LeRock

Pois é, mas acho que no dia que faço biceps, não tá pegando tanto o antebraço... O certo seria dar tempo para fazer antebraço no dia de biceps, mas dificilmente dá, então pensei em fazer antebraço em um único dia, aquele exercício com halteres bem isolado onde você apoia o antebraço inteiro na perna e deixa só a mão solta. Mas então vou tirar mais um dia para fazer só panturrilha. Quanto ao antebraço então, o que sugerem? Continuar como está?

Bom galera, é o seguinte Esse treino que montei é bem melhor, mas tem um problema Segunda eu devo fazer antebraço também, mas acaba não dando tempo Se eu fizesse, passaria de uma hora de treino... Não sei porque demora tanto o treino... E quarta, não tem panturrilha para fazer. Então, eu queria fazer antebraço e panturrilha também, será que não posso tirar um dia para fazer só os dois grupos musculares? por exemplo, escolho terça ou quinta para malhar panturrilha e antebraço... teria como? Prejudicaria de alguma forma o treino sendo que o objetivo é hipertrofia? Penso daí em fazer 2 exercicios para panturrilha e 2 para antebraço, isso daria uns 30 minutos de treino só. Obrigado

Ah cara.. isso ai eh vacilo dos "instrutores" que nunca me falaram nada soh montaram aquele treino "arroz com feijão" pra qualquer um, nunca me falaram de biotipo, dieta, suplementação, nada... As vezes eles montavam uma serie de treino boa, mas nada sobre dietas... Não que eu não tenha crescido, cresci muito desde quando comecei, mas poderia estar o dobro já... Mas então Seifer, com uma dieta dessas, usando um malto+whey dpois dos treinos e albumina no desjejum e ceia, dá pra crescer legal? Digo, estou num bom caminho?

Mas Seifer, já tenho 3 anos de academia haha O whey se torna necessário agora?

@Seifer Obrigado pelas dicas cara, seguinte, então, o hiper eu já dispensei, agora, o whey é dispensável também? No caso, após o treino eu só tomaria o malto daí? Sem o whey? Porque realmente o mais caro é o Whey... Então no pós treino eu comeria algo mais pesado como macarrão e frango, ou atum e tal, certo? O problema continua sendo a faculdade, mas acho que vou levar uns sandubas ou umas barras. (Aquelas barras de cereais de 1 real servem já?) Obrigado

Alguem poderia Responder? Preciso Começar esta dieta o melhor possivel o quanto antes, Obrigado.

Bom, realmente, o treino era muito extenso. Já que vocês me aconselharam, mudei hoje o treino para um ABC 1x por semana peguei aquele treino recomendado pelo proprio site hipertrofia Segunda - A - Peito e Biceps Terça - Folga Quarta - B - Costas e Triceps Quinta - Folga Sexta - C - Ombro, Trapézio e Pernas 4 séries, repetições 12 10 8 15(ou 12 aqui, depende de qnto eu aguentar) O que acham agora?

@LeandroTwin Er.. Como posso dizer... tenho quase 3 anos... Acho que algo está muito errado aí então haha O que devo mudar?

Olá pessoal, gostaria de uma ajudinha em relação ao treino que eu faço meu instrutor montou ele e quero saber a opinião de vocês Acho que sou ectomorfo, 1,70 de altura, 63kg. Meu treino é AB A-Peito, triceps, perna; B-Costas, biceps, ombro; 3 series - Repetições 12 / 10 / 10 Com exceção pernas que faço 12 / 12 / 12 Vou para academia 4x por semana então seria AB 2x por semana. O que acham? Obrigado.

seifer e igao, muito obrigado pela força... Então, começando: @Seifer Não tenho nem o hiper nem o shake pós treino, não posso manter os dois por mês, apenas um deles (ou hipercalorico ou whey+malto). Até gostaria de uma sugestão sobre qual deles é mais importante (no meu caso). Então seria: 8:00 - Albumina + Pão Integral e Queijo Ricota + Leite 10:30 - Bananas (Quantas +/-?) e Leite 13:00 - [Almoçoo] Arroz integral/Bife/Peito de Frango/Macarrão/Ovos 14:20 - Hipercalórico ou Lanche Sólido (Um sanduíche no caso?) ----------------- 15:00 - Academia ----------------- Whey + Dext Logo ao final do treino. (Se eu comprar né.. e no caso, como eu faria para tomar depois do treino? Levar ele pronto em uma garrafinha ja?) 18:00 - Pão + Queijo + Presunto + Leite ou alguma sobra do almoço 21:00 - Macarrão e peito de frango... na faculdade é meio (muito hehe) dificil comer isso, o mais facil lá seria comer um empadão de frango assado, serve? 24:00 - [Jantar] Albumina (em Relação a essa albumina e a do inicio do dia, por qual alimento posso trocar no caso de nao poder manter?) Muito obrigado pelas dicas Seifer. @igão22 Cara, para falar a verdade eu como pra ca@#$%¨ Como eu disse, não tenho nem o hiper nem o whey+malto esse desjejum seria quando exatamente? Obrigado pela dica da ceia e em relaçao ao treino ele eh um treino A/B e dura em media uma hora se a academia não estiver muito cheia o que faz parecer tão grande é mais o tempo para ir e voltar. Obrigado pelas dicas amigo. ps.:Essa regra de imediatamente após o treino, não poderia ser feita assim que eu chegar em casa? em torno de 10 minutos depois do treino?

Obrigado pela dica Seifer, ja editei e tirei o carbo na janta Em relaçao aos alimentos, coloquei algo que se aproxima com o que costumo comer

Bom, é o seguinte, não tenho muito tempo para me dedicar a uma dieta pois trabalho e vou para a faculdade. sou Ectomorfo, 1,70, 63kg. Eu costumo ir a academia as 15:00 pois até eu estar em casa novamente já são umas 17:30, como muito (muito mesmo), me arrumo e vou para a faculdade. Como eu poderia fazer uma dieta com este horário?(Aquela dieta das 6 refeições) Algo como isso? Edit: 8:00 - Hipercalórico 10:30 - Pão Integral e Queijo Branco /Aveia /Leite Desnatado 13:00 - [Almoçoo/Varia muito conforme o dia] Arroz integral/Bife/Peito de Frango/Macarrão/Ovos 14:30 - Hipercalórico ----------------- 15:00 - Academia ----------------- 17:15 - Whey + Dext (Não tenho mas talvez eu começe tomar) 18:00 - Pão + Queijo + Presunto + Leite ou alguma sobra do almoço 21:00 - (Estou na faculdade neste horario e não tenho ideia nenhuma do que comer ali, sugestões??) 24:00 - [Jantar] Proteínas (Não sei o que comer aqui... preciso de sugestões)

Up... Alguem poderia me dizeR?

Bom, sou novo no fórum e já estou com uma dúvida. Meu biotipo é Ectomorfo, treino há mais de 2 anos e meio e já tomei alguns suplementos. Ganhei muita massa desde quando comecei e estou com um bom resultado, mas agora, como todos sabem, com o passar do tempo fica mais dificil ganhar massa. Como grana não cai do céu, gostaria de saber o melhor suplemento para mim para ter um bom aproveitamento. O instrutor da academia disse que para mim (por eu ser ecto) o melhor seria um hipercalorio ao invés de um hiperproteico, o que vocês acham? Tenho 1,70 de altura e peso uns 62kg. Caso concordem com o que ele disse, gostaria que me recomendassem um suplemento por no máximo 70~80 reais. E gostaria de saber a opinião sobre estes suplementos: Probiótica Millenium NO2 Nutrilatina Mega Gym 25000 Obrigado

Quando vc cita Imediatamente apos o treino seria assim qndo acaba ou quando chega em casa?