PMarcos

Faça um treino de força até o peso que você pretende erguer. Quando chegasse no peso, partiria prum treino de resistência. [edit]Exemplo: Faço 5x5 até os 22kg de cada lado. Cheguei nos 22kg de cada lado eu pensaria em uma meta de reps.[o pessoal não faz muito mais que 30 reps. nessas exposições] Então eu faria 30reps no supino, não importando quantas séries, mas sempre fazendo o máximo em cada série. No começo podem sair bem poucas, mas com o tempo você vai conseguir fazer muito mais reps. por série. Abraço.

Você entendeu o efeito gangorra errado, deve ter pensado em um corpo que fica indo e vindo. rs. Eu quis dizer que o peso acaba te puxando pra frente, apenas, sem comprometer a execução/amplitude. Entende? Lógico que se não manter o movimento correto, não será a mesma coisa. Abraço.

Nós supomos que a amplitude não é prejudica e a execução menos ainda, então não abre espaço nenhum pro sinergista agir mais, ou menos. Apenas partimos do ponto que quanto maior a carga, mais um "efeito gangorra" há. E você acha que que esses caras que fazem Scott com halteres de 50kg não impõem a mesma intensidade que o cara que faz com um peso menor, mas com execução "melhor"? São variáveis a se pensar: Uma coisa é você "roubar" pra deixar o exercício mais fácil e ficar por isso mesmo, mas outra bem diferente é você "roubar" mas colocar mais carga. No final, a intensidade vai ser a mesma. Abraço, e antes que alguém venha me criticar, eu defendo a execução correta.

O pessoal não perdoa! SAHUHASUAHA

Deixa de ser modesto, tá um mini McGrath, brother. E bora com esses treinos! Abraços.

Mas eu queria pegar uns 140kg no DL, aí eu ficaria feliz. E acabei de fazer 50 e poucas flexões, mas dava pra fazer mais. Abração.

Isso aí, tenta os dois e vê qual se dá melhor. Abraço.

Você tem 2 opções: faz sentado com um peso um pouco menor, ou aumenta o peso e faz fora do banco. Mas mantendo a intensidade igual, o resultado será igual. Abraço.

O pior é que gordura tem densidade menor que MM. Então 1kg de gordura te deixa "maior" que 1kg de MM, isso é muito chato. SAUHSAUHA Abraço.

Você mesmo já respondeu: A carga que eles erguem que faz eles ficarem em pé, ou pularem do banco, como disse. Ou eles não devem conseguir apoiar o braço na mesa mesmo, os braços são muito grandes. hahaha Abraço.

Acho que tenho uma resistência maior, mas força você ganha. Meus records: DL: 110Kg x 5reps Squat: 100Kg x 5reps Bench: 80kg x 5reps Military: 50kg x 5reps Abraço, queria que meu forte fosse quads também. =/

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Então, era aí que não queria chegar, provavelmente vai gerar uma discussão e eu não tô afim disso. rs. Mas como perguntou: Além de ser um stress muito grande na sua lombar, não vejo Deadlift como um exercício de dorsal, não como dizem, nunca vi uma base pra afirmar que ele trabalha dorsal. Ele é um ótimo exercício pra densidade, mas não pra "grande dorsal". Ah, mas se é bom pra densidade é bom pra dorsal. -- Não necessariamente, densidade envolve vários fatores e um deles é aquele aspecto de "árvore de Natal" nas costas, que é formado por trapézio, lombar e tal, que são músculos de resistência e muito recrutado no DL no controle/movimento do peso, e não por Dorsal. Dê uma pesquisada em cadeia posterior, vai te fazer entender melhor minha ideia. Tudo bem, não vou brigar sobre o GVT porque nunca o experimentei. rs. Não vejo necessidade do DL no treino de dorsal só por um motivo, ele não trabalha dorsal. Abraços.

Shape tá no estilho McGrath. Muito foda! Abração.

Eu tô pesando 75kg, a mesma coisa que você. Mas eu tenho uma certa resistência com esses exercícios Body Weight, no resto eu não chego perto do que pega. hahaha E você pretende ser Pl? Se for, quer focar em agacho? Vejo sua determinação em chegar a 200kg. Abração.

Estragou minha felicidade... HSAUHSAUHASUHU

Não é exatamente por isso, é por falta de costume mesmo, porque o estômago dilata de acordo com o que come. Mas depois fica tranquilo, você termina de comer e ainda cabe mais. Abraços.

Eu também concordo em treinar com menos volume e mais frequência. Por isso o FB é tão recomendado, treina o corpo todo 3x na semana, quer melhor? E esse treino que postou tem a base bem parecida com o meu. Só que minha divisão é um pouco diferente, faço AB2x[leg/back e chest/shoulder] Fala que vai colocar Flexora que vão rir de você num fórum desses. Coloca Stiff, Good Morning, Deadlift... Eu tô fudido, treino tríceps a cada 15 dias[e olhe lá] e nem treino bíceps. SHAUSHAUAHSU [edit]Muitos desses caras também não usam suplementos. Muitos dizem que só creatina vale à pena. Que suplemento de carbo/proteína são inúteis porque você consegue isso numa dieta, e pré-treinos, essas coisas, são apenas um monte de substâncias sub-dosadas que são mascaradas com um monte de estimulantes. Abraço.

O coice/DB kick back/patada é um ótimo exercício. O problema é que tem gente que faz esse exercício pela metade isso mesmo e diz que não é bom. Abraço.

A força é mais uma coisa neural do que física. Já viu aquelas mães que quando veem seus filhos em perigo ganham a força de um powerlifter pra tirar o filho da merda? Você acha que ela tem o treino e a dieta de um PL? Mas você precisa do seu sistema neural apto para o trabalho, então não pode dispensar uma dieta, mas o treino conta muuuuito. E imagina agachar pesado 3x na semana com uma dieta fraca... Não é nada legal, né? Se o cara não tá conseguindo comer normalmente, imagina numa Warrior Diet. É um dia inteiro de dieta em uma pratada, não é pouca coisa não. hahaha Abraços.

Essa, é minha estratégia. Por isso gosto da Lean Gains, as calorias geralmente ficam em +25%/-20% em um pseudobulk, e +20%/-30% em um pseudocutt. Eu me preocupo mais com balanço semanal, no final dela quase nunca fico com déficit maior que 15%. Meu bf fica sempre em uns 10~12%, mas eu pretendo chegar em janeiro com uns 8~10% sem cutt. Abraços.

Eu consigo fazer mais de 40 flexões de uma vez só, acho que consigo umas 60. Pelo menos nisso eu sou mais "forte". hahaha Abração, e fica com inveja aí porque eu também fico com inveja desses seus 160kg no DL.

É exatamente isso: Quem já entrou em cutting no fórum? Eu tô começando a achar que sou o único que não faço/fiz isso. ¬¬ Abraços.

Amigo, se você consegue fazer 10x10 no supino reto e ainda faz 3x10 no crucifixo e mais 8x10 no tríceps quer dizer que seu treino está "fraco". Entenda como uma crítica construtiva, 10x10 no supino já deveria ser suficiente pra te mandar pra casa... 10x10 no Deadlift também não vale à pena. E, se não me engano, no GVT se trabalha os músculos pequenos com 3x8~12. Abraço.

Pretendo chegar a minha velhice com um shape maneiro[não espero chegar igual um fisiculturista também. rs]. Mas minha sorte é que não tenho muito fome, consigo comer muito por costume, mas fome mesmo eu não tenho. Abraço.