Loco da Silva

Ae cara, eu posso adicionar azeite extra virgem junto a albumina na ceia, ou comer castanha(castanha-do-pará)? Se eu for de castanhas quantas seriam necessarias? Nao frago muito essa parte de gordura, vou pesquisar

Vlw ae pela ajuda galera

Vlw galera....já comprei, pacote de 1 kg.

Ae cara ..vlw...ai esse leite em pó eu misturaria com àgua? acha isso em qualquer supermercado? Poderia ser um peito de peru no pré-treino?...vlw ae pela ajuda Mas o certo nao é 2g/kg de proteina? ...vlw pela ajuda

Eu malho há 3 meses, sou magro, porém, tenho barriga,principalmente abaixo do umbigo, por isso quero tentar hipertrofia com o máximo de massa magra possível. Tem umas 2 semanas que eu parei( e vou continuar) de consumir refrigerantes, frituras, doces, todos essas "porcarias"....nesse tempo eu estava pesquisando aqui no fórum pra montar a minha dieta. Altura:1,75 Peso:70kg Objetivo:Bulking limpo Gastp energético aproximado por dia=2780 kcals Dieta-3000 Kcals ; 140g proteína Desjejum-6:30 430Kcals/65g carb/32,6g Prot 30g-3W whey protein(probiótica)-Carb:2g/Prot:24g/120 Kcals 2 Bananas-prata-Carb:30g/Prot:1g/115 Kcals 30g Aveia em flocos-Carb:16g/Prot:4,6g/107 Kcals 1 Pão-de-forma-Carb:17g/Prot:3g/87,5 Kcals Lanche Manhã-9:30 310Kcals/52g carb/19 g Prot 3 fatias pão-de-forma-Carb:34g/Prot:9g/261 kcals 50g de Peito de peru-Carb:1g/Prot:10g/49 Kcal Almoço-12:00 423.5kcals/ 60g carb/ 34 g prot 100g Peito de frango-Carb:0/Prot:29g/151 Kcals 200g de arroz-Carb:60g/Prot:5g/272,5 kcals salada a vontade Pré-treino-14:00 293Kcals/ 56,5g Carb/ 9g Prot 2 Bananas -Carb:30g/Prot:1g/115 Kcals 50g Aveia -Carb:26,5g/Prot:8g/178 Kcals Pós-treino líquido-16:00 380 Kcals/Carb:62g/32 Prot 40g 3w whey protein- Carb:2,6g/Prot:32g/160 Kcals 60g Dextro Athletica-Carb:60g/Prot:0/220 Kcals Pós-treino sólido-17:30 310 Kcals/52g carb/19 g Prot 3 fatias pão-de-forma-Carb:34g/Prot:9g/261 kcals 50g de Peito de peru-Carb:1g/Prot:10g/49 Kcal 2 bananas Lanche Noite 20:30- Esse horário estarei na faculdade, dúvida sobre o que comer,somente salgados,doces e frituras...posso tomar um suco suco natural: 100 kcal,carb:24g Aceito sugestões Ceia 23:00 28 g Albuminas Saltos- 108 kcals/Carb:1g/ Prot:22g Ae galera, brigadao, é isso. Quero hipertrofia mas com mínimo de gordura, se estiver errado a dieta, opinem. Outra coisa, eu estudo fora e moro em república, ai algumas coisas de comer é dificl de preparar, não temos nem liquidificador ainda....rsrsrs VLW

Poisé, se eu não achar sem sabor posso fazer isso também.

Vlw galera...vou comprar ela então

Então no meu caso que quero hipertrofia, eu devo fazer abdominais 3x por semana? Faço 4x12

Vlw cara....os exercícios estão bem distribuídos?Não tem nada em excesso né? Brigadão ae!!

Malho a 3 meses...fiz umas 3 semanas de adaptação. Idade:24 anos Peso:70kg Altura:1,76m Objetivo:Hipertrofia Dieta:Hipercalórica Segunda-feira/Quinta-feira (Peito/triceps) Supino Reto-(3x10) Supino Inclinado-(3x10) Cross-over-(3x10) Triceps testa(barra H)-(3x10) Triceps c/ supinação(barra H)-(3x10) Triceps no banco-(3x10) Abdominais(4x12) Terça-feira/Sexta-feira (Costa/biceps) Remada baixa-(3x10) Voador invertido-(3x10) Pulley frente c/ supinação(3x10) Rosca scott-(3x10) Rosca concentrada(3x10) Rosca inclinado(3x10) Abdominais(4x12) Quarta-feira/Sábado(as vezes) (Ombro/perna) Desenvolvimentos costas-(3x10) Elevação lateral(3x10) Elevação frontal c/ supinação(3x10) Leg press(4x10) Hack 45(4x10) Panturrilha(4x10) Extensor(4x10) Flexor(4x10) Abdominais(4x12) Avaliem ae galera....vlw !!!

Não é indicado malhar todos os dias da semana? E os abdominais fazer apenas 3 dias? Dia sim e dia nao?

Sempre ouvi falar que não tem como fazer um treino/dieta de hipertrofia junto com aeróbicos.Tem que ser um ou outro. Eu estou fazendo uma dieta hipercalórica e um treino de hipertrofia,malho todos os dias, e ao final do treino eu faço uns abdominais. Queria saber se isso pode prejudicar no meu ganho de massa magra? Ou so uns abdominais nao influenciam? Vlw ae galera

É boa, alguém já tomou?

Ae galera, sou novo no fórum, nem por isso desinformado, pesquisei durantes vários dias antes de postar, porém ainda restou umas pequenas dúvidas.... Malho há 3 meses, e vou começar a suplementar junto a uma dieta hipercalorica(aprendi aqui no forum).Queria saber a quantidade de whey a tomar. -Vou tomar whey junto a alimentaçao de manhã e no pós-treino, whey + malto.Quantas gramas de whey devo tomar de manhã e no pós-treino, quantas gramas de malto também no pós treino? -Vou tomar albumina na ceia(to em duvida tb da quantidade exata. Peso:70kg Altura:1,76m 3 meses de academia Vlw ae galera!!!