LeandroTwin

JOGOS MORTAIS E QUEBRANDO REGRAS SÃO OS MELHORES HEHEHEHHE =D

Ambos, é claro xD Mas ainda prefiro definidaço do que enorme... ^^

Boa cara, não sabia das repetições. Desculpa a pergunta, mas todos de perna é bastante repetição? Vlw !

Os exercicios eu faço certo, tenho certeza... não roubo nem a pau! Os pesos são balanceados, 10 no rosca direta e 20 no supino (cada lado)... etc Mas sempre foi assim, quando eu entrei na academia e comecei a adaptação eu lembro... O peito dueu muito durante 1 semana, o resto do corpo se recuperou em 2 ou 3 dias! Sempre fui "fraco" de peito... Vlw =]

Eu também tenho essa dúvida, só que eu acho que o único jeito é tomar mesmo e ver! Por que cada um fala uma coisa... Eu vi um cara falando que ele e 3 amigos tomaram e pararam e perderam tudo, mas também vi alguns falando que não perde nada ou perde pouco... Ou seja, não da pra tirar uma base pela experiencia dos outros =/ APROVEITANDO O TÓPICO... (POSSO?) TEM ALGUM SUPLEMENTO QUE EU POSSO DAR UM CICLO E DEPOIS NUNCA MAIS TOMAR E NÃO PERDER A MASSA MAGRA? VLW AE =]

Hmm, eu não treino pouco, acho que é o descanso mesmo... isso junto com a alguma facilidade pro peito que devo ter! Por que só dói o peito! Vlw ae!

hahahahahhahahahahahhahah xD Eu nunca vi elas como um encomodo, penso do mesmo jeito... se ta doendo é por que ta esgotado.. e isso é bom não é? Só não pode treinar com dores ;p

Hmm brigadão Reginaldo, segunda eu vo detona com esse treino... Sobre os abdominais, vou fazer o cross... me dou melhor com ele... o outro odeio fazer =T Valeu ae, dicas ainda bem-vindas :]

Eu também sou leigo, mas acho que você tem que falar sua idade, peso, altura e quanto tempo você treina!!! Eu não posso te ajudar pq sou leigão também, mas entrei no seu tópico pra perguntar a mesma coisa! O meu peito quando eu treino fica uns 2 ou 3 dias doendo no stylo ABC... e quando eu treinava AB não ficava... 3 meses de academia 18 anos 77kg 178cm Abraçosss!

Também só vi a do primeiro mês...

Eu manjo esses 2 exercícios ae Reginaldo... mas na sua opnião, colocaria qual no lugar de qual? Pensei em botar remanda no lugar do serrote... Agora o triceps eu não tenho idéia de qual substituir. Ahhh, e acho que vou adcionar extensor de coluna no treino C. Que tal? Me esqueci dele... Sem querer enxer o saco uieheuihe mas qual abdominal pega mais (na opnião de vcs, eu sei que não receitinha xD) http://muscul.az.free.fr/pt/am04.htm ou esse http://muscul.az.free.fr/pt/ae09.htm ? ABRAÇÃO, VLW GRILLO A FORÇA! =]

BOA FERA!!! DEU MEDO SÓ DE LER ISSO AE... HAHA! Com quanto tempo vocês fazem a primeira refeição? Por que quando eu acordo não tenho fome... =***

Opa valeu a dica ae Reginaldo, Grillo e Yuri... vocês poderiam me falar no lugar de qual vocês botariam??? E acho que vou fazer com halteres o supino declinado mesmo, ja to pegando o jeito! Obrigadão!

Eu também odeio pão de forma... O integral é gostoso... mas é caro UHAuha =[ O da padaria é mamãe que compra, então pra min sai de graça... será que é melhor comer pós-treino mesmo?

hmm eu jogo uma bolinha de final de semana também... é que me falaram que perna é foda de ganhar, só ganha bem se treinar 2 vezes por semana... agora eu não sei né!

Objetivo - hipertrofia Não faço aerobico (5min de bike pra esquenta só) Treino a 5 meses - 3 meses zuado e 2 meses e meio sério!! E quero treinar mais serio ainda! =) Valeuu ae Grillo...

Sim, eu tenho tendencia a ser gordo... Agora eu to bem, mas há um ano eu tinha 95kg com 178cm (não treinava... da pra perceber que era só ganha, né? xD) Agora to pesando 75kg e treino a 2 meses e meio pesado e cuidando da alimentação... Mas se da barriga, eu to fora.. pq ta osso de perder viu! Valeu ae galera, se alguem puder informar mais.. manda ae. Abraços

Minha dúvida é a mesma do amigo ae de cima! Se eu tomar creatina 1 mês e depois parar e só treinar, vou perder massa magra? Tenho 2 meses e meio de treino pesado e mais uns 2 meses de treino de moça (haha!)... Valeu galeraaaaa!

Críticas e sugestões perfeitamente bem-vindas!!! [PESSOAL, SÓ UM PARENTESES AQUI, SERIA MELHOR EU VARIAR O TREINO DO ABDOMEM? TIPO FAZER 3 OU 4 EXERCICOS PRA CADA PARTE E DIVIDIR NOS 3 DIAS? OU FAÇO ASSIM MESMO?] TREINO A PEITO SUPINO RETO 8-8-FALHA FLY INCLINADO 8-8-FALHA SUPINO DECLINADO 8-8-FALHA TRICEPS MERGULHO 8-8-FALHA CROSS POLIA ALTA CORDA 8-8-FALHA COICE NO CROSS 8-8-FALHA TREINO B COSTAS PULLEY ANTERIOR 8-8-FALHA SERROTE 8-8-FALHA PULLEY POSTERIOR 8-8-FALHA BICEPS ROSCA DIRETA 8-8-FALHA ROSCA ALTERNADA 8-8-FALHA ROSCA MARTELO 8-8-FALHA TREINO C OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL 10-10-FALHA ELEVAÇÃO ANTERIOR 10-10-FALHA ELEVAÇÃO POSTERIOR 10-10-FALHA TRAPÉZIO (não quero crescer muito aqui) ENCOLHIMENTO 12-12-FALHA ANTEBRAÇO FLEXÃO DE PUNHO 8-8-FALHA SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ABDOMÊN CRUNCH NO CROSS 12-12-FALHA INFRA 12-12-FALHA QUADRATO POLIA BAIXA 12-12-FALHA EXTENSÃO DE COLUNA 12-12-FALHA TERÇA PERNA AGACHAMENTO 12-12-FALHA LEG PRESS 10-10-FALHA CADEIRA EXTENSORA 10-10-FALHA MESA FLEXORA 10-10-FALHA QUINTA PERNA CADEIRA ADUTORA 10-10-FALHA CADEIRA ABDUTORA 10-10-FALHA GÊMEOS SENTADO 10-10-FALHA GÊMEOS EM PÉ 10-10-FALHA A rotina seria abcab e assim por diante, segunda e quarta e sexta faço abdomen e terça e quinta pernas!! O que vocês acham??? ABRAÇÃO PRA GERAL, PARABÉNS A TODOS QUE CONSTROEM O FORUM COM SUAS MENSAGENS! ESPERO UM DIA PODER AJUDAR TAMBÉM!!!

Fala galera, blz? Acabei de me cadastrar no forum, to gostando hein... show! Ontem eu olhei no saco do pão e vi que ele tem 4g de proteína!!! Além dos carboidratos e outros... Então, ele seria um alimento conveniente pra comer antes da academia? Tipo uns 3? Ou ia da aquela maldita barriga? (que eu não perco nem a pau, hahaha) Abração pra geral ae, parabéns pra todos que constroem o forum com suas mensagens!!!