Mayy

Po, muito massa... tinha curiosidade de entender melhor a lean gains mesmo! Se eu não fizesse acompanhamento nutricional, ia testar essa dieta com certeza!

Cuidado com essa dor no joelho, fica de olho nessa dorzinha e, se ela piorar, fale com o seu professor pra fazer um treino de recuperação/regenerativo pra não lesionar e ter que ficar sem treinar! Essas cargas do leg press são de cada lado, né? E por que 40 repetições nesse glúteo no cross? Seriam 20 de cada lado? E esse 1kg que você perdeu foram só de gordura ou perdeu massa magra também?

Gostei de ver... animado com o treino sem o 1MR!! Já fez FST-7 pra pernas, mulp?

Que bom que está tendo bons resultados, ciclo tem que ser bem aproveitado. 4cm de coxa é um excelente resultado! Os únicos colaterais que você teve foram as espinhas?

Acho melhor dividir o treino de braços mesmo, tá muuuuito extenso... O de glúteos/posterior também achei exagerado. E por que somente 4x10 ou 4x12 em todos os exercícios de perna? Parece treino de principiante, mas ao mesmo tempo ele te passa uma divisão ABC. Se você é principiante, faz treino AB, 3x12 pra adaptação... ABC 4x10 não faz muito sentido pra mim, já que no treino ABC o foco deve ser a intensidade. Enfim...

Que invejinha da sua sopa de legumeessss!!! Olha, Cris... pela primeira vez, curti o seu treino. Intenso, baixas repetições e cargas mais elevadas... Muito mais efetivo. Só acho que nessa abdutora com 50 repetições até a falha, você tá dando uma roubada Pode socar carga aí e fazer até a falha... Faz com 30kg e vai cair pra umas 25 repetições fácil, fácil aí e vai continuar com a mesma ideia do exercício. Ficar ali abrindo e fechando a perna com carga baixíssima vai fadigar primeiro a paciência do que o músculo

Não vai perder seus créditos por um lixinho, Pri... Ainda mais que foi algo pensado! Essas encomendas, mesmo quando taxadas, são muito mais baratas que no Brasil... Nem dá pra ficar com muita raiva

Qual o seu objetivo atual? Continuar a perder gordura ou ganhar massa? Posta as medidas e o percentual de gordura... Beijos

Eu como sanduíche de banana com canela todo dia no desjejum! Bom demaaais! O rodízio de risoto foi bom demais, Pri... mas rodízio é muita comida!

Gente, o psicológico tá agradecendo, mas o estômago, não. Tô tão acostumada a comer pouco e só coisas saudáveis, apesar de não ter comido muito no domingo, comi bastante no rodízio de risoto e também comi um bocado de besteira no fim de semana. Isso tudo me deixou passando meio mal, com ânsia de vômito, comida voltando o tempo todo, barriga estufada. Hoje tô comendo meio forçada... Barriga tá parecendo que comi 1 boi e meio

Não treina desde quando, abiga?

Nossa, impressionante as dobras, Ney! Só a abdominal que aumentou até agora, praticamente, né? Essa aí você elimina em 2 tempos no próximo cutting...

Adoro treino de membros superiores também...

Tomate tem bastante carbo... Só tem a carinha de inocente

Vou lá dar uma olhada depois, Bene! Valeu...

Bom dia a todos! Esse fim de semana foi um fim de semana de desprendimento hahahahaha.... Desliguei total da dieta, comi 1 bolo recheado, 1 barra e meia de chocolate, um pouco de sorvete, alguns biscoitos (uns 3 passatempos e uns 10 de aveia) e fui ao rodízio de risotto. Sábado fui treinar normalmente, andei bastante vendo coisas de noiva. Ontem fiz 1 hora de aula de samba de gafieira. Brasília está insuportável de quente, seco e esfumaçado. Agora a semana começou e vou voltar á dieta e aos treinos normalmente. Não vou fazer isso todo fim de semana, mas meu psicológico ficou bastante satisfeito, admito. Eu precisava de um fim de semana meio desenfreado... Boa semana e hoje começa tudo de novo!

Eu fumava até 3 anos atrás... Não parei por causa da academia, parei porque meu noivo não fuma. Mas vou te contar que foi a melhor coisa que aconteceu na minha vida. Me sinto bem melhor comigo mesmo e muito mais disposta, não tinha noção do quanto eu estava me boicotando antes. As cápsulas de guaraná, também não sinto muito efeito, não. Acho que por isso que esqueço de tomar de vez em sempre Mas varia muito de pessoa pra pessoa mesmo... E quanto ao stress aí de cima, quando estamos no auge da emoção, pensamos que todos estão contra nós e coisa e tal. Depois, vc reavalia se continua achando as mesmas coisas. Se sim, é motivo pra começar a pensar no que vale a pena manter na sua vida. Ou então no que fazer pra evitar que esse tipo de situação aconteça. Sempre tem algo a nosso alcance que pode fazer a diferença. Se não fizer, porque manter na sua vida algo que não compensa e te faz mais mal do que bem? Beijos

Você está fazendo dieta pra perder gordura atualmente, né? Pela sua foto, vi que ainda não falta tanto, mas ainda dá pra perder bem gordura antes de começar a ganhar massa... Quantas kcals diárias você tá ingerindo?

Po, aquele exercício na máquina de glúteos nunca tinha visto ninguém fazer... E esse último é uma variação do stiff? Que bom que você gostou do treino, abiga... O que me quebra mais é a rosca bíceps, parabéns pela carga, eu só consigo colocar 2,5kg de cada lado. Em pé é muito difícil, prefiro no scott... E a barra no graviton é legal também, afinal, difícil a gente conseguir fazer barra sozinhas por um tempo... E esse bi-set de tríceps deixa meu braço super inchado. E o melhor é que o treino é curto e intenso... Dá prioridade pra costas e tríceps, mas pega bíceps em todos os exercícios de costas, né? Beijão e bom domingo que estou indo pro rodízio de risoto... Porque eu mereço!

Agora entendi... E esse treino serve só pra agachamento? Nada de treinos tradicionais pra você!

É, faltou verduras, banana... E seu treino dura quanto tempo? Se for menos de 1h30, deixa a malto, BCAA e glutamina pro pós, junto com o Whey! E M-drol não é suplemento, é anabolizante disfarçado... Pesquise melhor pra entender! Beijos

Ainda não voltou, Pri? Meu treino não é tão longo assim

Poxa, mas vai usar pré-treino no intervalo do termogênico e depois voltar com o termogênico? Não seria melhor ficar 1 mês sem nada, iniciar com o pré-treino, depois dar mais 1 mês sem nada e aí sim voltar ao termogênico? Acho que assim você sobrecarrega menos o seu organismo. Beijoss

São 50 repetições totais que você tem que fazer? Mas nesse você fez 75, né? Não entendi direito como funciona...

É complicado. Tudo que acontece na vida afeta a gente, principalmente nós mulheres. E se algo emocional não está bom, tudo desanda: dieta, treinos, estudo, trabalho, amor etc. Tenta resolver a causa pra evitar os efeitos. E enquanto isso, desconta a mágoa nos treinos! Ajuda a aliviar a tensão e é 2 em 1, né? Ainda ajuda a crescer os músculos..