fernandoaugusto

Bom dia, Tenho 23 anos, 1,88m de altura, 66 kg. Sou uma pessoa muito ativa, pratico judô ao menos 5x na semana (treino de no mínimo 1h e 30m por dia podendo chegar até a 3h), academia 6x na semana (duração máxima de 50 min) e basquete, futebol e tenis de mesa apenas por recreação (horário livre). NOTA: Faço a prática de judô no período noturno (17h até 20h terças/quintas, com intervalo entre às 18h e 18:30; e 18:30 até 20:00) e academia pela manhã cedo (6h). Faço academia a mais de 2 anos com a intenção de ganho de força. Hoje estou procurando hipertrofia e definição muscular (com consequente ganho de peso), para tanto estou utilizando os seguinte suplementos para academia: -Cafeína (200mg) + BCAA + Creatina - pré-treino - Whey + dextrose - pós-treino Desjejum: Banana + suplementação (pré-treino) e massa (pão, pão de queijo e etc), suco s/ açucar e/ou leite achocolatado c/ adoçante. Almoço tem cardápio variado, mas de regra faço a ingestão de saladas e legumes (beterraba, cenoura, batata, alface, tomate e batata doce) carne vermelha 3 vezes na semana e carne branca 4x), arroz e feijão verde + polivitamínico. Janta: Arroz carreteiro/ torta de frango/ pizza/ lasanha/ panqueca doce (banana c/ leite condesado) / cachorro quente / frango cozido com arroz e 2 ovos e etc (ou seja, não tem regra). Não faço uso de suplementação para a prática do judô. Gostaria de saber o posso fazer para melhorar, além de aumentar mais 2 refeições no meu dia-a-dia (para estas duas refeições estou pensando em adotar o shake hipercalórico disposto no site: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/11/comendo-para-crescer-cardapio-para-hipertrofia-simples-e-sem-frescuras/

Cara, eu esqueci de mencionar que eu já fiz 4 meses de academia, e a minha alimentação é super saudável, tipo como peixe, pão, carne vermelha, ovos, frutas e etc. toda semana, esses são ingredientes que não faltam no meu cardápio, e como normalmente 5 vezes ao dia.

Boa tarde, estou com uma dúvida, eu tenho 19 anos, 64 Kg e 184 cm, comecei a fazer academia em casa há um mês, acordo nas terças e quintas-feiras às 5 da manhã, e malho nos sábados e domingos por volta das 07 horas... bom, como o meu biotipo é de ser magro, dificilmente eu consigo aumentar o meu peso, bem como a minha massa muscular, há uma semana comecei a utilizar BCAA da NUTRYTECH (2 capsulas antes e 2 depois do treino), também estou consumindo NUTRI MASS 7000 da INTEGRAL MÉDICA (hipercalórico) 3 vezes ao dia, sendo uma logo depois do treino, outra à tarde e outra antes de dormir. Gostaria de saber se esse procedimento está correto e o que mais eu poderia acrescentar, bem como quais os exercícios que eu poderia estar fazendo para aumentar a minha massa magra e aumentar o meu peso malhando em casa. OBS.: Eu tenho uma estação em casa ATHLETIC ADVANCED 200m e coloco ele no nivel 30. E estou pensando acrescentar o Whey e Malto/dextrose, ficando na seguinte ordem... Hipercalórico + BCAA = ao acordar e pré-treino BCAA + Whey + Malto/Dextrose = Pós treino Hipercalórico = à tarde Hipercalórico = à noite