Volks

To fazendo um AB 1,5x distribuido em B1 Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora ou Flexora 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 2x8 B2 Levantamento terra 3x8 Leg Press 3x8 Flexora ou Extensora 3x8 Barra Fixa 3x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 2x8 Qual dia usar qual exercício? Obrigadoo

Me liguei.. eu tava com a ideia de fazer sem saturação mas sei laa, vejo o pessoal falando que sentiu mais efeito com a saturação.. adiantaa mais o processo ta tranquiloo entao, deixa pra laa.. vou continuar com minha dose certaa aqui! vlww

naoo krebs.. jaa havia lidoo o primeiro topico e não tem a resposta que eu quero! Eu jaa comecei tomar a creatina há 3 dias.. sem saturar.. na dose de 5g Agora eu quero saber se posso começar saturação mesmo não sendo nos primeiros dias ou tem que ser exatamente nos 5 PRIMEIROS dias? Ainda posso fazer saturação ou ja era??

Comecei tomando creatina 400g da Universal.. já tomei 3 dias a dose de 5g recomendável.. Tô pensando em fazer saturação agora.. Posso começar fazer saturação sem problema ou teria q ter tomado desde o inicio? Dpois da saturação, posso tomar 5g até acabar o pote de 400g? vlww

Acredito que não há problema tomá-la dessa maneira nem mesmo separado. Afinal, vai tudo pra dentro de qlquer jeitoo. Tem gente tomando até direto da colher e dpois mete o shake ou água pra descer sem perder nada. Mas, tanto faz tomar junto ou separado, o efeito é o mesmo.. isso que é importante! Só queria saber mais uma coisaa.. Dpois de tomar o pote de 400g todoo na dose de 5g.. é necessário um intervalo de algum tempo ou pode seguir tomando outro direto?

Ajudouu mtoo ae.. brigadaçoo! Tô fazendo tudo isso ae msmo. Tomando 5g com whey optimum e maltodextrina/dextrose, tudoo juntoo Em dia que não treino só tomo com água após refeição rica em carbo.. mas parece que somente com água, a creatina fica dificil de dissolver.. depois de alta mistura ainda fica uma parte insolúvel.. é fodaa mas acaboo tomando de qlquer jeitoo!

Mas com whey e malto juntos.. somente em dia de treino Sem treinar só a creatina mesmo eh necessário, certo?

Poo.. mtoo obrigado ae pelos esclarecimentos! vlww msmoo

Adquiri creatina da universal em pó 400g e surgiram algumas dúvidas... já li em várias informações a respeito: "A saturação com creatina é um protocolo utilizando antigamente e que, aos poucos, está sendo abandonado. Tomar uma dose por dia é o suficiente para se obter os resultados do produto." "Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também." "Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso." No entanto, gostaria de saber que se eu NÃO optar por fazer o ciclo de saturação e tomar normalmente a dose recomendada de 5g diárias, pode utilizar a creatina direto? sem intervalo? sem tempo determinado de pausa até acabar todo o conteudo? Outra coisa que eu li foi que poderá ser utilizada em dias que não há treino, no caso meu treino sendo abcd.. Realmente posso utilizar nos 3 dias sem treino? Na embalagem da universal recomenda-se dose diária de 3g e ainda diz que o consumo acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde. Devo tomar 3g ou 5g? Obrigadoo e esperoo a ajuda de vcs!

Eu acredito que o ab não seria tão interessante pra mim porque deixaria o treino mto volumosoo, o que não é mta vantagem.. ainda mais que ainda tem o antebraço, abdominal, trapézio etc Do jeito abcd que resolvi treinar, ate agora ta dando certo.. com intensidade e bom descanso.

vlww pelas dicass.. mas não que eu esperava grandes resultados em 2 meses, mas dá pra perceber quando está adiantando de diversas formas.. pelo cansaço, disposição etc não só pelo volume de massa.

Em geral... eu acho que a ideia é treinar o músculo uma vez por semana! Ta tranquiloo!

Concordoo total com esse final ae Silver Existe toda essa busca pelo ideal, entre os ectomorfos, que nunca se define O jeito é investir no esquema das tentativas e achar o planejamento específico que satisfaça melhor as expectativas. Eu já fiz durante mto tempo o AB3x, agora procuro melhorar mto com ABCD (parece ser bom).. por isso meu voto está em avaliação ainda

O abc1x que euu pensei que iria disparar na frentee.. nem sinal! o abcde é bom msmo para ectomorfos? O ideal não seria mais descansos e treino intenso, como dizem?

Gostaria de saber, especificamente, qual divisão de treino é preferência na maioria dos ectomorfos, a classe que representa grande parte dos membros deste forum. Votem! Obrigado.

Isso ae, objetivo principal é hipertrofia.. ganhar volume. Realmente os ecto precisam de treino intenso e muito descanso, mas acabei seguindo o programa que me passaram na academia e já fiz 2 meses AB (segunda à sábado), hoje vejo que nem adiantou. Até que resolvi fazer meu treino específico, baseado no que pesquisei No caso vc indica AB ou ABC (seg/qua/sex)? Pensei em fazer ABC1x mas acabei decidindo por ABCD que falaram ser bom também! Quanto aos exercicios, tudo em ordem? valeuuu

E aii pessoal, Eu sei que há vários tópicos relacionados à esse mesmo assunto e vcs não aguentam mais comentar sobre isso...(nem eu aguento mais ler tantos tópicos sobre isso) Mas, mesmo enchendo o saco, foi necessário pra mim. Afinal, eu ainda tô meio inseguro com meu treino e gostaria muito de uma grande ajuda de vcs para uma breve avaliação, se não for pedir muito! Idade: 22 Altura: 1,75 Peso: 56kg bf: 5,15% Gostaria que levassem muito em conta esses dados para prosseguir. No momento estou fazendo um treino abcd, da seguinte forma: A - Peito e Ombro Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crucifixo inclinado - 3x8 Cross over 3x8 Desenvolvimento com halteres - 3x8 Elevação lateral - 3x8 B - Costas, trapézio e abdominal Levantamento terra - 3x8 Barra livre - 3x8 Remada curvada - 3x8 Remada unilateral - 3x8 Encolhimento com halteres - 3x10 Abdominal infra - 3x15 C - Pernas e panturrilha Agachamento - 3x10 Leg press - 3x10 cadeira extensora - 3x10 mesa flexora - 3x10 gêmeos sentado - 3x15 D - Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdominal Rosca direta barra reta - 3x8 Rosca scott barra - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Rosca punho - 3x15 Triceps Polia - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Abdominal supra - 3x15 Tenho muitas dúvidas quanto ao número de exercícios por músculos, ao número de séries e repetições específicas, se realmente esses exercícios são efetivos para ectomorfos ou seria necessário trocar, acrescentar ou retirar algum, se há indicação de outra divisão de treino etc. Enfim, qualquer avaliação será muito bem vinda. É isso, agora espero as observações e comentários de vocês para me ajudar obter uma hipertrofia eficiente. Desde já, agradeço muito!