RodrigoAsfora

Eu esqueci mesmo de botar um pra trapézio. Na verdade, eu faço no dia de costas. Remada alta como vc citou. Vou fazer essa troca no tríceps. Quanto a mudar o tipo de treinamento, primeiramente vou ver como me adapto ao ABC 2x. Se eu perceber que não ta legal, eu mando um ABCD ou ABCDE, como tu disse. Valeu pelas dicas, Godoi.

Valeu Edu...alguém mais falaria algo?

Fala Edu.... Seguinte. Eu faço ombro depois de peito sim....por final, tríceps...erro meu, foi mal. E desenvolvimento frontal que eu quis dizer, é desenvolvimento mesmo, como vc sugeriu e não elevação frontal. Erro na comunicação também hehe. Em relação a costas, eu tinha pensado em fazer 4 exercicios, mas depois desisti. Vou seguir teu conselho e ver no que dá. Quanto a perna, eu fiquei em dúvida com relação ao leg press...achei que poderia ficar em over....vou seguir teu conselho também...3x8? E por fim, lev. terra....vai ficar complicado sim, eu to ligado. Mas isso chegaria a atrapalhar a hipertrofia das pernas? Valeu pelas dicas.

forever alone? *-*

Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 75 Objetivo: Hipetrofia A - Peito/Tríceps/Ombro PEITO: Supino reto 3 x 8 a 12 Fly Inclinado + Crucifixo Inclinado 3 x 6 a 8 (Bi-set) Crossover 3 x 8 a 12 TRÍCEPS: Rosca Testa 4 x 8 Rosca Francesa 4 x 8 Pulley 3 x 8 OMBRO: Desenvolvimento Frontal 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 B -Perna/Panturrilha PERNAS: Agachamento Livre 4 x 10 Avanço 3 x 8 Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 8 a 10 Stiff 3 x 8 a 10 PANTURRILHA: Gêmeos em Pé 3 x 15 Gêmeos Sentado 3 x 15 C - Costas/Bíceps/Antebraço COSTAS: Puxada Frontal 3 x 8 a 10 Remada Baixa 3 x 8 a 10 Levantamento Terra 3 x 8 a 10 BÍCEPS: Rosca Direta 4 x 8 Scott Unilateral 3 x 8 Rosca Concentrada 3 x 8 ANTEBRAÇO: Rosca Punho 3 x 12 Galera, quero dar uma focada maior em peito e perna. Se postei algo fora do padrão, foi mal. E aí, o que acham?

tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação. é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono. tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação. é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono. tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação. é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono. tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação. é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono. tu tem que ter uma boa noite de sono também, não apenas dieta, treino e suplementação. é durante ele que teu corpo produz hormônio. hormônios esses que são produzidos apenas durante o sono.

e perna?

Minha dieta tá tranquila. Comendo certinho mesmo. Minha única dúvida era quanto a suplementação mesmo. Valeu galera. E John, dá uma lida nesse tópico. [Link automaticamente removido] É de outro forum, não sei se posso postar esse link, mas enfim. Se não puder, peço desculpas à moderação. Talvez esclareça alguma dúvida tua. Espero ter ajudado.

Fala galera, sou meio antigo no fórum, mas nunca fui de postar, apenas de ler. Gostaria que vocês avaliassem como está a minha suplementação. O que poderia ser substituído ou qual a sugestão de vocês. Estou tomando Albumina ao acordar, SuperPump 250 antes do treino e Whey+Malto no pós-treino. Antes de durmi estou tomando albumina também. E aí, o que vocês acham? Sugestões são bem-vindas. Valeu! PS: se estiver algo errado no formato do post, peço desculpas.

post editado, dúvida esclarecida