olhando meio por cima:
eu faria 1 isolador pra peito antes dos supinos
e no de costas eu faria uns 2 antes do terra,chance de lesão é grande fazer terra 'no seco' eu acho..
e sendo abcde
eu faria
5~6 pra grandes
3~4 pra pequenos
abraço
tambem acho que martelo não iria dar pico,eu faria concentrada estilo aquele que o arnold fazia e cross alta que tambem pega bastante essa regiao do pico
aw mano,topico assim é foda,dai nego viu q o otro comeu e se sente no direito de comer tbm,eu nem vo olha essa merda se nao vo acaba comendo + ainda UHASDhuasduha