J_Antonaci

Entre essas 2 eu iria de push/pull

Eu acho perfeitamente normal isso , meus ganhos de braços sempre foram 'inferiores' .

Meu treino atual é semelhante e me rendeu ganhos proporcionais no corpo todo ! A questão de treinar 1/3 no treino A , 2/3 no treino B , fica desequilibrado mas ainda não conheço o maleficio que isto pode trazer em questão de resultados. Pode ser que voce tenha dificuldade natural de se ganhar biceps ,ou pode mudar o treino ,se quizer continuar no AB2X faz um upper/lower , ou push/pull.

Amigao voce é iniciante, tem quanto tempo de treino ? De qualquer forma , senti a ausencia de exercicios compostos como agachamento , barra fixa , remada curvada . E esta divisão sua , esta confusa : Ficaria melhor em minha opinião : Peito ombro e triceps ,com 4 ou 5 exercicios no total. Pante inferior , 3 ou 4 exercicios para pernas e 2 para panturillhas Dorsal ,biceps , 3 exercicios para dorsal , 1 ou 2 para biceps , e 1 para antebraço e trapezio (se sentir necessidade) Achei seu treino infrequente , faria um abc2x , ou abcab com rotação . Enfim , pra quem deseja treinar 3x na semana , recomendo fortemente um fullbody , HST , SL , e outras dezenas que se pode encontrar por ai.

É , SL é um bom treino ,mas longe de perfeito.

Chamamos erroneamente de treino de força . Tambem sigo a metodologia de ganhar força e massa muscular com progressão , atualmente estou em um AB2x , mas logo logo vou pra um 5/3/1 , depois já estou pensando em outro método . Quando vou opinar , eu ANALISO O CONTEXTO e os objetivos da pessoa , e depois recomendo o treino que com o meu conhecimento será de melhor proveito , o que nem sempre será treinos low reps ou FB. A questão é que tem uma cambada que só sabe ficar repetindo , 5x5 , 5x5 , 5x5 ... ah pelo amor né . Tem gente que tem outros objetivos , tem que saber analisar o contexto (além de existirem dezenas de treinos melhores que SL5x5) Mas , sua sugestão não é ruim , só que fico meio chateado pois parece que todo mundo que treina tem que fazer SL 5x5.

ée Se for fazer abc mesmo , troca a divisão . Tem uma turma que já tá cansando , todo tópico recomenda SL5X5 e sai falando que ABCDE é ruim e bla bla bla, sem nem analisar o contexto e tal dependendo do seu shape , tempo de treino , e nivel de informação proucure outros métodos , não fique se prendendo a SL5X5 , existem MUITOS melhores.

Ah cara , se tiver que fazer esse treino ABC mesmo , coloca ombro com peito e triceps , costas e biceps , pernas e diminui o volume ,presando os compostos mas existem melhores caminhos para o sucesso , abrass

Tem que passar as drogas qe ele usava tambem né...

Pronto , melhorou muito ! Questão do seu professor que bom que tenha alguem pra te direcionar, mas repito nenhum treino de fisiculturista deve ser passado a alguem 'comum' que não pretenda competir, isso pode até perguntar ele se ele tem coragem de passar o treino dele para algum aluno que não planeja competir. Duvidio muito que ele faça isso. Tambem defendo abcd , abcde pra quem planeja competir fisiculturismo (que é um esporte que não exige tanto performance quanto MMA , Powerlifter e outros esportes que usam métodos diferentes.) mas temos que entender que são poucos que desejam competir , logo não é a melhor opção para a maioria.

Felipe ,acebei de ter certeza ,que voce é um caso raro(vou considera-lo natural ) 44 cm de biceps , 82 kg , 10% de bf , 64 de pernas , usa abcd , fica dias sem treinar e não perde quase nada. Já pensou em seguir carreira de fisiculturista ? se é mesmo natural vc tem potencial pra caramba , é uma aberração genética . Só fico com pena de alguns iniciantes que olham isso, acreditam e ficam anos fazendo abcde , ganham 10 kg , e quando ficam um tempo sem treinar perdem 5kg. (Sem contar as inumeras desvantagens) Resumindo , não contesto seus resultados até acredito que sejam possiveis , mas isso (se for totalmente verdade o que diz) não vai acontecer com a maioria dos mortais. abras.

Já usei abcde por 4 meses , aparentemente os resultados eram excelentes , ganhei 7 kg em 3meses ... mas como eu disse em outro topico: minhas cargas eram horriveis , não conseguia progredir bem, não tinha densidade muscular que tenho hoje , não tinha a proporção corporal que tenho hoje , e quando fiz uma viajem ao RJ fikei 12 dias sem treinar e perdi 3,5 kg... foi ai que eu me toquei e vi que não era isso que eu queria. Tambem curto a pratica , e é o que eu faço . Desculpe se pareci arrogante , mas não era a intenção (tanto que até agredeci a opinião) . Obrigado pelo comentario , e novamente foi mal se algum momento pareci arrogante. Abrass

Pode fazer tranquilo , mas Faria o terra 3x5 e a remada 5x5 nesse seu treino.

Poderia sim , só ficou parecendo que o treino de costas tá fraco ... mas , na pratica voce ve isso.

Vai fazer um fullbody estilo A off A off A ou A off B off A ? Treino ficou legal Só que pensando em um fullbody acho ficaria dificil de voce progredir com militar e supino , no mesmo treino... Eu por exemplo quando faço militar 5x5 faço supino com halteres em high reps , por que não dá pra manter a progressão no supino. A Agachamento 5x5 Terra 1x5 Supino 5x5 + assistencias (Paralelas , chin-ups) hig reps B Agachamento 5x5 (acho dificil trocar por um exercicio que enquadre no método de low reps e que seja 'equivalente ' a esse) Remada curvada 5x5 Militar 5x5 +assistencias(paralelas , chin-ups) high reps Querendo usar esse método acho que essa seria a melhor opção de fullbody.

Treinou de verdade mesmo ? Como eu disse é indicustivel que com abcde cresce , eu mesmo ganhei 7 kg em 3 meses maaas ,analisei as vantagens e desvantagens do treino e prefiro um treino mais frequente (como é o caso da maioria que ja teve experiencia com dois tipos de treinos) Entendo o fato de ele ser fisiculturista , apenas concretiza o quero dizer , treinos infrequentes são melhores pra quem usa esteroides . Se seu professor fosse um powerlifter de 110 kg , o treino que ele iria te passar seria outro , e voce provavelmente estaria defendendo o treino que ele te passou. Ambos os treinos vão atingir objetivos. Resumindo ,existem dois modos de 'CRESCER' . Cada um tem suas particularidades. O pessoal generaliza , não é que abcde seja ruim , vai do contexto pra quem tem um estado de anabolismo maior (esteroides) é mais viavel . Eu te digo , muita gente , que come bem , leva vida pra musculação , faz tudo certinho partilha da mesma opinião que eu , e acredite não é atoa. Agora uma pergunta , se voce tivesse que viajar , ficar 1 mes sem poder treinar , acha que perderia quanto de peso ? se voce não perder peso estando em sem treinar , ou voce tá onfire , ou voce é um caso raro. Por fim , cada treino tem vantagens e desvantagens , cada um se encaixa melhor em um, são contextos diferente , vidas diferentes. Abraços.

Acabei de ler um livro , em que o autor destaca a importancia do condicionamento fisico , não só tras beneficios para quem pratica musculação , como tambem faz voce se sentir bem . A citação mais bacana , era '' com bom condicionamento fisico , voce de fato terá uma vida melhor' . Só vejo vantagem em fazer aerobicos com frequencia , lembrando que não é só isso que vai te trazer um 'bom condicionamento fisico'. Quanto a duvida sobre a perda de gordura , já foi respondido , acho dificil voce conseguir uma definição melhor , mas mesmo assim não é motivo para não fazer aerobicos

Ao autor do tópico siga as dicas do vittoclavijo, mas se quizer treinar abcd o treino tá 'bom'. Felipe já tentou entender o porque muita gente defende treinamentos em low reps com frequencia de 2x na semana para cada grupo muscular ? Dá uma pesquisada sobre isso,não é modinha igual eu vi voce dizer em outro tópico. O que quero dizer é que já trenei abcde , e todos conhecidos e muitos user do forum dizem a mesma coisa , em ABCDE os ganhos são 'bons' , mas a densidade muscular é inferior , a progressão de carga é inferior a unica 'vantagem' que eu vi , e que consegue ganhar peso (sendo esse peso a maior parte sarcoplasma) muito rápido , e essas tecnicas de drop-set , apenas amplificam a quantidade de sarcoplasma que voce vai ganhar. Por isso fisiculturistas usam treinos infrequentes , pois o 'anabolismo' é maior , eles vivem para o corpo (acredito que não seja a realidade de muitos aqui) logo a melhor opção para eles que buscam puramente estetica é essa. Com isso vai entender o porque pessoas que não usam esteroides, teram ganhos mais 'solidos' treinando com mais frequencia do que alguem que treina cada grupo muscular (diretamente) 1x por semana. Mas para quem não se importa em ter oscilações de peso , e levantar cargas 'baixas' em relação a alguém que treina diferente , e na grande maioria dos casos ter desproporção corporal evidente , o abcde será um bom treino . Mas acredito que a maioria das pessoas procuram um equilibrio . Enfim , não quero mudar sua opinião , só acho que devemos analisar por completo dois lados da moeda.

Até parece que voce mora na minha cidade , meus amigos que 'malham' em academia, TODOS sem excessao usam este treino (quando treinam pernas colocam no treino C) haha

Tá legal. Mas como disse o manel007 ,tambem aumentaria as reps dos isoladores.

5x5 faça no agacho , usa o suporte do supino sera que não dá ? (meu cavalete é muito baixo , eu sento no banco do supino e faço uma ginastica pra pegar a barra haha)

Qualquer treino precisa estar alimentando bem , para resultados significativos. Ahh ,já desiludi com ABCD, ABCDE , otimo treino pra ganho de hipertrofia sarcoplasmatica , mas é horroroso pra progredir cargas , e ficar com uma densidade legal. (sou natural) Não vejo vantagem em usar essa divisão sem uso de esteroides. Mas para divisão abcde , esse é um treino bom (alias nunca vi um treino ruim na divisão abcde).

Considerado que seja uma pergunta quanto a ordem de execução ... Depende dos exercicios que faz e o método que usa.

Durante o cutting o normal é perder gordura e massa magra ( agua , sarcoplasma , glicogenio estocado e até mesmo massa muscular) perdemos retenção intracelular entende ? e quando saimos do cutting é normal recuperar esse glicogenio , essa 'retenção' em poucos dias. Ou seja , voce recupera peso muito rapido . A fase de manutenção é para evitar que venha gordura junto , principalmente se voce chegar em baixos niveis de bf. De 78 voce volta para 80 gradativamente , e depois recomeça o bulk . Ah sim ,tambem sou de mineiro. Nada demaisÉ porqe Tenho um conhecido (muito tempo que não o vejo) que chama-se vitor gabriel e voce me lembra ele pelo nome e pela aparencia. haha

Se voce não tomar uma providencia quanto a esse 'problema' da barriga inchada , quando voce estiver com 85 kg , voce provavelmente estará com uns 14% ~16% de bf , mas vai aparentar muito mais por conta do 'problema' ... Então não aconselho voce a passar de 82 ~81 kg , á menos que não se incomode com isto. Se corrigir esse problema ( em bulk vai precisar de mais ou menos 3 meses) ai sim , pode chegar aos 85 , mas sempre tomando cuidado. LEMBRE-SE O importante é ganhar com peso com qualidade. Não se prenda a numeros , e sim ao espelho. Considerando que voce tem 75 kg , 12% de bf aos 82 voce provavelmente estará com 13~14 % acredito que se perder peso com qualidade (e considerando a perda hidrica ) voce bate 77~78 com 10% , e se fazer 2 semanas de manutenção em 1 mes voce chega a 80 kg com 11% . PS: Os numeros NÃO são exatos , apenas falo isso por experiencia, pois tenho praticamente a mesma altura , e já tive em situação quase identica a sua. E uma pergunta (fique livre pra não responder) voce reside em qual estado ?