dizer a marca. se eu falo leite desnatado, integral, etc. não necessariamente preciso dizer a marca...Nao queria expor a marca pq nao sei se pode...mas o produto que me referia é
http://www.nestle.com.br/site/marcas/ideal/leites_em_po/composto_lacteo_ideal.aspx
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tira da whey que tu economiza $$$$
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pois é...sei que não da pra confiar tanto, mas no rótulo não tem gorduras trans e nem glúten.
acho que deve ser um mix de vegetal com animal.
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eu fiz um pra mim também, só que eu botei Quinoa e Linhaça, nossa, esquece que eu consegui tomar, a Quinoa tem o cheiro e o gosto muito forte, tá la guardado no pote ainda.
quinoaaa blhreeergg....cara isso é impossivel de tomar...to procurando um milagre pra salvar o que tem aqui.
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A dúvida é simples.
a proteína desse "leite" é um mix de proteína vegetal e a proteína de leite?
Alguem aí consume esse tipo de alimento? pelo que pesquisei parece ser algo entre um leite desnatado e integral.
Se alguem puder ajudar agradeço.
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calma gente...ele só deve ter comentado do zyzz por ele ser famoso e muitos novatos quererem "seguir" a modinha.
Creio que ele ta apenas alertando. Lovers or Haters, o cara é sempre lembrado kkkkk
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com aquele joguinho do lyoto vai ser impossible o phill ganhar...
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o sonnen é esperto demais ou é rosca do grana white.
se o shogás n nocautear no 1 round vai pro chao no 2º e 3º round...vai ser 89 a 88 sonnen.
apesar de o sonnen ser bem mediano é uma luta perigosa pro shogun.
ps: eu sei que a lei é igual pra todos...principalmente se tratando lá de fora...mas po o cara é mundialmente conhecido, vai participar de um mega evento, é um atleta de alto nível muito rico e ainda tem problemas com visto...nocompreendes
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cara..acho que ta muito vago isso aí...primeiro descubra teu bmr...depois aumente um pouco as kcal...jogue ai +- uns 2g - 3g de proteina/kg...pelo visto é bulk sujo.tem que dizer quantas kcal e macronutrientes tu vai conseguir com essa dieta. e acho que falta uma gordurinha boa aí.
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2) Uso de whey protein com leite após o treinamento.
whey com leite retarda a absorção ok. mas em nada muda nos ganhos finais correto?
Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício. aqui ta fora o conceito de o que importa é o consumo total do dia?
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eu dou um intervalo de 1 min entre cada série...e uns 4min entre cada exercicio...é pouco? ou vai do "feeling" msm?
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a idéia inicial é: A B A B A B Segunda quarta e sexta
C D C D C D Terça e quinta
A: Supino reto 5x5 - Barra Fixa 5x5 - Militar 5x5
B: Terra 5x5 - Chin up 5x5 - paralela 5x5 - trapezio 3 x 8
C agachamento 5x5 - extensão 5x5 - Panturrilha 4 x 15
D stiff 5x5 - flexora 5x5 - Panturrilha 4 x 15
Gostaria de sugestões, mesmo pesquisando bastante, ainda há duvidas quanto a intensidade o descanso. Quem puder me ajudar agradeço desde já
ps: pensei em colocar um exercicio isolador a mais pra tentar trabalhar na questão da frequencia. tipo biceps ou triceps.
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é mesmo... o edgar além de lutar os 5 rounds bem, sempre vai pra cima.
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nenhuma opinião? =(
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Galera, um amigo meu faz o seguinte treino:
seg = bara fixa - levantamento stiff - militar
ter = panturrilha - extensorqua = supino reto - pullover - paralela
qui = Agachamento - flexor
sex = complementar = elevação lateral - chinup - +1panturrilhaEle teve ótimos resultados. Eu sei que cada um reage de maneira diferente, mas queria a ajuda de voces para, a partir desse treino tentar moldar para um melhor dividido.
Se essa divisão estiver boa vou comecar a treinar com ela. O que voces acham? Valeu.
ps: acho que ele faz 5x5/5x3 dependendo do exercicio.
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Acho que ele riscou pra não ficar muito volumoso já que: supino e paralela, ambos pegam triceps e peito. (supino tb pega ombro)
acho que seria ... peito, ombro e triceps....costas biceps e perna...
ps: se não me engano paralela também pega ombro.
- Matheusvon reagiu a isso
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muito interessante. Mas aí vc não teria que comer dobrado no dia em que fosse comer? Se sim acho que não teria problemas.
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tu poderia fazer costa e biceps no mesmo dia. faria esses 2 pra biceps que te falaram.
e a barra fixa viria como o "3º exercicio", já que vc acha pouco.
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Ajuda Para Finalizar Dieta(Com Preços)
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por alexfull
75kg 172cm 26anos
Malho todos os dias e alguns dias também treino jiu-jujitsu em horários bem separados(manhã/noite).
Primeiramente a ideia é fazer uma dieta barata. Todos os preços foram utilizados de um mesmo mercado da minha cidade.
A tabela nutricional foi pesquisada diretamente dos produtos do mercado(Alguns bem diferentes do dos que pesquisei aqui no fórum
).
ps: toda a tabela nutricional eu arredondei o valor final.
Faltam gorduras e mais algumas Kcal, o que vocês sugerem para completar a dieta?
Objetivo: Ganho de peso
o total ficaria R$ 318 por mês (sem os ajustes).