Wedslley silva

Como assim evolução ? Nao tem foto de antes nao tem jeito de avaliar assim /9

a sim este tipo de gordura que nem ao azeite eu não corteii uso de vez enquandoo na salada mais eh soh de vez em quandoo mais o resto que nem gordura de cozinhaa corteii..... ja vi resultadoo duas semanas que eu comecei a dieta tive um ganho de massa minimo nem pra nota direita soh na fita mesmo e perdi 1 kg deve se de gordura axoo... neh

Vlw cara... soh evita fritura mesmo !!! pq agora fiquei confuso... pastel contem muitas calorias

Pastel ?? vc axa exencial ?? contem muita gordura

no final ainda todo mundo vai acaba comendoo como disse o amigo aii em cima " CARNE DE MERDA".

Vlw galera... soh da pra compartiha aki os p@#$%#$#$$ do meus primo fica me zuandoo pq eu comecei uma dieta e num como nada de gordura... chamo eles de frango kkkk fica moh fera eles mais vlw galera... essa são as antigas que eskeci de postar mais de em uma olhada aii https://imageshack.us/photo/my-images/135/itemfq.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/818/ghjdj.jpg/ eu tinha 1,70 pesava 59,0 kg rsrs era um verdadeiro rackiticoo

kkkkkk eu rir

Ai manda alguem medir pra vc que vc v a diferença

Faz um bullk fica massa ....

Aii num parece ter 37 de bicips

30 kg kkkkkkkkkkkk ele deve uns 75 kg ki dedo eim

??

kkkkkkkkkkk essa foi boa rsrsrs por isso que eu perguntei pq axe estranhooo kkkkkkkkkkk vo segui seu conselho mesmo mais eu vo toma o suco de arroz soh pra ve se da algo mais ai segunda eu posto aki se tive dado resultado eh claro neh

Mais aii o que sera que eh melhor comer arroz ou tomar o suco do arros ?? o gosto deve se horrivel mesmo.... ele tbm falo que no pós treino eh bom toma suco de feijão kkkkkkkk deve ser loukura rsrsrs

pra que serve entaum ??

Ola galera meu professor de academia me falo que antes de malha eu posso toma um suco de arroz para dar um gás e verdade ou mentira ??

kkkkkkkkkkk ki biba solto a franga mesmo shuashuashua

aki estão elas Eh 37,5 contraindo o musculo num parece bem na foto pq eu tenho mais tricips doq bicips essas daki foi a duas semana atras https://imageshack.us/photo/my-images/841/pqaaadb2c2dndgwzjcq4b4w.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/846/pqaaap1nn5b6l66k5gm2vxu.jpg/ essas foram hoje no meu servicoo https://imageshack.us/photo/my-images/228/imagem003h.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/11/imagem001ox.jpg/ https://imageshack.us/photo/my-images/713/imagem002b.jpg/

Minha altura eh 1,74 entaum olho de cozinha eh melhor vlw pela dica...

Vlw cara so mais uma duvida.... vc axa que se eu trocasse o oleo de cozinha que vai no arroz e no feijão e os demais por azeite seria melhor ou pior ??

Ola galera.... eu treino ja faz 4 meses tento fazer um dieta equilibrada mais pra mim eh dificil... trabalho das 9:00 as 18:00 fico numa cadeira o dia inteiroo... Antes de treina eu tinhaa tenhoo 18 anos 68,5 kg 29,5 de bicips 27,0 ante braço 54,0 de coxa 36,0 panturrilha 98,0 Torax depois de 4 meses na cademia 75 kg 37,5 de Bcips forçando 30,0 ante branço 57,0 de coxa 37,5 panturrilha 107 Torax Olhandoo minha foto vcs axam que eu devo faze um bulk ou um cultting?? to axandoo que eu to meio de gordoo olha essas fotos minha faz ums 2 semanas que tireii Tah foda aki num consegui colocar foto mais veja lah no facebook https://www.facebook.com/photo.php?fbid=136241329786824&set=a.136241323120158.34140.100002028729626&type=1&theater https://www.facebook.com/photo.php?fbid=136241329786824&set=a.136241323120158.34140.100002028729626&type=1&theater

ops

kkkkkkkkk cara quem foi o intrutor ou o loko que te passou esse treino... desse jeito vc vai acaba morrendoo rsrsrs na cademia divida pow eh loko vc tem 60 kg tem que ganha massa e naum definir.... VC VAI ACABA FICANDOO QUE NEM O NEYMAR ESSE DA FOTO DO NATANAEL DUTRA RSRSRS... MUDA ESSE TREINA PARCEIRO OK ESPERO TE AJUDADO Fass assim separa peito com tricips, ombro com trapezio, costas com bicips, Perna com panturrilha, e repete o exercicio ai vc descansa sabado e domingo ok

Ola galera postei uma dieta que eu estava fazendoo mais como um ods menbros falaram que estava pessima e resolvi segui um conselho de um deles 8:30 Whey protein 9:00 4 fatias de pão integral e duas rodelas de peito de peru resolvi dexa as bolachas depois do lanche 10:30 Bolacha rosquinha de chocolate 13:30 Marmitex 15:00 Bolacha rosquinha de chocolate Banana ou maçã 16:30 4 fatias de pão integral e duas rodelas de peito de peru 18:30 pré treino Malto + Creatina dois ovos cozido 20:00 pós treino Whey protein 20:40 Arroz branco + feijão + peito de frango ou coxa de frango etc.. 21:40 Maça ou lanche e agora sera que devo muda mais alguma coisa ja dexo avisado num faço nada o dia inteiro alem de fica sentado numa cadera das 9:00 ate as 18:00 vlw galera

Fumo pedra assim fica magro rapidinhoo hehehe