Mayy

Nossa, você já tem o corpão lindo! Vai ficar maravilhosa depois do ciclo...

FST-7 tem tudo a ver com ciclo! Aproveita bastante... E eu não entendi aquela da cadeira, não

Isso não é drop, é pirâmide. Eu começo com o agachamento livre e faço leg 45 com 220kg. Se eu começar pelo leg 45, não consigo fazer o agachamento depois.

Cuidado, parecem sintomas de overtraining... Eu tenho me sentido um pouco assim também e vou dar um off de 12 dias...

Respondi lá no seu diário, vê lá... Que bom, Ale... mas o primeiro passo você já tomou, que é começar! Considero um dos passos mais difíceis... Eu sou a favor de treino de musculação em todas as fases, tanto emagrecimento quanto hipertrofia. E o treino tem que ser pesado em cada fase... A diferença é que na fase de perda de gordura você terá menos força, mas os treinos devem ser igualmente intensos. Treino de ontem, matei a panturrilha, gente. Não de acabar com ela, mas não fiz mesmo. Meus quadríceps doíam muito pra eu pensar em assassinar outro músculo. Cheguei na academia mega desanimada. Não sei se tô muito cansada, gente. Acho que aqueles 12 dias de férias vão ser necessários mesmo, tô precisando de um descanso. Quando estava alongando, pensei seriamente em ir embora, mas meu gato sempre insiste pra eu treinar (obrigada, mozão!) e eu fui começando aos poucos. Comecei com abdominal, pra ir de leve... Fiz 3 tipos de abdominal reto, 3x15 cada. Situps com anilha de 5kg, abdominal reto curtinho com anilha de 5kg e abdominal reto com pernas elevadas 90º sem carga. Agachamento livre 40kg 3x 12-8-10 Reduzi a carga pra tentar melhorar a execução. Mas ainda não sei se ficou bom... Meu noivo ficou atrás de mim pra me segurar se eu desequilibrasse, pra eu conseguir jogar o bumbum mais pra trás e não deixar o joelho passar das pontas dos pés. Melhorou, mas não senti muita segurança, ainda fiquei com medo de cair. Mas senti pegar mais e a execução melhorou um pouco. Leg 45º 220kg 3x 12 levando o joelho até o peito... Vou tentar segurar um pouco mais na excêntrica. Adutora 50kg 3x 12-10-8 Extensora FST-7 com 60kg 3x com 60kg 2x com 55kg 1x com 50kg Excelente como sempre, mas acho que estava mais fraca dessa vez... A maior parte das séries, tirando as 2 primeiras, que lembro que foram 12 reps, fiz o máximo de 8 reps morrendo... Mas o pump foi fantástico e nesse momento fiquei feliz de ter treinado. Mas panturrilha não deu, gente. Sério. Minhas calças 38 estão todas super apertadas na perna e meus shorts de ir treinar também! Adoroooo! Mudei minha avaliação física do dia 10 pro dia 14, porque dia 8 vou ter um casamento e não vai ser bonito. Acho que dia 10 ainda vão restar efeitos do casório, então resolvi colocar na sexta-feira que já deu tempo de desinchar

Tá gostando da dieta nova? Os alimentos mudaram?

Eu sinceramente não entendo o seu treino, Sumer. Você chega na academia e vai fazendo exercícios aleatórios? Porque não vi correlação nenhuma entre os exercícios de perna, só nos membros superiores. Quanto aos bi-sets e dropsets, acho que pra você vale a pena mandar uns bi-sets pro treino terminar mais rápido, já que não tem tempo. Dropset só vai alongar o treino ainda mais... Começa fazendo os bi-sets pra membros superiores pra se adaptar...

Legal o treino, bem pesado... Academia cheia é ruim porque não dá pra fazer bi-sets e super-sets... Aí o treino fica mais longo.

Bruna, inverte a divisão... faz membros superiores no treino B e posterior/glúteo no treino C. Depois que fizer o treino C, faz um dia off pra não chocar com o treino de quadríceps, porque pode prejudicar!

A suspensão já acabou, né?

Po, gostei das anotações do agachamento... vou voltar sempre aqui pra consultar de novo! Acho que eu curvo muito o corpo pra frente pra manter o equilíbrio...

Ficou muito bom! E as medidas?

O afundo foi no Smith mesmo, meninas! O chá foi ótimo e me rendeu 1kg. Mas nos próximos dias essa cerveja sai de mim devagar Hoje é dia de quadriceps! Eeeee.... dia 17 mudo o treino e o foco vai ser: GLÚTEOS!

O que é SS, Martin? No que consiste? E divide esses pontos principais do agachamento com a galera aí... eu sei que EU preciso muito melhorar a execução no livre... Tenho uma trava nesse aparelho!

Pede pra ele mudar, fala que quer dividir perna e braço... aí, não tem erro... ainda mais pra você que tá começando...

Qual o seu objetivo? Perder gordura ou ganhar massa? Acompanhando aqui...

Que bom que curtiu o FST-7... tô com saudades já!

É sempre delicioso ouvir esses elogios, ainda mais de quem conhece fisiologia como um professor, né? Tenta aumentar as cargas na remada e no tríceps. A julgar pelas suas outras cargas, acho que você consegue... Beijos e bom casamento!

Na minha opinião, perna todo dia NÃO PODE!

Hahahahaha... só o pós chá! Vim pra relatar o treino de hoje rapidinho! Foi bom, mas eu não tava muito animada, não, mas fiz tudo direitinho e no máximo. Será que o organismo percebe quando a gente não tá afim de treinar? Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia Puxada alta 51.5kg 2x 8 com pico de contração embaixo. Remada baixa polia 7 placas (32.5kg) 2x 10-8 Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé) Barra graviton 36kg 2x 12-10 subindo rápido e descendo em 4" Eba, consegui fazer 12 na primeira série pela primeira vez com essa carga! Rosca bíceps barra reta 5kg + barra 2x 10-8 com 5kg Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg 1x 7 com 20kg -> 5 com 17.5kg 1x 6 com 17.5kg -> 4 com 15kg Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg 1x 8 com 12.5kg 1x 10 com 10kg Circuito de antebraço (barra pequena) 3x 30" de rosca inversa com barra + flexão de antebraço com barra + extensão de antebraço com halteres de 1kg Depois fiz 20 minutos de caminhada com inclinação, tava sem saco de correr. A velocidade e inclinação oscilaram bastante, então não sei dizer tudo ao certo, mas foram 120kcal gastas ao total. Beijos e até amanhã!

O que é aula de RPM?

Obrigada, Aless... ainda falta um pouco pro meu objetivo, mas é bom servir de incentivo pras pessoas... É, Milla... eu sempre tento priorizar a execução em detrimento de cargas. Eu, ao contrário de você, tenho um joelho meio ruinzinho, viu? Morro de medo de lesionar... Bom fim de semana pra vocês também, queridos! Hoje foi treino de posterior/glúteos e adorei! Senti pegar bastante o posterior. Pra ser sincera, sinto pegar muuuito pouco o glúteo nesses treinos. Vou pedir pro professor caprichar no próximo treino, que mudo dia 17. Quero muitos isoladores Tive que começar na mesa flexora, porque tinha um rapaz fazendo panturrilha no smith com cara de poucos amigos Como sempre gosto de fazer o Stiff imediatamente após alguma flexora, o afundo ficou em 3º, o que fez o músculo já estar muito fadigado na hora dele e ficou bem difícil! Mesa flexora 42kg 3x 12-10-9 Fiz o máximo que consegui e, nas 3 séries, as 2 últimas repetições saíram só pela metade, mas senti bastante! Stiff 35kg totais (Diminui 5kg, porque achei que o aumento prejudicou um pouco a execução, fiquei meio torta...) 3x12 Tive que ajustar a pegada um pouco, mas não senti muito peso nos braços e senti o posterior queimar como nunca! Agachamento afundo 40kg Não lembrava quanto tinha feito aqui da vez passada, se 40kg ou 50kg, mas deixei os 40kg porque ia ensinar o Igor a fazer e revezar. Acho que a execução ficou melhor com os 40kg, com os 50kg teria feito meio nas coxas... O Igor nunca tinha feito esse exercício e eu fiquei ensinando ele nos intervalos, o que acabou fazendo o meu intervalo ficar entre 2 e 3 minutos. Mas pelo menos, no final, ele já tinha melhorado bastante a execução. 3x 10 a 12 (não lembro exatamente quantas em cada, mas não fiz nenhuma menos de 10) Cadeira abdutora 82.5kg (carga máxima do aparelho) 3x12 Cadeira Flexora FST-7 30kg -> 27.5kg 4x com 30kg 3x com 27.5kg Curioso que da vez passada comecei com 40kg e terminei com 32.5kg e dessa vez senti mais que da passada... Mas comecei com menos dessa vez, porque senti o joelho. Mas fiz a execução mais lenta... Panturrilha FST-7 40kg -> 35kg 3x com 40kg 4x com 35kg Abdominal: Bi-set de sit-ups completo com anilha de 5kg -> abdominal reto com as pernas na bola em 90º 3x 15 de cada Amanhã vou fazer o treino de braços e, se der tempo, vou correr 20 minutos fazendo tiros de 30". Vai ser meu chá de lingerie e vou ver se gasto umas calorias extras que certamente irei ingerir à noite... Beijos

E por que essa desintoxicação?

toma shake então... malto com whey!

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