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Mano, tira a maionese... O lanche da noite, antes de dormir ta muito fraco, tem condições de mandar suplemento aki? Eu mandaria whey, albumina e azeite. Se não der tenta mandar ovos, amendoins, amendoas, castanhas, ou algo do tipo. (proteina e gorduras boas..) No lanche da faculdade tenta mandar mais coisa, tipo yorgut, sei lá, ta mtooo fraco... O que seria queijo magro??? Se for queijo branco(ricotta/cottage) ótimo, se não tenta trocar por um desses. Quanto as claras de ovo crua, tome cuidado com salmonela, te aconselho cozer(cozinhar, sei lá como escreve) a clara. E pq não ovos inteiros??? Acho que ta pouca kcal por dia, tenta adcionar mais coisas ae pra chegar em umas 3000 pelo menos. Assim tu vai é perder peso.
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AGB, fica dificil saber se vale ou nao, depende muito de cada um... @Ice, a creatina, de acordo com minha demartologista, nao influencia em absolutamente nada, pode continuar tomando.
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Bom, concordo com o que foi falado pelos dois. 1- Voce vai querer saber se o m-drol deu mto resultado, num vai??? (E se na verdade o treino ABC2x Melhorar seus resultados, tu vai ficar achando que m-Drol foi mtooooo foda, sendo que a mudança do treino tambem contou muito.) 2- Se ABC1x é o que tu ja testo, e melhor deu resultados, o ideal é vc continuar com o treino que é melhor pra vocÊ, até que não de mais os resultados esperados... 3- AE não faz milagre ná recuperação não... melhora um pouco, mas você vai aumentar o peso, a intensidade, nao acho legal aumentar varias coisas ao msm tempo assim nao...
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isoflavonas são fitoestrogenios. Você já deve ter visto que soja é muito indicado para mulheres na menopausa, tpm, etc... ñum já? Esses fitoestrogenios sao responsaveis por aumentar õs hormonios femininos, assim diminuindo a testosterona. Teve um caso, que ja foi citado aqui no forum, no qual a libido do cara foi reduzida drasticamente devido ao uso continuo de soja. Eu prefiro evitar soja por esses motivos. (Exceto se for a proteina ISOLADA)
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Tipow, cuidado com o suco de laranja.... não pode ser refresco, que é apenas açucar com aroma de laranja... -.-... tem que ser SUCO MESMO!!!... o que costuma ser mais carim, ai já dá o preço da barra de proteina. Entra no site da trio, e procura a barra de proteina de lá, não é das melhores, mas é boa e barata.
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AuiAHUIHAuiHAUIhUIAH, tbm só vi hj.... Comedia d+ AuiAHuiHAUIHAUIHAUIHAUIHA
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Bom, nao conheco nem nunca ouvi falar sobre bombeio... Sei que quanto a fazer supino plano, e ir direto para crucifixo (sem descando de um pro outro), eu conheco como bi-set, e acho muito bom, vale a pena fazer.... E depois voador, faz os exercicios até aguentar, baixa 10kg, faz novamente, baixa mais 10kg.... É o Drop-set e também é muito bom, uso em alguns exercicios. Gosto muito desses dois metodos, pois deixam o treino bem mais intenso que se apenas o fizesse separados. Eu recomendo.
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Eu ia tentar ele hj, mas tenho entrevista pra emprego e nem vou treinar... Fiz parte dele antes, dava pra continuar com o resto, se não fosse o treino de perna no msm dia.... Mas pego bastante o ombro, semana que vem faço ele completo.
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Depende... minha demartologista me disse que eu não ia conseguir treinar da msm forma por sentir mta dor muscular, ai isso atrapalharia. Tirando que ela mando eu parar com whey, o que atrapalharia também meus ganhos.. Mas só de forma indireta.
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Puts, geral indicando comprar essas balanças... Acho que vou acabar comprando uma também... vai me kebrar um galhao...
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Eu trocaria o dia de costa pelo dia de perna, e treinaria ante-braço no dia de costa, e no dia de braço. Também tentaria colocar desenv.Militar no treino de ombro. E faz bi-set no treino de trapezio, é mto bom. No de costa adcionaria o terra, e trocaria algum por barra fixa. No mais tá bom o treino.
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Qualquer horario que tu mandar a creatina dá na mesma, exceto no pré treino... No pré treino tem chances dela retirar a agua dos tendoes, podendo facilitar alguma lesao, ou algo do tipo. (NOs tem outras substancias que evitam isso, se nao me engano). Como a creatina é algo que tu vai estocar, o ideal é manda-la todo dia, nao importando o horario, preferencialmente após algo que vai te dar um pico de insulina, para levar a creatinina mais rapidamente.(Nem sei pq tem de ir mais rapidamente nao o.O).
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Sim, se você gostar e quiser, mas adcionando 3 ovos acho que nem prescisa nao... eu mando só 3 ovos na ceia. Tipow, tu nao pode levar sanduiche de peito de frango, de atum e cottage não? acho que é a melhor opção... Outra também (que eu uso), é levar amendoim, amendoas, castanha, algo assim.... Ah, quanto o azeite, tu pode temperar os ovos após ele ter sido feito, com azeite sim, sem problemas. Só não vai fazer a omelete usando o azeite, pois ele vira gordura saturada, e dá na msm que usar oleo, vai ser apenas desperdicio.
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Também acho que é fake.... E pq vinagre e sal grosso? nao intendi...
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Opa, acho que vale a pena Fish OIl, (1gr nas principais refeições), Vit C (Ao acordar, em jejum, 15min antes de comer). Termogenico eu só usaria aqueles mais caros como JetFuel, Hydroxycut, Lipo6.... E não tendo grana pra esses usaria EC (Efedrina e Cafeina) abç
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Mas o ideal é dar um tempinho mesmo, pra esperar seu corpo pelo menos começar a absorver os nutrientes, esperar o pico de insulina. Quando a creatina é tomada com malto, é quase imediatamente pois o pico de insulina com o malto é quase imediato, por ser alto IG. Então quanto menor for o ig, mais tempo acho bom voce esperar... mas umns 15 min acho que já é de boa, se não for nada de baixo IG. @m2a Você ta tomando em jejum simplesmente pq deu vontade de testar? ou leu em algum lugar sobre isso?
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Olá.... Bom, acho que você deveria igualar mais algumas refeições.... em número de kcal, tem umas refeições mto boas, e outras fracas. (tipo lanche da facul) Lanche da facul tenta levar yorgut tbm, e tenta trocar a barra de cereal pro barra de proteina.... Vc pode também levar Shake de agua, aveia, e albumina, e/ou leite desnatado em pó... Você não toma nenhum suplemento não? Com suplementos dá pra aumentar facil a quantidade de kcal ai dá dieta... Outra cosia, sua ceia também ta bem fraquinha, tenta colocar uns 3 ovos ae, e comer ou omelete, ou ovos cozidos....
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Não tem problema não... desde que vocÊ tome com carbs de ig médio... O certo da creatina é aumentar o estoque do corpo, ou seja, qualquer horario que tomar vai servir pra isso... desde que tenha glicogenio para leva-la para os musculos(acho).
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Eita, nem vi as fotos =(... o kra edito antes =/ HAhuiAHUIAhUIAHUIHAUIAHUIAHUAH Tipwo manow, por essa foto das costas, o shape parece tar legal, mas nem chega perto do kra lá.... kem sabe um dia =P.. Só segue firme com diciplina que tu chega lá. abç
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Tipow, segue as dicas do rodts... mas.. Você treina pra sentir dor??? VocÊ deveria estar preocupado com o desenvolvimento delas, e não com a dor.... nem sempre dor é sinonimo de ganho, pode haver ganhos sem dor. Elas estão desenvolvendo? Se sim esquece isso e continua =).
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Muito bom, a semana 6 é excelente.. =D
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Certeza que sempre acabavam juntos? Bom, o que imagino que tenha ocorrido, é que a dextrose/malto é mais pesado do que o whey, entao enchendo dois scoops, não tinha apenas 40gr. Apenas o volume era = a 40gr de whey. Um scoop é feito para apenas um produto, não quer dizer que outro produto vai ter o msm peso, no msm espaço não.
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Usa toddy light =).... é bem melhor, nutricionalmente falando, e uma colher de chá já muda o sabor drasticamente, (o que no outro precisa de uma colher de sobremesa +/-)
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Eu coloco duas medidas, e acho que é o que deveria ser usado msm... Muito mais que isso acho que é desperdicio, o corpo nao consegue metabolizar tudo nao. PS: Embora isso dependa do seu peso.
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@mago22, Na verdade, anoite o ideal é fazer um mix proteico, com uma de absorcao rapida, e uma de absorcao lenta, tem um topico ai explicando o pq disso. (topico recente) Já pela manha, o corpo ta prescisando rapido de nutrientes, pois fico mto tempo em jejum, entao o bom é fazer um mix tbm, pois tambem e necessario de lentar absorcao.