PMarcos

Faça low bar e ATG, vai tirar um pouco o foco tão grande em quads. nada muuuito relevante, mas que faz diferença Abraço.

Squat + DL no mesmo dia = Pernas insanas Você quase não tem estresse na lombar nos outros dias, ela vai descansar muito bem. Mas se quer fazer em dias diferentes, faça. Só dividira o treino de pernas em quads/femural e colocaria Squat no dia de quads e DL no dia de femural não tô nem ligando pro seu treino mesmo, é só minha opinião. rs. Abraço.

Sinal que o treino não precisa de melhoras. [/ironic mode]

Bota ambos no dia B. Agacho = quads / Deadlift = femural. Abraço.

Você já experimentou fazer um desenvolvimento pesado de verdade? Se fizesse saberia que é mais que suficiente pra "utilizar" os delts. Outros básicos? Os mesmos que ele colocou no treino. Quanto ao resto, não quero mais comentar. Abraço.

Ao invés de mover os tópicos de avaliação, mova os tópicos de estudos/artigos. Abraço.

Se eu te provar que posso montar um treino só com básicos, você mudaria de opinião? [edit]não, não será um FullBody. Abraço.

Que treino? O ABC1x, ou AB1,5x? Amigo, besteira tem nos seus posts. E qual o problema de gostar do Zyzz? Eu também acho o shape dele maneiro. Você acha que pega pouco ombro no supino/desenvolvimento e que não pega traps no DL? ¬¬ Já viu os ombros e traps de um Powerlifter? Você acha que eles ficam fazendo encolhimento e elevação lateral? ¬¬ E agora vamos ao post principal. Abraços.

Ele disse que o treino é composto por básicos. Desde quando isso aí é básico pra ombro? @Topic Também achei o treino ruim. Eu faria um AB1,5x. Abraço.

Comece só com a barra pra aprender o movimento, mesmo que esteja ridiculamente leve, você mesmo disse que nunca fez nenhum dos exercícios. Abraço.

Muito volumoso. Eu dividiria em A - Peito/Ombro/Tríceps e B - Pernas/Costas/Bíceps. E focaria totalmente em básicos, coisa de 2 exercícios pra músculo grande e 1 pra pequeno. Abraço.

2x meu peso no Deadlift e Agacho + 1x meu peso no desenvolvimento. Abraço.

Em 4 meses de treino você conseguiu pegar +200kg no Deadlift? Qual o ciclo? Abraço.

Pra que tudo isso? Só acho que precise de 3 exercícios pra quem busca hipertrofia. Desenvolvimento/Elev. Lateral/Encolhimento Abraço.

Pesquise pelo Stronglift 5x5, já que está começando vai cair muuuuuuuito bem. Abraço.

Porque não experimenta fazer um clean bulk o ano inteiro? Procura sobre carb cycle. Abraço.

Eu tenho o mesmo problema, se comer um sanduíche eu já fico satisfeito. O que me ajudou foi seguir a Warrior Diet, eu simplesmente deixo pra comer no horário que tenho fome(geralmente à noite), é muuuuito raro eu ter fome pra comer tudo, mas quando a fome termima eu começo a comer rápido e vou empurrando tudo com água/suco/mate. Abraço.

Putz, queria que tivesse olimpica na minha academia. Iria monopolizar, escrever meu nome nela... hahahaha

Mas esse é um "efeito natural", mesmo sem fazer nenhum força a barra irá de encontro ao corpo pelo movimento do quadril. Não sei se consigo explicar aqui, mas vamos lá: A barra, praticamente, tem um movimento: subir em "linha reta". E o que faz a barra ir de encontro ao corpo é praticamente o movimento do quadril. Com o quadril sendo jogado pra frente o corpo se alinha e "encontra" a barra, e não o contrário(barra encontra corpo). Não sei se meu raciocínio está certo, mas não vejo numa tensão(não de forma relevante) que proporcione a hipertrofia do latíssimo... Abraço, pode me corrigir se estiver errado sem dó. [edit]Tava fazendo esse negócio de movimentar o corpo com uma mão no latíssimo e senti que se afastar os braços e jogar ombro pra trás no final do movimento até tem uma leve contração dele.

Em uma divisão AB, eu dividiria assim: A - Peito/Ombro/Tríceps B - Perna/Dorsal/Bíceps E com pouco volume, coisa de 2 exercícios pra grande e 1(ou nenhum) pra pequenos. E focaria totalmente em básicos, de isolador usaria só elevação lateral. Abraço.

O meu pé fica assim, quando vou treinar ATG ainda entorto mais. rs.

Já que tocou no assunto, vou fazer uma pergunta: Porque a dorsal trabalha tanto no Deadlift? Em todas as pesquisas que fiz até hoje eu vi exatamente o contrário, que dorsal não trabalha. Pelo o que eu entendi o trabalho fica praticamente com femural/glúteo/paravertebrais. @Topic Eu não gosto de deixar mais do que 2 séries pra valer no DL. Geralmente são umas 3~4 de aquecimento e 1x3~5 pra valer. Abraço.

Na verdade eu nunca me liguei nisso, só fico numa posição confortável e estável. Abraço.

Sim, nossos ossos/tendões/músculos servem como uma alavanca. @Topic Acho que todos os PLs que conseguiram bater 800lbs no bench tinham mais de 170cm(acho que era mais de 175cm) de altura e envergadura proporcional ao tamanho. Então esse negócio de que "a distância percorrida é menor, então ele levanta mais peso" já tá batido. Abraços. Obs.: Eu não lembro aonde eu li isso, então não tenho como confirmar a altura, mas lembro que todos eram "altos".

Amigo, qualquer coisa que você mude já é uma variação. Se você afastar/aproximar os pés 1cm já é uma variação diferente, entende? Abraço.