ViniArruda

Holyshit, 05 de novembro vai ficar marcado se isso acontecer. Ai vai ser mais um feriado *-*

Hahaha, obrigado brother! Somos ex-nerds Bons treinos! É isso ai, quando descobrimos a base nós chegamos ao topo ;D Obrigado por acompanhar, abraço! Opa fe rato, vlw por acompanhar brother Eu sigo a IIFYM, não tenho alimentos fixos. Mas fica aqui o total no dia : 3000 kcal (Bulking); 140 à 200g de proteina ; 70-100g de gorduras. Abraço!

Um pré treino como o amigo acima disse. Mas eu não recomendo, talvez você tenha dificuldades pra dormir... ou não.

Bom dia/tarde/noite galera. Resolvi abrir um diário (não diga ¬¬) pra poder compartilhar com vocês um pouco da minha vida de treino e fora também =) -Vou contar uma pequena história da minha vida : Há, exatamente, 1 ano e meio atrás eu era um garoto qualquer, com uma aparência normal (leia-se horrível) e não ligava pra nada a não ser jogos (Uhul, da-lhe nerdão *-*). Mas Deus me apresentou um esporte, alias, mais que um esporte, um estilo de vida : a vida de treino, dor e dedicação. No começo (2008) eu MALHAVA e ia à academia e tomava meus suplementos de R$27.00 comprados em farmácia, tomava antes de "malhar" um copo de Whey misturado com leite e fazia uma gororoba louca. Me sentia forte (he-man), e ia lá com meus 30cm de braço levantar 4kg com os halteres e 5/5 no supino =D Após muito tempo de brincadeiras na academia (aproximadamente 1 ano com pausas), não vi aquele resultado que esperava e comecei a me perguntar o porque. "Oras, simples a resposta, preciso de suplementos melhores pra poder me dar mais forças e mais massa muscular", ai comecei a tomar aqueles mais caros (70 reais haha) e não melhorava em nada, puta que pariu o que eu to fazendo de errado? (TUDO) Em Julho desse ano (2011), pesquisei por um suplemento (não me lembro qual) e vim parar aqui no Hipertrofia, uma das melhores coisas que já me aconteceu na vida de treino, comecei a ler e me interessei. Agora eu intendo o porque de não ter ganho NADA nesses 3 anos de treino (2008-2011 com paradas) -HOJE, eu vou a minha segunda casa pra treinar e não olhar pra nada a não ser para os pesos e aparelhos. -HOJE, eu tenho dieta. -HOJE, eu tenho treino. -HOJE, eu abri um Diário Medidas : Braços : 38.0 E / 38.6 D Coxas : 60.0 E / 62.0 D Panturrilhas : 36/36 Antebraços : 32cm Cintura (altura do umbigo) : 79 cm Peitoral : 100cm :/ **SEGUINDO A IIFYM Segue aqui o meu treino : Bom galera, eu to treinando o que mais preciso (Panturrilhas, biceps, triceps e peito), vou alternar pra poder pegar os musculos com mais frenquencia. Vejam : 1ª semana : ABCD 2º semana : DCAB E assim vai. Seguem aqui umas fotos minha do antes: https://imageshack.us...2/1000672a.jpg/ https://imageshack.us...4/1000516s.jpg/ E do depois : https://imageshack.us...s/225/dpsf.jpg/ https://imageshack.us.../850/dps2m.jpg/ https://imageshack.us...s/809/dps3.jpg/ https://imageshack.us.../402/dps4t.jpg/ É isso ai, aceito sugestões, críticas e elogios. Abraço galera, bons treinos!

Acho que isso é mito, EU ACHO. Se não me engano o krebz faz uso continuo dela e não teve nenhum problema.

#removido, era pra editar meu post oo'

1º Você deveria dar uma pesquisada porque aqui no fórum já tem milhões de tópicos sobre o horário correto de tomar a Creatina. 2º Creatina no pós treino junto com Whey + Malto. 3º Não suplemente com nada agora (1,5 mês de treino?) 4º O uso continuo de creatina não vai fazer com que seu corpo pare de produzi-la. Se parasse devia ter uma TPC pra ela. 5º Dieta é a base de tudo.

Vai de Isofort** Confundi aqui. Abraço Bill.

Me diga o porque que você quer parar com a Creatina?

Saqueii valeu meu brother ;D Abraço.

Aplicar Synthol no trapézio, dá nisso... Zuando, vá a um ortopedista, ele dirá se é assimetria ou se foi distensão (creio eu que foi distensão) Abraço.

Protetor bocal...

Com essa dieta de princesa? Não vai ganhar nada meu amigo. Tente montar uma dieta na área de nutrição, e verá os resultados. Abraço.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19519-treino-de-pescoco/

Calma cara, não humilha É porque o meu tá dando umas estraladas quando eu estico o braço e faço movimentos pra cima com o punho ;s

Acho que vou comprar uma pra mim, achei bem interessante as camisas daí

Ae panda, teu pulso estrala? '-'

Tá sem foto no teu avatar, posta aqui pra gente dar uma olhada.

Eu uso uma farda pra treinar auhauha ... Bermuda + regata, minha marca

Arnold vai tá bem flácido, mas já deve tá puxando um ferro '-'

Saturação; Creatina x Retenção; Creatina x Figado x Rins; Creatina x Pedra nos Rins; Creatina x Litros de agua; Creatina com pré-treino;

Terceirão, e se Deus quiser depois do ENEM vamos pra nutrição

Ah, ia esquecendo ... Seu tópico vai ser fechado, tá fora do padrão. Vai pro "Geral" e posta seus problemas.

Cara, acho que ai não tem 37.5 de bíceps não. ;s

Especifique coluna reta... Não é pra ficar ereto fazendo agachamento, sem duplo sentido por favor E no caso dos ombros, da uma empinada na bunda pra poder pegar equilibrio e "não passar" os ombros dos pés. Digo, ereto assim :