Santiago@
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Boa evolução cara!! Parabéns! -
Oloco, achei muito também. Mas parabéns cara, continue assim!!
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Ruhl tem 1,78m. Também pensava que era bem mais...
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1,5L? Aqui eu coloco só 250ml, no máximo 300ml.
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Oloco, muito BIG mesmo!!
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Meu treino é ABC2x e está assim: Não faz nem um mês que estou fazendo essa ficha, mas por enquanto estou gostando.
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Oloco, tu era o Batman. Tem mais fotos? Parabéns cara, continue assim.
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Eu prefiro o Crucifixo com o banco reto mesmo. Quais "remadas/puxadas" seriam? No treino de panturrilha eu faço o seguinte, faço uma serie no sentado, já passo para o panturrilha leg press e já faço uma série, passo para o em pé e já faço outra, sem descansso entre as séries, é o melhor jeito que achei e mais rápido. Então amanhã mesmo já vou começar com essa ficha. Se alguém tiver mais sugestões eu aceito. abraço
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Hum, ok. Ficaria bom desse jeito? Ai seria de Segunda a Sábado, certo? Obrigado pela ajuda.
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Não é esse não, tem ele la na academia também, mas com o nome "Supino sentado", já fiz ele também. O Supino Vertical que estou dizendo é esse:
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Então cara, esse ficha foi o cara que faz as fichas lá da academia que fez para mim. Eu achei super estranho ele dividir o treino de perna. Aceito qualquer tipo de sugestão.
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Idade: 16 Altura: 1.68 Peso: 68.5 BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de treino: ABC (6x por semana) Tempo de treino: 2 meses e 28 dias A- Segunda e quinta (Peito, ombro e perna): Supino reto com barra 4x10 Crucifixo 4x10 Supino vertical 3x10 Elevação lateral 3x12 Leg press articulado 4x12 Agachamento hack 4x12 Mesa extensora 4x12 B- Terça e sexta (Costas, perna, ombro): Puxador atrás 3x10 Puxador frente com stribo 4x12 Remada cavalinho com pegada supinada 3x12 Crucifixo inverso 3x10 Flexor em pé 3x12 Mesa flexora 3x10 Desenvolvimento máquina 3x12 C- quarta e sábado (Biceps, triceps, panturrilha e ante-braço): Rosca scoth 4x10 Biceps roldana 4x8 Triceps testa 4x8 Pulley 4x10 Panturrilha leg press 4x12 Abdutor/adutor 3x12 Esses são os exercícios que estão na ficha, fora eles faço alguns a mais: Supino reto com halteres 3x10 Remada solo/baixa 4x10 Barra fixa 3x quantas eu aguentar Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca francesa 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha sentado 4x12 Obs.: Todos os dias tem abdominais também, cada dia para uma parte. Obs. 2: Faço as séries e depois faço até a falha em todos os exercícios. Obs. 3: Começei com essa ficha ABC na segunda dessa semana (27/06). Obs. 4: Para mim essa ficha está "meio" errada. Começei com um ficha full body (fazia VÁRIAS séries extras e ficava MUITO tempo na acdemia pensando que ia ser melhor), depois de um mês peguei uma AB, quase duas semanas depois peguei essa ABC.
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Acabei de mandar dois pratos disso aqui: Obs: No almoço também. Obs2: AMO feijoada. Obs3: Peguei essa foto no google, nem é o meu prato, o meu foi maior.
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Ta faltando massa ai em.... Seu corpo ta pequeno pra uma pessoa de 17 anos.. gogo ganhar massa!
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Também já conhecia, e creio que muitos aqui também.
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Universal com certeza é ótima! Não faz nem um mês que eu estou tomando e já vi diferenças.