Genshi

Bro, Olhando por cima, parece faltar nutrientes, tem como vc fazer a soma dos macros e colocar as quantidades em gramas ? Pro teu peso e altura eu começaria com uma dieta de aprox. 3600kcal e iria administrando conforme os objetivos. Abrax !

Segue fotos do final da 5ª semana Clique aqui Clique aqui Clique aqui Clique aqui Abrax !

Pra vcs verem como a musculação acaba com o cara....KKKKKKKKK !!! Tá muito bom ! Parabéns !

Mais uma semana finalizada ! Fim da 5ª semana, caraca como passa rápido, próxima semana estarei na metade da Susta, voltei a rotina da dieta, treino, descanso, vamos aos fatos: EAs 1ª semana sem a Diana, cheguei a ficar com medo, achando q o psicológico ia pegar de estar apenas com a Susta, mas tudo certo, mantendo o foco, a saída da Diana me fez perceber a partir de 4ª feira q comecei a perder a retenção, fato comprovado na balança no dia de hj. Treinos Como falei, achei q o psicológico ia me pregar uma peça e q eu iria diminuir as cargas do treino, mas q nada ! Depois da semana passada não ter treinado direito, fui mais descansado, o treino rendeu pacas, progressão de cargas continua, recorde no agacho 159Kg, semana q vem quero tentar 165Kg. Muito bom voltar a dar um gás depois de uma semana fora. Dieta Essa voltou matadora, aumentei 300kcal, mas senti q mesmo assim, visualmente no espelho eu estava secando. Minha dieta está com a seguinte quantidade de macronutrientes: Proteinas = 292g / carbos= 339g / gorduras = 144g, totalizando 3.820kcal. Estava pensando em aumentar em 500kcal essa semana, pois perdi peso essa semana devido a saída da retenção causada pela ausência da Diana. Geral Essa semana se resume pela perda visível da retenção, manutenção da força ganha enquanto a Diana estava presente, perda de peso mesmo aumentando as Kcal da dieta. As aplicações não são mais problema faz tempo, desde a 3ª semana não sinto mais nada e isso q na aplicação de 2ª feira tive q me furar 3 vezes por errar a entrada da agulha. Estou sentindo q o shape está evoluindo mesmo sem fazer abs e aeróbios, quando a Stano entrar mudarei o treino coclocando mais volume e farei 3x de aeróbios. Na TPC volto ao treino mais intenso e de menos volume. Esqueci de mencionar, essa semana perdi 1Kg, mesmo com a dieta 100%, estou hj com 91kg. Bom galera é isso, daqui a pouco tiro as fotos naquele maledeto celular....kkkkkkkkkkkkkk.... as fotos ficam uma m.... com ele, definição péssima, mas quem não tem cão caça com o bicho q tiver...kkkkkkkkk. Abrax !

Para de bobeira Filipão ! Secar vc consegue depois da TPC, ou mesmo no final do ciclo com a Stano, não precisa usar laxante e nem diuréticos, vc pode ter resultados muuuuito bons sem eles. Essa semana comecei a perder a retenção, isso apenas com a saída da Diana, a testosterona realmente queima gordura quando se faz uma dieta bacana, isso fica claro. Minha BF entre a 2ª e 3ª semana de Diana chegou a 16%, Baixei para 14,5% essa semana. Monta uma dieta legal, q no próprio ciclo vc vai baixar sua BF, ainda mais quando entrar a Stano, no meu ciclo irei mudar o treino quando a Stano entrar para um de maior volume e acrescentar aeróbios (3X semana), hj não faço nada de aeróbios. Meu objetivo no fim do ciclo é estar com 12%. Boa sorte lá Filipão ! Ótimos ganhos pra vc ! Acompanhandoooooo. Abrax !

KKKKKKKKK !!!! Vc é muito loko, Bro ! Imagine o cara fazendo uma parada dessas na academia ! Faz umas demonstrações, vai aumentando a carga e quando tiver agachando uns 180-200kg começa a cobrar ingresso, pq vai ficar uma galers curiosa olhando em volta...KKKKKKKKKKK Mas foi muito bom.

Ah sim, dentro do ciclo de EA, com toda a certeza, pode estar do tamanho de uma maçã ou de um tamanho de um feijão a supressão é a mesma. Abrax !

Drowning, Li um estudo da área de bioquimica da UFRGS comprovando q indivíduos de testiculos de dimensões maiores produzem maior quantidade do hormônio testosterona. Desculpem poluir o tópico.

Bro, Eu tenho o conceito de q a partir de 8 semanas e utilizando ester longo, já é necessário o uso do HCG. O interessante é fazer intra ciclo, para q seus testículos recebam o sinal e continuem funcionando mesmo em ciclo. Seus testículos voltarão ao normal após o ciclo, mas quanto isso irá demorar ? Será q eles estando quase no tamanho normal a produção de testosterona exogena não será maior ? Minha resposta é COM CERTEZA QUE SIM ! O tamox na TPC mandará a mensagem para os testiculos produzir testosterona, mas eles produzirão quantidade suficiente estando atrofiados ? COM CERTEZA QUE NÃO ! Haverá perdas pela demora na recuperação dos testiculos ? SIM ! Serão Grandes ? NÃO SEI, CADA ORGANISMO REAGE DE UMA FORMA. Finalizando: Deixar de fazer uma TPC correta e manter ao máximo os ganhos por míseros R$70,00 é sacanagem ! Qualquer loja de produtos veterinários vende CHORULON 5000Ui.

Sabe o q é o eixo HPT ? Se sabe, onde é q vai existir supressão da produção de testosterona numa mulher ? Acho q a resposta é óbvia de q mulheres não necessitam de TPC, porém, o ciclo em mulheres impacta de uma forma diferente. Nós homens precisamos recuperar o mais rápido possível a produção endógena de testosterona. Mulheres devem tomar atenção com relação à depressão, muitas mulheres relatam sentir depressão após um ciclo de EA, lá fora as pessoas usam muito Raíz Valeriana em forma de chá ou comprimidos. Outro ponto a se cuidar é o rebote de estrogênio, mesmo o anavar (oxandrolona)sendo um androgênico suave, mas ainda é um andrógeno, para evitar pode-se utilizar uma dose muito pequena de um supressor de estrogênio (Tamox) 10mg/dia, podendo dividir o comprimido ao meio e tomar a cada 12 horas, usar por apenas 2 semanas. Muitas mulheres também reportam um aumento do apetite durante o ciclo e continuam se alimentando bem no pós ciclo, por isso, cuide muito bem de sua dieta, faça uma dieta limpa, sem frituras, doces e bobeiras. Caso contrário voltará a ter ganho de gordura corporal. Finalizando, não chamaria isso de TPC, mas sim de um cuidado especial a 3 pontos importantes que impactam no pós ciclo de uma mulher: DEPRESSÃO, REBOTE DO ESTROGÊNIO E DIETA. Claro q devemos lembrar q cada organismo reage de forma diferente e muitas mulheres não notarão ou sentirão qualquer um desses efeitos q mencionei, de qualquer forma a dica é OUÇA SEU CORPO, com toda certeza vc saberá o q ele está pedindo.

GRAAAANDE LUH !!!! literalmente....kkkkkkkkk Se vc tem 39 de braço não me importa, pela foto eu dou 36. Mas só de olhar o tamanho de suas pernas e glúteos, já foi pago o ciclo com juros e correção monetária...kkkkkkkkk.... PS: E nem precisa sacanear e dizer q teu namorado tá gostando, pois ele só não gostaria se fosse louco e cego, quer dizer, até cego consegue ver isso !!!

Valeu Rocha ! A intenção é sempre colocar o assunto em debate para q possamos compartilhar nossas experiências, sou um usuário novo de EA (1º ciclo) e comecei velhinho (36 anos) não tenho muito o q relatar a não ser o q farei na minha 1ª TPC, minha intenção é de perder apenas 15% do peso q ganhei, acho difícil perder somente isso mas será minha meta. Seria o mundo ideal se os mais experientes pudessem relatar posts sobre pós ciclo e coloquemos aí: Tijolo, Pengo, Tycoon, Drowning, creio q vc também tenha experiência em pos ciclos. Conheço muito pouco sobre os EA, meu primeiro contato está sendo muito bom, mas estou percebendo q o crítico é o pós ciclo, é nele q é separado os homens dos meninos, afinal, de quê adianta ganhar 10Kg e manter metade ou nem metade disso ? As perdas geralmente nos desapontam e fazem com q tomemos medidas drásticas, como um ciclo mais perigoso ou até mesmo manter-se "on" por períodos mais longos para que o "encanto" não acabe. Lendo os fóruns gringos pude perceber q o usuário intermediário de EA, inclui nesse intermediário caras q usem até no máximo 1g de testo/semana, pode continuar a realizar ciclos relativamente curtos, de até 20 semanas e manter boa parte dos ganhos naturalmente, usando a disciplina e inteligência. Acho muito interessante caso tivéssemos uma área para relatar os CASOS DE SUCESSO num pós ciclo e os expedientes q foram utilizados para a manutenção da MM adquirida, principalmente falando sobre o uso dos auxiliares, treinos e dieta. Abrax !

Fonseca, Cuidado com o teu pós ciclo, com esse protocolo longo, sem usar HCG e sem IA. Até suas bolas voltarem ao tamanho normal e trabalharem normalmente terá perdido boa parte dos ganhos. Sei q cada organismo responde de uma forma diferente, mas o HCG na minha visão é primordial, vc já deveria estar fazendo uso. E ele é muito barato pelo beneficio q te dá. Minha esposa também encana, viu minhas seringas de HCG no freezer e perguntou se era bomba, eu falei: "Imagine bomba ! Olha o tamanho da seringa (insulina)! Os caras q injetam bomba fazem com seringa normal, isso aqui é urina de mulher grávida, faz o cara produzir mais testosterona e ter mais força, mas não é bomba ! Se vc engravidar vou tomar teu xixi, aí não precisarei dessas seringas"...kkkkkkkkkkkk....

Também achei q o cara poderia ter entrado um pouco mais na quesito dieta, achei a abordagem do treino muito boa e contra aquilo q eu imaginava. Pensava em diminuir a intensidade, mas o cara diz q a intensidade fará os niveis de testo natural aumentarem, então ele propõe a diminuição do volume. Como vc disse, pra quem está iniciando (como eu) o texto é bastante didático e de fácil entendimento. Valeu pela contribuição adicional ! Abrax !

Luis, Não é tão simples assim, quando vc foca em intensidade e isso geralmente leva-nos a utilização de progressão de cargas e trabalhos com maior tonelagem, o tempo de recuperação de uma serie para outra aumenta significativamente. Se hj no seu treino, vamos imaginar q vc trabalhe com series utilizando 70% de 1'RM realizando 3x10 e dando um intervalo de 1 min entre as séries. Tenha a certeza mais q absoluta de que não conseguirá dar o mesmo intervalo entre as séries caso trabalhe numa faixa de 85% de 1 RM, ou seja, somente aí, colocando 10 séries e aumentando em 1 min o tempo de recuperação vc aumenta seu tempo total de treino em 10 minutos. E mesmo com esse intervalo maior de recuperação pode estar certo de q seu treino está sendo mais intenso, mesmo suando menos.

Fala BROS ! Sempre quis traduzir esse texto, acho ele muito interessante e quero compartilhar de suas opiniões. Desculpe pelo tamanho, mas na minha opinião ele pode ser um bom gerador de debate, como somos todos diferentes, mas às vezes chegamos num consenso, vejo q temos muito a discutir quando o assunto é MANTER GANHOS NO PÒS CICLO. Afinal, o ciclo é maravilhoso, ganhamos muito peso, muita força, nos sentimos verdadeiros super-homens, mas E DEPOIS ??? Vem depressão ? Vontade de não ir treinar ? Fraqueza ? Será q treinamos adequadamente num pós ciclo ? E a alimentação ? Será q já tentamos de tudo ? Será q o tipo de treino, o planejamento antecipado, o uso de auxiliares (HCG/Anastrozol/Tamox/Clomid, estão corretos ? Creio q podemos manter sim boa parte de nossos ganhos, com disciplina e inteligência, na alimentação, treino e descanso. Boa leitura ! Abrax ! Texto: RealGains Fonte: Mesomorphosis.com Esta informação que tenho colhido de uma pesquisa própria através de tentativa e erro, do meu endochrinologista e de centenas de treinamentos de clientes ao longo dos anos. Este é um post comprido, mas muitos de vocês vão se beneficiar muito de lê-lo de modo a tentar desvendar com a minha "tagarelice" Primeiro de tudo eu gostaria de salientar que eu e meu endochrinologista não acreditamos que se possa manter os ganhos acima max natural, ou que nível de desenvolvimento muscular que pode ser realizada sem esteróides. Em outras palavras, penso que será sempre perdido massa muscular até o tamanho que pode ser mantida com a produção própria de Testosterona. Na realidade o que geralmente acontece é que muitos (não todos) os usuários de esteróides vão cair abaixo de sua máxima produção natural dentro de alguns meses de interrupção esteróides para uma ou todas das seguintes razões ...... recuperação HPTA pobres e ou falta de conhecimento em relação ao que torna-se a formação adequada de esteróides livres. Se a recuperação do eixo HPTA não é bastante rápida e completa, então, obviamente, há um risco de que ele cairá abaixo os max naturais na linha do tempo. Se não se sabe como treinar de forma eficaz sem esteróides, em seguida, irá entrar rapidamente em overtraining, para não mencionar a forte possibilidade de lesão que também irá dificultar a manutenção dos ganhos. Você pode, entretanto, fazer com que os ganhos fiquem bem acima do seu máximo natural, enquanto utilizar esteróides, com o uso prudente de auxiliares e treinamento natural adequado. Como uma estimativa de máxima naturais ....... o cara média de altura média (1,75m - 1,80m) e com estrutura óssea e geneticamente média, típica capacidade de recuperação (grande maioria dos homens) geralmente pode chegar a uma magra 90kg com um supino, de 120-130Kg no agachamento, em torno de 170 - 180kg em um deadlift sem esteróides. ACESSÓRIOS .... HCG Ouso dizer que o uso de HCG é mais importante que SERMs (novaldex ou clomid) para a recuperação HPTA, bom depois de um longo ciclo (12 semanas ou mais). Pessoalmente, eu usaria hcg durante todo o ciclo de 8 semanas ou mais ... e se você for realmente paranóico e quer a mais rápida e absoluta recuperação do eixo HPTA logo após o ciclo, use-o durante todo o ciclo para a atrofia testicular ficar muito próxima a zero. Agora você vai se recuperar HPTA sem hcg, mas rapidamente, somente se você não teria sofrido uma atrofia testicular, como não é o caso, sem o uso de HCG vai lhe custar pelo menos alguns ganhos. HCG, gonadotrofina coriônica humana, é um hormônio tirado de placentas durante a gravidez. É mimetiza a ação do LH a partir da produção de testosterona pituitária e estimula nos testículos. É importante para o fisiculturista masculino em que uma utilização adequada desse hormônio IMPEDE atrofia testicular causada por HPTA desligar do uso de esteróides. Se os testículos são desligados eles vão encolher, é tão simples como isso. O grau de encolhimento depende da duração do tempo "on" andrógenos. Alguns caras, literalmente, veem a atrofia dos testículos até ao tamanho de feijões. Outros vêem o encolhimento modesto e alguns dizem que não veem encolhimento. Esse último é bobagem e tem a ver com a avaliação do pré-ciclo .... afinal quantos de nós para para avaliar antes de um ciclo e realmente sente o verdadeiro tamanho de nossas bolas ? NOTA: todos os esteroides vão fechar para baixo de 100% e com uma dose muito baixa, e isso inclui Primo e anavar para você céticos. Tão pouco como 100 mg de uma testosterona exógena administrado na forma de injeções vai fechar para baixo em apenas algumas semanas. HPTA RECUPERAÇÃO Os hormônios que impulsionam o eixo HPT (LH e GnRH) a recuperar potencial muito rapidamente no pós-ciclo. O hipotálamo sentidos rapidamente um nível baixo de andrógenos e libera GnRH e este diz a hipófise a liberar LH para a estimulação da produção testicular de Testosterona. O problema é que com os testículos atrofiados, eles simplesmente não podem responder bem a este estímulo. Os testículos levam uma quantidade razoável de tempo para "ir andando", depois de um longo sono e, como resultado você pode ficar com os niveis baixos de testosterona por alguns meses(se muito atrofiado). Isto, obviamente, resulta em uma rápida perda de ganhos, para mencionar aspectos psicológicos como a depressão, bem como problemas físicos como fadiga. Então é importante para manter um ótimo ganho muscular tentar iniciar a recuperação do eixo HPTA com os testículos normais ou quase. COMO USAR HCG É melhor para evitar a atrofia testicular, usar o HCG durante o ciclo, em primeiro lugar ao invés de tentar trazer os meninos de volta ao tamanho depois de terem já atrofiados. Com isto em mente prudente usar hcg é durante um ciclo. HCG pode ser tomadas quer IM ou ID na gordura e sim você pode misturá-lo com seus óleos. Usá-la 500IU de cada 3 ou 4 dias, enquanto no ciclo. Alguns usam no pós-ciclo com doses mais elevadas após seus testículos já encolherem. Este método funciona, mas eu não acredito que ela é a melhor maneira de usar HCG. Neste método se injeta uma dose alta hcg perto do fim do ciclo antes de usar clomid. A dose inicial é muitas vezes 3000iu seguida por uma outra de 3000ui quatro dias depois e, em seguida, 1500iu a cada 4 ou 5 e depois o último tiro é normalmente só é 1000iu .... totalizando três semanas. Não adianta tomar clomid ou tamox com o HCG desde HCG irá suprimir o HPTA por si só através da estimulação da produção de testosterona . AVISO ..... se você usar o hcg com uma dose elevada por muito tempo você pode dessensibilizar os testículos a LH por isso não se empolgue com ele. SERMs clomid e tamox Depois de qualquer ciclo de esteroides um SERM deve ser usado, ou clomid ou tamox. SERMs ajudar o organismo a dar uma resposta GnRH hipotálamo sonolento. O GnRH é muito rápido para recuperar, mas SERMs ajudar o hipotálamo a "dar a partida" no motor do GnRH. SERMs bloqueia o efeito do estrogênio no hipotálamo e uma vez que o estrogênio é altamente inibidor, esse bloqueio permite uma maior produção de LH. Esta "maior produção de LH" estimula fortemente os testículos a produzir testosterona. Se você usar apenas esteróides que não aromatizam em estrogênio, então você não precisa se preocupar com o efeito inibitório do estrogênio no pós-ciclo (pelo esteróide) ... mas SERMs ainda deve ser usada para conter o efeito inibitório do estrógeno visto a forma de produção natural de testostero (pelo uso do hcg )..... e também da produção de estrógeno a partir da aromatização da produção de Testosterona dos seus testículos após parar o uso de hcg. Mesmo se você nunca usou HCG você ainda deve usar um SERM após um ciclo com um IA para combater o efeito inibitório da produção de estrogênio normal (vinda da aromatização de Testo a partir de sua produção de testo) Você tem que esperar até que os níveis de andrógenos exógenos cair para um nível semelhante de que uma produção normal de testosterona 300 - 400ng, para que este LH seja estimulado pelo tarbalho do SERMs, uma vez que os andrógenos também são altamente inibitórios sobre o hipotálamo. Então você deve ter para ter uma boa compreensão sobre a meia vida dos esteroides que você usa. Você também tem que estar ciente de como a dose tomada altera os fatores na equação. ou seja: testosterona CYP tem uma meia vida de cerca de 6 dias para que com isso em mente 500mg de CYP irá reduzir para 250 mg em uma semana e cerca de 125 em mais outra semana. Que 125mg é de cerca de 100mg de testosterona pura (peso de éster) e agora você pode começar a terapia SERM porque esse nível está próximo do que uma produção de testosterona normal seria (embora ligeiramente superior) NOTA: Não há nenhuma penalidade para iniciar um SERM muito cedo, mas há uma de partida para muito tarde. Na dúvida vá pelo certo e faça exames de sangue. Procure as MV nos perfis dos esteróides. Tomar 50-100mg/day por uma semana e depois 50mg/dia por 3 semanas MÍNIMO. Alternativamente, você pode usar tamox 40mg por uma semana e depois 20mg/dia por pelo menos mais 3 semanas. ADEQUADO FIM DE CICLO E TREINOS PÓS CICLO para o geneticamente típico (a maioria dos homens) não PARA QUEM GANHA RÁPIDO. Agradeço a todas as revistas fitness lá fora bro, mas muito poucos realmente sabem como treinar para ganhos sem esteróides. Ouso dizer que não poucos de vós partiu para o uso de EA simplesmente porque você não poderia ter ganhos muito bons como natural. Agradeço Joe Weider, e outros, por não ter contado toda a história nas brilhantes revistas fitness. Rotinas de revista não irão funcionar para 90% dos homens a menos que sejam, # 1 usando EAE # 2, pelo menos um pouco geneticamente privilegiado. Esses caras pro são tão fora de sintonia com o que fazem no treinamento que o típico homem natural acha isso engraçado. Esses caras são geneticamente loucos e treinam com uma tonelada de EA... como 2-4 gramas de testosterona por semana, outros esteróides, GH e outros ergogênicos! Não só isso, mas eles não têm emprego fora e vivem apenas disso ! Esteróides não só ajudam a construção muscular, mas mais importante que melhoraram muito o poder de recuperação. A maioria dos usuário de EA continuam a treinar de forma muito semelhante quando saem de um ciclo de EA como fizeram durante o ciclo, especialmente em relação ao número de dias no ginásio a cada semana, e este é um enorme erro. Muitos caras, muitos simplesmente entram em overtraining após parar o uso de EA e perdem grandes quantidades de músculo e muitos realmente acabar abaixo do seu potencial máximo naturais após algum tempo. Outros não se incomodam mesmo e treinam até se acabar ! Eu fui a um seminário de Dorian Yates, há alguns anos e ele mencionou tudo isso. As recomendações de Dorian no que diz respeito ao treino sem EA é quase identica a minha. Dorian disse que a maioria dos usuários não deve treinar mais freqüentemente do que três dias por semana em uma divisão de três vias e os mesmos tres dias "off" e que todos devem usar um volume baixo de conjuntos e trabalhar principalmente em grandes movimentos compostos básicos com o trabalho muito intenso. FINALMENTE UM PRO que conhece e diz a verdade! www.dorianyates.net A maioria dos homens simplesmente não pode se recuperar de freqüentes dias de treino e volume mesmo moderadamente elevados sem a ajuda de esteróides. A maioria dos homens são geneticamente típico no departamento de recuperação .... e isso significa pelo menos 90% de vocês. Eu tenho uma boa genética para o fisiculturismo e eu poderia treinar em quase qualquer maneira, enquanto utilizar EA e ganhar bem, mas mesmo quando em utilização de EA eu escolher para treinar com pouca freqüência, a cada dois dias em uma divisão de três vias ao mesmo tempo divididos e Seg-Qua e sex em uma forma de divisão, enquanto três "off", e com volume baixo e trabalhar intenso... POR QUE? ... por três razões ....# #1.Eu tenho outras coisas para fazer na minha vida agitada # 2. Tenho ganhos ainda maiores e fico ainda maior com este estilo de treinamento ... # 3. Eu gosto É importante para o atleta novato treinar em uma maneira similar, sem esteróides em seu sistema. GALERA... vocês não tem que ir para a academia 5 e 6 dias por semana e treinar com volume alto, a fim de ver excelentes ganhos. Enquanto estiverem utilizando esteróides de fato a maioria de vocês faria dias melhores e com menor volume, mas com mais intensidade sobre os sets. Para aqueles que estão na academia 6 dias por semana e como 10-20 séries por grupamento do corpo e estão fazendo bons ganhos de potência sim... mas você só pode fazer melhor manutenção com menos freqüência e com menos volume. **** Eu sou geneticamente talentoso e tenho visto o meu melhor ganho no treinamento com EA a cada dois dias em uma divisão de três vias com baixo volume e grandes intensidade. Lembre-se você que é geneticamente privilegiado... os pros são muito bem dotados geneticamente, usam mais EA do que a maioria de vocês e não têm emprego ou obrigações escolares. EXEMPLO DE TREINO SEM ESTERÓIDES ... para a genética típica, ou provavelmente pelo menos 90% de todos VOCÊS. Observe o foco no grande movimentos compostos básicos. ******** POR FAVOR ..... OS geneticamente talentosos não precisam fazer comentários negativos !********* Alguns de vocês gostam de ir no ginásio 5-6 dias por semana e, como maior volume de trabalho com mais isolamento e você faz bem, sem esteróides ... tudo bem ... mas a maioria dos homens simplesmente não podem ganhar bem, ou mesmo manter o que eles ganharam a custa de esteróides como você. Ouso dizer que talvez você também faria melhor, reduzindo o volume um pouco, aumentando a intensidade, focando os princípios básicos e passar o tempo um pouco menos no ginásio a cada semana. DIVISÃO PARA GANHOS FACEIS Para aqueles que ganham muito bem por que não reduzir seu tempo no ginásio para o modo 4"on" seguinte divisão que Dorian Yates se tornou popular. Menos tempo no ginásio e mais tempo fora se recuperando só poderia ser o recado para você. Eu costumo treinar dia sim, dia não em divisão ABC, mas se quero me recuperar bem, sigo a divisão do Yates: Dia 1 ON Dia 2 ON Dia 3 OFF Dia 4 ON Dia 5 OFF Dia 6 ON Dia 7 OFF ROTINA E DIVISÃO para homens geneticamente típico (a maioria dos homens) Segunda-feira todos os exercícios a serem feitos de forma lenta e rigorosa ... nada de super explosiva ou rápida. A chave é um trabalho árduo e um foco em ganhos com carga progressiva em pequenos adições de peso semanais. Supino Inclinado (30 graus) ou algum tipo de inclinação presss. Aquecimentos de 2 a 3 séries 5 reps e depois 2 sets intensas para 8 reps. Supino declinado ou mergulhos ponderada com os cotovelos para fora 2 séries de 8 reps. Agora abdominais para descansar tríceps 2-3 séries cada um dos crunches e elevação de joelhos, adicionar peso se você pode fazer mais do que 20 repetições. Tente enrolar os quadris para cima para os joelhos chegarem acima da cintura. Triceps Testa Um aquecimento de 8 reps, em seguida, duas séries de 10. Mergulhos com os cotovelos dentro ou mergulho máquina 2 séries de 8-10. Panturrilha na máquina de leg press. Lento e intenso de 3-4 series de 10-15 reps. Reduzir o peso após cada serie depois de apenas 90 segundos de descanso entre as séries. Trabalha o grupo inteiro, incluindo sóleo. WEDNESDAY Quarta-feira Pulldowns com as palmas voltadas para você 2-3 series de aquecimentos de 5 reps e 2-3 séries de 10 intenso. Use straps se precisar... fazer arco lombar na parte inferior, realizar lento e intenso ! Levantamento terra 2 séries de 8-10 Desenvolvimento no banco de 85 graus com uma barra ou dumbells 2-3 aquecimentos de 5 reps e 2-3 séries de 8 intenso. Trabalha o complexo deltoide inteiro inclusive a cabeça posterior. Remada alta no cursor. 1 - 2 séries de 10 Encolhe os ombros 2-3 séries de 10 Rosca direta 3 séries de 10 intenso FRIDAY Sexta-feira AGACHAMENTO e agache muito e corretamente e menoS é melhor. 3 SERIES DE aquecimentos de 5 reps depois 2 e no máximo 3 séries de 10. Estas series devem levar um tempo para concluir com um esforço muito grande. 4 minutos de descanso entre as séries. Agachando de forma intensa fará você ananbolizar e ajudar com ganhos em todo o corpo. Agora vá até a máquina de leg press e use a amplitude completa da maquina e carregar até cerca de 75% do seu peso máximo para 10 repetições. Fazer um warm up set com este peso é para obter da sua lombar a força para fazer o exercício corretamente. Em seguida, carregar um peso para o máximo de 10 reps Extensor de perna uma séries intensa de 10-15 reps lento e com uma isotensão de 2 seg no topo Com não mais de 30 segundos de descanso fazer o leg press com esse peso superior você carregado. As extensões de perna feito antes que o leg press causarão pré-exaustão das coxas e os glúteos relativamente descansados e quadris vao realmente empurrar os quadricepss. ALTERNATIVAMENTE .. você pode obter resultados muito bons a partir de apenas 3 séries de 10 agachamentos muito intensos e profundos. Agachamento feito corretamente o trabalho quad inteira / glúteos / femural e lombar muito bem .. você realmente não precisa de mais nada para os quads. DICA AGACHAMENTO Uma chave é ir um pouco abaixo Até que você sinta a bunda no tornozelo. Isso ativa os glúteos poderoso, quadris e pernas e permite mais peso a ser agachado e mais estímulo ao quadriceps. QUADRICEPS FEITO ... agora sentar-se por 5 minutos! Stiff até um pouco abaixo da altura do joelho. Use straps se precisar. De longe, o melhor exercicio pra femural e um movimento eretores muito bom também. 2 seried de aquecimentos de 5 reps e depois 2 series muito intensas de 10 reps. hiperextensão, com peso 1 set de 10-15 reps Flexor 2 series de 8 reps FEITO! Curto, mas muito intenso treino perna se feito com intensidade... é mais do que suficiente para o usuário não esteróides. Agora rastejar para o seu shake de proteína pós-treino! VERDADEIROS GANHOS SÓLIDOS Acredite ou não, bro. Isso é apenas que você precisa ou fazer ainda menos sets de trabalho do que eu listei na rotina acima. Grandes ganhos têm uma capacidade muito limitada para se recuperar de um levantamento de peso e acreditem grandes ganhos não são raros de se alcançar e são muito mais comuns do que ganhos faceis. Muitos de vocês faria melhor, limitando a series de trabalho para 3 -4 exercicios por parte do corpo. Isso significa menos exercícios, especialmente exercícios de isolamento, acredite ou não. *** Durante o treinamento, e especialmente sem uso de EA, você deve fazer a progressão de peso e trabalho intenso em os grandes movimentos básicos a sua prioridade. Tente progressivamente adicionar pequenas cargas semanais e, em seguida, pequenos pedaços de peso para as barras semanalmente ou a cada duas semanas até mesmo um 1-2 libras a mais por semana no agachamento e uma libra ou menos por uma semana ou duas de ganho nos bancos e barras reps é um bom progresso. * Certifique-se de manter as repetiçõs rigorosas e completas à medida que avança em poundage... embora você queira REALGAINS e não ganhos em poundage devido a repetições progressivamente rápida e mal executada. Depois de não conseguir obter aumentos na progressão das cargas, mesmo pequenas no peso por várias semanas reduzir os conjuntos de trabalho ou deixar diminuir as repetições para conjuntos de 5 reps... ainda está tentando aumentar os pesos. Quando parar de progredir os pesos novamente, descanse por 1 semana da academia... voltar com cerca de 90% da sua mais alta repetição e estará pronto para um próximo nivel, melhor q o anterior. INTENSIDADE Geralmente, enquanto estiver fora de um ciclo de EA você quer para limitar a intensidade e trabalhar menos intenso. Uma vez que termina um ciclo de EA é comum em poucas semanas você querer fazer a última repetição. que você poderia fazer com boa forma, você tentou fazer outra repetição, mas se você fizer a proxima provavelmente vai ficar preso (falha positiva). Isso é mais duro do que a maioria dos homens fazem nos treinos, especialmente no agachamento. Use ocasião repetições forçadas está tudo bem, mas cuidado com o uso frequente ou você vai entrar em overtraining. Mais uma vez, a progressão de peso semanal em pequenos pesos, é a chave do progresso sólido www.fractionalplates.com Esqueça toda essa coisa de exercicios isoladores ... Eu te dei bastante já ! Você quer peitorais grandes (em todas as regiões) e tríceps em seguida, adicione 30kg para as repetições do seu supino declínado ou mergulhos com os cotovelos para fora. Você quer deltoides grande, então o foco na adição de 25kg para o desenvolvimento atras da nuca e mergulhos com os cotovelos dentro .. você quer grandes bíceps, o foco na adição de 20kg para puxada alta com mãos voltadas pra vc. VOCÊ QUER GRANDES QUADRICEPSS RISCADOS bem formados, FEMURAIS e ERETORES, em seguida, adicionar 90Kgs ao seu agachamento rep 10 e 70kG para o seu Stiff ! CARDIO CARDIO limitar o cardio para não mais de 3 vezes por semana durante 30 minutos a pop ou ele vai comer seu poder de recuperação. OUTROS FATORES Tenha certeza que você dará foco na dieta, especialmente enquanto fora do ciclo ... a abundância de carboidratos, cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal, a abundância de ácidos graxos ESSENCIAIS e uma quantidade decente reais do total de calorias tomadas (mas tenha cuidado não tomar tanto que você começa a fazer gordura). Coma 5-6 refeições pequenas por dia, dois dos quais podem ser uma bebida de proteína. É importante sempre comer carboidratos e proteínas depois de um treino, mas mais ainda, enquanto fora do uso de EA. O sono é sempre importante também, mas ainda mais importante quando off. O melhor de ganhos e saúde para todos vocês !

Percebe-se claramente q vc perdeu gordura e manteve a massa magra. Bons resultados, parabens ! Abrax !

Muito Bom SID ! Imperceptível ??? Caraca, vc ganhou 6,5kg, qualquer um deve notar e se espantar ! Estou na 5ª semana do meu ciclo e semana passada comecei a ganhar de forma mais lenta, inclusive essa semana acho q perdi um pouco, só vou saber no sábado, dia q me peso. Seus ganhos estão muito bons, o segredo é a dieta, manda ver nela ! Bons ganhos e bons treinos ! Abrax !

Foi bastante infeliz esse teu comentário. Particularmente desconfio mais dos médicos do q dos "entendidos" do fórum. Caso vc não saiba, teve médico com conhecimento de bioquimica desportiva (especialização q creio ainda não existir no Brasil) visitando o forum e q ficou impressionado com o nível de conhecimento de alguns membros, principalmente com relação à TPC, utilização de HCG e outros. Creio q com esses médico q vc conversa vc pode virar um bom especialista em TRH, a grande maioria não terá nem conhecimento e nem colhões de receitar um ciclo q ultrapasse 250mg de testo/semana. Outro fato q vc deveria entender, e entenderia caso lesse um pouco mais sobre perfil das drogas é de q a "coisa" segue uma lógica e q vc pode ficar bastante seguro se seguir tal lógica. As regras do livrinho estão à disposição, mas aperfeiçoar-se dependerá da tua vontade de querer adquirir conhecimento.

É isso aí. Não vi o conceito todo, mas o q vc explanou está totalmente correto, o treino tem q ser intenso e rápido. Vc cresce fora da academia e não dentro dela.

Depois da semana passada, q foi um lixo, onde não consegui treinar e fazer dieta, além de voltar a me sentir retido, essa semana está sendo melhor. Os treinos e dieta estão 100%, consegui manter o ganho de força mesmo sem a Diana, estou me sentindo bem menos retido, apesar de ter manipulado a dieta em 300kcal a mais, acho q estou estagnando, pelo menos aparentemente não tenho sentido ganho de peso. Sabado tem o relato da 5ª semana e postarei novas fotos.

Perfeito ! Assino embaixo ! Putz velho, Nada a ver vc querer ver uma foto do cara. Siga o q o Ice falou, veja as fotos dos powerlifters, ou vc acha eles pequenos ? E não é 1 exercício por treino, mas sim 1 por grupamento. Na minha opinião 1 isolador como pre-exaustão e mais 1 exercicio base em pirâmide mas enfatizando força com progressão de cargas faz de vc um gigante.

Valeu Bulk ! Bom saber q tá na área. Abrax !

Tá certo ! Desencane e seja feliz !

KKKKKKKKKKKKK !!!!! Boa Ju ! Deus me livre largar meu "pitoco"....kkkkkkkkkkk Não sou adepto da Marijuana, mas tenho uma opinião formada a respeito. Creio q ela possa até ajudar na recuperação muscular após o treino, pois é um ótimo relaxante. Por ser um relaxante, claro q vc não irá fazer uso da mesma antes do treino, pois seu ânimo será prejudicado, além de poder ajudar a causar uma lesão, pois como vc irá tensionar um músculo q está querendo relaxar ? Outro aspecto q acho negativo por um lado mas positivo de outro é a "larica", pra um Bulk de um cara q precisa ganhar muito peso é positivo, mas se seu objetivo for ficar "talhada", sua dieta poderá ir por água abaixo se tiver compulsão por comer, principalmente doces. Se conseguir controlar a "larica", não vejo problema, uma dica é tomar água se tiver fome. Por último, o ato de fumar com toda a certeza fará vc perder um pouco da capacidade respiratória, mas sinceramente creio q não será impactante, visto q para a perda de gordura a faixa de 75% do BPM max é a ideal e isso vc não alcançará somente se estiver muito mal condicionada. Abrax !