marcosmed

Rtiago, acompanhando. Aguardando sua nova avaliação física...abraços

20 de março (terça-feira) Treino: Agachamento: 5x5 42--42(Foi que foi sem falha... ) Supino Reto: 5x5 43-- 43 (Falhei de novo, fiz 5-5-5-5-4) Melhorei mas na última fiz 4 repetições, próximo treino mantenho o peso. Remada curvada: 5x5 32 -- 32 ( Tranquilo, problema continua sendo a tontura) Comentários sobre o treino: É um treino muito gostoso de fazer, muito viciante. Pois toda vez que vou na academia é um objetivo a ser conquistado. Estou realmente impressionado com a carga que estou levantando principalmente no agachamento, galera da academia fica de cara. Aliás ali quase ninguêm faz agachamento, mesmo se eu fizesse com 20 de cada lado seria estranho. Em relação ao shape não ganhei nada de medida, minha perna cresceu alguns centímetros e realmente ela está muito dura. Já nas outras partes talvez uma discreta melhora mas nada bem perceptível. Vou tentar manter o treino por mais um mês, pois já estou falhando em dois exercícios, mas vou esperar falhar em todos pelo menos uma vez para trocar o treino. Quando falhar em todos vou entrar com creatina para ver se realmente esse suplemento faz alguma diferença. Agora se alguêm tiver alguma sugestão para um treino de transição fique a vontade para me ajudar.

Under sempre segui dieta e treino padrão( durante 1 ano), tive bons resultados. Se o corpo que estou agora foi devido a essas dietas e treinos que todo mundo faz. Mas de um tempo pra cá tenho testado dietas e treinos um tanto quanto incomuns. O treino estou fazendo stronglift(3 x na semana apenas com exercicios básicos) e dieta estou segundo dieta do guerreiro. E dentro dela estou usando a teoria que o carbo vindo do sorvete tem o mesmo efeito do carbo vindo da batata doce. Por enquanto oq eu estou fazendo não tive grandes resultados mas tenho mantido o shape. Mas é um bom sinal porque pelo menos estou treinando menos e comendo com mais liberdade. Continua na pegada aí que os resultados vão aparecer. Valeu irmão..boa sorte aí...

16 de março (sexta-feira) Treino: Agachamento: 5x5 41--41(Sem falha ) Militar: 5x5 23-- 23 (Dessa vez foi, rumo a 24) Terra: 1x5 45 -- 45 ( Tranquilo) *Perdi o treino de quarta-feira.

12 de março (segunda-feira) Treino: Agachamento: 5x5 40--40(Impressionado com o peso que levantei no agacho, foi sem falha ) Militar: 5x5 23-- 23 (Falhei novamente, fiz 5-5-4-5-5) Terra: 42 -- 42 ( Tranquilo, vascularização solta até na testa na hora do terra) Dieta: Normocalórica

9 de março (sexta-feira) Treino: Agachamento: 5x5 39--39(Foi que foi...fazer 40--40 vai ser uma conquista boa... ) Supino Reto: 5x5 43-- 43 (Falhei, fiz 5-5-5-3-3) Remada curvada: 30 -- 30 ( Tranquilo, mas é o único que me dá tontura) Dieta: Vou sair da dieta do guerreiro, não estou conseguindo comer tanto a noite. Mas gostei muito, devo voltar pra ela no meu próximo cutting.

Não estou fazendo a tempo tempo assim, estou entrando na terceira semana da warrior diet. Senti um pouco de fraqueza nos dois primeiros dias e senti fome no primeiro domingo. Até agora tudo normal. O meu jejum é apenas com água. E o meu over é das 19h até as 23h (4h de over). Então, no meu caso estou querendo hipertrofia também, mas estou tendo um pouco de dificuldade ainda em comer mais que 3000cal nesse período. Meu peso está estável, mas mesmo assim estou gostando da dieta e aos poucos estou subindo as calorias, add sorvete e outras coisas calóricas pra descer. Mas toma cuidado, essa dieta é pra gente se sentir bem, começou a ter alguns sintomasp prejudiciais acho melhor ir fazendo uma adaptação novamente ou partir pra outra dieta.

7 de março (quarta-feira) Treino: Agachamento: 5x5 38--38 (Foi que foi, hoje foi o dia que eu mais senti a lombar trabalhando. ) Militar: 5x5 22 -- 22 (Bem tenso, fiz 5-5-2-5-5) Acho que faltou descanso, de qualquer forma próximo treino repito o peso. Terra: 40 -- 40 ( Aumentei um pouco peso, tranquilo) Dieta( WD):

ME AJUDEM AE Seguinte, semana que vem vou ter que jogar bola alguns dias da semana, não gostaria de sair da dieta do guerreiro. Como eu faço? Se o jogo for no under? Jogo em jejum ou posso usar umas 100g de malto no pré jogo? E se for no over? Como vou correr com a barriga estufada?

Homem de gelo, falei com um serralheiro aqui e ele me pediu que levasse as medidas. Você tem todas essas medidas aí do banco e da gaiola para me mandar?

5 de março de 2012 ( segunda-feira) Treino: Agachamento: 5x5 37--37 ( de boa..) Não vejo a hora de chegar nos 40, to gostando muito desse exercicio. Nem acredito que fiquei 1 ano sem fazer isso. Supino reto: 5x5 42 -- 42 (ta bem pesado já -- logo logo acho que vou começar a falhar) Remada curvada: 5x5 28 -- 28 ( tranquilo) Encerrei com 3 séries de abdominal e 3x12 na rosca direta pra dar um pumpzinho Obs: Galera da kdemia tudo olhando ressabiada pra entender que diabos de treino é esse que sempre to fazendo agachamento. ALiás acho que sou o unico que usa aquela gaiola toda enferrujada e esquecida no canto. Dieta: Dieta do guerreiro

Pré-treino de hoje: Valeu irmão, bom ouvir esse tipo de comentário. Nesse fórum a gente se entende ... Tenho muito que testar, muito que aprender ainda. Realmente, agora que vai começar a evolução....

02 de março (Sexta-feira) Treino: Agachamento: 5x5 36--36 ( de boa..) Militar: 5x5 21 -- 21 ( ta ficando muito sério, sem falha por enquanto) Terra: 1x5 34 -- 34 ( Da vontade de fazer mais 4 sério de 5 repetições. Mas não vou quebrar o treino, vou seguir de acordo com o protocolo) Encerrei com 3 séries de abdominal na prancha. Dieta: Dieta do guerreiro

Acho que nisso não posso te ajudar, fiz a prova há um tempo já, na época usei o material do objetivo. E estudei apenas para uma faculdade particular do estado de MG. Então acho que to um pouco desatualizado em relação a vestibular, inda mais nesses estados que não conheço o sistema de provas.

Valeu cara... apesar que estou vendo tanto treino AB1.5 - fullboody que já estou decorando os nomes dos exercicios em ingles... mas brigadão ae....acompanhando ....

29 de fevereiro ( quarta-feira) Treino: Agachamento: 5x5 35--35 ( de boa..) Supino reto: 5x5 40 -- 40 (ta bem pesado já -- logo logo acho que vou começar a falhar) Remada curvada: 26 -- 26 ( tranquilo) Dieta( WD): Mandei 60g de dexto e agora começa a comilança... Ontem na terceira refeição( carboidratos) eu comi isso + 150g de sorvete, no outro dia acordei mais magro. Sinceramente como estudante de medicina muitos dos conceitos que eu tinha estão caindo por terra. Alguem teria algum estudo cientifico que compara a alimentação de dois grupos, um com WD e outro com dieta convencional? Ou qualquer estudo que envolva dieta do guerreiro? Tenho até vergonha de comentar que estou fazendo isso com meus colegas, mas que o negócio dá certo dá.

Sensacional, não serei mais o mesmo depois de ter lido esse tôpico

Altura: 1,73 Peso: 80 kg (jejum ao acordar) BF: Ultima vez que medi tava na faixa de 8 a 10% (não sei o protocolo que foi utilizado) Medidas: Cintura na linha do umbigo( 85cm); braço esquerdo ( 40cm); perna(60cm) e peito na altura dos mamilos (100cm). Todas medidas ao acordar. Objetivo da dieta: (clean bulking) Dieta do guerreiro (warrior diet) under até as 19h - apenas aguá Over: 19h - 400g salada (morangos, brocolis, tomate, cenoura, etc) 20h - 300g carne (geralmente frango) 21h - 300g arroz + 50g feijão + 100g de sorvete e alguma bobeirinha a mais 22h - shake com 60g albumina + 60g de whey + 150g banana Bom, comecei essa dieta com o objetivo de me manter alerta durante a manhã e tarde que fico no hospital, e na dieta anterior ( 3 em 3h) ficar acordado com arroz, frango, aveia,etc sendo digerida no meu organismo estava complicado. Então estou comendo tudo que eu comia antes no periodo da noite, o primeiro objetivo foi alcançado, o que me chamou atenção foi um ganho de densidade muscular (pode ser psicológico) que a dieta me trouxe, o que me animou mais ainda a continuar com ela. O objetivo agora seria um ganho gradual de peso, o que vocês acham da estrutura da dieta, é assim mesmo? Devo mudar algo? Outra dúvida que tenho é se eu posso jogar bola ( vou precisar jogar uns jogos) em jejum? E quando eu tiver que treinar de manha como eu faço? Treino 3x na semana (stronglifit 5x5), em dias de treino a única diferença é que jogo 60g de maltodextrina no póstreino imediato. O que tenho feito para controle é apenas pesar e medir a cintura ao acordar, comecei a dieta a mais ou menos 1 semana. 24 - 02 - 79,0kg 25 - 02 - 79,3kg 26 - 02 - 79,4Kg 27 - 02 - 78,9Kg 28 - 02 - 79,1Kg 29 - 02 - 78,5Kg

To mantendo as calorias, a unica diferença que no pós treino eu jogo um shake de 60g de malto. Acho que até o fds vou manter isso, pq comecei com a dieta depois do carnaval. Então até o fds eu vou ver c estou abaixo ou acima do basal. Mas a intenção agora é aumentar as calorias, causar um pequeno deficit positivo.

Barra são 20kg.. isso mesmo?

Acompanhando, agora não tenho inveja mais dos seus pratos. Inclui controladamente uns lixinhos diariamente aqui pra mim também. Rtiago estaria abusando da sua boa vontade se pedisse pra por os nomes em português também dos exercícos? Essa carga é a total né ? Vc conta com a barra também? Abraçosss

27 de fevereiro ( Segunda) Treino: Agachamento: 5x5 34--34 (ta ficando sério ) Militar: 5x5 20 -- 20 ( ta ficando muito sério) Terra: 32 -- 32 ( sussa) Dieta( WD): 100% Comecei a orgia gastronômica agora, já mandei 350g de salada e estou esperando pra mandar 300g de frango, depois os carbos e por fim(23h) um shake de whey+albumina. OBS: Domingo foi bem complicado de seguir a dieta, tive leves tonturas durante a tarde. Fiz o under apenas com água e o over comecei as 19h. Mas estou gostando da dieta, por enquanto estou comendo o mesmo que estava comendo de 3 em 3h, continua mais ou menos a mesma quantidade de comida, só que mando tudo a noite. Deve estar mais ou menos 2600 kcal... Tenho pesado toda manha para controle, e estou perdendo um pouco de peso, mas não sei se é psicológico mas acredito que meu corpo esteja mais denso. Estou gostando dos resultados, bem animado com a dieta. Foto agora depois do treino: <

Sensacional,essas coisas so encontramos no hipertrofia. Parabens para todos os colaboradores.

Esse treino é show mesmo, fico ansioso pelo próximo treino pra aumentar as cargas, já eu comecei com carga viu. Em alguns mais e outros menos. Tamo na luta, bora rancar essa capa de gordura. 25 de fevereiro ( sábado) Abri uma excessão essa semana devido ao carnaval e vou treinar sábado pra completar os treinos da semana. Estou no terceiro dia de warrior diet, meu under é feio apena com água, sem vitc ou qualquer outro aminoácido. E puta que pariu que dieta é essa? No primeiro dia levei um pote de maltodextrina achando que ia passar mal no treino, mas pelo contrário, eu estou com muito mais disposição. Isso vai contra tudo que eu aprendi um dia "saco vazio não para em pé". Mas to parando, e to firme fazendo só exercicios básicos. Bom, por enquanto essa dieta tem sido ótima pra mim, de manha e a tarde no hospital sem precisar comer tem me poupado tempo e durante esse periodo fico muito mais atento sem nada sendo digerido no meu estomâgo. Sei que meu gH deve estar sendo produzido em maior quantidade nesse periódo, mas não esperava isso da testosterona. To com uma libido fdp de dia...hahaha... Fora que o corpo nesse horário fica bem denso, muito legal mesmo. Treino: Agachamento: 5x5 33--33 Supino reto: 5x5 39 -- 39 Remada curvada: 24 -- 24 Dieta( WD): Under: só água Over: 19h - 300g salada (tomate, pepino, cebola, brocólis e um resto de clara de ovo do almoço) 20h: 400g frango 21h : 300g macarrão, 200g sorvete; todinho Era pra ter feito um shake de 60g de whey + 60g albumina as 22h mas capotei de sono antes.

E ae, chegou a mensurar os resultados no periodo da WD? Estou saindo de uma dieta bem estável, sem perdas nem ganhos. Acho que agora terei como avaliar bem o resultado da WD. Mas confesso que para minha rotina caiu que nem uma luva, estou muito satisfeito já no primeiro dia de dieta. O sono que me incomodava na minha aula das 13h as 17h hora passou, fico bem atento na aula. E depois da janta me senti um obeso de tanto que comi, mas hoje ao acordar nunca senti meu corpo tão denso. Objetivo agora é ir aperfeiçoando a dieta e melhorando a base da suplementação. Problema que estou sem tempo de ler os artigos no site então vou me atualizando aos poucos. Então cara, de manha eu não sinto fome mas no almoço eu como que nem um leão. Mas mesmo no primeiro dia eu suportei bem viu, confesso que no treino eu fiquei bastante ressabiado, achei que ia desmair. Até levei um shake de 60g de dextro se acontecesse algo. Mas treinei sussa..as veias estavam saltando no agachamento e terra. Foi um experiencia bem legal... Valeu cara... Então cara, espero mesmo. Por enquanto só um excesso de gordura na parte inferior do peito que incomoda. Repara no peito do yuri do bbb, parece que tenho o mesmo problema dele, mas o meu é bem mais discreto eu acho.