@julio

Muda a divisão para:

A peito/ombros/tríceps
B Costas/Bíceps
C Pernas

A- 3 exercícios para peito/(2 compostos 1 isolador)/2 exercícios para ombros(1 composto e 1 isolador)/2 exercícios para tríceps (1 composto e 1 isolador)

B- 4 exercícios para costas, 2 exercícios para bíceps(1 composto-1 isolador)

C- 6 exercícios para pernas (incluindo panturrilhas)

cara , a unica coisa que gosto manipulada , é a cafeína , efedrina , colageno , whey eu não arrisco não ! , abraços

Oia a ''cafusão'' ai.

AEJ = Aerobico em jejum



Ass. Professor Linguiça

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Talvez esses tópicos te ajudem :

Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]:
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Tabela De Alimentos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/


Sistema De Dieta E Junto Tabela Com Mais De 5000 Alimentos Integrados:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Fala galera, tive uma ideia de fazer um vlog sobre musculação. O vlog tem o objetivo de trazer algum conteúdo (básico e avançado) de uma forma bem simples com uma linguagem popular.
Esse tópico serve de mural pros videos, discussões, dúvidas e aberto para sugestões/críticas também, claro.



Lista de vídeos:

Vídeo 1: Comer a noite engorda mais?
Vídeo 2: Aeróbico com blusão de frio é mais eficaz?
Vídeo 3: Dieta Lean Gains
Vídeo 4: Aeróbicos em jejum
Vídeo 5:

Vídeo 6:
Vídeo 7: Sem suplemento, sem resultado?
Vídeo 8: Aeróbicos, antes ou depois do treino?
Vídeo 9: Nova abordagem sobre o pós-treino
Vídeo 10:
Vídeo 11:
Vídeo 12: Trocar de treino pro corpo não se acostumar?
Vídeo 13:
Vídeo 14:
Vídeo 15:
Vídeo 16: Ovos!
Vídeo 17:
Vídeo 18:
Vídeo 19:
Vídeo 20: http://www.youtube.com/watch?v=uZN3BUiMYrA
Vídeo 21: http://www.youtube.com/watch?v=EJ511UxH1xU
Vídeo 22: http://www.youtube.com/watch?v=WYKyT4Iy2Nc
Vídeo 23: http://www.youtube.com/watch?v=Eim6YjVXKS4
Vídeo 24: Dia do Lixo
Vídeo 25: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zUlp7JvNSqs
Vídeo 26: http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw Vídeo 27: http://www.youtube.com/watch?v=89vE_FvIQf8



Outros vídeos:

Motivação - Uma Estrada Apenas Sua
Motivação - Onde Está O Limite?
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Motivação - Eu Sou Um Campeão!
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Phil Heath - Dicas Para Jovens Fisiculturistas



Vídeos em canais de parceiros:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4CQHHLD-1qI (http://globocopio.com/entrevista-leandro-lima-twin-musculacao-nutricao/)


Artigos:
Mesmas Drogas E Quantidades E Mais Resultados
Terapia pós ciclo (TPC)
Conceito de ciclos de esteroides anabólicos



Se gostarem, cliquem na setinha para cima aqui no final dessa mensagem a direta! Isso motiva bastante

poow , realmente é foda , tbm tive o bf beem alto , entra no link qe tem aqi no forum para montar dietas , vai ajudar ;D
2 gm de proteina por kg , 1 gm de gordura no minimo por kg e completa com carboidratos ,
procure em media perder 1 kg por semana , nada mais , pois vsê corre o risco de perder massa magra ,
outra dica é tentar usar o maximo de pesos qe vsê aguenta porqe ira manter massa magra ;D
boons resultados