Genshi

A Deca tem q parar 2 semanas antes da testo, é o inverso. Faz 10 de testo e 8 de deca. A Diana tá bom, se bem q prefiro 40mg/dia por 4 semanas do q 50mg/dia por 3 semanas, mas isso é pessoal. Não vejo necessidade de front load, pois é um ester longo, a maioria das pessoas q fazem front load com esteres longo não veem diferença, aproveita e elimina esse FL e aumenta o ciclo pra 12 semanas com 10 de Deca. Concordo com o Rox, deixa a Trenbo pra um ciclo específico de cutting. Abrax !

Meeeeeeuuuuussssss Grãããooossss !!!!!

É como os caras falaram, a gineco da Deca é devido a Prolactina e q eu saiba só se observa em dosagem bem altas, acima de 600mg/semana, creio q vc utilizando entre 200 a 400mg não vá dar nada. Existem sim esteróides q aromatizam menos, a testo propionato é uma delas, mas claro q a dosagem conta muito nesse aspecto, outro esteróide q é mais seguro com relação à aromatização é a boldenona, masteron e trenbolona. Com relação à hepatoxidade, a stano é imensamente superior à Deca, mas pelamordeDeus, não use Deca sozinha, empilhe sempre com uma testo junto, prefiro as de ester longo (enan/cipio). Abrax !

Como diria o Faustão, Urrra Meu !!! Tá parecendo uma nadadora !!!

Valeu Rafa ! Tava pensando em comprar um Assault e um Bullet Proof da MP. Abrax !

E o Assault da MP é bom ?

Aê Anita, Os esteróides estão te deixando bitolada, tá postando macronutrientes em mg !!!...kkkkkkkkkkkkk.... Se liga mulher ! Abrax !

O ingrediente principal do Jack3d e NoShotgun é NO, o do 1MR é arginina, não sei se dá na mesma.

Absurdo ! Neguinho nem sabe o q tá fazendo.

A quantidade de gordura durante a semana é de pelo menos 60% das calorias ingeridas, é errado colocar 60 a 70% de prot. pois o objetivo da dieta e fazer a transformação da fonte de energia, ou seja, utilizar a oxidação das gorduras. Se a ingestão de gorduras for baixa ele não atingirá esse objetivo q é vital nessa dieta. A proporção abaixo está correta: 33% de proteinas 66% de gordura 1% carbo Na fase de carregamento (FDS) é q vc poderá diminuir a gordura e aumentar a proteina, ficaria com 60-30-10 carbo/prot/gord. Abrax !

Tomo 2 desses por dia, mas uso Toddy ou necau e acrescento 1 banana. Muito bom !

Falou bem Quenca, das 21, são 14 repetições parciais. Até acho válido no fim do treino como se fosse um "burnout" e olhe lá. Mas a questão do tópico é hipertrofia, como já foi dito por vários, existem métodos bem melhores.

Acho q expliquei mal, me perdoe, Claro q os exercícios para biceps e triceps hipertrofiam, eles principalmente ajudam na divisão muscular, ou seja, visualiza-se melhor a musculatura. Quanto vc puxa numa remada curvada e numa rosca direta ? Aposto q na remada pelo menos o dobro. Quanto vc empurra no supino e quanto no triceps testa ? Aposto q também o dobro no supino. Sacou o lance da hipertrofia bruta e da definição (q na verdade é hipertrofia e não definição)? Os exercicios para Biceps e Triceps hipertrofiam, mas proporcionalmente menos q os "grandes exercícios complexos", ou vc ainda acredita q chega nos 45cm de braço apenas fazendo rosca direta e testa ? Pare de fazer supino, barra fixa, remada e veja o q acontece com teus braços. P.S. Na minha academia não tem pedreiros, tem atletas e se alguém se incha de bomba o problema é dele, não meu e nem seu.

Peguei esse treino num site gringo, ele era um ABCDEF, mas estou fazendo em 3 dias, como eu teria 2 dias livres pra treinar(considerando que quinta é OFF), resolvi fazer supersets e treinar os musculos +1 vez na semana. No início achei q fosse dar overtraining, pq é muito soda acodar pela manhã e treinar pesado, mas acostumei. Estou gostando muito desse treino, por isso resolvi compartilhar, pois pra mim está sendo muito eficaz, consigo ver semanalmente as mudanças no meu aspecto físico, estou com mais densidade, fazia tempo q não me sentia assim. Espero q tenha coragem e tempo e q principalmente atinja seus objetivos. Abrax !

Pre treino manhã (desjejum): 4 ovos+250ml de leite+30g de aveia+1 colher de Toddy ou nescau+2 fatias de pão integral+1 colher de azeite +40g de peito de peru No pre treino tarde, por incrivel q pareça como apenas 30g de amendoim. No pós imediatamente após o treino 30g de whey + 30g de açucar mascavo + 6g de creatina + 1 fatia de pão integral com mel. Pós sólido (40 min após o liquido) manhã: 100g de peito de frango + 200g de batata doce Pós sólido (40 min após o liquido) noite: 100g de peito de frango + 200g de arroz + 1 colher de azeite de oliva à noite 2 horas após o pós sólido: 4 ovos + 250ml de leite + 1 banana e cama ! Os intervalos nos exercícios piramide são de apenas 30 seg, quando chega nas 6 rep. aumento para 1:30min, estão o treino é relativamente rápido e os treinos de superset são mais rápidos ainda, então não demandam tempo e são bem agradáveis por causa disso. Quanto aos translados a academia fica a 50m de casa.

Depois de alguns anos treinando, tentei algo diferente para sair da estagnação, tenho pensado em iniciar um ciclo em junho, estou com as "paradas" compradas, mas tentei realizar um treinamento diferente iniciei há 3 semanas, achei q fosse dar overtraining, mas tem sido muito bom até o momento, é a 3ª semana seguida q ganho 0,5kg. Calculei minha TMB e estou consumindo em torno de 3500kcal, sendo 270g de proteina, 390 de carbo e 103 de gordura. Estou com 1,72 e com 81kg a BF deve estar em torno de 12% O treino é esse: Segunda (manhã)- Peito Supino reto c/ barra 10/8/6/6/6/4/2 drop supino incl.halteres 3 x 6 supino decl.halteres 3 x 6 Crux. incl. halteres 3 x 6 Voador FST-7 Segunda (tarde) - Costas Barra fixa 30 rep. 10/8/6/6 Lev. Terra 4 x 6 Ramada Curvada 4 x 6 Serrote 3 x 6 Puxada atras nuca FST-7 Terça (manhã) Quadriceps Agachamento 12/10/8/6/6/6/4/drop Extensora 4 x 6 /drop triplo Panturrilha em pé 15 rep / drop quadruplo Terça (tarde) Biceps Femural Flexora 12/10/8/6/6/6/drop duplo Stiff 4 x 6 Panturrilha sentado 20 rep / drop quadruplo Quarta (manhã) Ombros Desenv Militar em pé 12/10/8/6/6/drop Elev Lateral 2 x 6 Elev Frontal 2 x 6 Crux.Inverso 2 x 6 Remada fechada 3 x 6 Encolh. Ombros 2 x 25 Quarta (tarde) Braços Rosca direta 12/10/8/6/6/drop Rosca c halteres Scott 3 x 6 Rosca alternada Inclin. 2 x 6 Triceps testa 12/10/8/6/6/drop Triceps Pulley 3 x 6 Triceps Frances 2 x 6 Quinta - OFF Sexta (manhã) Peito/Costas em Superset Sup.reto halteres + Puxada frente 4 x 12 Crux.reto halteres + Remada sentado 4 x 12 PullOver + Flexões 4 x 12 Sexta (tarde) Pernas superset Avanço caminhando 4 x 12 Extensora + Flexora 4 x 12 Panturrilha pé + sentado 15 reps / drop quadruplo Sabado (manhã) Ombros Desenv. Militar 4 x 12 Elev.lateral+Frontal+crux.inverso 3 x 12 Encolh. Ombros + Remada fechada 2 x 15 Sabado (tarde) Braços superset Rosca concent.+ Triceps atrás da nuca 4 x 12 Rosca inversa + triceps Pulley invert. 3 x 12 Rosca martelo + triceps coice 3 x 12 Tenho gostado desse treino, pois ele leva no máximo 40 min. e nos dias de superset entre 25 a 30 min. Após essa semana tenho sentido os treinos de superset mais faceis e creio q estarei aumentando os pesos e diminuindo as repetições semanalmente até chegar a fazer series de 6 rep. Creio q utilizarei esse treinamento caso eu faço um ciclo, parece ser mais eficiente que o ABC2x. Alguém faz algo parecido ? No curto prazo está sendo bom, espero suportar por 8 semanas.

Se eu fosse vc parava de mentir e começava a comer e treinar direito. 39 de braço e 51 de coxa ?!?! Musculação é coisa séria.

Drop em todas as series vira um super set e vc acaba não realizando o exercício com intensidade necessária. O objetivo do drop é realizá-lo após a falha muscular ou após o rest and pause da ultima série. O Leandro falou bem, após suas séries normais, baixa de 20 a 30% da carga e realiza-se repetições até a falha, geralmente no drop ainda faço 2 ou 3 rep roubadas ou forçadas. A parada é pra arrebentar mesmo !

Não é q vc não terá resultado, vc com certeza verá resultados, mas como vc é iniciante, terá resultados com qualquer estímulo, desde q seja bem feito e q respeite o descanso. Crie uma base forte e quando tiver com boa esperiência um ABCDE será extremamente eficiente. Fazer ABCDE com pouca experiência é como utilizar uma bazuca para matar uma formiga. Vc precisa de bem menos q isso para conseguir resultados satisfatórios.

Seria legal vc se informar melhor. Fontes não faltam, novamente. A dosagem não importa para causar supressão, ela será causada assim q uma testo sintética agir na corrente sanguinea. Claro q não estou falando em TRH, mas num ciclo de esteroides com dosagem mínima de 125mg a 250mg de testo. Porra Tycoon, Aí é covardia. Vc é o Mestre !...kkkkkkkkkkkk.... Sensacional !

Pela tua idade e pelo teu peso vc deveria ficar bem longe de um treino ABCDE. Vá fazer um Fullbody AB quando ficar fera e tiver fazendo deloads, vá para um ABC 1x, depois para ABCD e aí sim quando tiver dominando as técnicas passe para 1 ABCDE pra arrebentar. Na minha opinião ABCDE é para quem tem no mínimo 2 anos e meio a 3 anos de treino ininterrupto.

(2) Aconselho q vc trabalhe com um numero alvo de repetições, no caso 2x15 são 30 rep. Trabalhe de forma q vc realize as 30 reps não importando a quant. de series. Ex: 10/8/6/6 ou 8/8/6/4/4 ou 8/7/6/5/4. Abrax !

A dosagem não tem a ver. Com 250mg/semana já é paralizada a produção endogena de testo pelo corpo, o q vale é o tempo, mesmo num ciclo de 6 semanas eu utilizaria o HCG.

Vai lá então espertão ! Como se as coisas não evoluíssem. Faria um de 12 semanas cipio 10 semanas de Deca e com HCG da 2ª até a 13ª semana.

Teus calculos estão bem errados. 40g de amendoim te dará em média 21g gordura, 8g prot e 7g carbo. 100g de proteina animal (Peito de frango) = 31g de prot e 9g de gord. Refaça isso aí !