Azilado

3 de 3??? o objetivo do kra é hipertrofia e não força muscular!

eu não sabia que tem músculos que se recuperam mais rápidos do que os outros... muito obrigado pela informação!

Ta muito bagunçado isso ai Alguns erros: segunda vc esta treinando peito (já trabalha um pouco de tríceps) na terça tu ta treinando tríceps novamente... no mesmo dia vc treina bíceps, na quarta vc ta treinando costas (que também trabalha bíceps) esses são só alguns erros... da uma pesquisada melhor, em como vc pode dividir melhor o seu treino e faça um que fique correto e bom pra vc.

virou bagunça... muito engraçada a foto sauhasuhassa

Muito bom, ótima contribuição.

Idem... Desisti de ler antes da metade.

Achei muitos exercícios! E além de tudo que o Jonas Rocha falou, achei outro erro, vc treina peito segunda e ombro terça, visto que, quando se treina peito, também pega muito ombro, vc não está dando um descanso legal ao seu ombro.

Ow amigão, eu falei isso, pois ele disse "Quero dar enfase nos deltoides e antebraços, panturrilhas também, estou afim de voltar pro mundo do jiu-jitsu assim que terminar o tratamento com roacutan, quero estar com pegada forte ainda quando voltar". Sendo assim, não entendi o pq de treinar panturrilhas 2x e o resto 1x. Abraço. Sim é um músculo grande, e o Músculo Peitoral Maior por exemplo é pequeno? Na parte das costas, onde encontramos o Músculo Latíssimo do Dorso por exemplo, vc acha pequeno? Os quadríceps são pequenos? Nem por isso vc treina eles 2x na semana... Só quero te explicar cara, que não é treinando uns 2x na semana outros 1x na semana e outros dia sim e dia não como nosso amigo PMarcos falou, que vc vai atingir os resultados... Pesquise melhor, e vc vai encontrar uma maneira ideal para você, para atingir seus objetivos. Lembre, não é quantidade, é intensidade!

pois é, não deu pra entender o pq de vc treinar a pantu 2 vezes na semana (sim eu entendi que vc quer dar mais atenção nelas... mas e dai?) pros outros musculos que vc também quer dar atenção vc só treina 1 vez na semana... (q é correto) Ou vc treina tudo 2x ou tudo 1x cara Dê importância a intensidade do treino e não a quantidade de exercícios!

entendi, bom eu ja fiz muay thai e não vejo o pq de reduzir o treino de ombro e trapézio como eu não sei como é o seu treino, vá pelo que seu professor falou... ele é formado em Ed.Física? sim o descanço é esse mesmo... para treino de hipertrofia... obs: Quanto menos RM, mais peso e mais descanço entre as séries!

já está bom!

Amigo quando se treina por exemplo mergulho nas paralelas, pega pouco o tríceps... ? É apenas uma dica, pois a quantidade não interessa, o que interessa é a intensidade...

Sempre bom pra iniciantes...

Descanso ta bom, acho que o problema ai já é de alongamento... Antes de vc levantar, vire ao contrário (barriga para o chão) e estique seus braços como se fosse fazer flexões, "sem tirar o quadril do chão". Fique nesta posição durante 20-30 segundos...

Correto. Depende da intensidade... No dia de pernas tira esse stiff....faz o Agachamento livre primeiro.... no treino de ombro... eu faria desenvolvimento pela frente ao inves de por tras... só por cuidado de lesões no ombro, mas ai vai de cada um, eu prefiro pela frente.... No treino de costas... não deixaria de fazer o TERRA.... e máximo de 4 exercícios no total... Só repetindo... não precisa fazer 6-7 exercícios para ter resultados, apenas dê intensidade ao seu treino!

Negativo... tudo depende da intensidade do treino...

Muito exercício pra tríceps e bíceps (visto que quando se treina peito, já pega um pouco de tríceps e quando se treina costas, já pega um pouco de bíceps) coloque apenas 2 pra tríceps e 2 pra bíceps... "MINHA OPINIÃO" obs: Lógico que depende muito das cargas e intensidade do seu treino...

Idem... outra dica: Dependendo da intensidade do seu treino, não precisa 4 exercícios pra músculos grande e 3 para pequenos... 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno já está legal...

concordo

Se ele morreu por causa do Jack3D eu não sei, mas que o Jack3D ataca o sistema cardiaco com o tempo, isso sim é verdade...

Não esquece dos legumes e verduras!

pode sim, cuidado com as quantidades necessárias pra vc, e coloca alguma gordura boa ai... Azeite de oliva extra virgem, oleo de peixe, Omega-3!

Muito bom ficou mano... Esse encolhimento pra trapézio, é por tras né? Se for ta ótimo... pra pegar bem só o trapézio! e no treino de Pernas, só colocaria agachamento livre ao inves do smith...

Para hipertrofia eu faria ABC 1x na semana seu treino esta muito volumoso Você pode fazer... A peito - triceps - ombro B costas - biceps - trapezio C quadriceps - panturrilha 3 exercícios pra músculo grande 2 para pequenos obs: Muita Carga, muita intensidade. existem outras formas de treino tbm pesquisa e teste durante 2-3 meses depois mude, e assim por diante com o tempo você vai ver o que melhor te deu resultados.

O erro ta ai ja ta muito volumoso... principalmente se vc treina isso 2x na semana e com carga pesada... overtraining quase certo.