[[Avaliação] Treino Abc (Artwood)]

peito: supino reto.. cross over.. inclinado...

costas: puxador tras.. remada alta.. puxador frente.. agachamento terra..

biceps: rosca alternada.. martelo.. rosca 21(ou outro)..

triceps: Tríceps na polia.. Tríceps Testa.. Mergulho entre bancos

ombro: Desenvolvimento frontaL.. Desenvolvimento com halteres.. elevação frontal com halteres

elevacao com halteres (parte posterior)

trapezio: Elevação com a barra.. Elevação com a halteres(parte frontal)

geralmente faço 3x 12,10,8

Objetivo: hipertrofia

A dúvida maior seria em relacao a fazer peito, costas e biceps no msm dia...sera que causaria overtraining?

[[Avaliação] Treino Abc (Artwood)]

li um artigo do treinamentode de art...sei que é um bodybuilder , mas o treino dele em menor escala e proporcional vale a pena?

Segunda

Peito / Costas / Bíceps

Terça

Ombros / Tríceps / Trapézios

Quarta

Pernas / Abdominais / Panturrilhas

Quinta

Peito / Costas / Bíceps

Sexta

Ombros / Tríceps / Trapézios

Sábado

Pernas / Abdominais / Panturrilhas

Domingo - Descanso

tenho 1,75m 76kg...treino á 1 ano mais ou menos.

obrigado desde ja