Santiago@

Boa evolução cara!! Parabéns!

Oloco, achei muito também. Mas parabéns cara, continue assim!!

Ruhl tem 1,78m. Também pensava que era bem mais...

1,5L? Aqui eu coloco só 250ml, no máximo 300ml.

Oloco, muito BIG mesmo!!

Meu treino é ABC2x e está assim: Não faz nem um mês que estou fazendo essa ficha, mas por enquanto estou gostando.

Oloco, tu era o Batman. Tem mais fotos? Parabéns cara, continue assim.

Eu prefiro o Crucifixo com o banco reto mesmo. Quais "remadas/puxadas" seriam? No treino de panturrilha eu faço o seguinte, faço uma serie no sentado, já passo para o panturrilha leg press e já faço uma série, passo para o em pé e já faço outra, sem descansso entre as séries, é o melhor jeito que achei e mais rápido. Então amanhã mesmo já vou começar com essa ficha. Se alguém tiver mais sugestões eu aceito. abraço

Hum, ok. Ficaria bom desse jeito? Ai seria de Segunda a Sábado, certo? Obrigado pela ajuda.

Não é esse não, tem ele la na academia também, mas com o nome "Supino sentado", já fiz ele também. O Supino Vertical que estou dizendo é esse:

Então cara, esse ficha foi o cara que faz as fichas lá da academia que fez para mim. Eu achei super estranho ele dividir o treino de perna. Aceito qualquer tipo de sugestão.

Idade: 16 Altura: 1.68 Peso: 68.5 BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC (6x por semana) Tempo de treino: 2 meses e 28 dias A- Segunda e quinta (Peito, ombro e perna): Supino reto com barra 4x10 Crucifixo 4x10 Supino vertical 3x10 Elevação lateral 3x12 Leg press articulado 4x12 Agachamento hack 4x12 Mesa extensora 4x12 B- Terça e sexta (Costas, perna, ombro): Puxador atrás 3x10 Puxador frente com stribo 4x12 Remada cavalinho com pegada supinada 3x12 Crucifixo inverso 3x10 Flexor em pé 3x12 Mesa flexora 3x10 Desenvolvimento máquina 3x12 C- quarta e sábado (Biceps, triceps, panturrilha e ante-braço): Rosca scoth 4x10 Biceps roldana 4x8 Triceps testa 4x8 Pulley 4x10 Panturrilha leg press 4x12 Abdutor/adutor 3x12 Esses são os exercícios que estão na ficha, fora eles faço alguns a mais: Supino reto com halteres 3x10 Remada solo/baixa 4x10 Barra fixa 3x quantas eu aguentar Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca francesa 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 4x12 Obs.: Todos os dias tem abdominais também, cada dia para uma parte. Obs. 2: Faço as séries e depois faço até a falha em todos os exercícios. Obs. 3: Começei com essa ficha ABC na segunda dessa semana (27/06). Obs. 4: Para mim essa ficha está "meio" errada. Começei com um ficha full body (fazia VÁRIAS séries extras e ficava MUITO tempo na acdemia pensando que ia ser melhor), depois de um mês peguei uma AB, quase duas semanas depois peguei essa ABC.

Acabei de mandar dois pratos disso aqui: Obs: No almoço também. Obs2: AMO feijoada. Obs3: Peguei essa foto no google, nem é o meu prato, o meu foi maior.

Ta faltando massa ai em.... Seu corpo ta pequeno pra uma pessoa de 17 anos.. gogo ganhar massa!

Também já conhecia, e creio que muitos aqui também.

Meu primeiro Whey foi o "Super Whey Complete Fuel" da Integralmedica. Tive alguns resultados bons, mas Probiótica realmente é melhor nacional. Internacional é a Optimum para mim.

Universal com certeza é ótima! Não faz nem um mês que eu estou tomando e já vi diferenças.