SR SMITH

KKKKKKK

quanto menos gente melhor. prefiro quando não tem mulher, pq se for muito bonita é inevitavel não tem como dar aquela intensidade no treino fico toda hora dando aquela olhada, não me seguro

ele né, sei. poste na area de treinamento https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

de 4 a 5 para músculos grandes, e de 2 a 3 para pequenos.

qnt tempo de treino ?

1 - Quanto tempo de treino, acheei muuuuuuuuito volumoso 2 - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. 3 - acho que assim ficaria melhor Treino A: Costa/Biceps Barra fixa Puxada Frontal Aberta 3x10 Puxada Triangulo 3x10/10/10 Remada Unilateral 3x10 Terra Encolhimento de Ombros 2x Fadiga Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x12 Rosca Scott Abdomen superior + Isolador 4x10 Treino B: Peito Triceps Supino Reto 3x12 Supino 30º+Crucifixo 45º 3x10+15 Voador 4x 15-12-10-8 Cross Over + Paralelas 3x12+20 Triceps na supino fechado 3x10+12 Triceps paralelas 3x10 Triceps Frances 3x20 Obliquo na bola + Obliquo na maquina cm 75kg 5x10 Treino C: Pernas e panturrilha Agachamento livre 3x10 Leg Press45º+ Passada Step 12+15 Extensora + Agachamento cm halteres 3x12+20 Flexora 4x15-12-10-8 Passada(andando) 3x20 Panturrilha no Banco 3x25 Panturrilha leg+Panturrilha livre 3x20+fadiga Panturrilha na maquina 3x30 Treino D:Ombros e trapezio Desenvolvimento na Maquina + Arnold Press 3x 12+Fadiga Elevaçao lateral 2x10+10 (10 rept moderada e + 10 lenta) Remada Alta 3x15 Encolhimento de ombro 2xFadiga Elevaçao de perna Cm Bola+ Elevaçao de pernas com peso

Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Supino declinado Peck deck Triceps (supino fechado) Paralelas ( se não conseguir) Testa/Francês Desenvolvimento ombro Elevação lateral Barra fixa ou pulley frente/atrás Remada curvada Terra Rosca direta fechada barra Rosca alternada halteres Scott em supinação maquina

posta o treino completo como disse o pengo, dessa maneira fica difícil dar alguma opinião abraços

acho que o melhor a fazer é ficar sem treinar, para não agravar seu problema. consulte seu médico sobre, só ele pode te dar o devido esclarecimento abraços

o shape dele é realmente muito bom, mas acreditar que ele é natural é brincadeira ne

reportei por falta de pesquisa

onde vs mora?

parabens

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Pirâmide Decrescente

Quando ele disse pesado, se referi o que é pesado pra você, se pegar 10 kg de cada lado no supino, já faz você se "matar" de fazer força e chega até a falha com 6 a 8 reps, então é pesado pra você! 4x12 ou 4x8 tanto faz, de bastante intensidade no treino.

o ideal seria conciliar os dois, salário e gosto pelo que faz. se o que gostar paga muito mal vai pelo salário mesmo, que se matar pra fazer faculdade e depois ganhar um salário de aux. de serviços gerais não vira (nada contra os auxiliares de serviços gerais) esse site é legal https://carreiras.empregos.com.br/carreira/administracao/pesquisa_salarial/index.shtm

continuaria apenas com a creatina.

Assim como o tópico de filmes, deem dicas de bons livros que já leram, (Não necessariamente relacionados a musculação).

os acima de 100 o único que eu boto fé mesmo é no mpcosta82. pq eu vi o nome dele no rank

ainda continuo não comendo nada.

pago $ 1,49 panela de pressão, de 5 a 10 minutos vária muito da quantidade.

maldito Truestory mal posso ver seus movimentos.

não tenho tara por pé, mas claro que um pé bonito ajuda bastante no "conjunto" ter um pé todo torto, cheio de calo, com unhas mau feitas e etc, é de desanimar.

bem gay essa do jay e levrone Coleman 57