*JB*

Só mais uma dica Rafa, Não compra o amendoim japonês, compra ele cru com casca(sai bem mais barato e não tem carbos), põe numa forma e leva ao forno pra assar por uns 10 a 15 min, deixe esfriar e esfregue entre as mãos pra tirar a casca e não salgue, fica show de bola ! Abraço, *JB*

Lucas, Fale pro seu instrutor que rosca direta não pega antebraço, apenas uma parte do braquial, com a pegada em pronação (invertida) aí sim pegará os radiais e extensores dos dedos, o desenvolvimento não pega o trapezio. Acho que ele se confundiu com elevação lateral ou cruxifixo inverso. Abraço, *JB*

Craw, Sem querer botar lenha na fogueira mas já botando.....hehehehehe.... o Quenca vive se contradizendo, acho que ele tá tão confuso com essa parada que nem lembra mais do que falou ou deixou de falar. Ele dá tanto nó nas tripas que nem sei se ele crê em suplemento, manipulação natural de hormônios, kcla por kcal, lei da termodinâmica......hehehehehehehe...... Abraço, *JB*

Fala Rafa, Não esqueça que o frango tem gordura, assim como a aveia, o pão integral, o macarrão e a whey também. Conte direito os gramas de gordura e verá que juntando com o azeite estará numa proporção boa, assim espero. Utilizo oleaginosas tipo: castanha, nozes, avelã, pistache, amendoim como fontes de gordura boa. Abraço *JB*

Pô Eduardão, Fiqeui devendo minhas desculpas pra vc. O Craw falou e esqueci de me desculpar, entendi perfeitamente o que vc quis dizer e concordo plenamente com tudo o que disse. Foi mal mesmo. Abraço, *JB*

Achei um comparssa.....huahuahuahuahua..... Isso é que é saber se explicar, não tenho as manhas....mandou bem, me visualizei na sua explicação. Valeu Matheus ! Abraço, *JB*

Fala Jorjão ! Nada a ver véio, longe de mim achar que isso é pessoal, muito pelo contrário, o debate é ótimo e estamos sendo bastante civilizados......huahuahuahuahua..... É verdade ! Jorge, sempre procuro entender e aplicar novos conceitos, em 13 anos de musculação já fiz as mais variadas dietas e misturas de dietas.....hehehehehe..... coisa que até o Quenca falou q eu não entendi, mas eu entendo, aplico e vejo os resultados. Desculpem se passo ser um cara tradicionalista, mas eu como de 3 em 3 horas, isso me faz bem, não passo fome e me adapto muito bem aos meus objetivos, como já relatei aqui, tenho apenas 1,72m, já chequei a 92kg em bulk, assim como já tive 69kg com 3% de BF utilizando a mesma dieta apenas alterando as quantidades de macronutrientes, mas sempre comendo de 3 em 3 horas e dormindo de estômago vazio. Mesmo assim, continuo experimentando novos conceitos.....hehehehehehe.... Meu pai sempre disse: "Time que está ganhando se mexe sim, mas só se for pra ganhar de goleada"..... Não vejo como ganhar de goleada, estou muito satisfeito com meu tônus, densidade, BF.... tá tudo ok, mas quem sabe um dia a coisa muda. E não venham com aquele papo que o organismo não reconhece pão branco de pão integral, etc.... Tudo isso reflete em alguma coisa, seja no cheiro do seu peido, nas espinhas e furúnculos que saem no seu corpo, na consistência das suas fezes, etc..etc...etc... Estou com 37 anos e vejo que tenho muita qualidade e isso se deve ao que eu como há muito tempo. Vamos lá, me metralhem......hehehehehehehehe..... brincadeira. Tô curtindo pacas esse forum ! Abraço, *JB*

Fala Eduardão ! Desculpa cara, mas tenho que discordar, vejo a nutricição+suplemento como 70% dos resultados, os outros 30% vão para treino e descanso. O que vc põe pra dentro é que vai mandar no que vc irá se transformar, se bem que acredito no que vc quis dizer. Tinha um parceiro de treino que comia coxinha, quibe, salgados em geral, elma Chips, x-salada e não sei, talvez a genética explique um pouco, talvez a teoria lean gains também explique, mas o fato é que a qualidade da alimentação do cara era um lixo e o cara era todo "rasgado" o normal dele era em torno de 5 a 6% de BF durante o ano inteiro. Cada um sabe o que é melhor pra si, o importante é que por mais que sua alimentação não seja excepcional, siga uma metodologia e tenha disciplina em treinos e descanso. Abraço, *JB*

Quenca, Você é lamentável ! Falei de alguma pessoa aqui ??? Não direcionei meu comentário para você, mas se a carapuça serviu, fique a vontade para vestí-la e ficar com ela. Realmente não gosto de discussão, gosto de debater ideias, o que é bem diferente, no debate, respeita-se as visões e os pontos de vista de todos, o texto que o Galvão postou não pode ser simplesmente desprezado e ignorado. Como eu disse existem pessoas que precisam de um norte para começar e nisso ele é válido. Outra, tuas visões dos fatos ou do que acha certo não são nada se não existir a DISCIPLINA, ela sim é a chave do sucesso. Estou aqui para somar e tentar contribuir com meus (poucos) conhecimentos. Você está demonstrando imaturidade, aliás, vejo vc como um adolescente que teve contato com alguns livros e tem sede de se auto-afirmar, tem muita gente aqui com muito mais conhecimento que vc e nem por isso fica alardeando, pelo contrário, mantem-se humildes. Att. *JB*

Sabem o que eu acho engraçado nesse fórum e que na verdade não tem graça nenhuma ? É que vocês falam como estudiosos, defendem suas teorias como se elas fossem criações suas e depois que se sentem donos delas, repelem toda e qualquer alternativa que possa existir. Esquecem que existem pessoas que se alimentam mal, que não têm regra e que precisam de um norte para começar. O que vocês não veem é que com essas críticas fervorosas e ferrenhas, vocês se fecham à propria ignorância e deixam de lado um princípio fundamental da musculação que é a DIVERSIDADE E A VARIABILIDADE. Da forma como vocês se expressam e defendem suas dietas, treinos, ciclos, suplementos...faz imaginar que existe uma receita de bolo e que TODOS os fisiculturistas baseiam-se num mesmo modelo. Por favor !!!!! Abram suas mentes !!!! Existem muitos caminhos para se atingir um objetivo e todos eles dependerão de apenas uma coisa, que dieta nenhuma poderá fazer por ninguém. O nome disso chama-se "DISCIPLINA", caso você não tenha, estará fadado ao fracasso. Lembrem-se que não existe aqui nenhum PhD e mesmo se tivesse, com essa atitude fechada não convenceria ninguém, pratico um esporte que admiro e amo que chama-se musculação e me considero um novato, cada vez que leio um artigo ou uma ideia nova vejo que nada sei. Por favor senhores, respeitem as pessoas que precisam de orientação, deem alternativas, digam que no mundo não existe apenas o preto e o branco, mas o cinza, o azul, o vermelho.... Somos praticantes de um esporte onde a variabilidade e a diversidade em todos os aspectos, constroem. Pensem nisso e vamos em frente ! Forte abraço, *JB*

Ou seja, se ele está "morrendo" nas paralelas, provavelmente "morrerá" ou executará errado o ultimo exercicio, seja ele qual for.

Ervinha, Vc treina costas e não está aguentando fazer paralela ??? Alguma coisa está errada. A paralela geralmente é utilizada para drop ou superset, realizo paralela até a falha após minhas series de triceps. Se vc colocá-la por primeiro estará utilizando-a como pre-exaustão, provavelmente não aguentará as cargas nos exercícios posteriores a ela. Uma outra opção seria vc dar prioridade ao triceps, ou seja, comece seu treino pelo triceps e depois treine costas. Abraço, *JB*

Ervinha, Qual grupo vc treina antes do triceps ? Ou melhor, o que vc treina no dia q faz triceps ? Abraço *JB*

Galvão, Bacana o texto, claro que não concordo 100%, mas é praticamente 80 a 90% do que eu faço, pra mim sempre deu certo. Abraço, *JB*

Fui em Ciudad del Este.

Boa GuiM, É isso aí, o cara só quer opinião pra ajudar na escolha. Probiotica é um produto muito bom, mas acho salgado se comparado ao NeoNutri, que também acho bom. Se vc tiver condição compre o N-Large da Prolab, esse é disparado o melhor que já tomei (89g de carbs e 52g de proteina por dose). Abraço, *JB*

Amigos Foristas, Ontem fui pro Paraguai para ver os suplementos. Imaginava uma parada muito mais tosca (pela forma como o pessoal fala aqui sobre falsificação)claro que existem uns estabelecimentos estranhos, mas em geral recomendo a Farmácia Dior, Amadeus, Jay e mais duas que não lembro o nome, os produtos são realmente originais. Apenas relatando o que comprei. - Whey Isolate Dymatize (5lbs) US$55,00 (comprando no mínimo 3)preço para 1 pote US$60,00 - Caseina Optimum (4lbs) US$75,00 - Creatina Dymatize (1kg) US$29,00 - Multivitaminico Sundown (130 caps) US$11,00 - Vitamina C FDC 1g (180caps) US$18,00 Pelos meus calculos tenho 19 semanas de suplementos, o cambio está RS1,70 e gastei menos da metade do que pagaria no Brasil, o problema é a aduana, tem que dar sorte, vi uma porrada de suplementos apreendidos. Por um momento suei frio e pensei "Que idiotice, vir aqui e perder a grana". Não sei se faria novamente, mas é tentador. Abraço, *JB*

Mas vai com fé Paulão, Faz um treino legal, principalmente usando drop no biceps, alimente e suplemente pelo menos as proteínas (1,5g/kg ou mais) caso tenha condição de usar suplemento 2,5g/Kg), descanse pelo menos 36 horas cada grupo muscular, então se quer hipertrofiar tem que ser treino intenso de preferência costas junto com biceps. Tenho certeza que vc fecha o ano com pelo menos 42. Abraço *JB*

Ajudou pacas Dillans ! Falou pouco e disse tudo ! Mandou bemzaço.... sem reparações. Abraço, *JB*

Meu brother Ludke ! Vc já malha há 2 anos, com certeza você já sente quando está fadigado e tenho certeza de que pensou em dar mais descanso para o seu bíceps, concorda ? Vc treina com intensidade, quer dar um gás, mas lembre que descanso é fundamental. Se teu treino é intenso pra rasgar vc tem que descansar. Pelo menos 36 horas de descanso. Se teu treino é forte, dê mais tempo pro teu biceps. Treine ele junto com costas. Faça um bom treino de costas (Barra fixa, Deadlift, Levantamento terra e Remada cavalinho ou curvada) já vai te detonar o biceps e o antebraço, depois faça apenas 2 exercícios pra biceps (rosca no banco scott com halteres e Rosca alternada com halteres no banco inclinado) vc pode escolher os de sua preferência, utilize dropset de 20% até a falha, terminando o drop sem relaxar, recolha seus dois cotovelos até que se toquem e coloque os dois punhos cerrados embaixo do queixo, no pescoço (como se tivesse na parte positiva de uma rosca no banco scott) contraia os bíceps com a máxima força por 10 segundos e solte. inclua isso num treinamento de hipertrofia por 3 meses e me conte o quanto vc aumentou seu bíceps. Desculpe se eu tô parecendo impor alguma coisa, mas é só uma idéia. Se teu treino está te dando bons ganhos creio que você possa seguir até estagnar. O bacana da musculação é isso, dá pra fazer muita parada diferente ! E mesmo com todas as diferenças os caras (bodybuilders) tem um resultado muito parecido. Nunca trave sua cabeça acredite no teu instinto. Bons treinos ! Abraço, *JB*

Bem lembrado D_Tox !!!! huahuahuahuahua...... só falta neguinho achar que vai ver veia saltando com 15% ou mais de bodyfat.... Só digo uma coisa..... Vai chorar !!!! Abraço, *JB*

MPG, Só tenho uma coisa a te dizer.... já tive seu peso, meu único conselho: "Coma tudo o que tiver pela frente ! Treine bem variando sempre, suplemente e descanse" Não queira treinar muito, depois de passar a adaptação MENOS É MAIS. Tenho certeza que com disciplina logo estará com o 34 de braço (bem antes do que imagina). Abraço, *JB*

Caras, O Intense falou tudo. Isso é muito relativo, tenho 1,72m e já tive 69kg com 42 de braço, assim como tive 92Kg com 46 de braço. Desproporcional, não ??? Existem muitos fatores por trás do desenvolvimento muscular, a grande piração é testar de todas as formas, treinos, alimentação, suplementação.... isso é o grande T da parada ! Treinem e sejam felizes, se sintam bem, o resto vem naturalmente (ou não)......huahuahuahua.... A grama do vizinho sempre é mais verde, cuidem dos seus jardins ! Abraço, *JB*

Fala Lego ! Muito volume nesse treino aí. Tiraria o Pullover e colocaria um supino declinado, acho muito 3 exercícios pra triceps a não ser que vc faça um superset de triceps testa com supino fechado e depois uma francesa ou coice. O treino para costas também está muito volumoso a barra fixa está ok, colocaria Deadlift, remada cavalinho e puxada alta no pulley, também tiraria 1 exercício para o Biceps. No ombro colocaria mais volume, além do desenvolvimento (que prefiro fazer sentado com halteres) colocaria 2 sets de elevação lateral c/drop, 2 de frontal com barra e 2 de cruxifixo inverso sentado ou de pé caso tenha bom lombar.Para o traps deixaria apenas o encolhimento de ombros. Lembro que é apenas uma segestão, se tiver se sentindo bem da forma que está treinando, manda ver ! Abraço, *JB*

Fala Brother ! Quando vc passar para ABCD irá treinar cada grupo muscular apenas 1x na semana, certo ? Vou dar minha sugestão de divisão para ABCD, lembro que é apenas uma sugestão: A - Ombros/Traps (Por ser um grupamento de musculos muito complexo o treino deverá ter volume anterior,médio e posterior, além do desenvolvimento que é básico, sempre treinei traps junto com ombros e com ótimos resultados). B - Costas / Biceps C - Peito / Triceps D - Pernas Acho 3 semanas muito para recuperação muscular, realizo transição por 1 semana apenas, no máximo 2 e na fase de transição divido o treino em AB justamente pela baixa intensidade. A - Peito / Ombros / Triceps (seg e qui) B - Pernas / Costas / Biceps (ter e sex) Quartas e fins de semana descanso. Abraço, *JB*