Akanux

Mano, tira a maionese... O lanche da noite, antes de dormir ta muito fraco, tem condições de mandar suplemento aki? Eu mandaria whey, albumina e azeite. Se não der tenta mandar ovos, amendoins, amendoas, castanhas, ou algo do tipo. (proteina e gorduras boas..) No lanche da faculdade tenta mandar mais coisa, tipo yorgut, sei lá, ta mtooo fraco... O que seria queijo magro??? Se for queijo branco(ricotta/cottage) ótimo, se não tenta trocar por um desses. Quanto as claras de ovo crua, tome cuidado com salmonela, te aconselho cozer(cozinhar, sei lá como escreve) a clara. E pq não ovos inteiros??? Acho que ta pouca kcal por dia, tenta adcionar mais coisas ae pra chegar em umas 3000 pelo menos. Assim tu vai é perder peso.

AGB, fica dificil saber se vale ou nao, depende muito de cada um... @Ice, a creatina, de acordo com minha demartologista, nao influencia em absolutamente nada, pode continuar tomando.

Bom, concordo com o que foi falado pelos dois. 1- Voce vai querer saber se o m-drol deu mto resultado, num vai??? (E se na verdade o treino ABC2x Melhorar seus resultados, tu vai ficar achando que m-Drol foi mtooooo foda, sendo que a mudança do treino tambem contou muito.) 2- Se ABC1x é o que tu ja testo, e melhor deu resultados, o ideal é vc continuar com o treino que é melhor pra vocÊ, até que não de mais os resultados esperados... 3- AE não faz milagre ná recuperação não... melhora um pouco, mas você vai aumentar o peso, a intensidade, nao acho legal aumentar varias coisas ao msm tempo assim nao...

isoflavonas são fitoestrogenios. Você já deve ter visto que soja é muito indicado para mulheres na menopausa, tpm, etc... ñum já? Esses fitoestrogenios sao responsaveis por aumentar õs hormonios femininos, assim diminuindo a testosterona. Teve um caso, que ja foi citado aqui no forum, no qual a libido do cara foi reduzida drasticamente devido ao uso continuo de soja. Eu prefiro evitar soja por esses motivos. (Exceto se for a proteina ISOLADA)

Tipow, cuidado com o suco de laranja.... não pode ser refresco, que é apenas açucar com aroma de laranja... -.-... tem que ser SUCO MESMO!!!... o que costuma ser mais carim, ai já dá o preço da barra de proteina. Entra no site da trio, e procura a barra de proteina de lá, não é das melhores, mas é boa e barata.

AuiAHUIHAuiHAUIhUIAH, tbm só vi hj.... Comedia d+ AuiAHuiHAUIHAUIHAUIHAUIHA

Bom, nao conheco nem nunca ouvi falar sobre bombeio... Sei que quanto a fazer supino plano, e ir direto para crucifixo (sem descando de um pro outro), eu conheco como bi-set, e acho muito bom, vale a pena fazer.... E depois voador, faz os exercicios até aguentar, baixa 10kg, faz novamente, baixa mais 10kg.... É o Drop-set e também é muito bom, uso em alguns exercicios. Gosto muito desses dois metodos, pois deixam o treino bem mais intenso que se apenas o fizesse separados. Eu recomendo.

Eu ia tentar ele hj, mas tenho entrevista pra emprego e nem vou treinar... Fiz parte dele antes, dava pra continuar com o resto, se não fosse o treino de perna no msm dia.... Mas pego bastante o ombro, semana que vem faço ele completo.

Depende... minha demartologista me disse que eu não ia conseguir treinar da msm forma por sentir mta dor muscular, ai isso atrapalharia. Tirando que ela mando eu parar com whey, o que atrapalharia também meus ganhos.. Mas só de forma indireta.

Puts, geral indicando comprar essas balanças... Acho que vou acabar comprando uma também... vai me kebrar um galhao...

Eu trocaria o dia de costa pelo dia de perna, e treinaria ante-braço no dia de costa, e no dia de braço. Também tentaria colocar desenv.Militar no treino de ombro. E faz bi-set no treino de trapezio, é mto bom. No de costa adcionaria o terra, e trocaria algum por barra fixa. No mais tá bom o treino.

Qualquer horario que tu mandar a creatina dá na mesma, exceto no pré treino... No pré treino tem chances dela retirar a agua dos tendoes, podendo facilitar alguma lesao, ou algo do tipo. (NOs tem outras substancias que evitam isso, se nao me engano). Como a creatina é algo que tu vai estocar, o ideal é manda-la todo dia, nao importando o horario, preferencialmente após algo que vai te dar um pico de insulina, para levar a creatinina mais rapidamente.(Nem sei pq tem de ir mais rapidamente nao o.O).

Sim, se você gostar e quiser, mas adcionando 3 ovos acho que nem prescisa nao... eu mando só 3 ovos na ceia. Tipow, tu nao pode levar sanduiche de peito de frango, de atum e cottage não? acho que é a melhor opção... Outra também (que eu uso), é levar amendoim, amendoas, castanha, algo assim.... Ah, quanto o azeite, tu pode temperar os ovos após ele ter sido feito, com azeite sim, sem problemas. Só não vai fazer a omelete usando o azeite, pois ele vira gordura saturada, e dá na msm que usar oleo, vai ser apenas desperdicio.

Também acho que é fake.... E pq vinagre e sal grosso? nao intendi...

Opa, acho que vale a pena Fish OIl, (1gr nas principais refeições), Vit C (Ao acordar, em jejum, 15min antes de comer). Termogenico eu só usaria aqueles mais caros como JetFuel, Hydroxycut, Lipo6.... E não tendo grana pra esses usaria EC (Efedrina e Cafeina) abç

Mas o ideal é dar um tempinho mesmo, pra esperar seu corpo pelo menos começar a absorver os nutrientes, esperar o pico de insulina. Quando a creatina é tomada com malto, é quase imediatamente pois o pico de insulina com o malto é quase imediato, por ser alto IG. Então quanto menor for o ig, mais tempo acho bom voce esperar... mas umns 15 min acho que já é de boa, se não for nada de baixo IG. @m2a Você ta tomando em jejum simplesmente pq deu vontade de testar? ou leu em algum lugar sobre isso?

Olá.... Bom, acho que você deveria igualar mais algumas refeições.... em número de kcal, tem umas refeições mto boas, e outras fracas. (tipo lanche da facul) Lanche da facul tenta levar yorgut tbm, e tenta trocar a barra de cereal pro barra de proteina.... Vc pode também levar Shake de agua, aveia, e albumina, e/ou leite desnatado em pó... Você não toma nenhum suplemento não? Com suplementos dá pra aumentar facil a quantidade de kcal ai dá dieta... Outra cosia, sua ceia também ta bem fraquinha, tenta colocar uns 3 ovos ae, e comer ou omelete, ou ovos cozidos....

Não tem problema não... desde que vocÊ tome com carbs de ig médio... O certo da creatina é aumentar o estoque do corpo, ou seja, qualquer horario que tomar vai servir pra isso... desde que tenha glicogenio para leva-la para os musculos(acho).

Eita, nem vi as fotos =(... o kra edito antes =/ HAhuiAHUIAhUIAHUIHAUIAHUIAHUAH Tipwo manow, por essa foto das costas, o shape parece tar legal, mas nem chega perto do kra lá.... kem sabe um dia =P.. Só segue firme com diciplina que tu chega lá. abç

Tipow, segue as dicas do rodts... mas.. Você treina pra sentir dor??? VocÊ deveria estar preocupado com o desenvolvimento delas, e não com a dor.... nem sempre dor é sinonimo de ganho, pode haver ganhos sem dor. Elas estão desenvolvendo? Se sim esquece isso e continua =).

Muito bom, a semana 6 é excelente.. =D

Certeza que sempre acabavam juntos? Bom, o que imagino que tenha ocorrido, é que a dextrose/malto é mais pesado do que o whey, entao enchendo dois scoops, não tinha apenas 40gr. Apenas o volume era = a 40gr de whey. Um scoop é feito para apenas um produto, não quer dizer que outro produto vai ter o msm peso, no msm espaço não.

Usa toddy light =).... é bem melhor, nutricionalmente falando, e uma colher de chá já muda o sabor drasticamente, (o que no outro precisa de uma colher de sobremesa +/-)

Eu coloco duas medidas, e acho que é o que deveria ser usado msm... Muito mais que isso acho que é desperdicio, o corpo nao consegue metabolizar tudo nao. PS: Embora isso dependa do seu peso.

@mago22, Na verdade, anoite o ideal é fazer um mix proteico, com uma de absorcao rapida, e uma de absorcao lenta, tem um topico ai explicando o pq disso. (topico recente) Já pela manha, o corpo ta prescisando rapido de nutrientes, pois fico mto tempo em jejum, entao o bom é fazer um mix tbm, pois tambem e necessario de lentar absorcao.