Dacio

EEEEEEEE abraço, tô chegando por trás hein! ________________ Acho assim cada um com seus "pobremas"... Acho uma viagem querer ditar regras de como outra pessoa deva ou não agir, ou se achar superior porque está na acadmeia a mais tempo. Uma coisa eu digo, no total eu tinha aproximadamente 1 ano de treino, mas não sabia de porra nem uma, é tanto que nunca tive ganhos significativos... Voltando agora a malhar, com apenas 1 mês dessa vez me dedicando, com dieta, pesquisando, e com consultória, os resultados estão excelentes, se alguém me perguntasse quanto tempo eu tenho de academia, eu afirmaria "1 mês" porque esse é o tempo em que eu realmente estou progredindo na academia. Agora se eu me acho melhor do que alguém, puta que paril de maneira alguma, eu não sei é de nada, sou apenas um iniciante em uma dimesão sem fim, quero mais é aprender com os mais experiêntes e focar no meu treino, o resto é resto.

Nesse caso seria com a barra sobre as costas, como no agachamento correto? Achei muito interessante a ideia, vou até tentar isso depois... Só que minha academia fez uma reforma completa trocou aparelhos, piso, anilhas tudo tudo, os banquinhos ou degraus sumiram... =/ Uma outra questão é a respeito do equilíbrio, seria interessante chamar alguém para ajudar no inicio, para evitar de "escurregar" hehehe O que eu não acho muito legal é tipo você segurar barra como se fosse fazer o encolhimento, acho um stress desnecessário p/ os ombros.

Rogerio, algumas meninas da minha academia fazem este exercício. Lembrando que ele não deve ser feito de qualquer jeito, e a um risco de lesão grande se mal dividido o treino ou executado de forma incorreta. Também é possível executar com halteres.

Com barra em pé, vai exigir muito do ombro, trapézio e braços... Não acho interessante colocar mais stress nesses músculos principalmente o ombro, mesmo que seja uma ação indiretamente e você esteja focando toda sua força nas panturrilhas para subir. Em relaçãoa o calcanhar é mais relativo de que forma você executa o exercício, se você sobe dá uma pausa desce outra pausa desce mais outra pausa estabiliza e repete o processo, vai trabalhar muito mais o calcanhar e os fortalescer, indepente de qual plataforma você utilize. E outra coisa, quando você faz no leg, indiretamente você estará trabalhando pernas, afinal de contas recruta um pouco do quadril e o sangue tem que passar pelas coxas, mesmo que seja apenas 1% do exercício esteja trabalhando pernas, acho mais vantajoso 1º porque perna precisa de estímulos extras, 2º porque a divisão ficará mais fácil de montar, 3º p/ poupar os ombros, coitados.

Concordo com a remoção do pulley frontal do koly A - Remadas, removeria uma e substituíria por chin ups. Acho desnecessário 3 exercícios para lombar, além de que com essa modificação você estaria malhando bíceps 3x na semana praticamente, frequência muito boa. Por que não fazer ombro no dia B? Quero dizer o seu fullbody poderia ser trabalhado de maneira mais ampla sem preocupações. As únicas adições necessárias seriam, Military press + elev lateral + paralelas e estará feito o treino para ombros. E para contra balancear o volumo, removeria o crucifixo + rosca punho. Há sim, na rosca alternada com halteres adiciona rotação para também trabalhar o antebraço. C Extensora -> Afundo Flexora - Stiff Terra Caso você troque os dias de ombro, poderia adicionar 2 exercícios de gêmeos e um treino completo de abdominal. O FB não curti não. E eu acho meio que sacanagem malhar pernas apenas 1x na semana. Por exemplo, com a adaptação que dei acima você estará malhando bíceps 3x na semana, notei que você queria jogar o peito no FB ficando 3x tbm, tríceps 3x. Eu acho que apenas 2x na semana estará muito bom para esses músculos, já pernas deve ser entre 2x a 3x para ter bons ganhons... Além de que terra sozinho não conta como treino de pernas xD Então a outra dica de adaptação já que o C é colado no FB, seria você colocar o grupo múscular que menos queira desenvolver nesse dia, para corta-lo no dia do FB. EX: Se você não quizer mais trabalhar peito, pois já fez 2x na semana, então joga peito no dia C e pernas vai p/ o dia de peito, no dia FB não faz peito e poderá colocar outro treino de pernas completos lá.

1,68 dá para atingir uns 65 - 68Kg como limite "máximo" que dá para atingir em relação peso/altura e estética, só que você vai crescer de qualquer maneira então é legal manter o peso é um nível intermediário mediano. Isso o ideal é aumentar 1 - 2Kg em cada treino, no military press vai mais devagar com calma 1 kg msm, porque é meio rápido de atingir o "peso máximo" nesse exercício, quanto mais devagar você progredir mais tempo o músculo terá para se acostumar e ir mais longe.

O SL apenas 3x na semana, pois é um treino muito pesado e difícil, e também recomendo fortemente você começar com pesos leves e ir aumentando com uma progressão linear. O que você pode fazer nos dias offs, é ficar em casa ou então trabalhar partes exercícios de assistência, que irão te ajudar a ganhar um pouco mais de massa em músculos específicos, por exemplo... Chin ups -> Bíceps e parte superior das costas, ou também abdôminal isso é subjetivo do que você acha interessante, desde que não atrapalhe o descanço do músculo do dia anterior, para isso você terá que ter uma base sobre sinergia, músculos antagonistas. No geral são exercícios interessantes recomendo, a dica é fazer apenas o que aguenta sem tentar extrapolar, porque isso não dá certo. Sobre seu peso, acredito que dê para ganhar + 5kg - 8kg atualmente que ficará bem, quando você atingir os 16 anos vai crescer muito! Então questão de peso é muito relativo no momento, você vai crescer e precisará engordar mais, a dica é fazer um bulk controlado e manter o peso quando necessário e crescer somente quando for apropriado.

Opa, tranquilo no que eu puder ajudar estarei as ordens Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkk Não sei, é só questão de se alimentar bem mesmo, quero dizer... Eu tenho o melhor dos dois mundos, eu estou ganhando medidas facilmente atualmente... Tenho facilidade p/ definir e para perder peso... Só tenho que me lascar p/ comer mesmo, tirando isso... 1001 maravilhas hehehehe Comprei uma balança que leu meu BF como 6 - 7% não sou muito credulo nessa análise não, mas no fundo eu gostei rs. __ Galera vou indo nessa, amanhã tem treino e eu quero dar meu máximo nele. Metas para amanhã, aumentar 4Kg no supino reto e alcansar os 50Kg + barra (60), queria fazer com mais calma, mas sexta vai ser tudo fechado... + 6 Kg no agachamento + 4 ou 6 Kg no deadlift. Military 2 kg msm

Peso é mais relacionado a altura, quanto você mede?

O treino é secundário em perda de pesos, caso você não tenha uma dieta pre estabelescida. Quando você perde peso, vai perder massa magra junto, a diferença é que com uma boa dieta, e uma boa técnica você poderá minimizar um pouco esses efeitos. E dieta é a base de tudo, pois ela é quem controla sua termogênica, junto aos macros que é importantissímo tanto para o crescimento, quanto para a qualidade de treino e formação muscular. Tópico muito legal sobre dieta, porém básico você terá que pesquisar alimentos depois. -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Video falando um pouco sobre a base da musculação Video falando sobre no que focar para perder peso Dica, vai lendo e vendo o material e artigos com calma, sem pressa... Assim você absorve melhor as informações e não ficará saturado de leitura. Abraço.

Minhas recomendações são as seguintes. Eu fiz um tutorial pessoal de como montar um treino, usando o abc2x como exemplo. Está no meu diário, no final do primeiro post, só pular o texto e ir direto para ele. Também tem este tópico que ensina a criar treinos. Muito bom! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Recomendo você ler, tirar suas próprias conclusões, e aí eu ou algum outro membro te ajudamos a montar seu treino. Abraço. Edit: Há sim um treino que acredito que possa se encaixar muito bem para você é esse -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Outra coisa, sem dieta sem ganhos.

Meu metabolismo é bem acelerado isso que complica rsrsrs Eu tenho uma facilidade incrível para perder peso, quero dizer... Basta parar de comer Fresquinho -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/119669-avaliacao-de-bulking/ Esqueci de acrescentar a batata inglesa na ceia, mas a mudanças seriam quase nada.

Está trabalhando bem, de forma ampla e completa o ombro. Só que eu penso assim... Você faz o military press, trabalha trapézio, trabalha os detoides superior, inferior e parte do médio, tem uma certeza instabilidade que só contribui para o crescimento e um movimento mais amplo, e o mais legal é que é um movimento "natural", trabalha muito bem, arredonda os ombros e os fazem crescer. Desenvolvimento atrás, é um movimento não natural do músculo e pode causar lesões, eu sei que ele trabalha muito bem, mas é um exercício perigoso mesmo assim. Desenvolvimento na frontal é legal, eu até acho interessante fazer com halteres p/ dar uma diversificada. Elev lateral é um ótimo exercício. Elev frontal, bom embora não tenha estudos que diga que é um exercício lesivo, eu não gosto dele, opnião pessoal mesmo rs. Caso esteja interessado em uma leitura noturna xD Exercícios lesivos -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89552-traducao-5-exercicios-que-voce-deve-evitar/ Falando um pouquinho sobre o military, comentários do craw, gaspar etc. -> https://www.hipertrof...m wendler#39;s sse link está com algum bug, você tem que clicar e parar a atualização da página p/ ela não te mandar p/ outro tópico.

Perna até aguenta de "boa" dois treinos em dias seguidos. Quais exercícios pensa em fazer na sexta p/ ombro?

Pré treino Malto 40g + 5g creatina ( carbo 40g, prot, kcals 192) Mucilon 30g carbo 17g proteína 1,7g, 78 kcals Ninho 25g - carbo 15g, prot 4,8g, gorduras 3,6, kcals 113 P: 6,5 C: 72 G: 3,6 GS: 1,4 Kclas: 383 Pós treino Whey 30g Malto 40g C: 41,5g P: 24g G: 2g GS: 0,7 Kcals: 312g Almoço Arroz 300g - Carbo 84,3g, proteína 7,5g, 384,9 Kcals Feijão 210g Salada 20g Carnes 100g C: 84,3 + 28,35 P: 7,5 + 10,71 G: 0,6 + 0,42 GS: 0,6 + 1,26 Kcals: 384,9 + 163,8 Lanche Frango 50g Pão integral 100g geleia 40g Janta Frango 50g Macaxeira 130g Ovos 2 C: 39,7g P: 28,8g G: 11,65g GS: 2,55g Kcals: 409,9g Ceia Frango 50g Pão integral Geleia diet _____ Macros finais Carboídratos: Proteínas: Gorduras totais: Gorduras saturadas: Calórias:

Sim sim, barra fixa e chin ups, para fazerem sinergia com ombros. Barra fixa faz bem menos sinergia que o pulley atrás, mas acaba fazendo... É que eu acho que possa ser um pouco volumoso dois dias seguidos ombros, e é um músculo tão frágil também...

Que tal trabalha-los apenas por sinergia? Exemplo, supinos, paralela e barras para ombro. Gêmeos para pernas, ou talvez você poderia tentar isolar entre coxa frontal e posterior, mas não acho que daria muito certo...

20 aninhos. Tranquilo, só preciso comprar um bluetooth, para passar as fotos do meu cel que perdi o cabo usb, e depois quero comprar um outro que filme vai dar p/ fazer uns videozinhos legais na academia. Nossa que fome surreal, acho que estou comendo umas 3.600 Kcals diárias, estava montando a dieta essa tarde, quase pronta... Só falta alguns pequenos detalhes... Estou ultrapassando bem os macros. Quero nem pensar, no trabalho que vai dar p/ remontar tudo. Galerinha, valeu por estarem acompanhando, é nós na fita!

Desde que tenha 1 dia de intervalo p/ mandar o FB, tá show!

Aloha!

Pô cara ai num da naum né, esses amigus ceus são mto folgados né, dizer p/ eles tomar mto albumina e whey p/ crescer e ficar fortinho, se não já viu né num cresce!

Você tem 3 opções. Tomar suplemento p/ aumento de apetite. Ingerir alimentos líquidos calóricos, shakes, hipercalóricos etc. Comer comidas com mais calórias... Ou simplesmente fazer que nem eu, deixar de frescura e mandar comida p/ dentro. Eu não tô nem aí até onde meu estomago aguenta ou o que meu fígado está acostumado a digerir, tem mas é que fazer o que eu quero!

Dois FB parece melhor, foco no que você acha mais interessante... Quero nem pensar se esse fériado fechasse minha academia, eu quebrava o vidro p/ fazer meus exercícios...

3x6 eu acho muito pouco independente da carga. Faça devagar e com aplitude completa, vai umas 3x8.