lekos650 0 Postado Fevereiro 12, 2013 às 00:42 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 00:42 (editado) Fala galera, tudo certo? Bom estava com um treino AB2x ha dois meses entao resolvi trocar, gostaria que voces avaliacem esse treino.Segue: Idade: 18 Altura: 1,74 Peso:67 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 5 meses Tipo: ABC2x TREINO A - PEITO E TRICEPS Cruxifixo reto - 4x8 (pré exaustao) Supino reto - 4x10 Fly inclinado - 4x8 Peck Deck - 3x falha Pulley Triceps - 4x8 Triceps Frances - 4x8 (preciso de outro aqui, peço a ajuda de voces) TREINO B - COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇO Pulley costas - 4x10 Pulley frente - 4x10 Remada sentado c/ apoio peitoral - 4x falha Rosca direta - 4x8 Rosca alternada - 4x8 scott maqui. - 4x8 Rosca punho (supinada) - 3x falha Rosca punho (pronada) - 3x falha TREINO C - OMBROS, PERNAS E TRAPÉZIO Elevaçao lateral - 4x8 Elevaçao frontal - 4x8 Desenvolvimento maqui. 4x falha Leg Press 45* - 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Gemeos Sentado - 4xfalha Encolhimento - 4x10 Entao galera este é o meu treino que vou começar a fazer aceito criticas construtivas e peço um exercicio para complementar meu treino de triceps , eu colocaria uma paralela porem minha academia nao tem :/ Grato. Editado Fevereiro 14, 2013 às 13:43 por lekos650 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lekos650 0 Postado Fevereiro 12, 2013 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 21:09 (editado) Galera se eu treina pulley triceps e pulley triceps invertido é ruim? Editado Fevereiro 13, 2013 às 22:19 por lekos650 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lekos650 0 Postado Fevereiro 14, 2013 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 13:43 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@julio 4 Postado Fevereiro 14, 2013 às 14:04 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 14:04 Fala galera, tudo certo? Bom estava com um treino AB2x ha dois meses entao resolvi trocar, gostaria que voces avaliacem esse treino.Segue: Idade: 18 Altura: 1,74 Peso:67 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 5 meses Tipo: ABC2x TREINO A - PEITO E TRICEPS Cruxifixo reto - 3x8 (pré exaustao) Supino reto - 3x10 Fly inclinado - 3x8 Peck Deck - 3x falha Pulley Triceps - 3x8 Triceps Frances - 3x8 (preciso de outro aqui, peço a ajuda de voces) triceps testa - triceps no banco - supino fechado ... TREINO B - COSTAS, BICEPS E ANTEBRAÇO Pulley costas - 4x10 tiraria - colocaria barra fixxa 3x? Pulley frente - 4x10 tiraria - colocaria puxada baixa , ou remada cavalinho , ou remada curvada 3x8 Remada sentado c/ apoio peitoral - 4x falha tiraria e colocaria remada serrote 3x10 tambem colocaria um levantamento terra 4x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada - 3x8 scott maqui. - 3x8 Rosca punho (supinada) - 3x falha ok Rosca punho (pronada) - 3x falha ok TREINO C - OMBROS, PERNAS E TRAPÉZIO eu colocaria os ombros junto com peito e colocaria trapézio com costas Elevaçao lateral - 3x8 Elevaçao frontal - 3x8 Desenvolvimento maqui. 3x falha agachamento livre 4x15 Leg Press 45* - 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Gemeos Sentado - 3x15 Gemeos em pé 3x15 Encolhimento com barra 3x10 encolhimento com halter 3x12 remada alta 3x8 Entao galera este é o meu treino que vou começar a fazer aceito criticas construtivas e peço um exercicio para complementar meu treino de triceps , eu colocaria uma paralela porem minha academia nao tem :/ Grato. não treina abdomem ? pode fazer abdomem assim : treinos C (perna ) supra no cross 3x25 infra na prancha 3x25 obliqueos no cross 3x25 as partes em vermelha é do jeito que eu faria , se te ajudou , da uma curtida ae abraços; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Fevereiro 14, 2013 às 14:28 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2013 às 14:28 Muda a divisão para: A peito/ombros/tríceps B Costas/Bíceps C Pernas A- 3 exercícios para peito/(2 compostos 1 isolador)/2 exercícios para ombros(1 composto e 1 isolador)/2 exercícios para tríceps (1 composto e 1 isolador) B- 4 exercícios para costas, 2 exercícios para bíceps(1 composto-1 isolador) C- 6 exercícios para pernas (incluindo panturrilhas) @julio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@julio 4 Postado Fevereiro 15, 2013 às 00:48 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 00:48 Muda a divisão para: A peito/ombros/tríceps B Costas/Bíceps C Pernas A- 3 exercícios para peito/(2 compostos 1 isolador)/2 exercícios para ombros(1 composto e 1 isolador)/2 exercícios para tríceps (1 composto e 1 isolador) B- 4 exercícios para costas, 2 exercícios para bíceps(1 composto-1 isolador) C- 6 exercícios para pernas (incluindo panturrilhas) brother , sem querer me intrometer no seu post , mas acho melhor vsê colocar quantas séries em cada exercicio porque o cara do tópico tá perdido kkkkkkkkkkkkk' abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Fevereiro 15, 2013 às 10:45 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 10:45 brother , sem querer me intrometer no seu post , mas acho melhor vsê colocar quantas séries em cada exercicio porque o cara do tópico tá perdido kkkkkkkkkkkkk' abraços Putz, verdade.. vou admitir que fiquei com preguiça USAUUHAUHASHUUHASUHASUHA __________________ @tópico A 2 exercícios com postos sendo 3x5 em cada um deles + isolador 3x10-12 B 4 exercícios compostos sendo 3x5 nos 3 primeiros e no 3° exercício composto faça 3x8-10, já no bíceps o composto em 3x5+ isolador 3x12-15 C 4 exercícios compostos sendo o primeiro 5x5 e o resto 3x5, nos outros 2 exercícios de panturrilhas faça 3x30 no primeiro + 3x15 no segundo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guizow 8 Postado Fevereiro 15, 2013 às 12:52 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 12:52 Tá volumoso. Siga as dicas do Rodrigo Souto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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