@julio

arrumei minha dieta ;D 6:30 Café da manhã : Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras *2 fatias de pão integral 113 3,6 23 0,9 *2 fatias de peito de peru 100 21 2 0 *250 ml de leite desnatado 65 6 9,9 0 *1 colher de nescau 37 0,3 8,5 0,3 *10 gm de aveia 36 1,42 6 0,8 10:00 Lanche da manhã : *2 colheres de whey protein com agua 100 10 8 4 13:00 Almoço : *2 conchas de arroz 243 4,64 50,94 2,36 *1 concha de feijão 110 12 22 1 *200 gm de filet de frango grelhado 340 60 0 6 16:00 Lanche da tarde : *1 fatia de queijo branco 81 8 0 9,3 *250 ml de leite desnatado 65 6 9,9 0 *1 colher de Nescau 37 0,3 8,5 0,3 *2 fatias de pão integral 113 3,6 23 0,9 19:00 Jantar : *150 gm de frango grelhado 280 30 0 4 21:30 Ceia : *3 Claras de ovo 39 9 0 3 TOTAL : 1759 165.84 171.74 32.86 oq acham ?

oo sup mais eeh poko peso ou mt peso ? . pq tipo oque eu qero e definir o abdomen e aumentar um pko os braços .

Avaliem meu treino de abdomen por favor : *abdominal com peso na prancha - 3x20 *abdominal no pulley alto 3x20 *encolhimento abdominal 3x20 *elevação de perna na paralela 3x20 *inclinação lateral 3x20 assim ta bom pra definir o abdomen ?

vlw aii , mais as claras de ovo como eu façoo elas ? cozidas ? durgh vlw pelo topico , a melhor opção pra mim vai ser essa : Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia. Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber. , oq acham?

blz henrique , mais tipo , o nescau eu tomo sohh pro leite nao ficar puro mais ja q vc faloo d tira , oque eu psso colocar pro leite nao ficar puro ? , e a barra de cereal eu como por causa do colegio tipo falta de tempo talz , oq eu posso comer no lugar da barra de cereal ? , ee minha dieta eh para definição se eu colocar essas 5 claras de ovo ai numm vai ser mto calorico ?

Altura : 1,70 Idade : 15 Peso : 64 Objetivo : definição Não sei meu percentual de gordura . meu objetivo ehh a definição principalmente do abdomen 6:30 Café da manhã : Calorias Proteinas Carbo Gorduras *2 fatias de pão integral 113 3,6 23 0,9 *1 fatia de peito de peru 51 10,5 1 0 *250 ml de leite desnatado 65 6 9,9 0 *1 colher de nescau 74 0,7 17 0,6 *20 gm de aveia 72,8 2,84 12 1,36 10:00 Lanche da manhã : *1 barra de cereal 100 1,2 18 7 13:00 Almoço : *2 conchas de arroz 243 4.64 50.94 2.36 *1 concha de feijão 110 12 22 1 *2 batatas médias 120 2 29 0 *250 gm de filet de frango grelhado 400 45 0 10 16:00 Lanche da tarde : *2 fatias de pão integral 113 3,6 23 0,9 *1 fatia de queijo branco 81 8 0 9,3 *250 ml de leite desnatado 65 6 9,9 0 *1 colher de Nescau 74 0,7 17 0,6 19:00 Jantar : *1 concha de arroz 110 2 24 0,5 *1/2 concha de feijão 55 5 15 0,5 *200 gm de filet de frango grelhado 340 38 0 6 21:30 Ceia : *250 ml de iogurte ou 120 3 21 2 *250 ml de suco de soja 89 1 19 1 *1 banana 120 2 31 1 TOTAL : 2426 157 342 45.02 oque precisar subistituir ou mudar me falem por favor ;D

Ajuda pra definiçao do abdomem : antes dos treinos eu faço 15 minutos correndo na esteira , esse tempo esta bom? meu treino de abdomem é : *abdominal na prancha com peso *encolhimento abdominal *elevação de perna *abdominal lateral assim ta bom ? vlw

Pessoal eu montei uma dieta (ou pelo menos tentei montar ) avaliem por favor Altura:1,70 Peso:64,4 Objetivo da dieta : Definição 6:40 Café da manhã *250 ml de leite desnatado *1 colher de achocolatado *2 fatias de pão integral *1 fatia de peito de peru ou queijo branco *20 gm de aveia 10:00 Lanche da manhã (como eu não tenho muito tempo de comer por causa do colegio ) *1 barra de cereal 13:00 Almoço (treino as 14:15 ) *2 conchas de arroz *1 concha de feijão *200 gm de filé de frango (grelhado ou cozido) *2 batatas grande *salada a vontade (não costumo comer) 16:00 Lanche da Tarde (depois do treino) *2 fatias de pão integral *1 fatia de peito de peru ou queijo branco *250 ml de leite desnatado *1 colher de achocolatado 19:00 Jantar *2 concha de arroz *1 concha de feijão *200 gm de filé de frango (grelhado ou cozido) 21:30 Ceia *250 ml de iogurt ou 250 ml de suco de soja ou albumina . me ajudem a acertar oque estiver errado ;D vlw

Bom Dia xD , eu sou novato aki no topico e fiquei meio perdido pra achar oque eu queria ;x , nem sei se esse ehh o topico certo , mais pf me ajudem descrição : altura : 1,70 peso : 64 kilos idade : 15 objetivo : definição do abdomem e aumetar o tamanho dos braços , olha eu num consigo explicar direito mais eu queria ficar desse jeito : http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.emagrecerblog.com/wp-content/uploads/2011/02/abdome-definido.jpg&imgrefurl=http://www.emagrecerblog.com/exercicios/como-conseguir-o-tanquinho-abdomen-definido&usg=__iPP7VeRDU25qZTiOwav7INq4FCQ=&h=320&w=249&sz=13&hl=pt-BR&start=6&sig2=BATU0a0X1dB6nzB1sYsE1g&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=2lFYIHUoGhvsQM:&tbnh=118&tbnw=92&prev=/search%3Fq%3Dabdomen%2Bdefinido%26um%3D1%26hl%3Dpt-BR%26sa%3DN%26biw%3D1024%26bih%3D675%26tbm%3Disch&ei=slbhTb2nI6Le0QH-ntzDBg&biw=1024&bih=675 link meio grande kkkk' minha dieta ehh essa : 6:10h -café da manhã *250ml de leite desnatado *1 Co de chocolate em pó *2 fatias de pão de forma integral *1 fatia de queijo branco ou peito de peru 9:30h -lanche da manhã *1 barra de cereal (eh por causa do colegio , dai eu num tenho muito tempo pra comer) 13:00h - Almoço *4 Co de Arroz *1 concha de Feijão *Filé de frango (grelhado ou cozido) *1 batata grande *Salada a vontade *legumes (broculis) 16:00h - 2 fatias de pão com peito de peru 19:00h - Jantar *2 colheres de arroz *1 colher de Feijão *frango grelhado ou cozido *1 batata grande *Salada a vontade 21:30h - Ceia albumina/200 ml de iogurt light/200 ml de suco de soja a dieta esta boa? outra coisa que eu gostaria de saber eh sobre os aerobicos , eles atrapalham ? , quanto tempo de aerobico ? eu treino o abdomem 3 vezes por semana e os seguintes exercicios: *abdominal com peso na prancha *encolhimento abdominal com peso *elevação de perna *abdominal lateral com halteres vlw ;D