J_Antonaci

Eu particularmente odeio rosca concentrada... prefiro chin-up ou rosca direta Senti falta apenas do militar e do Levantamento terra.

Se for tirar um de costas ,Tira a puxada frente , mantenha a barra fixa. 4 exercicios de peito é exagero , para o seu treino. 3 está passando de bom. Tiraria o crossover , tambem. E igual eu disse , faça " tecnicas avançadas " apenas em algumas ocasiões.

Se sentir desconforto , apenas modifique a divisão afim de separar o treino de costas com o treino de pernas , mas não acho necessario

Tambem não sou fã dessa divisão ,(um dia apenas para ombro) mas é isso coloca um desenvolvimento arnold ou remada alta aberta , no treino de ombros. Não trocaria a barra fixa por puxador articulado , muito inferior na minha opinião

coloca um supino fechado então no lugar dos 2 , fica bem melhor. E ja que é iniciante , não tem jeito tem que ler , e ler muito ainda pra adquirir informação.

Tem problema não , pode fumar , pode beber ,( só não parar no hospital pra tomar glicose), não vai atrapalhar . Moderação é a chave. Quanto ao treino , achei meio volumoso ,trocaria o bi-set de puxadas de costas pelo levantamento terra , tiraria 1 de triceps , 1 de peito e tiraria drop-set tambem bi-set , essas coisas não tem precisão fazer todo o treino

Remada curvada ou barra fixa no treino de costas E Posta como tá seu treino fica dificil ajudar , sem saber como tá divido e o resto dos exercicios. As vezes nem precisa de tantos exercicios para ombro , se treinar com outro musculo.

Tá bem heim , parabens segue firme.

Achei o treino bom , ao contrario não achei volumoso. Só faria o militar nos 2 treinos A

Coxas > Costas > ombros .... Agacho > terra > militar =)

A maioria que defende a teoria do 5x5 , é porque já usou ABCD , e viu na pratica ,na experiencia o que é melhor . Ninguem obriga ninguem a se converter a nada, quer treinar ABCDE treina , vai ter resultado . Depois não reclame que quando para de treinar 2 semanas perde peso/força.

Sem tempo , ainda bem que teve este feriado rs. Eu penso que voce pode ir até uns 80kg e depois disso fazer un cut pra ficar com 76~78 ...

13% ~~ 12%

Ai tá vendo, o vitto faz SL em 30 minutos , e eu faço meu ab2x em 40 ~45 minutos ... Já que tem pouco tempo manda um FB que é sucesso.

Então a sugestão dele foi para voce escolher um treino no qual treine pernas(TODOS OS MUSCULOS)2x na semana. Tem semanas que voce vai treinar 1 vez costas, na outra 1 vez pernas , na outra 1 vez ombro,triceps. Tem varias divisões que voce treina 2x ou mais na semana cada musculo, se voce pode treinar 5 vezes na semana tem AB2x , Full body , entre outros.

O que dá a entender é que muitas pessoas que usam AE'S ficam querendo se auto proteger dizendo que não faz mal ,que não está relacionado com doenças, é interessante abrir a mente... colaterais as chances são altas (com qualquer substancia ) , nem que seja mais cedo ou mais tarde , a probabilidade de uma substancia tão potente quanto um esteroide fazer mal é grande ! Assim como muitas coisas na vida é uma decisão que cabe cada um tomar. Eu penso no meu futuro , um dia pretendo me casar ter uma familia , e não desejo de maneira nenhuma estar no leito de hospital com doença com meus filhos sofrendo ( sabendo que pode ter sido relacionado ao uso de substancias) e o que puder fazer para evitar isso eu farei. Eu que não desejo competir e pretendo apenas ter um shape 'legal' tenho a opinião que não convem usar . Se pretendesse competir ou tivesse um motivo , eu até usaria tendo consciencia e analisando as possiveis consequencias . Não fico me vangloriando por que sou natural(não tem muito o que contar de vantagem) é apenas uma opção , respeito e ainda posso dizer que admiro pessoas conscientes que fazem uso. Mas temos que abrir a mente, olhar ambos os lados , e colocar numa balança , afinal a vida é uma só.

Inchado voce quiz dizer né ? fadigado pois o recrutamento de fibras de um supino reto com boa execução é o 'suficiente' para ocorrer a hipertrofia , o resto é so Pump . =) Maas cada um cada um , se algum dia fizer o que digo, vai entender na pratica o quanto o peito é um musculo 'facil' de ser estimulado. Igual eu disse é apenas psicologico , pois se fizer bem o supino reto , já estimula completamente o peitoral ainda mais se fizer low reps , mas em treinos high coloca 2 que tá bom. Fazer mais que 2, é apenas 'perda de tempo' e 'pump'.

Poder pode , mas por esta regra deveria ser feito 5 ou 4 exercicios para os grandes ( coxas e costas) enfim a menos que seu treino seja um ABCDE da vida não tem logica colocar 3 exercicios para peito. Peito é suavemente menor (mesmo tamanho praticamente) que ombro e triceps . 2 exercicios são mais que suficientes , assim como para ombros e triceps , na verdade se voce fizer 1 exercicios para estes musculos pequenos terá resultado vide treinos upper/lower =)

Se é iniciante tá pouco , em 1 ano o resultado consideraval gira em torno de 20kg + - . Se em 6 meses ganhou 7 kg , em 1 ano pela média vai ganhar 14 kg o que seria Bem inferior ao 'considerado bom' . Mas há tempo para mudar , nesses 6 meses pode-se ganhar de 10 a 12 kg .

Mora no campus , faça a refeição normalmente macarrrão carne e batata tem umas 500 calorias , só comprar as outras coisas ( qualquer coisa que tenha valor nutricional bom ..leite , soja , atum,ovos ) e preparar as refeições no seu quarto . Te passei o topico voce nem leu nem cara : https://www.hipertrof...cil-transporte/ Pode levar o que quizer , apenas aprenda a 'contar' calorias , por mais ridiculo que pareca é muito util , Sei que não entendeu perfeitamente, mas estamos desvirtuando o tópico , se quizer mais ajuda vá na area de nutrição , pesquisa um pouco ,veja a dieta de alguns user em diarios de treinos , e depois crie um topico na area certa que ajudaremos voce . Abraços , vou trampar...

O treino de peito tá bom , se quise pode alternar faz crucifixo um treino , e supino inclinado em outro.

Dá pra melhorar muita coisa , Treino de costa tá fraco , coloca remada curvada e barra fixa +levantamento terra ( só precisa de barra e anilha ) Porque não faz supino reto com barra ? Pode tirar um exercicio de peito ( revese entre supino inclinado e crucifixo) , Paralelas ou supino fechado no lugar do triceps pulley. Joga um avanço e tira a extensora. E tambem treinaria ABoff AB Se for treinar 3x na semana recomendo um fullbody HST ou SL5X5

Então , o ideal é que TODOS façam , principalmente iniciantes. treino Ab com Foco nos compostos https://www.hipertrof...-nos-compostos/ Pode comer qualquer coisa lá , chega em casa e compensa e/ou leva alguma coisa pra lá , o que preferir. O que importa é o saldo calorico no final do dia.

Luis faço das suas palavras as minhas. +1 pro seu post . =)

É não sei nada sobre a sua vida ,mas a maioria aqui tambem tem o dia-dia bem corrido . Com 18 anos Trabalho , estudo para vestibular , tenho minhas responsabilades , tenho vida social boa , saio com amigos tomo um golé nos fds, aproveito a vida e minha alimentação é boa , não deixo de comer os macronutrientes necessarios. Como voce vai fazer isso é o seguinte simplesmente calcule sua TMB(tem uma calculadora aqui no forum) e mande um saldo calorico excedendo essa TBM de pelos menos umas 500 calorias, com balanço entre proteinar , carboidrato e gordura. Se voce tem realmente Pouco tempo , sugiro voce fazer uma dieta do guerreiro , LG, pesquise melhor , tem muita gente aqui no forum que faz e tem bons resultados. So precisa ter disposiççao pra pesquisar pesquisar e pesquisar . https://www.hipertrof...el-para-dietas/ https://www.hipertrof...eo-explicativo/ https://www.hipertrof...cil-transporte/ https://www.hipertrof...secao-nutricao/ Leia bastante só assim para ter conhecimento, Quanto ao treino em tambem treino AB. segue o meu treino na minha assinatura e veja como base. Seu treino não me convenceu , Já adianto que pra quem treina ab , é melhor focar em compostos e completar o treino com isoladores se precisar .