Bem pessoal, já frequento o fórum a algum tempo... sempre lendo e pesquisando sobre treinamentos e dietas. Este ano decidi acabar com sedentarismo e pegar aquele shape que sempre quis. Primeiro queria dar uma secada e optei pelo Cutting, sei que é uma dieta braba mas preciso manter em mente minha meta!!

Pretendo manter a dieta com 70% Proteína 15% Carbo 15% Gordura.

Meus dados:

26 anos

1.73cm

74kg

Desconheço BF

Rotina na fase de queimar:

Academia 1h de aeróbico antes de ir pro trabalho todos os dias as 07:00

Ir e voltar do trabalho de Bicicleta (Economiza uma grana e ainda a queimar)

Malhar em dias alternados ( Vou hoje na Academia fazer minha serie)

Bem é isto, quando tiver mais detalhes vou postando aqui.

Tente fazer hit ajuda muito a queima de gordura

poow , realmente é foda , tbm tive o bf beem alto , entra no link qe tem aqi no forum para montar dietas , vai ajudar ;D

2 gm de proteina por kg , 1 gm de gordura no minimo por kg e completa com carboidratos ,

procure em media perder 1 kg por semana , nada mais , pois vsê corre o risco de perder massa magra ,

outra dica é tentar usar o maximo de pesos qe vsê aguenta porqe ira manter massa magra ;D

boons resultados