LeRock

Olá, eu li o artigo de Paulo, sobre Cutting (http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/) e fiquei com algumas dúvidas particulares: 1 - Ele rocomenta aerobicos, mas como eu divido-os durante a semana? 2 - Qual o melhor horário para fazê-los? 3 - Eu treino, geralmente, ás 8 ou 9 horas da noite, tem problema eu comer aqueeeele prato de macarrão com frango após o treino, mesmo sabendo que irei dormir depois de uns 30 minutos? Eu não posso treinar outro horário... Isso prejudica muito minha barriga? Hahaha. Obrigado, Luiz Felipe.

Ótimo tópico, concordo totalmente com você Eu vejo o pessoal de educação fisica e nutrição, alguns não estão nem ai com o que aprendem e futuramente irão ensinar, esta é a realidade.

Comecei um treino bem intenso de hipertrofia já faz mais ou menos 1 mes e meio Suplementando com whey+dex e albumina e tal, antes disso, eu nao seguia uma dieta regrada (de 3 em 3 hrs) nem suplementava com shake pós-treino. Bom, posso dizer que os resultados até agora foram otimos, para todas as partes do corpo. Mas notei um aumento da "barriga", não sei dizer se eh a gordura localizada ou se é o estomago "inchado", estufado, se é que me entendem, pois comer de 3 em 3 horas praticamente o estomago vive trabalhando. Minha dieta é essa: 8:00 - [Desjejum] Albumina + Cereais + Leite 10:30 - Bananas + Pao Integral + Queijo + Leite + azeite de oliva 12:30 - [Almoçoo] (Depende Muito do Dia) Arroz integral/Bife/Peito de Frango/Macarrão/Ovos/Batata Doce 14:30 - sanduíce de pão integral com atum/peito de frango/queijo ricotta 16:20 - [Pré-Treino]Yogurte+banana ou vitamina com maça+banana+mel+aveia ----------------- 17:00 - Treino ----------------- 17:40~18:00 [shake Pós-Treino]Whey + Dext Logo ao final do treino. 37g Whey + 60g Malto 18:20~18:40 - Macarrão/Arroz + peito de frango/Bife/Atum 21:00 - Sanduiche 24:00 - [Ceia] Albumina + azeite de oliva Minha duvida é O que pode tar causando isso? É normal? Valeu galera Edit: Já pesquisei em alguns tópicos sobre isso e só vi gente querendo perder a barriga, minha duvida é diferente

@LeandroTwin Vou tentar colocar um obliquo ali tambem

@gabrielbeskow Realmente, comecei a seguir este treino desde ontem, hoje fiz costas. Gostei, deu uma boa esgotada. Vamos ver amanha as dores

@gabrielbeskow Putz veio... Não não, eu pirei, coloquei errado Era pra ser um dia panturrilha otro abdominal, eu que coloquei errado sem querer. Vou editar ali pra vc ver como fica.

@Guilherme Presotto Eu li aqui mesmo em algum tópico que seria bom uma mistura. Vou testar este treino para ver como eu me saio. @007bombado O que você quer dizer com isto? Pelo menos diz o que você discorda e de uma sugestão. Eu pesquisei bastante para montar estre treino, então se não tem algo de interessante e útil para dizer... Já sabe. @gabrielbeskow Uma coisa cara, você disse que treina assim, seu treino(exercicios) é parecido com esse que montei? Se for, você conseguia fazer tudo em meia hora? Eu acho meio impossivel, nunca consigo treinar em menos de 40 minutos... Descanço 30 segundos entre as series e no max 50 seg entre exercicios, mas nunca consigo terminar rapido.

Bom, aqui está: Coloquei os drops no final de cada grupo, 2 series. No treino de biceps/triceps coloquei 4 mesmo, killer training Arrumei algumas series de 12/10/8/15 para 12/10/10 pois aumentei o numero de exercicios por dia (panturrilha e abdominais), então foi o que eu pude fazer para não ficar um treino enorme. Treino com séries normais/Drops/Piramides Inversas A- Peito/Panturrilha Supino Reto - 12/10/8/15 Crucifixo Reto - 12/12/12 Crossover - 12/10/10 Supino Reclinado H. - Drop Set - 2x10+5 Panturrilha Leg - 4x15~20 Panturrilha Maq. - 4x15~20 B- Costas/Abdomen Levantamento Terra - 12/10/8/15 Remada Curvada - 12/10/10 Pulley Frontal - 12/10/10 Crucifixo inverso inclinado - Drop Set - 2x10+5 Abdominal Supra Abdominal Infra C- Coxas/Panturrilha Agachamento - 3x12~15 Leg Press - 3x12~15 Extensora - 3x12~15 Flexora - 3x12~15 Panturrilha Leg - 4x15~20 Panturrilha Maq. - 4x15~20 D- Ombro/Trapézio/Abdomen Desenvolvimento com Halteres - 12/10/8/15 Elevação Lateral - 12/10/10 Remada Alta - Drop Set - 2x10+5 Encolhimento - 12/12/12 Abdominal Supra Abdominal Infra E - Biceps/Triceps Rosca Direta - 12/12/12 Rosca Alternada - 12/10/10 Rosca Concentrada - Drop Set - 4x10+5 Pulley Triceps - 12/12/12 Testa - Drop Set - 4x10+5 Paralela Obs.:Deem uma olhada no treino de sexta... me parece que ficou grande demais=muito tempo na academia. Opinem por favor.

Bom pessoal, valeu as dicas, vou fazer algumas mudanças então, de acordo com o que vocês falaram. Algumas coisas eu não vou por, ou meu treino ficaria muito grande e ia durar muito. A academia onde eu vou não é muito grande, e as vezes eu tenho que ficar esperando para usar um aparelho e acabo demorando muito no treino. No mais, vou tentar implementar o que voces falaram, só tenho medo de fazer com que o treino passe de uns 40, 50 minutos. @gmpower Veio, se eu colocar antebraço e obliquos eu fico loco... Já to achando que o treino ta grande demais =o @Borginho Sobre a série pirâmide, este estilo eu peguei no blog Hipertrofia, talvez essa ultima serie de 15 repetiçoes seja para esgotamento. Eu faço assim em todas as séries (12/10/8/15) eu não mudo o peso, só as vezes na serie de 15 que já estou cansado e em alguns exercicios mais pesados eu diminuo o peso. @gabrielbeskow Gostei da sua divisão. Já já eu posto como ficou o treino, espero que respondam o que acharam. Obrigado

@Borginho Eu criei um tópico novo com o treino pronto, para o pessoal responder melhor Poderia passar la?

Bom, Agradeço a ajuda nos outros tópicos. Terminei de montar meu treino Coloquei um mix de Drop com piramide inversa e serie normal, sei que isso é bom. Nos dias com mais exercicios, deixei as séries menores (3 series). Aqui vai: A- Peito Supino Reto - Drop Set - 4x10+5 Crucifixo Reto - 12/10/8/15 Crossover - 10/10/10 Supino Reclinado H. - 12/10/8/15 Abdominal Supra B- Costas Levantamento Terra - Drop Set - 4x10+5 Remada Curvada - 12/10/8/15 Pulley Frontal - 10/10/10 Crucifixo inverso inclinado - 12/10/8/15 Abdominal Infra C- Coxas/Panturrilha Agachamento - 12/12/12 Leg Press - 12/12/12 Extensora - 12/12/12 Flexora - 12/12/12 Panturrilha Leg - 12/12/12 Panturrilha Maq. - 12/12/12 D- Triceps/Biceps Rosca Direta - Drop Set - 4x10+5 Rosca Alternada - 12/10/10 Rosca Concentrada - 12/10/10 Pulley Triceps - 4x10+5 Testa - Drop Set - 12/10/10 Paralela E- Ombro/Trapézio Desenvolvimento com Halteres - Drop Set - 3x10+5 Elevação Lateral - 12/10/8/15 Remada Alta - 12/10/10 Encolhimento - 12/12/12 Panturrilha Leg - 12/12/12 Abdominal - Supra Abdominal - Infra Me digam o que acharam dele. Obrigado

Criei outro tópico com o treino feito para que seja melhor para ser respondido Se fosse possivel excluir tópicos, eu excluiria este, então desculpem se parece flood ou algo do tipo :}

@Guilherme Presotto Obrigado, era isso que eu queria ouvir(ou, no caso, ler).

@funkstatic Desculpe, mas o que é ridiculo? E, por favor, da próxima vez que vier falar algo pelo menos contribua com algo a mais, não saia simplesmente falando mal. @Guilherme Presotto Bem cara, desculpe se ficou a impressão que eu não havia pesquisado. Eu ja tinha visto aquele tópico fixo há muito tempo, mas como a academia não abre aos sábados, fica meio complicado seguir aquela, e sei que você entende o que eu quero dizer. Eu queria mesmo treinar um grupo muscular por dia, mas só tenho 5 dias para treinar, então montei esse treino e queria a opinião. Eu só coloquei panturrilha 2x por semana pois o borginho sugeriu. Mas quiria opinião do todo, do treino inteiro, não só da panturrilha. Então, ficou bom o treino?

@Borginho O que acha disso então: Segunda á sexta: A- Peito/Panturrilha B- Costas C- Coxas/Panturrilha D- Triceps/Biceps E- Ombro/Trapézio

@gmpower Valeu pelas dicas, bom eu já tinha visto o tópico de treinos, eu criei este tópico para saber se para mim seria bom a mudança de treino. O problema é o seguinte... A academia que eu frequento não abre no sábado, ou seja, tenho apenas 5 dias para treinar. Eu realmente gostaria de fazer apenas UM grupo muscular por dia, e vi ali que este treino seria ABCDEF Como não posso ir ao sábado, teria como eu remontar estre treino: Treino para aluno avançado ABCDEF A- Peito B- Costas/trap C- Perna D- Triceps E- Biceps F- Ombro Ou A- Peito B- Costas C- Anterior da coxa D- Ombro/triceps E- Biceps F- Posterior da coxa E juntar, em um dia, dois musculos para dar os 5 dias?

Bom, já postei meu treino aqui algumas vezes e surgiu esta duvida. Treino há quase 3 anos, acho que sou ecto pois não ganho peso muito fácil e meu treino é esse: Objetivo: Hipertrofia, claro. Dia 1 - Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Testa Pulley Triceps Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Panturrilha e Antebraço Dia 5 - Costas e Biceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Direta Rosca Alternada Peguei o treino do blog do Hipertrofia .Tinha algumas coisas diferentes como peito/biceps e costas/triceps e não tinha panturrilha então coloquei e ficou isso, mas o treino baseia-se em um ABC1x... Bom, acho que os treinos ABC já deram o que tinham que dar e acho que 3 anos já é hora de um ABCD no mínimo. Como não tem instrutor que possa me ajudar na academia, venho a voces pedir ajuda e sugestões de treino. 1- Se eu fizesse um treino ABCD, com descanço na quarta, como seria? Poderiam me dar sugestoes de que grupos fazer por dia? 2-Se eu fizesse ABCDE (segunda á sexta) não me causaria um overtraining? 3-Em ambos os casos, quantos exercicios diferentes para cada grupo muscular(qtde para musc. grande e qtde para pequeno) eu deveria fazer? Bom, espero que vocês possam me ajudar. Obrigado

Poderiam Responder? Estou pensando em mudar meu treino para ABCD Eu deveria mudar ou continuo neste ai /\? Obrigado.

Bom, esse treino eu peguei do proprio blog Hipertrofia Treino para Ectos... Modifiquei um pouco só... Era assim: Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Descanso Dia 5 - Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps --- Notem que para antebraço tinha um exercício só e para panturrilha, nenhum. Então tirei o exercicio de antebraço da segunda e coloquei na quarta uma série de antebraço e panturrilha. E mudei a ordem tmb, Costas e biceps, Peito e Triceps. Acho que só nessas mudanças, já melhorou o treino. Em relação a panturrilha, vocês querem dizer que devo treinar 2x por semana panturrilha? Vou continuar fazendo esse treino por mais um tempo, depois pretendo mudar para ABCD, só preciso saber se não me causará um overtraining pelo fato de eu ser ecto. Em relaçao a alimentação e tal, eu era muito mais magro antes de começar a academia... Acho que tinha menos que 52kg, e não é muito facil para um ecto ganhar massa, ainda mais comendo errado e durmindo pouco (e bebendo muito) que nem eu fazia. Parei de beber assim faz 1 ano já, mas eu me alimentava errado e durmia mal tmb, comecei fazer totalmente certo há umas 3 semanas só, então nao me culpem O que acham?

Sim Pengo, já montei uma dieta, postei até no canal de Nutrição Pois é, sabe como são os instrutores relaxados... Eu NUNCA soube que deveria fazer uma dieta bem regulada que nem deve-se fazer... Eu fazia tudo errado mesmo... Poderia estar o dobro... Mas é que comecei com 15 anos... Não tinha noção nenhuma de como treinar e tal e o instrutor mal fazia um treinozinho e pronto... Agora já montei a dieta, comprei albumina, whey, dex e comecei faz umas 2 semanas a fazer certinho vamos ver os ganhos... Tava afim de comprar creatina também, mas isso é pro canal de suplementação hehe Mas, no mais... O que tem de errado no treino? Obrigado pelas dicas

Olá, ja tinha postado aqui sobre um treino, vocês me deram as dicas e montei esse: Vejam como ficou Treino há quase 3 anos, ecto, 1,70, 65kg... Dia 1 - Peito e Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Testa Pulley Triceps Dia 2 - Descanso Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 - Panturrilha e Antebraço 2 Exercicios para Panturrilha e 2 Para Antebraço, bem isolados. Dia 5 - Costas e Biceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Direta Rosca Alternada O que me dizem?

@Seifer Ah putz uaheuaehuae Entendi, pois é, eu não citei que eu como verdura no almoço mas eu como sim, verduras, legumes, etc... Já no desjejum, acho que vou comprar aveia, é que este cereal que eu como não é aquele "Corn Flakes" la com açúcar e tal, é um diferente, que vem um monte de cereal misturado, e até tem aveia nele.

@Gusdh Vou providenciar a aveia No almoço eu como sim Verduras, soh não coloquei ali, como geralmente cenoura, alface, tomate, beterraba... @Seifer É que não sabia mesmo que tinha que comer verdura pela manhã o.o Vou começar a comer... Valeu pelas dicas

Valeu pelas dicas pessoal... Seifer, o que posso comer de verdura pela manha? E mais uma coisa, não teria como, por acaso, eu comer novamente as 6:00~6:30 mais ou menos? ai até as 9 horas não é tanto tempo... Mas, no resto, está boa a dieta?

Já postei algum tempo atrás um projeto de dieta hauhau Ai o pessoal me ajudou a arrumar e ficou assim: Gostaria que avaliassem ela Sou Ecto, 1,70, 65kg, treino há quase 3 anos. ---- 8:00 - [Desjejum] Albumina + Cereais + Leite 10:30 - Bananas + Pao Integral + Queijo + Leite + azeite de oliva 12:30 - [Almoçoo] (Depende Muito do Dia) Arroz integral/Bife/Peito de Frango/Macarrão/Ovos/Batata Doce 14:30 - sanduíce de pão com atum ou batata doce+peito de frango ou yogurte+banana ou vitamina com maça+banana+mel+aveia ----------------- 15:20 - Academia ----------------- Whey + Dext Logo ao final do treino. 37g Whey + 60g Malto 17:10 - Macarrão/Arroz + peito de frango/Bife/Atum 21:00 - [Faculdade/Máximo que posso fazer] Sanduiche ou barra de cereais 24:00 - [Ceia] Albumina + azeite de oliva O unico problema que percebi é o espaço de tempo entre a refeição sólida pós-treino e o intervalo da faculdade... mas não posso fazer nada a respeito, pois o fato de eu comer as 17:10 é que fecha os 40 minutos depois do treino.