FelipeKoga

Leandrão to acompanhando irmão, vai firme...

Achei que seria uma boa idéia, eu tinha certeza que não teria ninguém de DV, mas em cidades maiores pode até ajudar...rs

Ow pepsilitro, realmente tem a academia da Sadia, mas só pode ir duas vezes na semana, fui me informar... Mas to procurando por outras...rs Cara tu é de cascavel, qdo tiver em DV apareça...rs

Certeza pelo menos vontade e interesse eu tenho... E uma hora, quando eu der uma enxugada boa e começar a ganhar massa a molecada certeza que vai começar a perguntar... Ae vai ser a hora de doutrinar...hasuhaushhauhsuahusa

Sério cara, só tem duas... Superação e Olimpica. Pow mas internet já existe aqui...rs e existe informação pra caramba aqui no fórum é falta de ler mesmo... Luiz F. hasuhuaduhhasuhudhuashduahsuhdasd Cara me caguei rindo

Cara até podia arrumar alguém na academia, tem duas academias aqui na cidade e já fui nas duas... mas é tudo molecada que treina biceps e peito todo dia, ou toma animal pack e diz que é foda o melhor suplemento e outra toma o animal pack e a dieta do cara é a base de fritura, dae tu vai explicar as coisas o cara fala q eu sou xarope doido...rs Mokuro, a hora que terminei de ler o que eu escrevi, já me veio o meme. huashuahsuhauhuaa

Bom, venho aqui pra ver se tem alguém de Dois Vizinhos Paraná, com objetivos de treinar com seriedade, sei que a cidade é pequena, mas seria bom ter mais alguém com o mesmo objetivo e até ser parceiro de treino, pra um supino mais pesado ou uma ajuda na hora que pesar no agachamento. É uma mensagem se tiver alguém ae, responda. Até por q minha esposa acha q eu sou maluco por comer tanto ovo e frango, pelo menos ela veria que eu não sou o único...haushuauhsuha Forever alone

Hehehehe fãnzão Ow cara certeza to na luta, e bora derreter o sebo... Grande abraço "Nas fotos dá pra ver sim que evoluiu. Continua ai com o cutting pesado... Segue firme." Certeza firme e forte Grande abraço

Eu emagreci bastante também, estava com 92 estou com 76 agora, mas tenho uma capa de gordura nervosa...rs E eu leio bastante pra entender como funcionam as coisas, só aprender mesmo, sei que o básico é ter um déficit calórico, não comer porcaraias, mas enfim estamos na luta. Grande abraço e segue firme ae tbm, estamos juntos.

Cara ando lendo sobre nutrição feito um maluco, sobre treino, aliás sobre tudo ...rs E o pessoal do fórum aqui ajuda demais, não só qdo vc pergunta, mas nas pesquisas mesmo, cara achei muita coisa que me foi útil. por exemplo: nunca pedi o q um cutting, pesquisei. O RedLigth me deu uma super mão me explicando umas coisas, o LenadroTwin, o Gusmão, o chacall, o Tio pengo, Ligabo, vixi leio tudo...rs leio o que esses caras escrevem e vou analisando. Tenho muito a agradecer a todo pessoal do fórum. E estamos aqui com um mesmo objetivo, aprender. Grande Abraço

Valeu, vou continuar então... Mas deu uma melhorada?...rs Abraços

huhuahuhsusHUASHUAHS Valeu...

Ae pessoal, Gostaria de uma ajuda pra decidir o que fazer, estou em cutting desde fevereiro. Vou colocar umas imagens, não sei se vai dar pra perceber que emagreci (aliás a primeira foto é gordo e as outras qdo emagreci, na verdade continuo gordo), por que não tenho foto antiga sem camiseta e não é bem uma evolução, talvez não tão significvativa. Clique aqui O pessoal que entende de BF, sei que ninguém é adipometro, mas qto de BF devo estar, eu chuto uns 20%. Eu gostaria de saber o q devo fazer continuar em cutting ou entrar em um bulking clean, foda que meu corpo é muito feio não parece nada, muito estranho e a pançola ta fioda. Se o pessoal puder ajudar, agradeço. Abraço

"to passando a odiar encontrar com vizinho na rua, ainda mais se for mulher, me param na rua para perguntar se tomei remédio e etc..." Cara isso me deixa ferrado tbm... Vou postar umas fotos minhas tbm, mas ainda tenho graxa pra queimar, quero perder mais um pouco. Mas cara, parabéns pela dedicação. Abraço

Shape foda Outlaw... Vai firme, tá de parabéns. Grande Abraço.

Leandro, só por curiosidade, na sua última refeição,vc utiliza ovos crus ao invés de cozido, frito, omelete, qual o motivo? Abraço

Leandrão acompanhando com certeza! Com certeza terá ótimos ganhos, vc é um cara dedicado e disciplinado, seu cutting foi "felomenal", parabéns. Bons ganhos. Abraço.

Cara diminue a qtdade de Kcal por dia. Seu tbm deve girar em uns 2400~2600 por dia adicione umas 500 kcal. Diminue a qtde de proteína 2 kg por peso, vc tem 64*2=128g de proteína, aqui dá pra jogar um pouco mais se tu quiser,mas veja vc está jogando 8,4 G de proteina por Kg isso é demais. Em bulking os carb são importantes. Dá uma lida nesse post onde o leandro explica bem em como montar dieta: Abraço

Realmente está fora do ar, mas pesquisei e achei outros aqui vão eles: https://muscul.az.free.fr/pt/index.html (LuizF já tinha falado desse) https://www.exrx.net/Lists/Directory.html https://www.getfit.com/zones/interactiveFitness/shell.jsp?gender=male ruinzinho de usar, mas depois q pega o jeito vai Guia de Movimentos da Musculação https://rs6l34.rapidshare.com/#!download|6cg|7661304|Guia_dos_Movimentos_de_Muscula__o.pdf|35941|R~0 Espero que tenha ajudado Abço

Parabéns Leandro ótimo post, valeu.

Luiz F. conheço esse site, bacana colocar junto aqui também, fica como referência. Abraço e bons treinos.

Olá pessoal, sei que no fórum tem vários tópicos desse tipo, mas acredito que mais um não vá atrapalhar. Segue o link https://asseiken.com.br/exercicios.php está fora do ar São várias Gifs mas dá pra entender bem. Detalhe, se postei no local errado peço a gentileza aos moderadores de readequarem. Vou por outros q achei aqui: https://muscul.az.free.fr/pt/index.html (LuizF já tinha falado desse) https://www.exrx.net/.../Directory.html https://www.getfit.co...jsp?gender=male ruinzinho de usar, mas depois q pega o jeito vai Guia de Movimentos da Musculação https://rs6l34.rapid...o.pdf|35941|R~0 Espero que tenha ajudado Abço

Ow Gusmão obrigado por responder, tenho acompanhado seu diário. Usar carb. só no pós, no pré não? Mas no mais como está a dieta? Obrigado cara e bons treinos.

Opa, gostaria que o pessoal do fórum , se possível dessem uma avaliada na minha dieta, pra ver se estou no caminho certo, aceito críticas e sugestões. Altura:1,71 cm Peso:78 Kg BF: fiz aqueles testes de Bf on line mas deram baixo demais, entre 16 e 14, to com BF bem alto Medidas: cintura 86, biceps 36,antebraço 28,5, panturrilha 39, coxa 63, quadril 101 o resto n sei Objetivo da dieta: Cutting https://img585.imageshack.us/img585/8649/dietacutting.jpg Valeu Pessoal Abraços

Olá pessoal,desculpem ae tenho umas dúvidas: Meus dados: 171 cm 78 Kg 86 cm de cintura BF 14% segundo esse site https://www.bodybuilding.com e 16% no Corpo Perfeito To fazendo uma dieta hipocalórica com 1900 Kcal Academia 3 x por semana ABC 1X há um mês Com qto de BF é bom estar pra começar uma dieta menos restrita de cutting e começar uma dieta pra ganho de massa muscular, será que seria interessante chegar aos 70Kg? To fazendo aeróbico em jejum na academia, 40 min, dae termino, como uma banana média e tomo albumina 30gr e vou para o treino com pesos (tá errado pra caralho, mas preciso de uma sugestão aqui para readequar, e continuar perdendo gordura) Meu instrutor falou q eu tenho gordura localizada (coisa q eu sei) e falou para focar nos aeróbicos, só que 20 min antes do treino com peso e 20 depois do treino, o que acho nada funcional.Também me passou uma rotina de 2 exercicios por grupo muscular, disse que não vai me passar mais nada por enquanto, pra eu emagrecer mais.(É certo isso ????) Em cutting carbos somente no Desjejum, Pré treino Pós treino né? Poxa desculpa ae gente, mas valeu pela ajuda.