Durgh
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Bem isso eu não sabia, mais tipo 60% do batimento cardíaco máximo é correndo de leve ou caminhando??
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Mas estava a quantos BPM seu monitor ?
eu caminhando de leve tava mais ou menos 130 as vezes aumentava e diminuía, e minha zona de 60% é de 121,8.
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Ae galera tudo beleza?
Então, eu queria saber se 60% do seu batimento cardíaco máximo é tipo correndo de leve na esteira, ou caminhando, por que eu to com um monitor cardíaco aqui, eu comecei a caminha na esteira e já tava na zona dos 60%, ai eu fiquei na duvida!!
Abraço!!
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Pode fazer a ultima refeição 2 horas antes de dormir?
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Esta bom sim.
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Parabéns ao Phil!!!!!
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Aqui começou, ta mostrando o Phil.
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Coloque sua dieta de acordo com o modelo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/
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O horario da janta vc esta na faculdade? Se não estiver pode colocar mais proteína ai, agora se tiver na faculdade faça como o LucãoDM falo, leva batata-doce e peito de frango.
A ceia ta boa, 200g de Ovos são 4 ovos no total.
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Muito bom tópico, parabéns!
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Tava dando uma pesquisada e achei isso aqui:
Particularidades do exercício: Uma pegada fechada (A) mobiliza a parte externa do tríceps (cabeça lateral) enquanto que a pegada aberta (B ) enfatizará a parte interna do tríceps (cabeça longa). Deve manter os cotovelos fechados e não permitir que se abram para os lados.
A posição vertical do braço alonga a parte interna do tríceps. O abaixamento da barra além da testa, na direcção do banco, gera um maior alongamento da parte interna do tríceps.
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No pós solido coloca mais proteína, pode retirar um pouco de peito de frango dos lanches e colocar la.
Na ceia pode tirar o achocolatado e as castanhas, pode colocar uns ovos, ou se preferir coloca albumina com o leite e azeite.
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Mas na barra reta a pegada tem que ser curta ou acompanhando os ombros?
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Se quiser pode tirar o toddy e a castanha e colocar uns ovos.
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Pegada curta, tipo a distancia das mãos na barra reta.
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Qual a melhor maneira de executar o Triceps Testa, na barra reta, ou na barra w? A pegada da barra reta tem que ser curta?
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Então, essas 100g de Banana é seu pós-treino solido? Se for, troca elas por um carboidrato tipo pão integral, arroz, batata doce, e por proteína também.
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Muito bom o vídeo, muito bem explicado, parabéns!
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Acho que poderia aumentar a gordura, com azeite, colocar no almoço e jantar ou na ceia, se aumentar muito as calorias da dieta, diminua nos carboidratos, do lanche, lanche antes do jantar ou do jantar.
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Coloca mais Carboidrato no Pré-Treino, tipo batata doce, pão integral.
No Pós-Treino pode aumentar as colheres de malto.
No Pós-Treino solido coloca mais carboidrato.
Na ceia coloque albumina, leite desnatado e azeite.
Tente deixar 1g/kg de gordura, se aumentar muito as calorias pode diminuir os carboidratos das outras refeições, mas de preferencia para o Desjejum, Pré-Treino, Pós-Treino, Pós-Treino solido.
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Coloque a dieta de acordo com o modelo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/
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Faz um bulk, depois vc faz um cut.
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Lanche da tarde vc pode usar pão integral com peito de peru ou algum shake.
Pré-treino coloca um carboidrato de médio/baixo IG tipo pão integral ou batata doce, com proteína.
Pós-treino solido coloca a mesma coisa do almoço.
Na Ceia coloca leite com albumina e azeite.
Batimento Cardíaco E Aeróbico
em Musculação em geral
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Então 60% é mais ou menos uma caminhada rápida.
Amanha vou faze o teste, vlw ae cara, me ajudou bastante!!