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Pierre, Pelo que vejo vc é mais lutador do que fisiculturista. Vou deixar aqui a minha opinião. Não sei se vc é lutador de MMA ou se dá ênfase no Muay Thay, mas como todo lutador, penso que seu treino não deveria ser para estética (construção de fisico, mas sim, um treino específico, utilizando sobrecargas e resistência (molas/elástico) nos treinos de chute e soco. Para simular um trabalho de chão onde vc fica por baixo, é interessante que você trabalhe isotensão no supino, ombros e pernas, isso lhe dará uma resistência incrível e vc sentira muito mais facilidade. Pode-se usar no treino para costas a utilização de corda, levando os dois braços para tras do ombro (unilateral) e puxando de trás para frente até a altura do diafragma. Isso lhe ajudará a ter mais facilidade para derrubar seus oponentes. Existem muitas variáveis e isso vc pode pedir ajuda ao seu instrutor. Se seu objetivo for ganhar massa muscular, esqueça o que eu disse. Abraço, *JB*
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Fala Red, Muito bom o 1º treino postado. Não mudaria nada, mas a medida que vc for treinando poderá alterar alguns exercícios. Não sei se vc é avançado, pq o treino é no mínimo pra um cara intermediário. Lembre-se da alimentação e suplementação, se possivel. Vai ganhar boa massa se tiver boa alimentação. Abraço *JB*
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Não dá nada Brother, Acho que peguei pesado também, foi mal. Abraço, *JB*
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[Oficial] Problemas Com Instrutor/ Professor
*JB* respondeu ao tópico de Jiromba Assassina em Musculação em geral
Fala Quenca, Em nenhum momento comparei ganhos com EA a ganhos com suples, seria ridículo fazer uma comparação a esse nivel. Com relação a assimilação, creio que você não tenha entendido, estou falando em assimilação dos músculos. Nosso corpo digere sim praticamente tudo o que comemos, mas seus musculos não, então, não adianta vc ingerir 50g de proteinas, 200g de carbos e 30g de gordura por refeição, pois você irá virar uma verdadeira usina de fezes. Já sob o uso de EA, que foi o que eu comentei, os suplementos como whey fazem a grande diferença, pois se vc mandar 80g de proteina pra dentro ela será "assimilada" regenerando e aumentando suas fibras musculares. E não existe nada de problema enzimático, isso é uma limitação mesmo e varia de organismo para organismo. Se valor biologico não fosse importante iriam todos consumir albumina, soja ou outras fontes de proteina mais baratas e com um bom VB, dê essa opção para um BB e pergunte o que ele prefere o de VB 120 ou o de VB 159, faça a pergunta principalmente sobre qual ele colocaria no shake pos treino. Quenca, Me perdoa, mas não estou falando de suplementos de uma forma geral, mas naqueles onde já existe uma comprovação cientifica de efetividade: Hiperproteicos, Creatina e Glutamina, não preciso mais do que isso. Existem sim, vários fatores, mas como vc disse, eu sou um cara simplista. Não preciso mais do que esses 3 suplementos, meus files de frango sem pele grelhados, minhas claras de ovos, leite, carbos complexos e simples nos pós treino. Só preciso disso, de um bom treino e da minha cama. Se sou privilegiado geneticamente ? Não sei. O que posso te dizer é que nunca usei EA, tenho 1,72m tinha 63k, estou há 13 anos na musculação, hoje estou com 80kg com 6% de BF, mas chego a 92kg em treino Bulk. E ganhei tudo isso sendo cobaia de mim mesmo tanto na nutrição quanto na suplementação e digo com conhecimento de causa que hiperproteico, creatina e glutamina....FAZEM TODA A DIFERENÇA.... em conjunto com uma dieta balanceada, treino pesado e descanso. Não existe, repito: NÃO EXISTE.... atleta de ponta, vou até mais longe, não existe atleta MEDIANO.... que ganhe competição ou que tenha alguma ambição sem SUPLEMENTAR.... E em qualquer modalidade. O que vcs estão discutindo é utopia. Abraço, *JB* -
Velho, Tu é muito estressado.... desse jeito vou ter que continuar tirando onda de vc cabeção......huahuahuahuahua Abraço, *JB* P.S.: Aproveita que é fim de semana, dá uma relaxada.... Que stress !!!.....huahuahuahuahua
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[Oficial] Problemas Com Instrutor/ Professor
*JB* respondeu ao tópico de Jiromba Assassina em Musculação em geral
Concordo contigo Quenca e iria até falar sobre isso, mas a alimentação e a assimilação de nutrientes correspondem a quanto % se comparada aos outros fatores q vc mencionou. De tudo isso que estamos falando: endocrinologia, treino, nutrição (suplementação), corpo humano e o desenvolvimento do esporte, qual na sua opinião tem um impacto maior no volume muscular que estamos vendo nos BB de hoje ? Não existe nenhuma diferença absurda nos esteroides e outros ergogênicos se vc pegar de 20 anos pra cá, treinos também não teve nada de absurdo, apenas detalhes, desenvolvimento do esporte estimula a competitividade, mas não te dá massa muscular. Já ouvi entrevistas do Coleman e do Cutler dizendo que o grande salto que eles tiveram foi através de nutrição e a evolução dos suplementos. Eles comentam que o valor biologico das proteínas hj é absurdamente maior do que há 5, 10 anos atrás. Varios fatores contribuem para essa massa monstruosa dos BB atuais, porém, imagine um cara que há 10 anos atrás tomava 80g de proteina por refeição, sendo 4 delas liquidas ingerindo uma de VB 100 e hoje com proteinas de VB 159. Isso que estou abordando apenas as proteínas. Gostaria de saber o que vc pensa a respeito, mas explane um pouco mais, respeito sua opinião. Abraço, *JB* -
A gente dá a mão e o cara quer o braço !!!......huahuahuahuahuahua Primeiro fala que quer apenas os nomes dos fabricantes e os países, depois neguinho fala que tem lojas q vendem os suplementos importados e o cara diz que quer as marcas nacionais dos países pq é mais barato. Passei a dica dos países (Alemanha e Inglaterra), passei as marcas mais conhecidas e agora o cara quer o site dos fabricantes......huahuahuahuahuahua.... Ô Braview.... se coça meu brother, quer tudo de mão beijada ? Vai se dar mal na europa se quiser tudo na mão.....hehehehehehehe Me responde uma pergunta: Nos treinos vc tem os assistentes que colocam as anilhas na barra e executam o exercicio pra vc ???.....huahuahuahuahua.... Abraço *JB*
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[Oficial] Problemas Com Instrutor/ Professor
*JB* respondeu ao tópico de Jiromba Assassina em Musculação em geral
Pois é Quenca, É só ver o tamanho do Arnold e do Lee Haney e depois comparar com Yates (que começou a pegar a fase dos suplementos mais modernos), Ronie Colleman e Jay Cutler. O diferencial não está na alimentação, nem em treino, nem em esteroides, o único diferencial nessas décadas foi a evolução da suplementação. Abraço, *JB* -
Brother, Se for para a Alemanha procure as marcas: HealthLine, ProLong, ProSana e Viking. Abraço, *JB*
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[Oficial] Problemas Com Instrutor/ Professor
*JB* respondeu ao tópico de Jiromba Assassina em Musculação em geral
Meu amigo, Respeito sua opinião e outra, acho que cada um sabe da sua verdade, se vc tá feliz com seu corpo, ótimo, seja feliz ! Só não venha me dizer que quando vc chegar a 45cm de braço com 8% de BF, eles foram conquistados naturalmente e uso de nenhum tipo de suplemento, que isso foi por causa da comida da nona (vovó), como diz o padre Quevedo: Isso não ecxiste ! Ou melhor, existe, mas seu indice de gordura no corpo será enorme. Outro aspecto é que, se vc fizer uso de ergogênicos (hormonios)sem suplementar, estará jogando seu dinheiro fora, pois é justamente aí que o cara tem que usar uma porrada de suplementos, para aproveitar toda a disponibilidade de captação de nutrientes que os EA te dão. Para finalizar, creio que você esteja confundindo ANVISA com FDA, molha a mão da ANVISA pra ver se eles não liberam efedrina, precursores hormonais e outros.....hehehehehe..... vc tá no Brasil meu irmão ! Faça um exame de dosagem de nutrientes com qualquer laboratório daqui do Brasil para ver se tem na embalagem o que está escrito no rótulo. A FDA é um orgão extremamente rígido e se ele decidem fazer um exame de dosagem de nutrientes e ocorre algum erro de informação é fixada multa pesada, além do laboratório ter que ir a publico se desculpar e ressarcir os clientes e caso exista alguma reincidência o laboratório é fechado. O mesmo acontece aqui né, meu amigo ??? Abraço, *JB* -
[Oficial] Problemas Com Instrutor/ Professor
*JB* respondeu ao tópico de Jiromba Assassina em Musculação em geral
Me perdoe Darth, Mas acho q vc está exagerando. Todo e qualquer atleta profissional ou que quer alcançar resultados acima da média, independente do esporte que pratica, tem que suplementar. Você mesmo suplementa e te digo mais, você não ficaria sem suplemento, você pode mudar uma albumina por um whey, mas não deixará de suplementar, seu corpo irá pedir e se você não der, sua performance vai cair, isso é matemático. Você pode construir um físico muito bom sem utilizar suplementos, desde novembro não estou usando nenhum, apenas alimentação, porém, tenho objetivos ousados para os proximos meses e não conseguirei atingí-los sem suplementar. Ou você vai me dizer que campeões olímpicos e atletas de ponta são construídos a base de arroz, feijão, leite, carne, ovos, nescau, aveia e farinha lactea ??? O suplemento sempre terá que existir na dieta daqueles que querem romper a barreira da mediocridade. Ninguém está julgando uma classe inteira, assim como em todas as áreas existem os bons e os maus profissionais, apenas o que fica muito claro diante dos profissionais de nutrição é que eles querem ganhar o dinheiro da consulta e quando o cara expõe algo mais especifico e voltado para a nutrição esportiva a maioria deles não é humilde a ponto de devolver o dinheiro e indicar um profissional que realmente saiba receitar uma dieta específica. Abraço, *JB* -
Bioplex
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Loco, A gente tá aí de cobaia.... nada melhor do que ir testando misturar o Whey com Albumina é uma boa opção, faça isso por duas semanas e poderá ver se é melhor do que tomar apenas o whey. Eu particularmente gosto de fazer essas alternancias, seja em treino, seja em alimentação....tudo que testamos e experimentamos é válido. Abraço, *JB*
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Dama, Não sei qual é o seu objetivo, se é utilizar diversas fontes de proteina com diferentes tempos de absorção. Não vejo como interessante trocar uma Whey por proteina vegetal. A Whey por ser criada em laboratório possui um valor biologico entre 110 - 160, proteina de soja lhe dará um VB de aproximadamente 70 e a de ervilha com certeza é menor, devendo chegar a 65 nomáximo. Abraço, *JB*
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Me desculpe Loco, Mas não vejo embasamento científico no seu texto. Pela manhã, após 6 a 8 horas de sono, seu corpo estará gritando por nutrientes, como é que você acha que o corpo após receber uma proteína de alta qualidade e rápida absorção vai falar: "Opa, espera na fila aí que ainda tenho 10g de proteina bruta a ser digerida". Isso não existe ! Até onde eu sei as proteínas são quebradas no próprio estômago e não no intestino, ela tem uma continuidade no intestino mas a primeira quebra e que fornece os aminoácidos ao corpo ocorre no estomago. Peço que veja a fonte dessas informações, pois esse texto está extremamente amador. Abraço, *JB*
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Na minha opinião MHP. Abraço, *JB*
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Caro Nadayos, Não sei qual é o seu objetivo ou o quanto você quer ganhar, esse treino com o peso do próprio corpo é bom para criar resistência e a medida que você for avançando deverá mexer nos descansos entre as séries e também no número de séries, por exemplo: Já cheguei a realizar 14 series de 12 flexões com intervalos de 30 seg entre elas, isso dá muita vascularidade e tônus. Mas nesse tipo de treino^, na minha opinião você deve treinar até a falha total na ultima série, mas isso a longo prazo. Lembre-se que o exercício é apenas um estímulo, os teus objetivos estão muito mais ligados à alimentação do que ao exercício, não adianta estímulo se vc não fornece ao corpo o combustível certo. Boa sorte. Abraço, *JB*
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Caro RPM, No desenvolvimento com halteres vc trabalha apenas o deltoide (anterior, média, posterior) não existe nenhum envolvimento do trapezio. Não tem problema algum você fazer encolhimento no treino C, pelo contrário é o mais certo, apenas siga a dica, ao inve´s de fazer 4 x 10 realize 2 x 15. Abraço *JB*
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Gabriel, Mais uma dica. Coloque esse lance do treino solto em prática, muita gente é cética quanto a ele pois acham que diminuindo o peso não aumentarão os musculos, mas é o contrário. Tem muita gente que faz 2x na semana de forma extenuante e reclama que está cansado, sem força, na verdade estão em overtraining, treinar 2x de forma intensa é para quem utiliza meios ilícitos. Coloque em prática esse método por apenas 6 semans e me conte como está sendo sua recuperação muscular, sua motivação para treinos e principalmente se sente seus musculos maiores. Não esuqeça de boa alimentação e suplementação, caso tenha condições. Abraço, *JB*
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Drowing, Encerrando o assunto. Não fiz drama, apenas orientei o cara a não confundir um com o outro e disse que o Deadlift trabalha bem perna, eu pelo menos fico com as pernas bastante extenuadas após um set completo de Levantamento Terra. Por isso volto a repetir, se vc não sente as pernas no Deadlift algo está errado. E isso não é nenhum drama, minha intenção é apenas ajudar, aceita e tenta colocar em pratica quem quer, não obrigo ninguém a nada, nenhuma verdade é absoluta. Abraço, *JB* Gabriel, Corretíssima tua linha de raciocínio, a intenção do 2º treino na semana é treinar "solto" e tenha em mente que mesmo treinando "solto" estará realizando um trabalho de hipertrofia (aumentando os musculos). Abraço, *JB*
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Caro Gabriel, Não existe contra indicação nenhuma, você pode treinar da forma que quiser, porém, quando se treina um grupo muscular 2x na semana, você deve entender que 1x será de alta intensidade e a 2ª será de baixa/média intensidade a fim de promover a recuperação muscular, ou seja, na 1ª utilize pirâmide, drop sets, forçadas, excentrico, supersets e outros. Na 2ª faça um trabalho com 50 a 60% de 1RM entre 12 e 8 reps e com apenas 1 no máximo 2 exercicios para cada grupo. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*
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Drowing, Levantamento terra - Costas Levantamento terra com joelho estendido - Pernas (Biceps Femural) Faria um ABC A - Peito / Costas / Biceps B - Pernas C - Ombros / Triceps Ou ABCDEF A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombros E - Biceps F - Triceps Abraço, *JB*
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Brother, Os países referência são Alemanha e Inglaterra, mas existe também os países do leste europeu Romenia, Ucrania, Russia, Polonia, que possuem grandes campeões, mas estamos falando de suplementos. A tecnologia alemã inclusive em suplementos é muito boa, mas o que vc vai encontrar mesmo são os suplementos gringos, porém mais caro, pois estará em EURO ou LIBRAS. Abraço *JB*
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Caro Drowning, Desculpe a minha ignorância, imagino que você seja um atleta avançado e deva conhecer muito sobre musculação. Creio que você tenha acesso a alguns livros de cinesiologia e verá que o Levantamento Terra ou Deadlift (Peso morto) trabalha PERNAS (vasto lateral e medial, biceps e reto femural e quadriceps), ABDOMEN (Obliquo e reto), COSTAS (trapézio toda extensão, romboide maior, latíssimo, redondo maior), PESCOÇO (levantador e esplenio) e também pega um pouco de ANTEBRAÇO (flexor dos dedos). Alem de outros musculos menores que não entrarei em detalhes. Digo e repito o Levantamento Terra ou Deadlift trabalha TODOS os musculos acima citados, caso você não esteja sentindo deve corrigir a execução do mesmo (preferencialmente utilizando cargas menores) ou aumentando a carga para maior assimilação. FONTE: GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO - Uma abordagem anatômica - Autor: Frédéric Delavier Não é o mais completo, mas é um bom livro para adquir conhecimento de musculos envolvidos e principalmente para alternativas (trocas) de exercícios para todos os grupos musculares. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*
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Obrigado Bruno ! Bem esclarecido. Abraço, *JB*